Kuchoka

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

"Sitaki kwenda kufanya kazi, labda ninafanya" kitu kibaya "? Ingawa nilikuwa nikiota mradi kama huo

Ninahisi uchovu wa kila wakati na udhaifu, sipati usingizi wa kutosha wakati wa usiku, siku zimekuwa zile zile

Kichwa "haifanyi kazi", ni ngumu kutafakari wakati wa kufanya kazi

Watu karibu wanaudhi, hakuna nguvu ya kuelezea kitu, tengeneza mambo; Ninafikiria juu ya kufukuzwa / talaka, nk."

Hivi ndivyo jinsi watu ambao wamejionea wenyewe wanavyoelezea ugonjwa wa uchovu wa kihemko (CMEA).

Hali hii ya kihemko hufanyika wakati mtu anapata shida ya muda mrefu (au sugu) kazini, halafu kuna uchovu wa kihemko, wa mwili na wa kiakili. Sasa CMEA inachukuliwa katika nyanja zingine muhimu za maisha ya watu, kwa mfano, uchovu wa mama wa watoto wadogo.

Kuongeza ugonjwa huu kunaweza kusababisha unyogovu, ulevi, magonjwa, shida za uhusiano, na kupoteza kazi.

COMECON inaweza kukomaa kwa miezi au hata miaka, na wakati huu mtu huishi na dalili za kukandamiza na huvumilia kikomo wakati hawezi kuvumilia tena. Kwa hivyo, ni muhimu kuweza kuamua hatua za mwanzo za CMEA ndani yako na kujitunza kwa kupona.

Kuna makundi ya watu ambao wanakabiliwa na uchovu sana:

• hawa ni wawakilishi wa fani za jamii ya "mtu-kwa-mtu": wanasaikolojia, wafanyikazi wa matibabu, walimu, wauzaji, wafanyikazi wa jamii, maafisa wa polisi na Wizara ya Hali za Dharura, mameneja, mameneja, wabuni, n.k.

Shughuli za watu hawa zinahusishwa na mawasiliano ya mara kwa mara na watu, hufanya kazi na mtiririko mkubwa wa hisia za wateja, msaada, ukali na uwajibikaji kwa vitendo vya watu hawa ni kubwa.

• wao ni huru.

Mbali na kuwasiliana na watu, jambo muhimu kwa jamii hii ni kutokuwa na uhakika na kutokuwa na utulivu wa hali ya kazi: mapato ya kila mwezi inategemea mtiririko wa wateja na uwezo wa kuandaa shughuli zao kwa uhuru.

• hawa ni watu wanaokabiliwa na ukamilifu na uwajibikaji.

Katika kazi yao, masilahi ya shirika, mahitaji magumu na ya juu kwao wenyewe, uthamini wa mafanikio yao na hamu ya kila wakati ya "kufanya bora" inakuja kwanza.

• hawa ni watu ambao huwafurahisha wengine.

Kwa dhati na kwa shauku wako tayari kusaidia, hata ikiwa haifai na inakwenda kinyume na masilahi yao, kwa mfano: wanafanya kazi bure au kwa malipo ya chini, fanya majukumu yao zaidi.

• watu wanaofanya kazi katika mashirika yenye mazingira yasiyofaa: mahusiano mabaya katika timu, ukosefu wa usalama wa kijamii, hali ya kazi isiyoridhisha, ratiba ya machafuko, kufanya kazi kupita kiasi.

Kasi ya wasiwasi, kutokuwa na uhakika, mahitaji ya juu ya kazi na hitaji la kupata pesa ni kulazimisha watu:

- puuza mahitaji yako (kwa kupumzika, wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana, katika siku ya kawaida ya kufanya kazi), - kuwa katika mafadhaiko na mvutano wa kila wakati, kuzuia hisia na kufanya kazi "kwa kuchakaa", kufanya kila kitu haraka na wazi.

Dhiki kama hiyo inaongoza kwa kupungua kwa mwili na uchovu huanza:

Mwanzoni, mtu hupata furaha, kufurahiya kutoka kwa kazi: kuna matumaini mengi, motisha, ndoto, hamu ya kufanya jambo sahihi. Kazi hiyo "imejaa kabisa", bidii nyingi na wakati umewekeza, kwa hali kama hizi za kihemko maeneo mengine ya maisha hupotea nyuma.

↓ ↓ ↓

Kisha maduka ya nishati huisha na uchovu hufanyika.

Na katika hatua hii, ni muhimu kufuatilia afya yako na kupumzika.

Lakini! mara nyingi mtu hupuuza na kudharau hali yake. Tunajisemea "Jivute pamoja!"

↓ ↓ ↓

Kama matokeo, uchovu unachukua: mtu harudi kupata nguvu baada ya kulala usiku (anaamka amechoka), wikendi na likizo hazipunguzi uchovu.

Hisia kwamba sio mwili tu, bali pia roho imechoka: hakuna kitu cha kupendeza, mhemko umefadhaika, hautaki kufanya kazi na haileti tena raha, kukasirika, wasiwasi hutokea,siku za usoni hazijajaa tena matumaini, kuchanganyikiwa: kutoka kwa kutamauka kwako mwenyewe kama mtaalam hadi kuhisi kuongezeka kwa nguvu na "sasa nitafanya kila kitu", uchungu kutoka kwa hisia za hatia na hisia za kutokuwa na thamani kwako mwenyewe, kutojali.

↓ ↓ ↓

Ubora na ujazo wa kazi hupungua, na kazi inaonekana kuwa ya kupendeza na isiyo ya kupendeza.

Hali ya mwili inateseka, magonjwa yanawezekana, usikivu unazidi, kuharibika kwa kumbukumbu, shida na kulala.

↓ ↓ ↓

Kwa kuwa upinzani wa mafadhaiko katika hatua hii ni mdogo, mtu ana shida katika uhusiano na wengine:

uchokozi dhidi ya wenzako, wateja na wanafamilia, inakuwa ngumu kustahimilika kujiunga na maisha ya familia na marafiki, matumizi ya pombe au vitu vingine huongezeka, na hali ya afya inazidi kuwa mbaya.

Tamaa ya kuacha kila kitu, mawazo ya kufukuzwa, talaka, n.k. Hali hii inaweza kuonyesha ukuaji wa unyogovu.

↓ ↓ ↓

Unyogovu na uchovu. Kupoteza maana ya maisha, kupoteza nguvu. Rufaa ya haraka kwa mtaalam ni muhimu.

Baada ya kugundua ishara za kwanza za uchovu, unaweza kujisaidia mwenyewe:

1. Unahitaji kupumzika

Pitia ratiba yako na utenge wakati wa kupumzika, angalau masaa 8 ya kulala, chakula cha kawaida, matembezi, michezo, likizo.

Chukua jukumu la maisha yako. Afya yako inakuja kwanza, na kisha tu kutoka kwa mafanikio ya kifedha na ustawi katika maeneo mengine.

2. Omba msaada na msaada

Kawaida kuna shida zaidi na hatua hii. Jamii inahimizwa "kuwa hodari"; usiseme kuwa unapata shida; kutatua shida zao peke yao bila kuomba msaada. Mkakati huu hauna tija na unapoteza.

• Jadili hali hiyo na msimamizi wako, tafuta suluhisho pamoja.

• Waambie wapendwa wako kuhusu hali yako na hisia zako.

• Zungumza na watu ambao wamechoka.

3. Tenga wakati wa burudani ambazo huleta furaha, faraja, maslahi

4. Ruhusu mwenyewe kuwa mkamilifu. Sema hapana kufanya kazi kupita kiasi na chochote kinachokiuka mipaka yako ya kibinafsi

Mtu atakuwa na mapendekezo haya ya kutosha, mtu mashauriano kadhaa na mwanasaikolojia, na mtu anahitaji tiba ya kisaikolojia.

Ninataka kusema maneno machache juu ya jamii ya watu ambao wanakabiliwa na uchovu na, kwa bahati mbaya, msaada wa kibinafsi haufanyi kazi kila wakati.

• Hawa ni watu ambao wanaonekana wako "mwisho" na inaonekana kuwa hakuna njia - unahitaji kufanya kazi, kutunza familia yako, kulea watoto wako, kuwatunza wazazi wako, hakuna njia ya kumudu kupumzika / likizo ya wagonjwa / kufukuzwa kazi.

• Hawa ni watu wanaokabiliwa na utumwa wa kazi, ukamilifu na uwajibikaji - watu ambao kwao maneno "usiwe kamili" ni kifungu tu. Kwao ni ngumu kusema hapana kwa usimamizi na wenzake. Kwa ambao haikubaliki kufanya makosa na kukubali kuwa wamechoka.

Katika hali hizi, matibabu ya kisaikolojia na msaada mwingi utasaidia, kwa sababu uchovu na unyogovu ni matokeo ya hali ya maisha ambayo iliundwa utotoni na kugundulika kwa miaka, hii ni kazi ya marufuku ya ndani na mifumo thabiti ya tabia ambayo inazuia mtu kutoka kuwa na afya na mafanikio.

Kukusaidia ✓ kujitunza mwenyewe

Not usivumilie!

✓ badilisha kile usichokipenda

✓ kuomba msaada ikiwa unahitaji