2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Uchovu wa kihemko unahusika zaidi na watu katika kusaidia fani - madaktari, wanasaikolojia, walimu, wafanyikazi wa kijamii na … mama.
"Kazi" ya mama inahusiana sana na jukumu kubwa, mawasiliano ya mara kwa mara na mtoto, ushiriki wa kihemko na huruma - sababu kuu katika ukuzaji wa uchovu.
Na ikiwa unaongeza monotoni kwao, hamu ya kuwa mama "bora" na ukosefu wa ujira kwa kazi yako - kufanya kazi kupita kiasi kunahakikishiwa.
Kuchoka hua kwa hatua:
1️⃣ Hatua ya shauku
Katika hatua hii, "tunaangazia" na wazo au mradi, tumejaa nguvu na nguvu na tunajitahidi kwa shauku kutekeleza mipango yetu. Lakini ni hapa kwamba hatutathmini nguvu zetu na kuchukua majukumu ambayo yanazidi uwezo wetu. Kwa mfano, bila kujua tunafanya uamuzi wa kuwa mama "bora": Sitakuwa na hasira, achilia mbali kumfokea mtoto, nitatoa wakati mwingi na umakini kwake kama anavyohitaji.
2️⃣ Hatua ya uchovu
Kuna ukosefu wa nguvu, kutojali, kulala kunazidi, mhemko hupunguka. Tayari tunahisi kuwa kuna kitu kibaya, lakini kwa ukaidi tunaendelea kufanya kazi yetu - kupika, kuosha, kuchukua chakula, kukusanya vitu vya kuchezea. Maisha hubadilika kuwa siku ya nguruwe, lakini bado tunaona maana katika lengo letu, kupata furaha kutoka kwa kuwasiliana na mtoto, kwa sababu tabasamu lake hutulipa kwa shida zote. Inaonekana kwamba unahitaji kujaribu kidogo, kujivuta pamoja, na kila kitu kitafanikiwa. Hatua hii ni hatari kwa sababu ikiwa hautachukua hatua sasa, basi uchovu wa kihemko hauepukiki.
3️⃣ Hatua ya uchovu
Bado tuna shughuli na vitu, lakini tunafanya kwa juhudi, tunakuwa polepole, hakuna wakati wa kutosha wa chochote. Uchovu uliokusanywa na ukosefu wa usingizi hisia mbaya, unaweza kujikwaa kwenye kona ya kitanda na usisikie chochote, hakuna nguvu ya kutosha ya kuwasiliana na mtoto. Uchovu sugu na kuwashwa huonekana, unataka kujiweka mbali na "ili mtu yeyote asiguse." Tunaishi kana kwamba moja kwa moja. Katika hatua hii, ni rahisi kushtuka na kumpigia kelele mtoto au kugombana na mume wako juu ya kitapeli.
4️⃣ Hatua ya shida
Mwili wetu hauwezi kuhimili na huacha, mafadhaiko yaliyokusanywa hutafsiri kuwa usingizi, kupoteza hamu ya kula, kuzidisha magonjwa sugu. Kinga hupungua, homa hushikilia kwa urahisi. Maana yamepotea: mawazo "kwanini tuliamua kuzaa mtoto?", "Haiwezekani kuishi kama hii tena, nataka kuachana". Hapa tunakuwa "watupu" na wasio na hisia - mawasiliano na mtoto hayagusi kwa njia yoyote. Kuvunjika zaidi kwa wanandoa walio na mtoto mdogo hufanyika katika hatua hii.
Hatua za uchovu hukua mfululizo. Jambo la kwanza kujifunza ni kuzingatia hali yako na kutambua hatua ya uchovu.
Soma juu ya jinsi ya kujitunza na kukabiliana na uchovu katika makala inayofuata ❤️
Mwanasaikolojia Alya Sereda
Kutoka kwa mfululizo juu ya Kuchoka kwa Moms
Ilipendekeza:
Kiini Cha Tiba Ya Kisaikolojia Ni Fupi Na Fupi - Kazi Inayofaa Na Hisia Na Hisia
Katika nakala hii nitashiriki maono yangu ya jinsi, kwa njia ya kimfumo, unaweza kufanya kazi haraka na kwa ufanisi na nyanja ya kihemko ya mtu. Tayari nimeandika nakala juu ya hisia gani, ni za nini, ni nini unahitaji kuelewa ili ujifunze jinsi ya kudhibiti nyanja yako ya kihemko.
“Sijali Hisia Zako. Na Niliishi Kwa Miaka Mingi Bila Hisia Yoyote. Kwanini Nibadilike Sasa?! " Kesi Kutoka Kwa Mazoezi
Oksana, mwanamke mchanga asiyeolewa wa miaka 30, alitafuta tiba ya kisaikolojia kwa sababu ya hisia ya jumla ya utupu, kupoteza maana yoyote na ombwe la maadili. Kulingana naye, alikuwa "amechanganyikiwa kabisa", hakujua "anataka nini maishani na kutoka kwa maisha.
HISIA YA MAMA YATEKETEA - UKOMBOZI WA MFUMO WA FAMILIA
Chanjo au la? Wakati wa kufanya hivyo? Ipi? Wakati wa kuanzisha vyakula vya ziada? Hadi umri gani kunyonyesha? Nipaswa kutuma chekechea gani? Shule ipi? Uchovu wa umakini wa kila wakati wa umakini, ambayo ni muhimu kwa usalama wa mtoto.
HISIA YA KISAIKOLOJIA YA HISIA YA MSAADA: KUSIMAMA
Sisi wanadamu ni kama miti, mwisho wake mmoja umekita mizizi ardhini, na mwingine umeelekezwa angani. Nguvu ya gari ya juu inategemea nguvu ya mfumo wetu wa mizizi. Majani ya mti uliopasuka hufa. A. Lowen Kutoka kwa mtazamo wa saikolojia na tiba ya kisaikolojia, kutuliza ni hali ya akili ya kujiamini, ya usawa na ya akili ya mtu katika wakati wa sasa.
Udhihirisho Wa Hisia Na Hisia - Sayansi Ngumu Au Lazima Iwe Nayo Ya Ulimwengu Wa Kisasa?
Udhihirisho wa hisia na hisia - sayansi ngumu au lazima iwe nayo ya ulimwengu wa kisasa? Ninaona kutoka kwa wateja wangu kuwa mara chache mtu yeyote huja kwenye tiba wakati ana swali juu ya jinsi ya kupata pesa kwa chakula au kwa matibabu ya ugonjwa mbaya.
