Uchokozi Wenye Afya. Jinsi Ya Kukabiliana Na Uchokozi Na Kutumia Uchokozi Kukua?

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-18 02:41

Jinsi ya kutafsiri uchokozi wako kuwa mzuri? Jinsi ya kuanza kuielezea, acha kuizuia?

Kwa kweli, hili ni suala la kibinafsi ambalo linashughulikiwa vizuri zaidi, moja kwa wakati. Walakini, kwanza unahitaji kuelewa ni nini kinachostahili kuzingatia.

Uchokozi sio hasira kila wakati. Ukiangalia ulimwengu wa wanyama kutoka kwa mtazamo wa mageuzi, uchokozi uliibuka kama zana ya kuishi kwa spishi zetu za wanadamu, ili tuweze kuzoea na kuishi kwa raha iwezekanavyo. Je! Ni nini kazi za uchokozi katika ufalme wa wanyama?

1. Ulinzi wa wilaya. Kwa upande wetu, ni juu ya kulinda usalama na rasilimali (rasilimali nyingi nilizonazo, ndivyo ninavyohisi vizuri).

2. Kujilinda mwenyewe na watoto katika hali mbaya kutoka kwa mashambulio, kutoka kwa ulimwengu wa nje, kutoka kwa watu wengine, kutoka kwa hali zingine hatari. Ikiwa tutalingana na ulimwengu wa kweli - hali na kufungwa, karantini na coronavirus inatulazimisha kuhamasisha uchokozi ili kujilinda iwezekanavyo (mahali pengine muulize mtu arudi kwa umbali uliowekwa, mahali pengine kufanya juhudi zaidi kujitetea, vaa kinyago, tumia dawa za kuua viuadudu nk). Kuna pia uchokozi mwingine hapa, lakini ni kufadhaika kwamba hii inafanyika, kwamba hatuwezi kwenda popote, kwamba hali hii yote imeendelea. Kwa hivyo, ni muhimu kuelewa uchokozi ambao tunaweza sasa kupata na kuchanganyikiwa na kukata tamaa. Ikiwa unaelewa ni kwanini umekasirika, hupunguza kiwango cha uchokozi kwa kiwango kikubwa.

3. Msaada na udhibiti wa hadhi na mtu aliyepewa katika kikundi - hakuna hata mmoja wetu anataka kuhisi kama mtu mbaya na asiyefaa ambaye hakuna mtu anayemheshimu. Ipasavyo, uchokozi pia umeundwa kulinda ego yako.

Kulingana na wataalamu wa zoopsychologists, uchokozi ni moja wapo ya silika kuu nne (pamoja na njaa, jinsia na kujilinda). Uchokozi ni muhimu, kwa hivyo tunapenda au la, lakini kuna uchokozi kwa kila mmoja wetu kutoka kuzaliwa (kwa mtu zaidi, kwa mtu mdogo), na tunaudhihirisha kwa njia tofauti.

Kwa nini kuna shida na uchokozi? Mara nyingi, kwa sababu ya ukweli kwamba katika utoto tulifundishwa kuwa uchokozi ni mbaya, kukasirika ni mbaya, kukandamiza hisia zako na kuwa kimya. Mama, baba, babu au bibi hawataki kusikia chochote, tafadhali weka kila kitu mwenyewe! Tunalazimishwa kujifunza kuzuia hisia, kuzificha ndani yetu. Na hapa kuna shida - kwa upande mmoja, tuna mahitaji yanayohusiana na uchokozi, na kwa upande mwingine, kuna vizuizi vinavyohusiana na ulimwengu, sheria na jamii. Na wakati zaidi unapojilimbikiza mhemko, usionyeshe chochote kabisa, usikubali chochote, jeuri vurugu hujaribu kutafuta njia ya kujiondoa, kujikomboa kwa njia anuwai (kupitia uchokozi, mawazo mabaya, hasira kali zisizotarajiwa na uzembe, kuwasha bila sababu, pamoja na hasira kwa wakosaji ambao walikuumiza muda mrefu uliopita na ni wakati wa kusahau hali hiyo, lakini hasira kwao inabaki). Hizi zote ni ishara za uchokozi ambao haujashughulikiwa, halafu mchakato wa kujiharibu wa kujiendesha mwenyewe huanza, mawazo ya kujiua, unyogovu, uraibu wa dawa za kulevya, utegemezi wa pombe (chaguo la mwisho ni toleo laini la kujiua, uchokozi dhidi yako mwenyewe). Magonjwa ya kisaikolojia pia huzingatiwa kama ishara za ugonjwa wa ugonjwa - vidonda, ugonjwa wa sukari aina 2, saratani, nk.

Na swali kuu ni wapi uchokozi wetu utapitia? Shida imeonyeshwa kwa rangi kwenye sinema "Joker", ambapo mhusika mkuu aliweka kila kitu kwake, alikuwa "mkoba wa kuchomwa", kisha akachukua bastola na kuanza kupiga risasi kila mtu. Hivi ndivyo uchokozi wetu unavunja - wakati mwingine nje, wakati mwingine ndani (lakini kupigwa risasi ndani ni kujiangamiza).

Nini cha kufanya? Unaweza kufanya kazi na mbinu za muda ambazo zitakuruhusu hapa na sasa kutuliza uchokozi kidogo, ikiwa unakasirika kweli.

1. Piga kitu kisicho na uhai - peari, mto, kitanda. Hakikisha tu kujilinda ili usijidhuru (kwa mfano, chukua mto laini zaidi na uweke kitandani ili pigo na mkono wako lisianguke mahali ngumu). Katika michezo, sparring na ndondi hufanya kazi vizuri, unapojifunza kufanya kila kitu kwa usahihi. Wakati pigo linatoka kwa mkono, uchokozi hutoka vizuri kupitia mkono. Njia hii ya muda haitakuruhusu kujidhibiti kabisa na kudhibiti hali hiyo, lakini itakuruhusu kuhisi kuridhika, kuhisi udhibiti wa uchokozi wako na ulimwengu wa nje mikononi mwako.

2. Kudhibiti uchokozi wako, kuweza kusimamia ulimwengu na watu, kujitetea na kujitetea kwa wakati, mahali pa kuuliza kile unachohitaji, na mahali pengine ambapo haihitajiki, unahitaji kuwa na uwezo wa kujisikiza mwenyewe kwa uangalifu. Ikiwa una sifa ya mlipuko wa hasira, utaelewa hii tu katika kuzuka yenyewe, lakini hata wakati huu ubongo huzima tu, na kila kitu hufanya kazi kwa busara. Hakikisha ujiulize baada ya haya yote kukupata: “Kwa hivyo, ilikuwa nini hiyo? Nina hasira gani juu ya hii? " Labda hatua mbaya ilikuwa hafla isiyo na maana (kwa mfano, ulivunja kikombe na - "Ndio tu, nimechoka nayo! Mengi hufanyika maishani!"). Walakini, hukumwambia mtu yeyote juu ya kitu chochote ambacho kilikuwa na mashtaka ya kihemko katika maisha yako hapo awali, haukushiriki hisia zako na mtu yeyote, mahali pengine ukameza, mahali pengine ukakaa kimya kwa kujibu kile usichokipenda. Jifunze kuguswa na hasira yako kabla ya kuathiri, unahitaji kutambua hasira yako hata katika kipindi ambacho ni kutoridhika na kuwasha - na ujibu kwa wakati kwa hisia hizi. Kwa hivyo kazi yako ni kujiuliza tena na tena, "Je! Sina furaha na nini? Kuna nini kwangu? ".

Unyogovu pia ni uchokozi wa kibinafsi, kwa hivyo jiulize ni haja gani ambayo hauridhiki nayo. Unapojiweka wazi kwako ni hitaji lipi linakandamizwa, basi utaelewa kabisa cha kufanya, kwa nani wa kusema, na nani ukanyamaze.

Inatokea kwamba ni ngumu kusema kwa mpendwa ambaye humenyuka kwa ukali: "Unajua, sikupenda tabia yako mara ya mwisho!". Hapa pia, uchokozi unahitajika, lakini hii ndiyo fomu ambayo itakuruhusu kukaribia mtu mapema au baadaye, kumuelewa, na atakuelewa.

Swali lingine muhimu ni nini uchokozi umekuja kutetea? Jaribu kuona uchokozi wako sio kitu ambacho unahitaji kujiondoa, kitu cha kuchukiza ("Fuuuuu, huwezi kuwa mtu kama huyo!"), Lakini kama kitu ambacho kimekuja kukulinda (kama mshirika, mwenzi, sehemu ya wewe mwenyewe, kama hiyo kitu muhimu na cha lazima). Unapoita uchokozi kwa msaada wako, kaa karibu na wewe, basi utaweza kuelewa nini na jinsi ya kufanya katika hali hii na uchokozi wako.

Jambo muhimu zaidi unaloweza kufanya ni kuelewa sababu za uchokozi wako, basi ubongo wako utajua nini cha kufanya peke yake.

Kipengele kingine ngumu sana ambacho kitakusaidia kuonyesha uchokozi wako ni muhimu kwako (bila kuharibu uhusiano, familia, watoto, nk) - tathmini kila wakati matendo yako, usahihi wa athari zako za fujo (kila wakati unapojaribu mpya hatua na uchokozi). Kwa mfano, ulisema kwa sauti kubwa ikiwa umemkosea mtu huyo kupita kiasi? Walakini, kuna mambo kadhaa hapa - wale watu ambao uchokozi wao ulikuwa marufuku wana uwezekano wa kujilaumu na kujilaumu kwa kuinua sauti yao, hata kwa jibu la kawaida "Sitaki chai hii!" watajitafuna ndani ("Mungu! Kweli, kwa nini nilisema? Sasa watanichukia, hawataalikwa kutembelea!"). Watu ambao katika familia yao ilikuwa ni kawaida kuonyesha tabia ya ukali au la hasha kuonyesha uchokozi watajiona kuwa mbaya sana wakati wanajaribu hatua kadhaa kuelekea uchokozi. Ipasavyo, unahitaji mtu aliye karibu kutathmini hali hiyo. Usiogope kwenda kwa mtu aliyeona majibu yako na uulize: "Je! Unafikiri ilikuwa mbaya sana?" Ikiwa unajua jinsi ya kuchukua maoni, tumia zana hii kila wakati. Kutoka nje, kila kitu haionekani kuwa mbaya sana kama inavyoonekana kwako - unazidisha, kwa sababu katika utoto ulishambuliwa kwa kukabiliana na uchokozi. Jitathmini na kupitia wengine.

Wakati huo huo, watu ambao katika familia yao ilikuwa kawaida ya kashfa na kuapa wakati waliongeza sauti zao hawasikii kuwa mahali hapo majibu yalikuwa mabaya.