2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-18 02:41
Sote tunajua kuwa ni hatari kufanya kazi kupita kiasi bila kuacha wakati wa kupumzika, kulala na lishe bora, kwani hii inaweza kuathiri vibaya ustawi wetu wa akili na mwili. Kuchoma moto kunatokea wakati nguvu zote zinapewa eneo fulani la maisha, kwa hasara ya kukidhi mahitaji na masilahi ya mtu - wakati hakuna wakati wa wewe mwenyewe.
Mpango wa hatua unaonekana kuwa rahisi: ikiwa unasambaza umakini kati ya shughuli tofauti, jiangalie na ukidhi mahitaji ya kimsingi, hautachomwa.
Kwa kweli, kila kitu kinageuka kuwa ngumu zaidi. Kuna pia mahitaji ya kisaikolojia - tabia fulani ya tabia na tabia, na kusababisha uchovu wa kihemko.
Udhibiti wa mfumuko
Jaribio la kudhibiti kila kitu limeunganishwa na wazo kwamba kudhibiti = usalama. Inaonekana kwamba kadiri tunavyoathiri ulimwengu, ndivyo inavyoweza kutabirika na kueleweka. Hii ni kweli, lakini usawa ni muhimu.
Haiwezekani kudhibiti kila kitu. Na ukijaribu sana, mvutano na wasiwasi huongezeka, ambayo, matokeo yake, inaweza kusababisha uchovu.
Kujitahidi kwa ukamilifu
Je! Umesikia msemo "aliye bora ni adui wa wema"? Yuko tu juu ya hilo. Kwa bahati mbaya, bora inapatikana tu katika ulimwengu wa fantasy. Kujaribu kufikia ukamilifu, tunatumia nguvu nyingi na nguvu juu yake. Na wakati mwingine, kwa sababu tunataka kuifanya kikamilifu, hatuwezi kuanza chochote. Mvutano, kuchanganyikiwa, huzuni, kuwasha na kutokuwa na nguvu huonekana - hello, uchovu wa kihemko.
Kufanya kazi nyingi
Maisha hukimbilia kwa mwendawazimu. Nataka kufanya kila kitu, na unapozidi kufanya, ndivyo unapata zaidi. Hii ni kweli, lakini kila kitu kina bei. Kila kazi mpya ni mafadhaiko kwa mwili. Na kila haijakamilika ni mafadhaiko ya ziada.
Tunapopakia RAM na vitu vingi, inachukua nguvu nyingi na inathiri kasi na ubora wa utekelezaji. Inachosha sana kwamba wakati mwingine, njia pekee ya kurudi kwenye laini ni kupitia kuwasha tena kamili (kama kompyuta iliyohifadhiwa).
Kutegemea maoni ya wengine
Kuzingatia masilahi ya wengine husaidia kujenga uhusiano. Shida hutokea wakati mahitaji ya wale walio karibu nawe yanakuwa muhimu zaidi kuliko yako. Haiwezekani kumpendeza kila mtu, na mfadhaiko wa ziada ni kuchanganyikiwa ambayo hufanyika wakati wengine hawatendi kama wewe. Kwa hivyo, kujiweka katika nafasi ya mwingine, fikiria ni nani kwa wakati huu yuko juu yako.
Mkosoaji wa ndani
Haipendezi unapokosolewa, lakini ni chungu zaidi unapoifanya mwenyewe. Watu wengine huwa wanatumia "mjeledi" kuhusiana na wao wenyewe - kulaumu, aibu na lawama kwa udanganyifu.
Njia hii imekusudiwa kuhamasisha. Lakini ukosoaji mwingi hufanya kazi kwa njia nyingine - husababisha hisia zisizofurahi, kutotaka kufanya chochote na inaweza kusababisha uchovu. Fikiria juu ya nini kitatokea ikiwa utalegeza mtego wako na wakati mwingine upate "karoti" badala ya "fimbo".
Mipaka isiyoelezewa
Mipaka ya kisaikolojia ni ile ambayo mtu huchukulia kuwa yake na inajumuisha katika eneo lake la uwajibikaji - mawazo yake, mihemko, mwili, majukumu, mahitaji, eneo, n.k. Mipaka huundwa na kuwekwa katika uhusiano na watu wengine.
Wakati mipaka inakiukwa, kawaida mtu huhisi hasira, huzuni, au chuki. Pia ni ngumu kwa watu walio na mipaka iliyojengwa kusema "hapana" kwa mtu. Kwa hivyo, mara nyingi hawatendi kwa masilahi yao wenyewe, hukandamiza hisia na hawatambui mahitaji yao.
Kujistahi chini
Nadhani hii ni wazi bila maelezo. Lakini ikiwa hatua hii inakuhusu, unapaswa kuzingatia jinsi kujistahi kwako kunavyoundwa. Na je! Kuna maoni yako mengi juu yako mwenyewe kwa njia unavyojielezea.
Mhemko uliokusanywa
Fikiria chombo kinachojaza hisia zako. Kila kitu ambacho hakijaishi hukusanywa hapo. Chombo hujaza hatua kwa hatua, na wakati hakuna nafasi ya kushoto, catharsis hufanyika. Unatupa nje kila kitu mara moja, kwa ujazo usio na kipimo ukilinganisha na "tone la mwisho".
Inachukua nguvu nyingi "kuhifadhi" mhemko. Hii huathiri hisia zako, mahusiano na wengine, inaweza kusababisha magonjwa ya kisaikolojia na athari zisizofaa za kihemko.
Hofu
Ni sawa kuogopa. Hii inakusaidia kuwa mwangalifu zaidi na kuchagua, kujishughulisha zaidi na wewe mwenyewe, na kuwatunza majirani zako zaidi. Lakini kuishi kwa hofu ya kila wakati kunachukua rasilimali nyingi.
Utangulizi na imani
Kwa kweli, hizi ndio kanuni ambazo mtu huongozwa kwenye njia ya maisha. Wanaweza kuwa msaada na ulinzi, kusaidia kutambua, kutathmini na kujenga ukweli.
Lakini ikiwa hautazingatia imani yako na hisia za ndani na kuishi "kama kila mtu mwingine," "kama inavyostahili," au "kama bibi yako alisema," kuna nafasi ya kuishi "sio yako mwenyewe".
Unapojiweka katika sura, bila kuelewa ni kwanini unafanya hivyo, maisha huacha kufurahisha, kwa sababu yana mafadhaiko na mapungufu.
Njia ya uchovu sio laini na inaweza kuwa ya kibinafsi. Na ikiwa yoyote ya hapo juu inasikika kama wewe, usikate tamaa. Hii haimaanishi kuwa huwezi kubadilisha chochote.
Kinyume chake, njia ya kuonya ilionyeshwa mbele. Na kugundua na kugundua kile kinachotokea ni hatua kubwa kuelekea kukiondoa.
Fikiria juu ya kile unaweza kufanya juu yake. Na ikiwa unahisi kuwa hauwezi kukabiliana na wewe mwenyewe, unaweza kutafuta msaada wa wataalamu kila wakati.
Ilipendekeza:
VIDOKEZO VYA MADHARA. Jinsi Ya Kulea Mtoto Asiyekua (maagizo Ya Hatua Kwa Hatua)
Mfikirie mtoto kama wokovu wa uhusiano wako wa ndoa: "Tulikuwa tukigombana kila wakati - tumetawanywa, tumepatanishwa - tumeungana na kuamua - tunahitaji kupata mtoto, atatuunganisha." Rejesha safu ya uongozi katika familia. Kusahau lengo lako la uzazi.
Hatua Za Urafiki: Ugomvi (hatua Ya Karaha)
Awamu ya ugomvi haiwezi kuepukwa katika uhusiano wowote wa muda mrefu. Ufafanuzi wa uhusiano umechukua nafasi ya hisia ya upendo na utulivu. Nyinyi wawili mlipewa glasi ya kukuza na mnazingatia tu kasoro za kila mmoja. Unakasirika kuwa mwenzako anapumua karibu
Hatua Za Maendeleo. Hatua Ya Hatua (miezi 6 Hadi 18)
Kwa hivyo, wacha tuendelee. Hatua ya hatua (kutoka miezi 6 hadi 18) Wacha nikukumbushe kuwa dhana ya hatua za ukuaji wa miaka na Pamela Levin, ilitengenezwa katika nadharia ya uchambuzi wa miamala, kulingana na ambayo mtoto katika kila hatua hutatua shida kadhaa za ukuaji, akiandaa mabadiliko hadi hatua inayofuata.
Uchovu Sugu - Hatua 5 Za Kuchoka Sana
Swali ni - je! Utafaulu katika kitu kama hicho? Jibu ni - ikiwa utajaribu mwelekeo sahihi, basi - ndio! Baada ya yote, ili kupata uchovu kwa usawa, juhudi kubwa hazihitajiki. Inatosha kutumia mikakati 5 iliyothibitishwa. Mkakati 1. Endelea kufuatilia hali yako katika hali ya uvivu "
Umechoka? Uchovu? Uchovu? Nini Cha Kufanya?
Wakati wa karantini, watu wengi walikabiliwa na shida ya uchovu na kupoteza nguvu. Baada ya kupumzika kwa muda mfupi (siku moja au mbili), hisia za uchovu hubadilishwa kila wakati na utitiri wa nguvu nyingi (unahitaji kufanya hivyo, hii …). Jinsi ya kuvunja mduara huu mbaya?
