Umechoka? Uchovu? Uchovu? Nini Cha Kufanya?

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Wakati wa karantini, watu wengi walikabiliwa na shida ya uchovu na kupoteza nguvu. Baada ya kupumzika kwa muda mfupi (siku moja au mbili), hisia za uchovu hubadilishwa kila wakati na utitiri wa nguvu nyingi (unahitaji kufanya hivyo, hii …). Jinsi ya kuvunja mduara huu mbaya? Jinsi ya kutoka "serikali ya uchovu" na kukabiliana na kupungua kwa nguvu?

Kwanza unahitaji kuelewa ni kwanini nyakati kama hizi zinaweza kutokea maishani mwako.

Umeshuka moyo au umeshuka moyo. Unyogovu ni, kwa kusema, sio unyogovu wa kliniki bado. Kwa mfano, kabla ya karantini, ulikuwa umekusanya na kukusanya uchovu, lakini sasa ilibidi uache ghafla - kwa sababu hiyo, kila kitu kilitoka. Ikiwa unashuku kuwa na unyogovu (mhemko ni mbaya mara nyingi kuliko nzuri; kulala vibaya; hakuna hamu ya kula; amka tayari katika hali mbaya), lazima hakika uende kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili kwa uchunguzi. Ni bora kunywa kozi moja ya dawamfadhaiko kwenye kinywaji (mara nyingi hii ni ya kutosha) na usirudi tena kwa hali hii, kuliko kuianza - katika siku zijazo itakuwa ngumu zaidi kutoka katika hali ya unyogovu.

Kwa hivyo, unyogovu au hali ndogo iko karibu sana na unyogovu, lakini ni laini. Mara nyingi hufanyika dhidi ya msingi wa kiwewe cha utoto wa mapema kinachohusiana na hali ya sasa. Kote ulimwenguni, wasiwasi sasa unalia na kuongezeka - wasiwasi wa kuugua, hofu ya kifo na hofu ya njaa. Hata ikiwa mtu anapata pesa nzuri, ameajiriwa katika hali ya sasa, bado atashikilia hofu hii ya njaa na, uwezekano mkubwa, atachuja zaidi wakati wa kazi (na kwa ujumla hufanya kazi kwa bidii!). Bila kujua, akili ya mtu huangaza mawazo: "Lazima nifanye kazi kwa bidii na ngumu zaidi, vinginevyo nitakufa na njaa!"

Na hapa unahitaji kushughulikia kabisa fahamu zako - ni nini kinachokuvuta hivyo? Changanua hali ambazo familia yako iliishi, ikiwa uliona kifo utotoni (labda mmoja wa jamaa zako alikuwa mgonjwa mahututi au alikuwa mgonjwa kwa muda mrefu na matokeo mabaya - ipasavyo, familia ilikuwa ikitarajia: "Hiyo ni juu yake, hii kutokea! ") … Ikiwa unafahamiana na hali kama hizi, na hii yote imechorwa kwenye psyche yako, inabaki ndani ya kumbukumbu yako, hivi sasa unapata faida. Wasiwasi wa kukandamiza huinuka kutoka kwa kina cha roho yako, na haujui nini cha kufanya, jaribu kuificha nyuma zaidi na kuhisi upotezaji wa nguvu, kwani unapigania ndani yako na hofu nyingi na wasiwasi.

Kwa kweli, watu wengi hugundua kuwa hofu yao haina mantiki na haina msingi, wakati mwingine haitoshi kabisa. Walakini, wako, na ni bora kuzungumza juu ya hofu hizi na mtu. Chaguo bora zaidi ni kushughulika na kila kitu pamoja na mtaalamu, ukiangalia macho ya dhana zako. Usiogope kufikiria jambo baya zaidi ambalo linaweza kutokea maishani mwako, fanya mpango "B" (Nitafanya nini ikiwa mbaya zaidi itatokea?). Niamini mimi, sio rahisi kufa na njaa, na majaribio mengi ya kujiua hayaishii kifo kabisa. Kujiua sio rahisi, mwili wetu una idadi kubwa ya kinga dhidi ya kifo (kisaikolojia na kisaikolojia). Kama chaguzi za kujiua, sio nyingi sana, kwa hivyo ni ngumu kujiua.

Jiweke ahadi ya kushughulikia hali yoyote ambayo inaweza kutokea maishani mwako - na ndio hivyo! Sahau juu ya hofu, na kwa jumla juu ya kile kinachoweza kutokea siku moja!

Unajiadhibu kwa kujipiga mwenyewe, kujikosoa ("Mimi ni mbaya sana, nina lawama kwa kila kitu! Nilikuwa nikifanya kazi hovyo, kwa hivyo, kwa sababu ya kutokuwa na thamani kwangu, sasa niko nje ya kazi"). Tabia hii ina mizizi ya utoto - katika utoto tulifundishwa "ikiwa haufanyi kitu, utaadhibiwa".

Sasa watu wengi wanajilaumu kwa hali ya sasa (karantini, ukosefu wa ajira), na hii ni jambo la kufurahisha na la kutatanisha ("ni makosa yangu yote kuwa ilitokea katika maisha yangu!"). Ndio, hali hiyo ni ya kutisha, inaweza kufananishwa na janga ambalo hubadilisha sana maisha yetu, lakini hakuna mtu anayeweza kuathiri kwa njia yoyote! Hatuna udhibiti wa hafla hizi!

Unachukua sana. Una majukumu na matamanio mengi, umepanga sana, na haufanikiwi sana. Kwa kuongezea, uwezekano mkubwa unajiwekea majukumu ambayo hupendi kufanya. Kwa mfano, unahitaji kupiga pasi nguo au kufua sakafu, lakini hupendi aina hiyo ya kazi za nyumbani, na kila siku, kujikumbusha hii, unaendelea kuahirisha kazi kuzunguka nyumba, na kwa hivyo inazidisha hali yako. Na hali hii kwa ujumla ni mbaya zaidi kwa psyche yako. Kwa nini? Ingekuwa bora ikiwa utalala tu kwenye sofa na haukufanya chochote, sahau kuwa unahitaji kuosha sakafu. Itakuwa chafu - kwa nini? Baada ya yote, hakuna mtu aliyekufa kutokana na hii bado. Na kwa hivyo haufanyi chochote, lala kwenye sofa na usijipe kupumzika - kwa kweli, mafadhaiko ni sawa ikiwa uliosha sakafu siku nzima.

Hapa unahitaji kufanya uamuzi thabiti - ama kujishinda mwenyewe na nenda kuosha sakafu kwa dakika 5-10, au usahau kuhusu hilo na kupumzika. Bado unaweza kujizuia - kwa mfano, leo hakika sitafanya hivi, leo nina mpango wa kupumzika na si kufanya chochote. Njia hii itakuwa nzuri sana kuliko kujikosoa kila siku ("Sikuweza, kwanini sikuwa?!").

Hauombi msaada na msaada kutoka kwa wengine. Katika matibabu ya kisaikolojia, haswa katika tiba ya Gestalt, wakati huu unaitwa ujinga (mtu amejishughulisha mwenyewe, huweka kila kitu ndani yake - "Kila kitu kinapaswa kupita tu kwangu!"). Ndio, watu wengine watakamilisha kazi hiyo tofauti kidogo, lakini kufuata kanuni ya "mimi tu", utajitesa tu. Jifunze kuomba msaada, msaada, kushiriki vitu visivyopendwa na mtu ambaye unaweza kumwamini angalau kidogo. Ndio, mtu huyu atafanya iwe mbaya zaidi, lakini kazi itafanywa, na itakuwa rahisi kwako.

Kuuliza na kupokea msaada ni ujuzi muhimu. Watu wengi hawana - mtu anauliza msaada katika hatua ya kwanza, mtu wa pili, halafu anakataa kabisa. Pokea msaada na ushukuru (ndani yako mwenyewe na kwa mtu mwingine) ili wengine watake kukufanyia zaidi. Na kwa hali yoyote usijiadhibu, usijilaumu, usijiletee hali ya unyogovu, nk.

Unawezaje kuboresha uchovu wako na mwishowe utoe pumzi? Chini ni njia 7 za kukusaidia kutatua shida hii.

Tazama lishe yako - inapaswa kuwa na usawa au chini (bila ushabiki - nyama, nafaka, mboga). Ongeza vitamini (haswa ikiwa unahisi umechoka kwa muda mrefu, na sio tu wakati wa karantini), kwa mfano, Magnesiamu B6. Ikiwa uchovu wako unahusiana na karantini, ni bora kutumia tiba na kukabiliana na wasiwasi wako na kiwewe cha mapema cha fahamu.

Angalia viwango vya homoni (haswa homoni za tezi). Ili kufanya hivyo, ni bora kuwasiliana kwanza na endocrinologist. Wanawake wanashauriwa kuangalia, kati ya mambo mengine, kiwango cha homoni za kike - inawezekana kwamba mwili haujafanya kazi vizuri, unahisi wasiwasi na uchovu na uchovu huibuka dhidi ya msingi wake.

Onyesha utashi, haswa asubuhi - anza kufanya michezo (yoga asanas, vyombo vya habari vya sakafu, ubao, n.k.). Ikiwa hauna nguvu hata kidogo, jaribu kulala chini kwenye mkeka katika nafasi ya "kinyota", funga macho yako na ujaribu kutofikiria juu ya chochote (unaweza kufikiria tu kuwa uzembe wote, uchovu na maumivu huenda chini na kubaki hapo, ukitoa mwili wako na roho yako)..

Shukuru kwa kile ulicho nacho. Zingatia kile ungependa kuwa nacho. Ujuzi huu unahitaji kukuzwa. Mpaka utakapoifanyia kazi, utateseka.

Tengeneza orodha ya biashara ambayo haijakamilika. Jiulize kwanini unahitaji kumaliza kazi hii. Ikiwa lengo lililowekwa mapema halina maana, livuke na usahau. Ni muhimu sana kuandika orodha nzima kwa mkono kwenye karatasi. Kwa kusema, kila kazi ambayo haijakamilika inachukua sehemu ya RAM yako kichwani mwako. Kwa mtazamo wa saikolojia, inaonekana kama hii - kwa kila lengo unahitaji nguvu ya kiakili kuiweka kwenye kumbukumbu yako na jaribu kuitambua kwa njia fulani.

Jiulize kila wakati: "Ninataka nini kweli?" Unaweza kuandika orodha kubwa na ndefu. Wakati huo huo, usisahau kujiuliza swali la ni vipi matamanio yako yameridhika na majukumu ambayo yanakukabili. Ikiwa hawajaridhika, kwa nini basi unahitaji? Ondoa malengo yasiyo ya lazima na taka katika maisha yako.

Ondoka kutoka kwa ukweli na uondoe ubongo wako kutoka kwa mkondo wa kutokuwa na wasiwasi na mawazo juu ya kitu kimoja - kaa chini na uchora (hata ikiwa haujui jinsi gani, chora tu maandishi kadhaa!), Tazama angani upate ndege hapo, itazame, angalia picha n.k Hali hii ya maono huipa psyche yako kupumzika kupumzika.

Na muhimu zaidi, fanyia kazi kujiheshimu kwako! Kujipiga mwenyewe ("Mimi ni mbaya! Ninafanya kitu kibaya!") Inachukua nguvu kutoka kwako - unajaribu kukabiliana na wewe mwenyewe, lakini uko katika mfumo uliofungwa, kwa hivyo mwishowe haiongoi kwa chochote. Unahitaji mtu wa tatu ambaye atakusaidia kupoteza hasira yako. Zingatia mawazo yako juu ya kuyaondoa yote, sio kwa kuzua ukosoaji ndani yako. Hii haifanyi kazi na mwishowe itasababisha shida ya kisaikolojia. Usijiletee hali kama hiyo!