2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Kila mfanyakazi wa ofisini anafahamiana na dhana kama vile mafadhaiko, uchovu wa kihemko, kukosa msaada. Sote tunajua kuwa hii, pamoja na maisha ya kukaa na tabia, husababisha afya mbaya na uhusiano na wengine. Tunatumia wikendi inayosubiriwa kwa muda mrefu kutazama mfululizo wa Runinga, au hatufanyi chochote na kutazama angani.
Tumekujaje kwa hii?
Fikiria sehemu kuu za mafadhaiko ya kisaikolojia yaliyotambuliwa na R. Sapolsky:
- Njia ya kutoka kwa kuchanganyikiwa … Kuchanganyikiwa ni hali mbaya ya kiakili ambayo tunaingia wakati hatuwezi kupata kile tunachotaka. Ni wakati wa kwenda nyumbani, na huwezi kukamilisha mradi huo, kwa sababu unasubiri meneja atie sahihi. Lazima usubiri, na kuwasha hukua kwa dakika. Unasubiri saa moja, moja na nusu mbili. Mwishowe, anakujulisha kuwa yuko busy sana leo. Wakati kuwasha kunapoongezeka, mwili wako unakusanya nguvu kushambulia, mara moja hutoa homoni zinazofaa, kukimbilia kwa damu, kiwango cha moyo huongezeka, kupumua kunakuwa kwa kina na haraka. Uko tayari kupigana! Lakini shikilia na uso uokolewe. Wapi kuweka nishati iliyokusanywa? Kuku, kwa mfano, hupiga kuku mdogo, panya wa jaribio hunywa maji, hula, au hukimbia karibu na ngome. Mazoezi yatakuwa na faida kwako na kwangu. Toka itakuwa nzuri ikiwa utavuruga kutoka kwa mfadhaiko na kupata mhemko mzuri.
- Msaada wa kijamii. Hata katika hali ya mkazo, tutapata mhemko hasi ikiwa tuna marafiki karibu. Kuna dhana ya "marafiki salama". Ilipendekezwa na mtaalamu wa saikolojia ya mwili Lisbeth Marcher. Hawa ni watu ambao unaweza kushiriki nao hisia zako, mhemko, kutoa msaada muhimu wakati wowote wa siku bila sababu. Sio lazima wawe marafiki au familia. Ili kukabiliana vyema na hali ngumu, lazima kuwe na angalau watu ishirini kama hao. Usivunjika moyo ikiwa hawako bado. Andika orodha ya watu unaowajua, na kinyume na kila mmoja - nini anaweza kukufanyia. Kwa mfano, kusaidia kuleta mifuko kutoka dukani, chagua tikiti ya ndege, msaada kabla ya mahojiano, kukopesha pesa, kukuruhusu kukaa na wewe kwa siku chache, tu kuwa na mazungumzo ya moyoni, n.k.
- Utabiri hupunguza uwezo wa mafadhaiko kusababisha mafadhaiko. Kuonywa mbele ni mbele. Unajua kwamba kila siku unahitaji kuhariri kurasa 30 za maandishi ya monografia, na ufanye kazi kama kawaida. Msimamizi wako anakuambia kuwa mhariri wa pili ameacha na utahitaji kuhariri kurasa 60 kila siku kwa mwezi ujao. Kuongeza mzigo wako mara mbili ni ya kufadhaisha. Lakini hii ndio hali ya pili - unahariri kurasa 30, siku inaisha, na ghafla unajulishwa kuwa leo unahitaji kuwasilisha agizo muhimu sana, kurasa 40 zaidi. Katika hali ya pili, mafadhaiko yana nguvu zaidi, kwa sababu haukuwa na wakati wa kuiandaa.
- Udhibiti. Kwa wafanyikazi wengi wa ofisini, mafadhaiko hutoka kwa kiwango cha juu cha uwajibikaji na ukosefu wa kujidhibiti. Kwa mfano, unadhibiti mradi, na matokeo yako moja kwa moja inategemea kazi ya watu wengine. Wakati mwingine haiwezekani kushawishi matokeo ambayo unahitaji kuhesabu. Ni muhimu pia kuweza kudhibiti hali yako ya kazi. Kwa mfano, uhamishie eneo tofauti, badilisha taa, punguza kiwango cha kelele, pumzika kidogo, nk. Mkazo ambao hauwezi kudhibitiwa au kuepukwa husababisha mabadiliko mengi hasi kwa mtu. Ana hakika kuwa hawezi kudhibiti hali yoyote, kwamba hana nguvu, na anaanguka katika hali ya kukosa msaada. Mtu kama huyo hajali furaha ya maisha, anaendelea kudhoofika kwa kisaikolojia, kupoteza hamu ya kula, kuzorota kwa hali ya kulala, na kupungua kwa upinzani wa mafadhaiko katika siku zijazo. Mabadiliko katika kiwango cha neurochemical pia hufanyika, na hii yote pamoja, na mfiduo wa muda mrefu, inaweza kusababisha ukuaji wa unyogovu.
- Maoni kwamba maisha yanazidi kuwa magumu. Ulikuwa ukiacha kazi kwa wakati, lakini sasa unakawia kuchelewa. Ulifanya kazi katika timu, na sasa haukuvutiwa na miradi ya kupendeza. Hali yetu inategemea sio tu kwa yale ambayo tayari yapo, lakini kwa kile kinachotarajiwa. Ikiwa inaonekana kwako kuwa itazidi kuwa ngumu zaidi, uwezekano wa athari kali ya mafadhaiko, hata kwa mafadhaiko madogo, huongezeka. Wacha tuseme una nafasi ya kufuatilia utimilifu wa mpango wa mauzo na kiwango cha bonasi yako kwa mwezi. Mwanzoni mwa mwezi, kiasi ni 100%, baada ya wiki matokeo yalizidi kuwa mabaya na kiwango ni 70%, baada ya wiki nyingine - 30%. Nafasi kwamba mambo yanaweza kurekebishwa yanapungua. Wangekuwa juu ikiwa mwanzoni mwa mwezi kiasi kilikuwa 0%, na ilikua, kulingana na utimilifu wa mpango huo. Hii inatoa hisia kwamba hali inaboresha na inafanya busara kuweka bidii zaidi.
Je! Ikiwa wewe ni kiongozi na walio chini yako wanasumbuliwa na mafadhaiko?
- Kubali kwamba wewe mwenyewe ni chanzo cha mafadhaiko kwa walio chini yako.
- Wape nafasi ya kutoka ofisini kuchukua matembezi.
- Pendekeza likizo pamoja. Bowling, go-karting, masomo ya kupanda mwamba, safari, au mazoezi mengine ya mwili yanaweza kusaidia.
- Wajulishe kuwa uko upande wao na uko tayari kusikiliza ushauri na maombi.
- Hakikisha mazingira mazuri ya kufanyia kazi.
- Wape wafanyikazi wako fursa ya kuwasiliana mara nyingi zaidi. Ndio, sawa wakati wa masaa ya biashara.
- Sambaza mzigo wa kazi kwa wafanyikazi ili wajue mapema nini cha kujiandaa. Weka majukumu mara moja kwa siku asubuhi, na usiache kitu chochote kutoka juu wakati wa mchana.
- Wafanyakazi lazima wawe na uwezo wa kuathiri mapato yao. Watachukua miradi ngumu zaidi ikiwa watajua itaongeza mapato yao. Lakini haitafanya kazi ikiwa huna chaguo la kuchagua kutoka.
- Shiriki habari juu ya mipango na mabadiliko katika kampuni, onyesha kilichobadilika kuwa bora.
- Wacha kila mfanyakazi awe na wakati na nafasi ya kuonyesha talanta zao, kumsaidia mwenzake.
Nini kusoma:
"Saikolojia ya Dhiki" na Robert Sapolsky
"Encyclopedia ya Mwili: Kazi ya Kisaikolojia ya Mfumo wa Misuli", Lisbeth Marcher
Vunja Sheria Zote Kwanza Na Kurt Coffman
Ilipendekeza:
Kwa Nini Ni Ngumu Kwa Wafanyikazi Wa Mbali Kupata Mwenzi Wa Roho? - Saikolojia Ya Uhusiano - Kazi Kutoka Nyumbani
Moja ya nakala zilizopita zilifunua hadithi ya Petit, mtu wa miaka 32 ambaye anakaa kwenye kompyuta yake kutwa nzima nyumbani. Ni nini kinamzuia Petya kupata mwenzi wake wa roho? Petya kwa kweli hawasiliani na watu wanaoishi na anaishi katika ulimwengu wake halisi.
Msaada Wa Kibinafsi Kwa Dalili Za Kuingiliwa (kulazimishwa Kwa Tukio La Kiwewe)
Tahadhari: Ikiwa umekumbwa na tukio kali na dalili za PTSD, unapaswa kushauriana na daktari. Hata wakati unapita baada ya hatari kupita, watu waliofadhaika wanafikiria hali hiyo kana kwamba inarudiwa kwa wakati huu. Watu hawawezi kuanza tena njia ya kawaida ya maisha, kwa sababu inasikitishwa kila wakati na kiwewe.
"Saikolojia Ya Ofisi". Ni Nini Husababisha Mkazo Na Jinsi Ya Kuipima
Anza Katika chapisho la mwisho, tulizingatia unyanyasaji na unyanyasaji kama hali ya maisha ya ofisi, ambayo, kulingana na takwimu za kigeni, 3-4% ya "newbies" na 30-50% ya wafanyikazi "wenye uzoefu" wamefunuliwa. Nakala hii ilichukuliwa kama maelezo ya magonjwa ya kawaida ya kisaikolojia na shida ambazo wahasiriwa wa unyanyasaji na unyanyasaji wanashughulikia.
Saikolojia Na Tiba Ya Kisaikolojia Kwa Wale Ambao Hawatafuti Msaada, Au Kwanini Wazo La "msaada" Ni Geni Kwa Uchunguzi Wa Kisaikolojia
Wakati wazo la kutafuta msaada wa kisaikolojia kukomaa, wakati mmoja mtu anauliza swali: "Je! Tiba ya kisaikolojia inaweza kutatua shida yangu?" Na wakati swali hili linaonekana, wavuti ulimwenguni kote tayari iko tayari kutoa majibu anuwai kwa kila ladha.
Kuhusu Ukosefu Wa Msaada Na Jinsi Nilijifunza Kusaidia
Mara moja nilikuwa nikitembea kando ya barabara. Na niliona hali kama hiyo. Mvulana wa karibu 9 na mama yake anatembea. Na wakati fulani, kijana huyo aliteleza na kuanguka kwa goti lake kwenye ukingo wa zege. Nilifikiria jinsi inavyoweza kuwa chungu kwa goti ikiwa utaanguka kwenye uso mgumu.
