2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Wateja mara nyingi hufanya maombi kama hayo:
- Ninahisi hisia kali ya hatia kuhusiana na …
- Nachukia …
- Ninaogopa sana …
Ili kupunguza ukali wa kihemko, inafaa kuzingatia sio kitu ambacho hisia zinaelekezwa kwake, lakini kwa hisia zenyewe, uwezekano wa utofauti wao.
Utahitaji karatasi, kalamu, vitu anuwai, au plastiki
Hatua-1. Tunarekebisha hisia - tunazirekebisha
- Amua ni hisia gani hasi ungependa kuziacha.
- Kadiria hali yako ya kihemko inayohusishwa na hisia hizi kwa kiwango kutoka kwa alama 0 hadi 10, ambapo 0 ina wasiwasi sana, 10 haisumbui kabisa.
- Pata kujua ni nini, kimsingi, hisia ni (angalia meza).
- Jaza meza.
- Hatua inayofuata inaweza kuwa kiwango cha hisia kwa kiwango ambapo hisia hizo unazopata mara nyingi huja kwanza, halafu ya pili, ya tatu, n.k.
- Ni muhimu kuelewa kwamba jumla ya hisia ni muhimu na kwa kweli, hakuna hisia "nzuri" na "mbaya".
- Hisia hizo ambazo mtu hajapata uzoefu ni hitaji kuu la neva.
- Mpaka utoe hisia "zilizofungwa" naye, hataondoa hisia hizo mbaya ambazo zinamzuia kuishi.
- Rasilimali ya utaftaji: "Ni nini kinachoweza kusaidia kuonyesha hisia hizi?" Kwa mfano, tafuta: "Je! Hisia hizi zilikuwa hapo awali?", "Je! Zilidhihirishaje?" na "uliacha kuwaonyesha lini?"
Mara nyingi unapata uzoefu
Wewe hupata uzoefu mara chache
Kamwe usijisikie
Hatua-2. Tunafanya mpangilio wa kujitegemea wa hisia
- Tafuta katika nyumba yako au ofisini vitu vidogo vidogo ambavyo vinafaa kwenye kiganja cha mkono wako na unaweza "kusimama" - hizi zinaweza kuwa chupa za gundi, ubani au matone ya pua, mishumaa, sanamu, mawe, n.k.
- Teua kila kitu kama "mbadala" kwa hisia moja au nyingine
- Panga (bila kufikiria) "Hisia zako" kwenye eneo-kazi lako.
- Angalia jinsi hisia zako zinavyoshirikiana?
- Tambua ukaribu na mapambano ya hisia zako
- Changanua uchunguzi wako (bora uandike)
Hatua-3. Ibada ya mwisho
- Weka hisia zako kwenye duara na ujifanye wameshikana mikono.
- Katikati ya duara, weka mshumaa ambao haukutumiwa kama "mbadala" - hii itakuwa Harmony
- Toa kwenye mduara hisia hiyo iliyokusumbua na itupe mbali.
hitimisho
- Tena, pima hali yako inayohusishwa na hisia ambazo zilikusumbua kwa kiwango cha-10. Je! Hali yako ya kihemko imebadilikaje ikilinganishwa na ilivyokuwa mwanzoni mwa kazi?
- Je! Umeondoa kwa urahisi kitu ambacho kinaashiria hisia zako hasi? - Hii inaonyesha kuwa uko tayari kwa mabadiliko mazuri
- Je! Ulijuta kwa kutupa kitu hicho? - Kwa hivyo tunahitaji kufanya kazi na hii zaidi, kwa msaada wa mtaalamu. Kwa hali yoyote, ifiche mbali na usiitumie.
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kutambua Hila Na Hatia? Jinsi Ya Kuacha Ghiliba Na Kuondoa Hisia Ya Hatia?
Jinsi ya kutambua hila na hatia? Jinsi ya kuacha manipulator na kuondoa hisia ya hatia? Fikiria, mmoja wa watu wako wa karibu anakuuliza ufanye kitu, lakini huwezi au hautaki. Mwenzako anazungumza juu ya bosi ambaye hafurahii ripoti yako, baba yake analalamika kuwa wewe huwa unampigia simu … Wakati mwingine tunajidhibiti wenyewe, lakini aina hii ya ujanja ni ngumu kutambua, kwani iko kwenye fahamu ndogo.
Jinsi Ya Kuacha Kusaidia Kila Mtu? Jinsi Ya Kuacha Kuwa Mlinzi?
Umechoka kuokoa kila mtu - jinsi ya kujizuia? Je! Unafahamu hali hii? Jinsi ya kuiondoa? Kwanza, unahitaji kuelewa ni nini hitaji lako la ndani unajaribu kukidhi kwa njia hii. Kunaweza kuwa na chaguzi kadhaa: Uhitaji wa kujisikia muhimu na unahitajika.
Jinsi Ya Kuelezea Hisia Hasi Kwa Usahihi Bila Madhara Kwa Afya
Wakati mwingine hali zinaibuka ambazo zinawagusa walio hai sana hivi kwamba ubongo na uwezo wake wa uchambuzi huzima na mhemko kuchukua, hapo tu matokeo ya vitendo vilivyofanywa kwa mhemko hayawezi kutenganishwa kila wakati. Ikiwa idadi kubwa ya mhemko hasi umezimwa katika mwili wa mwanadamu, huanza kujidhihirisha katika saikolojia, kisha hukua kuwa magonjwa sugu.
Jinsi Ya Kuelezea Hisia Nzuri Na Hasi. Kuhusu Saikolojia Maarufu
Kuna njia kuu tatu ambazo mtu anaweza kuelezea hisia (zote hasi na chanya) - isiyo ya maneno, matusi, hatua. Njia isiyo ya kusema ya kuelezea mhemko inajumuisha mkao, sura ya uso, hisia zilizoonyeshwa kwenye uso wa mtu. Mara nyingi tunaelezea hisia na uzoefu wetu kwa njia isiyo ya maneno ("
Kuhusu Hisia Na Hisia. Ni Muhimu Jinsi Gani Kuishi Na Kuhisi
Wengi wetu hatujafundishwa kuhisi. Na hii ni sehemu muhimu kwetu, ambayo inaashiria hali na athari kwa hafla na mazingira yetu. Kwa bahati mbaya, tumefundishwa kufanya na sio kujisikia. Vinginevyo, tunawezaje kutudhibiti? Hapana. Chaguo bila hiari.
