2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Ujamaa, hofu ya kuzungumza kwa umma, wasiwasi wakati wa mawasiliano, au aibu tu yote ni majina kwa takriban jambo moja, kulingana na ukali wa mhemko unaofuatana au kiwango cha kuepukwa kwa hali fulani.
Na, kwa ujumla, haijalishi umepata shida hii wapi, ambayo inakuwekea mipaka maishani au inakufanya uone aibu au wasiwasi katika hali fulani - kutoka utoto kutoka kwa wazazi au bibi wanaopenda ambao hawakuchoka kurudia: "jipe tabia", "watu watafikiria nini juu yako", "wewe ni mtu wa aina gani", "aibu kwako" au kwa sababu nyingine. Njia ya kutoka kwa hali ya sasa katika kesi hii sio lazima mlango ni wapi - ni kwa sasa, na sio zamani, katika matendo yako sasa.
Hapa kuna "miduara" ya kawaida ambayo watu wenye haya wanaweza kutembea. Miduara ni sawa, wakati mwingine pete zao zinaingiliana, zinaingiliana, na kuunda mifumo anuwai. Kwa maoni yangu, miduara mitatu ya kwanza ndio kuu na hutumika kama msingi wa muundo.
Mzunguko wa Kwanza: Epuka
Huu ndio mduara wa kimsingi wa shida zote zinazohusiana na woga. Ikiwa aibu yako imefikia hatua ambapo unaanza kujiepusha na aina fulani ya hali: kufanya, kukutana na msichana / mpenzi, kuwa katika sehemu za umma, basi njia pekee ya kushinda woga wako ni kukutana naye ili kuhakikisha kuwa hakuna kitu kibaya kitatokea. Kinyume chake, kuepukana na hofu hupunguza wasiwasi, na mtu huanza kuitumia mara nyingi, ambayo huondoa hali ya kupindukia ya hali hiyo na haisuluhishi shida.
Ikiwa hautaepuka chochote, lakini hauko sawa katika hali yoyote ya mawasiliano, basi "mkutano" na hali kama hizo utakuruhusu kuvunja miduara mingine, ambayo itajadiliwa hapa chini.
Jiulize ni nini kinakuogopa sana na kinasababisha uepuke hali. Labda unatishwa na kitu kilichoonyeshwa kwenye miduara ifuatayo, labda sio. Kisha "ingiza" hali hii na uangalie mawazo yako. Je, ilitimia au la? Na hata ikiwa ilitimia, basi ni nini mbaya kwako?
Mzunguko wa pili: Zingatia wewe mwenyewe
Watu, kwa kweli, ni watu wenye ubinafsi sana na umakini wao mara nyingi hupewa peke yao. Isipokuwa unawasiliana na mwanasaikolojia (na hata wakati huo ndani ya mfumo wa mashauriano, kwa sababu wanasaikolojia ni kama watu wa kawaida maishani), basi kuna uwezekano mkubwa kuwa mtu pekee anayekuangalia sasa ni wewe mwenyewe.
Ikiwa unajizingatia mwenyewe, unapoteza uwezo wa kutazama kile kinachotokea kwa karibu. Kwa hivyo, haupati ishara za kusudi ambazo zinakanusha mawazo yako, hofu na aibu yako inaungwa mkono.
Badilisha mawazo yako kwa wale walio karibu nawe na uone kuwa wao, bora, wanafikiria juu ya muonekano wao, na mara nyingi wanatafuna tu mipango yao ya leo. Anza uchunguzi wako kutoka kwa gari la treni ya chini au basi!
Mzunguko wa Tatu: Kusoma Akili
Kusoma akili ni mkakati mzima wa kufikiria na tabia, kawaida sana katika mahusiano. Kama jina linavyopendekeza, mtu hujaribu kubahatisha au kufikiria mawazo ya mwingine. Ikiwa mtu hajiamini mwenyewe, kwa kweli, haswa atasoma mawazo ya mwingine juu ya kwamba "kwa namna fulani siko kama hiyo", "kuna kitu kibaya na mimi", "nilisema ujinga", "sipendi mimi "…
Usomaji wa akili pia hukuacha ujinga juu ya hafla ambazo zinaweza kukanusha hofu yako. Ingawa, hata ikiwa mtu alikufikiria wewe "uko tofauti", inajali nini kwako? Je! Hiyo inakufanya uwe mbaya?
Kwa mfano, mwingiliano alisema: "Ninahitaji kwenda nyumbani," wazo lililofikiria linaweza kusikika kama "hanipendi tu". Mara nyingi, inatosha kuuliza moja kwa moja. Kwa mfano: "Kwa nini?" Ugumu tu na mkakati huu ni kwamba hauingiliwi kamwe, kwa mfano, jibu: "Bado nina mengi ya kufanya!"
Ufafanuzi kama huo haupaswi kuchukuliwa kupita kiasi, kwa sababu mtu asiye na usalama na ufafanuzi usio na mwisho anaweza kumleta mwingiliano kwa hasira ya kweli na hisia za hasira. Na kwa hivyo, machoni pa "kusoma", mawazo ya kusoma ya asili "hanipendi tu" itathibitishwa.
Kwa hivyo, jambo kuu ni kutambua kuwa kile ulichofikiria kwa mwingine sio ukweli.
Mzunguko wa Nne: Kuongezeka kwa Dalili
Ikiwa unajiangalia kwa uangalifu na kuwa na wasiwasi juu ya kitu fulani, kwa mfano, "Ninaweza kutoa jasho, itagunduliwa na itakuwa mbaya," basi mwili wako unatafsiri hii kama hatari na kwa kawaida hukuandaa kwa mkutano hatari na sabuni-yenye meno tiger: kiumbe chetu cha zamani sio Tangu wakati huo amebadilisha tabia zake sana, anaanza, kwa mfano, kuharakisha mapigo ya moyo wako na kupumua, unaweza kufikiria "oh, kutisha, wataona hii pia" na kuanza kutokwa jasho zaidi, na kila kitu kitaanza kuzunguka na kila kitu kitageuka.
Viktor Frankl alipendekeza njia ya "nia ya kutatanisha" - ikiwa unataka kile unachoogopa, fanya uamuzi katika mkutano ujao usitoe jasho sio lita moja, lakini kwa mbili !!!, hapana kwa tatu !!! Ikiwa unataka hii, na hauogopi, basi hauwezekani kufanikiwa.
Tena: vipi ikiwa mtu atagundua kuwa unatoa jasho? Au hata fikiria kitu.
Mzunguko wa tano: Tabia ya kujihami
Wakati mtu anapata hisia zisizofurahi, ni kawaida kufanya kitu ambacho kitakuokoa kutoka hatari. Katika hali ya tabia ya kujihami, njia hizi hazifai sana. Kwa mfano, mtu mwenye aibu anaweza kuficha macho yake ili kwamba hakuna mtu anayeona aibu yake, jaribu kusema tu mambo sahihi, ili asifikiriwe kuwa mbaya, ikiwa tu, asiseme kwa dhati.
Tabia ya kujihami kawaida husababisha matokeo haswa kinyume, kwa mfano, ikiwa mwingiliano anaepuka kuwasiliana na macho au anajaribu "kutuliza" kitu kijinga, machoni pa wengine inaonekana kama ukosefu wa usalama.
Fikiria juu yake, ikiwa hautawahi kusema kwa dhati na unachukua jukumu wakati wote, je! Unaweza kujenga uhusiano ambao unapenda na kujisikia vizuri?
Mzunguko wa Sita: Imani za Kujihakikishia
Ikiwa katika kina cha aibu yako kuna uwongo "Mimi ni mwingiliano asiyevutia" au "Sijui jinsi ya kusema utani," uliyopewa utotoni na mtu aliye karibu nawe, kisha unasimulia hadithi kwa sasa, unaweza kukumbuka kipindi kutoka utotoni na kuanza kuwa na wasiwasi, ambayo itasababisha kuwa na hadithi iliyochanganyikiwa au kigugumizi, na unaishia kusema utani mbaya! Lakini haikutokea kwa sababu wewe ni mwandishi mbaya wa hadithi, lakini kwa sababu ulikuwa na wasiwasi.
Jaribu kupata imani yako na ujaribu ukweli.
Unaweza kuvunja kila moja ya miduara hii na uondoe aibu na hisia zisizofurahi.
Kwa ujumla, fikiria kwanini unapenda kila mtu au unaonekana kuwa na ujasiri?
Bahati njema!;)
Ilipendekeza:
Nina Aibu Kuonyesha Kwamba Nina Aibu. Aibu Iliyopandishwa: Jinsi Ya Kurudi Maishani (Sehemu Ya 2)
Ninaandika nakala hii kama mwendelezo wa mada ya aibu, na ninataka kuzingatia kinga za kisaikolojia ambazo tunatumia kuzuia kuhisi na kutambua aibu. Ukweli ni kwamba aibu yenye sumu ni uzoefu mgumu na mbaya ambao badala yake hutudhoofisha badala ya kutuimarisha.
Huna Aibu, Huh ?! Una Dhamiri?! Maneno Machache Juu Ya Aibu Na Dhamiri
Hisia ngumu zaidi ambazo mtu anaweza kupata ni hisia za aibu na hatia. Hisia inayoendelea ya hatia mara nyingi husababishwa na magonjwa ya kisaikolojia, na aibu ni jambo muhimu sana katika ukuzaji na matengenezo ya magonjwa mengi ya akili. Aibu ni hisia ya umma, inatokea wakati kuna tishio, kitu ambacho wengine hujifunza, juu ya vitendo vyetu vibaya.
Ndani Ya Aibu. Jinsi Ya Kuondoa Aibu
Aibu katika udhihirisho wake wote inachukua nafasi muhimu sana katika psyche yetu na maisha ya kijamii. Aibu inalinda nafasi ya ndani ya utu wetu na inapendekeza kile kinachoweza kuletwa kwa majadiliano ya jumla, na ni nini bora kukaa nasi. Kazi yake ya kinga inadhihirishwa katika misemo - "
Aibu. Hatua Za Kazi Ya Ndani Na Aibu
Mwandishi: Elena Monique Aibu ni hisia ya ndani ya kutostahili. Ninaposhikwa na aibu, sijisikii mwenyewe. Sio tu hakuna uzoefu mzuri wa mimi mwenyewe kutokea kwangu, lakini hakuna uzoefu wangu mwenyewe hata. Nguvu yangu huvuja na kukauka. Na haiwezekani hata kufikiria kwamba ninaweza kuwa na uwezo katika kitu, au kwamba mtu anaweza kunipenda au kuniheshimu.
Amini Au Usaliti? Kuhusu Aibu Na Aina Ya Kufanya Kazi Na Aibu
Jisalimishe mwenyewe na utimize matarajio ya wengine, au ubaki mwenyewe kinyume na matarajio ya wengine? Hii ni chaguo ambalo kila mtu anapaswa kufanya. Hivi karibuni au baadaye. Mtu yeyote anayechagua njia ya kwanza na kujisaliti anahisi kutofurahi.
