JINSI TUNAPUMUA - HIVYO TUNAISHI

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Kila kitu "hupumua", na hakuna haja ya kuogopa kwamba kuvuta pumzi kunafuatwa na kutolea nje. Jambo baya zaidi ni kujaribu kusimamisha au kuzuia kupumua kwako. Basi bila shaka utakosekana hewa.

B. Mtenda

Kupumua ni zawadi kutoka kwa Mungu ambaye alipumua uhai ndani ya miili ya wanadamu. Inajulikana kutoka kwa Bibilia kwamba wakati wa kumuumba mwanadamu, Mungu alichukua donge la udongo na kupumua maisha ndani yake. Kupumua ni sawa na msukumo (Kilatini spiro, spirare - kupumua).

"Kutia msukumo" inamaanisha kumjaza mtu ushawishi wa kuhuisha, wa kuhuisha, au wa kusisimua, na hii ndio athari ambayo kupumua kunatoa. Wakati mwingine inawezekana kupumua uhai ndani ya mtu kwa msaada wa kupumua kwa mdomo-kwa-mdomo, kama vile, kulingana na Maandiko, Mungu alifanya hivyo na Adamu. Haki ya kuwa sisi wenyewe inatekelezwa kwa pumzi yetu ya kwanza, anasema A. Lowen. Jinsi nguvu mtu anahisi haki hii inaweza kuonekana katika kupumua kwake. Watu wengi wanapumua kidogo na huwa wanashikilia pumzi zao.

Kwa aina ya kupumua na usumbufu wake unaoongoza, mtu anaweza kutambua mzozo kuu wa kisaikolojia wa mtu au mitazamo yake ya kisaikolojia isiyofaa. Katika mchakato wa kazi ya kisaikolojia, sifa za kupumua zinamwambia mtaalam kwa mwelekeo gani wa kusonga. Ikiwa tiba ya kisaikolojia inaendelea kwa mafanikio inaonyeshwa na mabadiliko, pamoja na kupumua kwa mteja.

Kupumua hutoa oksijeni kwa tishu kudumisha kimetaboliki, mwili hauhifadhi oksijeni kwa idadi yoyote muhimu, kwa hivyo, wakati kupumua kunasimama kwa zaidi ya dakika chache, kifo kinatokea.

Kupumua ni moja ya mambo ya densi ya mwili ya upanuzi na upunguzaji, ambayo pia inaonyeshwa katika upigo wa moyo. Kwa kuongezea, kupumua ni onyesho la hali ya kiroho ya mwili.

Kupumua kunahusiana moja kwa moja na hali ya kuamka. Wakati mtu ametulia, kupumua kwake ni bure; katika hali ya kuamka kwa nguvu, kupumua kunakuwa haraka na kwa nguvu; kupata hofu, watu hupumua kwa kasi na hushikilia pumzi zao; katika hali ya mvutano, kupumua kunakuwa kwa kina. Kupumua kawaida kunaweza kusikika na kusikika vizuri wakati wa kulala. Watu wanaopumua karibu kimya hudhuru kupumua na afya zao.

Katika hali za kusisimua, kupumua huongezeka na nguvu huongezeka. Kupumua kwa asili, kwa kuwa mtoto au mnyama anapumua, hujumuisha mwili wote katika mchakato huu, ingawa sio sehemu zake zote zinafanya kazi kikamilifu, lakini kila moja inaathiriwa na mawimbi ya kupumua yanayopita mwilini. Tunapoteka hewani, nguvu hutoka kwenye kina cha tumbo la tumbo na huinuka hadi kichwa. Wakati wa kupumua, wimbi huhama kutoka kichwa kuelekea miguu. Mawimbi haya yanaweza kuonekana kwa urahisi, pamoja na kuingiliana na mchakato wa kupumua. Kizuizi cha mara kwa mara ni kuchelewesha kwa wimbi kwenye kiwango cha kitovu au pelvis. Hii inazuia pelvis na tumbo kuhusika katika mchakato wa kupumua na husababisha kupumua kwa kina. Kupumua kwa kina kunajumuisha tumbo la chini, ambalo hutoka nje kwa kuvuta pumzi na hurejea juu ya pumzi. Hii inaweza kuonekana kupotosha, kwani hewa kamwe haiingii ndani ya tumbo la tumbo. Walakini, wakati wa kupumua kwa kina kwa tumbo, upanuzi wa tumbo la chini huruhusu mapafu ya chini kupanuka kwa urahisi na kwa ukamilifu zaidi, ambayo huongeza kupumua. Watoto wadogo wanapumua kwa njia hii.

Kwa kupumua kwa kina, harakati za kupumua hazizidi kifuani na diaphragm. Kusonga chini kwa diaphragm ni mdogo, ambayo inalazimisha mapafu kupanuka nje. Hii husababisha mafadhaiko yasiyo ya lazima mwilini.

Kupumua kwa kina kunamaanisha kujisikia kwa kina. Pamoja na kupumua kwa tumbo, eneo hili linaishi. Kwa kuzuia kupumua kwa kina, hisia zingine zinazohusiana na tumbo zimezuiliwa. Moja ya hisia hizi ni huzuni, kwani tumbo hushiriki katika kulia sana.

Kuwa na tumbo gorofa kunaweza kuonekana kupendeza, lakini tumbo gorofa pia inaonyesha ukosefu wa utimilifu. Kwa kufafanua kitu kama gorofa, inamaanisha kuwa kitu hiki hakina ladha, rangi au asili. Ukosefu wa unyeti katika sehemu hii ya mwili pia inamaanisha ukosefu wa hisia za ngono za joto na kufutwa katika mkoa wa pelvic. Katika watu kama hao, msisimko wa kijinsia umepunguzwa haswa kwa sehemu za siri. Shida hii ni matokeo ya kuzuia hisia za kijinsia wakati wa utoto. Katika visa hivi, kupumua kwa tumbo ni muhimu kuleta uhai na unyeti kwenye eneo hilo la mwili.

Ikiwa mtu atatambua kuwa anapumua kidogo, anahitaji mazoezi maalum ili kuamsha kupumua vile. Kwa mfano, unaweza kupumua dhidi ya shinikizo la kiganja cha mkono wako juu ya tumbo lako.

Ikiwa unazidisha kupumua kwako na kuhisi katika kina cha ukanda wako, matokeo yake ni hisia ya huzuni na ujinsia. Ikiwa unakubali hisia hizi - haswa ikiwa unalia sana - uzito wa mwili utafurahiya.

Katika shida zingine za kupumua, kifua hutembea kidogo, kupumua ni diaphragmatic, na upanuzi wa tumbo. Katika kesi hiyo, kifua kimevimba sana. Muonekano huu unaweza kuonekana wa kiume, lakini inaweza kusababisha emphysema. Kujaza kifua kila wakati kwa kunyoosha hewa nyingi na kulia tishu laini za mapafu, kama matokeo ya ambayo hakuna oksijeni ya kutosha katika damu, licha ya juhudi chungu za kuvuta hewa zaidi. Hata kama hali hii haitamkiki sana, inaleta hatari kwa afya, kwani kutohama kwa kifua ni mzigo mkubwa moyoni.

Kwa wengi, dalili za kupumua kwa hewa hufanyika wakati wa kupumua sana wakati umelala chini bila kusonga. Kisaikolojia, hii inaweza kuelezewa na ukweli kwamba aina hii ya kupumua hupunguza kiwango cha kaboni dioksidi katika damu sana, ambayo husababisha athari kama hiyo. Hii inaweza kushughulikiwa kwa kupumua kwenye begi la karatasi, kwa sababu katika kesi hii baadhi ya monoksidi kaboni huingizwa tena. Dhana ya "mfumuko" ni kulinganisha kuhusiana na kina cha hapo awali cha kupumua. Kwa maneno mengine, dalili za kupumua kwa hewa huonekana wakati tunapumua zaidi kuliko vile tulivyozoea. Mara tu mwili unapozoea kupumua kwa kina, "hyperventilation" kama hiyo hukoma kuwa "mfumuko".

Dalili hizi zinaweza pia kuelezewa na ukweli kwamba kupumua hupa mwili nguvu. Ikiwa mwili wa mtu aliyepewa umezoea kiwango fulani cha nguvu au kuamka, basi itatozwa zaidi ya lazima, ambayo inajidhihirisha katika hali mbaya. Ikiwa malipo haya yaliyoongezeka hayatatolewa, mwili utaambukizwa na dalili zilizoelezwa hapo juu zitaonekana. Wakati mtu anaweza kuvumilia malipo mengi ya nishati, mwili utahisi hai zaidi.

Ikiwa mtu ana mwelekeo wa kukandamiza hisia zao, hawezi kulia, basi, uwezekano mkubwa, atakuwa na shida ya kupumua. Na ikiwa mtu atabaki na hisia, basi kifua pia kitahifadhi hewa yenyewe. Na labda itavunjwa.

Kwa maslahi ya afya yetu wenyewe, ni muhimu tujue mtindo wetu wa kupumua. Zoezi hapa chini linaweza kusaidia. Inapaswa pia kusaidia kuimarisha kupumua. Kwanza, zingatia saizi ya kifua chako na uone ikiwa unachora hewa kwa undani na unashikilia kwa muda gani. Ikiwa ndivyo, basi unaweza kuwa na shida kupumua kabisa, lakini pia kuelezea hisia zako.

Katika nafasi ya kukaa, bora kwenye kiti thabiti, sema "ahhh" kwa sauti yako ya kawaida huku ukiangalia mkono wa pili wa saa yako. Ikiwa huwezi kushikilia sauti kwa angalau sekunde 20, inamaanisha kuwa una shida ya kupumua.

Ili kuboresha kupumua kwako, rudia mazoezi ya ego mara kwa mara, ukijaribu kuongeza muda wa sauti hii. Mazoezi sio hatari, lakini unaweza kukosa pumzi. Mwili wako utajibu kwa kupumua kwa nguvu ili kujaza kiwango cha oksijeni katika damu yako. Kupumua kwa nguvu huku kunaachilia misuli ya kifua, na kuwaruhusu kupumzika. Utaratibu huu unaweza kuishia kulia.

Unaweza kufanya zoezi hili kwa kuhesabu kwa sauti kwa dansi ya kila wakati. Kutumia sauti kwa njia inayoendelea inahitaji kudumisha pumzi inayoendelea. Zoezi hili litakuwa na athari sawa na ile ya awali. Kwa kutolea nje kamili, utapumua kwa kina.

Katika hili, na pia katika mazoezi mengine, ni muhimu usijaribu kufikia matokeo kwa gharama yoyote. Kama kazi zote za asili za mwili, kupumua hufanyika tu. Unapoacha kukazana na kujisalimisha kwa nguvu ya ajabu ya mwili wako, unapata neema na afya.

Na vipi kuhusu watu ambao vifua vyao viko huru na vimejaa dhaifu? Ni kawaida kupumua kufikia kina ndani ya tumbo. Katika kesi hii, wimbi la kupumua husafiri kupitia mwili mzima. Mara nyingi, kifua kilichojazwa vibaya ni gorofa na nyembamba, na kupumua kunapita zaidi yake. Ni ngumu zaidi kwa watu walio na muundo huu kupumua kuliko kupumua nje. Hawazui hisia ndani yao, lakini wanajitenga nao. Hii ni kweli haswa kwa hisia zinazotokana na ndani ya tumbo, kama huzuni, kukata tamaa, na hamu. Majeraha yaliyopatikana wakati wa utoto yalikuwa mabaya sana. Tamaa yao ya kuwasiliana ilimalizwa kabisa, ambayo iliwafanya wahisi kuwa hawana haki ya furaha na kujitambua. Kwa hivyo kukata tamaa kwao kwa kina.

Kwa watoto, hamu ya mawasiliano ya karibu mara nyingi huonyeshwa kwa hamu ya kunyonya kifua cha mama. Mtu mzima atakuwa na uwezo wa kunyonya kwa urahisi na midomo yake wakati wa kuingiza kidole gumba kinywani mwake. Mtoto mchanga au mnyama atanyonya kwa kinywa chake chote, akibonyeza chuchu na ulimi wake dhidi ya kaakaa, wakati koo inafunguliwa, ikileta shinikizo, na mtoto mchanga anaweza kuteka chakula kingi kutoka kwa kifua iwezekanavyo. Wakati huo huo, watoto wanaolishwa kwenye chupa hunyonya hasa midomo yao. Kazi nyingi kwao hufanywa na nguvu ya mvuto. Kwa hivyo, kunyonya chakula kutoka kwenye matiti ni aina ya vitendo na fujo zaidi.

M. Ribbly alionyesha uhusiano wazi kati ya kunyonya na kupumua. Ikiwa mtoto mchanga ameachishwa kunyonya mapema, wakati wa mwaka wa kwanza wa maisha, kupumua kwake kunakuwa chini na kwa kawaida. Mtoto hupata upotezaji wa matiti kama upotezaji wa ulimwengu wake. Kwa kuwa mtoto hawezi kuwasiliana kwa karibu na kifua, lazima abonye kupumua kwake ili kuzuia maumivu. Watoto hufanya hivyo kwa kukaza misuli yao ya koo, ustadi mara nyingi huhifadhiwa katika utu uzima. Ili kupumua kwa fujo, unahitaji kuhisi koo inafanya kazi wakati wa kupumua, kama vile watoto wanahitaji kuhisi hatua ya koo yao ili kunyonya kwa nguvu. Njia moja ya kuamsha misuli ya koo ni kulia wakati unapumua. Unaweza kutumia hii wakati unapumua, ukichanganya na sauti ya kuvuta pumzi, kama inavyoonyeshwa katika zoezi zifuatazo.

Chukua nafasi sawa ya kukaa kama katika zoezi lililopita. Pumua kawaida kwa dakika moja kupumzika. Halafu, unapotoa pumzi, toa sauti inayoendelea kwa kutolea nje kamili. Jaribu kutoa sauti sawa na unavuta. Hii inaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini inaweza kupatikana kwa mazoezi kidogo. Je! Unahisi hewa inanyonywa mwilini? Kabla ya kupiga chafya, mwili huvuta hewani na nguvu ya kupumzika. Je! Umewahi kuhisi?

Lowen alitumia zoezi hili kusaidia watu kutokwa na machozi ikiwa wana shida nayo. Hakuna kinachoboresha kupumua kama kilio kizuri. Kulia ndio njia kuu ya kupunguza mkazo na ile pekee inayopatikana kwa mtoto mchanga.

Wakati mtu anafanya kazi ya mwili ambayo inahitaji bidii, kawaida hupumua kupitia kinywa chake, kwani mwili unahitaji oksijeni zaidi. Vile vile hutumika kwa hali kali za kihemko kama hasira, hofu, huzuni, na hamu. Katika hali kama hii, kufunga mdomo wako na kupumua kupitia pua yako ni njia ya kudumisha udhibiti. Kuna hali wakati udhibiti ni muhimu, lakini pia kuna hali wakati unahitaji kutolewa kwa breki zote. Njia ya kupumua inapaswa kutegemea hali hiyo, na sio jinsi "unapaswa" kuishi. Mwili unajua majibu sahihi na inahitaji kuaminiwa kufanya jambo sahihi ikiwa inaruhusiwa.

Kupumua kuna sifa za mwingiliano wa kibinadamu na ulimwengu. Watu wenye kupumua kwa kina hawana maoni ya kimsingi ya haki ya kuishi. Mtu anapata maoni kwamba mtu huyo alizaliwa, lakini hakupumua. Hawa ni watu ambao, katika hatua za mwanzo za ukuaji, walikuwa wazi kwa hali mbaya. Watu kama hawa wana wasiwasi juu ya shida ya mfumo wa moyo na mishipa, ukiukaji wa mipaka ya kisaikolojia, kutoweza kupumzika na kufurahiya maisha. Katika matibabu ya kisaikolojia na mteja kama huyo, msisitizo kuu ni juu ya kumfundisha mtu kupumua kamili, na ambayo yeye huruhusu maisha iwe ndani yake.

Watu ambao wanajiona hawana haki ya kuwa na kitu na kwa njia nyingi hujikana wenyewe, na ukiukaji wa uwezo wa kujenga uhusiano kamili na wengine, wanajulikana na pumzi iliyofadhaika, ambayo ni ishara ya kutoweza kuruhusu maisha ndani yao, kukubali ulimwengu unaowazunguka na mahusiano. Katika kazi ya kisaikolojia nao, uchochezi wa kuvuta pumzi kamili inakuwa muhimu.

Watu ambao wanajulikana na udhibiti kamili katika kila kitu, wakichanganya hamu ya uhuru na hamu ya kuungana na watu wengine, hawawezi kujisalimisha kwa hisia na kuzishiriki na wengine. Kazi ya kisaikolojia na mteja kama huyo inakusudia kukuza utaftaji kamili.