Ninajuaje Ikiwa Wasiwasi Wangu Ni Wa Kawaida Au Wa Kupindukia?

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Wasiwasi ni hali ya asili, inayobadilika hali ya kibinadamu, ambayo hutolewa kisaikolojia na shughuli zilizoongezeka za amygdala kwa kujibu mabadiliko katika hali ya ukweli unaozunguka, unaotambuliwa na ubongo kuwa haujulikani, na kwa hivyo inaweza kuwa hatari.

Wasiwasi kama mfumo wa mabadiliko umemtumikia mwanadamu tangu nyakati za zamani, ukimkinga na hatari zinazotokana na ukweli usiotabirika uliomzunguka. Kuna nadharia kwamba, kwa kuwa watu wenye wasiwasi zaidi walikuwa na nafasi zaidi ya kupitisha vifaa vyao vya maumbile kwa wazao wao - wangeweza kujibu kwa urahisi na kwa wakati unaofaa kwa sababu zinazotishia maisha yao, utaratibu huu umejikita kimabadiliko.

Licha ya ukweli kwamba maisha ya leo yanaonyesha usalama mkubwa zaidi wa uwepo wetu wa mwili, watu wetu wana wasiwasi zaidi kuliko baba zao. Katika wigo mzima wa wasiwasi, kiwango cha kile kinachoitwa "visivyo na msaada" kiliongezeka, sio lengo la kushinda shida za kweli, lakini sio kweli, na kiwango cha chini cha hatari, lakini wakati huo huo ni ngumu kudhibiti, kuchukua mengi ya nguvu na nguvu. Katika hali nyingi, wasiwasi umeacha kutumika kama ishara ya hatari ambayo inahimiza mwili kushinda tishio linalokaribia, na imekuwa shida halisi ya mtu wa kisasa, ikizuia utendaji wake mzuri wa akili na kuzidisha hali ya maisha.

Shida za wasiwasi (pamoja na unyogovu) ni moja wapo ya uchunguzi wa kawaida katika kliniki leo. Kulingana na Jumuiya ya Kisaikolojia ya Ulaya, kiwango chao kinafikia 40%. Karibu 30-40% ya idadi ya watu wamepata shambulio kali la wasiwasi angalau mara moja.

Ikiwa wasiwasi utaacha kufanya kazi yake ya kuashiria, hali za wasiwasi sio kwa sababu ya hali ya sasa, ni kali sana na ndefu, huleta usumbufu, ikiwa kuna shida na udhibiti, basi inaweza kuwa wakati wa kufikiria juu ya kiwango cha shida.

Ninajuaje ikiwa wasiwasi wangu ni wa kawaida?

Hisia kwamba kiwango cha wasiwasi wa mtu mwenyewe kinakuwa shida ni ya busara kabisa, lakini kuna viashiria kadhaa vya ukali na ukali wa hali ya wasiwasi, ambayo inaweza kutegemewa kutathmini uhalali au kupindukia kwa kiwango cha wasiwasi.

Mtaalam wa Saikolojia ya Kliniki Dk. Deborah Glasofer anapendekeza orodha ya maswali ya kujiuliza ili kuelewa ni kiasi gani cha wasiwasi unao:

- Je! Wasiwasi wangu unaathiri uhusiano wangu na wapendwa au uhusiano wa kazini?

- Je! Inaingiliana na majukumu yangu ya kila siku, inadhuru kazi yangu au masomo?

- Je! Mimi huvurugwa na mawazo juu ya kile kinachoweza kuharibika katika hali fulani?

Je! Ninaepuka shughuli ambazo zinaweza kunifurahisha kwa sababu ya hofu inayokaribia?

- Je! Ninajisikia mkazo kila wakati au kukasirika hata wakati hakuna chanzo dhahiri cha wasiwasi?

- Je! Nina shida kuzingatia?

Kwa kuongezea, unaweza kuona huduma zingine ambazo zinaonyesha hali ya wasiwasi:

- Je! Mimi hukumbwa kila wakati na mawazo ya kupindukia au hofu ambayo inaweza kuelezewa kama "kukimbia kwenye duara", aina ya "fizi ya akili", ambayo ni ngumu sana au wakati mwingine haiwezekani?

- Je! Nina shida zifuatazo za kiafya: mvutano wa misuli, utumbo au shida ya kumengenya, maumivu ya kichwa au kizunguzungu, woga, uchovu wa kila wakati, kukosa usingizi, kupumua kwa pumzi?

- Je! Hali yangu hudumu kwa muda mrefu na inaathiri kiwango gani cha maisha yangu?

Ikiwa unapata shida kujibu yoyote ya maswali haya, unaweza kuuliza wapendwa wako kukusaidia kutathmini ikiwa kuna kitu katika tabia yako kinawaambia kuwa wasiwasi wako ni mwingi na una athari mbaya kwa maisha yako.

Je! Ikiwa wasiwasi wako ni shida?

Ikiwa unahisi kuwa wasiwasi wako hauwezi kudhibitiwa, maoni ya mtaalamu wa afya ya akili - mwanasaikolojia wa kliniki, mtaalam wa kisaikolojia - anaweza kusaidia kufafanua hii na kuamua ikiwa shida yako ni dalili ya wasiwasi au shida ya unyogovu. Ikiwa ndivyo ilivyo, mtaalam anaweza kukuonya juu ya hitaji la msaada wa matibabu na kukupeleka kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili ambaye atachagua matibabu ya kutosha.

Kawaida, matibabu ya shida za wasiwasi hujumuisha mchanganyiko wa njia za kisaikolojia na tiba ya dawa. Uchunguzi wa wakati unaofaa na mkakati uliosaidiwa vizuri wa usaidizi utapunguza hali yako ya mwili na kuboresha ubora wa utendaji.

Lakini hata na hali ya wasiwasi ya episodic inasema kwamba hailingani na vigezo vya shida ya wasiwasi inayosababishwa na hafla za kweli (badilika kwa njia ya kawaida ya maisha, upotezaji, talaka, kusonga, ugonjwa wa zamani, mabadiliko ya kazi au aina ya shughuli, ugumu katika mahusiano, Msaada wa kisaikolojia na kisaikolojia utakuruhusu kuelewa vizuri zaidi sababu za wasiwasi, na pia kukuza mikakati inayowezesha kushinda shida kulingana na rasilimali unazo.

Nini cha kufanya ikiwa kuna wasiwasi dhaifu au wa vipindi, ambao hauathiri sana hali ya maisha, lakini huleta usumbufu?

Kulingana na hali na kiwango cha wasiwasi, unaweza kuchagua mikakati ya kujisaidia:

- matumizi ya mbinu za kupumzika, kutafakari, au mbinu zinazolenga kudhibiti kupumua na umakini;

- kubadilisha kwa muda aina zingine za shughuli ambazo zinaboresha hali ya kisaikolojia, ambayo itafanya iwezekane kutathmini kwa kutosha kile kinachotokea, au, badala yake, kushughulikia shida, jaribu "kukabili" wasiwasi wako;

- uchambuzi wa kiakili, pamoja na: kusoma hali halisi za shida za wasiwasi, kutathmini hali ya sasa na hatari, rasilimali zao na fursa za kushawishi utatuzi wa shida, na pia kukuza hatua zinazowezekana kwa hii;

- kuongezeka kwa shughuli za kila siku au mazoezi;

- kurekebisha regimen ya kila siku, lishe, kupunguza kiwango cha unywaji pombe na tumbaku.

Vitendo hivi vinaweza kutoa afueni wakati wa wasiwasi dhaifu, wa hali. Katika hali ya wasiwasi wa wastani na mkali, suluhisho linaweza kuwa kumuona mtaalamu na kupata tiba.