Pointi Za Nanga Za Wasiwasi Wa Ndani

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Wasiwasi ni moja wapo ya mhemko wa kawaida wa wanadamu. Mara nyingi zaidi kuliko wasiwasi, tuna hasira tu. Na kisha, hii sio kweli kwa kila mtu. Wale walio na shida ya wasiwasi, mshtuko wa hofu, phobias, OCD, au shida ya utu wanaweza kuweka wasiwasi juu ya hisia zao. Kwa hivyo, tunaweza kusema kwa usalama kuwa kuzuia wasiwasi ni moja wapo ya majukumu ya dharura zaidi ya saikolojia ya vitendo. Ninashauri kwamba tuige kazi hii pamoja.

Kwa mtazamo mmoja, psyche yetu inaweza kuongeza wasiwasi katika kesi tatu.

Upeo wa 1. Tunapotafakari makosa yetu wenyewe, kufeli, kukatishwa tamaa, na kujizuia kwetu katika wakati uliopita. Katika kesi hiyo, wasiwasi hutokea mara ya pili, kwa kukabiliana na uzoefu mbaya wa muda mrefu (hatia, aibu, chuki, tamaa). Kimsingi, wasiwasi unatokana na ukweli kwamba hatujui jinsi ya kuondoa uzoefu wetu.

Upeo wa 2. Wakati tunakabiliwa na matukio ya kutisha (dalili, hisia, mawazo) kwa wakati uliopo. Katika kesi hii, wasiwasi unatokana na ukosefu wa uelewa wa kile kinachotokea, kutokuwa na hakika kwamba tunaweza kuathiri kinachotokea kwa namna fulani.

Upeo wa tatu. Wakati tuna matarajio mabaya kwa siku zijazo. Ni chanzo cha msingi cha wasiwasi, kulingana na hali ya kutokuwa na uhakika wa hafla za sasa na hatari inayowezekana ya hafla za baadaye.

Nuance muhimu. Macho yote 3 ya wasiwasi ni matokeo ya upendeleo wa mtazamo wetu na kufikiria - ambayo ni, michakato hiyo ambayo tunaweza kuathiri kikamilifu na kwa kuahidi. Katika kesi wakati tunategemea mifumo ya kufikiria ya kinga, inayoweza kubadilika.

Kifurushi cha kwanza ni mfumo mzuri wa kujitathmini.

Ni tabia ya kujitathmini mwenyewe na tabia ya mtu kwa njia nzuri na inayofaa. Hiyo ni, ni tabia ya kutafuta faida, mambo mazuri, kitu cha kupendeza au muhimu katika tabia yako. Hii sio juu ya kujihesabia haki, huruma, au kujidanganya. Ni juu ya kuchanganya mtazamo unaofaa kwako mwenyewe na mtazamo mzuri juu yako mwenyewe. Kwa kweli, katika hali yoyote, tunaweza kufanya lafudhi za kihemko kiholela.

Niliahirisha safari na mtoto kwa chanjo hadi ya mwisho = mimi kwa uamuzi (uwezekano / mara moja) alimpeleka kwa chanjo

Nilitembelea ofisi ya ushuru, sasa, kama kawaida, nitasubiri jibu kwa muda mrefu = mimi kwa wakati unaofaa (kwa busara / kwa kujua) ilitunza ushuru wangu na kuripoti

Niliwapeleka watoto kwa mtunza nywele, sasa sitaaibika kuwaonyesha watu = kwa uangalifu (kwa makusudi / kwa uangalifu) niliwapeleka watoto kwa mtunza nywele

Jaribu kuongeza viwango vyema kwenye hafla zozote za maisha ambazo zinakuacha na ladha mbaya ya kiwango chochote.

Kifurushi cha pili - hii ni "kufikiria ni muhimu kwangu".

Kufikiria hasi ni tabia ya mtu. Ni kawaida kwa mtu kugundua mabaya, mafadhaiko, na kuingilia kati. Baada ya yote, hasi yoyote ya kweli au ya kawaida inaweza kuwa hatari na hatari. Kwa hivyo, ni bora kugundua na kuendelea kuona. Kila kitu ni mantiki kimantiki. Lakini imejaa matokeo ya kihemko. Kwa hivyo, ni muhimu hapa kuweza kuweka hasi yoyote ya sasa katika mwelekeo wa kimkakati. Hiyo ni, kuweza kugeuza wasiwasi wetu, mashaka na wasiwasi kwa nguvu na kwa kujenga ili watuelekeze kwenye lengo letu, na wasituweke katika mvutano wa wasiwasi. Kwa mfano:

Sielewi kinachonitokea. Ni muhimu kwangu kuelewa hali yako.

Sijapona. Ni muhimu kwangukunifanya nijisikie vizuri.

Siwezi kusaidia. Ni muhimu kwangu ushawishi hali hiyo.

Kipengele muhimu cha kufikiria "mimi ni muhimu" ni matumizi ya wakati uliopanuliwa wa sasa. Unapozingatia sio nukta fulani katika wakati ujao, lakini safu ya wakati kwa sasa. Hiyo ni, sio "kuelewa", lakini "kuelewa". Sio "kushawishi hali," lakini "ushawishi hali hiyo."

Jaribu kushawishi wasiwasi wako wa sasa na wasiwasi wako katika njia ya kufikiria "muhimu" kwa wakati uliopanuliwa wa sasa.

Kifurushi 3 ni matumaini ya muda mfupi.

Kawaida, matumaini yanamaanisha aina fulani ya ujasiri wa ndani katika siku zijazo za baadaye. Ikiwa wewe ndiye mmiliki mwenye furaha wa zawadi kama hiyo, furahiya. Lakini ikiwa unajiona kama mtu asiye na tumaini au wa kweli, basi hapa unaweza kujisaidia kama ifuatavyo. Kumbuka maneno: "ikiwa unataka kumfanya Bwana Mungu acheke, mwambie mipango yako ya kesho?" Kiini cha kifungu hiki kinachukua mizizi katika psyche ya mwanadamu - tunaanza shaka na wasiwasi juu ya hafla ambazo ziko nje ya uwanja wa ushawishi wetu wa moja kwa moja. Tunaweza kudhani siku zijazo tu, nadhani, kuimarishwa tena. Sisi tunaelewa kwa urahisi kuwa siku zijazo hazieleweki na hazijui. Lakini kuna nuance hapa. Kuna dhana ya siku za usoni za muda mfupi. Kwa hivyo, kwa mfano, asubuhi ya Jumatatu imekuja katika maisha yako. Siku hii tayari imetokea, tayari imeanza. Na kile ambacho tayari kimeanza, kile tunachohisi tayari, kinatambuliwa na sisi kwa njia tofauti, sio kama kawaida ya kesho, wiki ijayo au mwaka ujao. Ni rahisi zaidi kwa mtu kuwa na matumaini juu ya siku ya sasa kuliko kwa siku zijazo za baadaye. Hii haina mantiki. Lakini unaweza kuitumia. Na hii inaweza kuchunguzwa.

Lakini labda pata siku ya kufanya kazi yenye tija..

Itakuwa nzuri wakati mapato leo yatakuwa ya juu kabisa …

Natumaini kwamba kile kilichopangwa leo kitatimia …

Jaribu kuacha siku zijazo tu katika kiwango cha malengo na mipango maalum na … ya muda mfupi (inayohusiana tu na siku ya leo) matumaini.

Je! Unafanya nini kuzuia wasiwasi?

Ikiwa unataka kutoa maoni juu ya yale uliyosoma - jisikie huru kuifanya! Ndio, na pia bonyeza kitufe cha "sema asante" kwa mtu ambaye alijaribu kukutengenezea kifungu muhimu

Siku njema

Unaweza kujiandikisha kwa nakala zangu na machapisho ya blogi hapa

Je! Unataka kujifunza jinsi ya kudhibiti neurosis yako peke yako?

Chukua kozi ya kisaikolojia ya mkondoni peke yako, mmoja mmoja

au kwa kikundi!