2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Hivi karibuni au baadaye wakati unakuja unapogundua kuwa maisha yanapita kwa kasi. Ningependa kuacha, lakini huwezi, una malengo makubwa. Na unaendelea kukimbia bila kujipa haki ya kupumzika.
Unahisi kuwa umechoka sana, lakini unaendelea kucheza mtu aliyefanikiwa, kwa sababu umefanikiwa kweli - kwa nje, lakini ndani kuna utupu. Kwa kweli, hakuna mtu anayeona utupu huu, kwa sababu wewe ni muigizaji mzuri.
Uchovu unatoa nafasi ya kuwasha. Kila kitu kinakera, hata kile ambacho kilileta furaha. Inaonekana kwako kuwa hauwezi kupata mhemko. Wewe ni mjinga, una ucheshi mzuri, lakini utani unazidi kukasirika na kuwakera wengine.
Na kisha wakati unakuja wakati mafanikio yanachosha kucheza. Wakati mzuri ni wakati kila mtu yuko nyuma. Kitendawili ni kwamba wakati kila mtu yuko nyuma, unaanza kuhisi kwamba hakuna mtu anayekuhitaji. Sauti ya ndani inasema, "haukuwa na wakati tena," "haukufanya kila kitu," "malengo yako ni madogo," "watu wanatarajia zaidi kutoka kwako".
Ningependa kuacha, kupata talaka, kuondoka, kuanza upya, kutoka mwanzoni. Tupa kila kitu kinachodhulumu na kinachoingilia maisha. Na hata uliacha, lakini baada ya muda mfupi sana kila kitu kinajirudia, na umerudi kwenye gari moshi moja.
Na sasa hata mwili wako unapiga kelele kwamba umechoka: magonjwa ya mara kwa mara, kukosa usingizi, ukosefu wa nguvu. Unagongwa na homa kwa wiki nzima.
Hivi ndivyo mtu anaungua. Kuchoka kihisia - Hili ni jibu la mwili kwa mfiduo wa kazi kwa muda mrefu, ulioonyeshwa kwa uchovu wa kiakili, mwili na kisaikolojia na kihemko.
Ugonjwa wa kuchoka ni maalum kwa sababu ni rahisi kujificha. Mtu anaweza kufanya kazi, kuwasiliana kwa kawaida, kuandika wakati fulani kama uchovu. Mara nyingi, wapendwa hujifunza juu ya shida tu katika hatua ya tatu au ya nne.
Hatua za uchovu
Vyanzo vingine vinaangazia hatua zaidi, lakini katika nakala hii nitazingatia nne kuu.
Hatua ya kwanza ni uchovu sugu
Tofauti na uchovu wa kawaida, mtu "amechoka" baada ya kupumzika atabaki vile vile amechoka.
Kazi huacha kuridhisha.
Kuna ukosefu wa kuridhika na matokeo na mafanikio yao.
Mzigo mkubwa wa kazi, ukosefu wa wakati.
Kuhamishwa kwa maeneo mengine ya maisha isipokuwa kazi.
Umakini duni, umakini.
Hatua ya pili ni kuwashwa na uchokozi
Mmenyuko hasi kwa hafla za nje, kutoweza.
Kuwashwa hakutambuliwi na mtu mwenyewe, inaonekana kwake kuwa ana tabia ya kawaida, lakini ulimwengu wote uko dhidi yake.
Mtu anaweza kuvunja mtu kwa urahisi kutoka kwa mazingira.
Kazi sio tu haileti kuridhika, lakini husababisha hisia zisizofurahi.
Utendaji duni na wasiwasi wa kila wakati.
Kusinzia na uchovu, usumbufu wa kulala.
Kuharibika kwa uhusiano na wapendwa na wenzako.
Hatua ya tatu ni kutojali
Inajulikana na upotezaji wa maana dhidi ya msingi wa uchovu sugu wa jumla.
Mtu huacha kujibu shida wakati wa kuwasiliana na familia na / au marafiki, huanza kutenda kwa ufundi.
Kutojali mara nyingi kuchanganyikiwa na hali ya Zen na utulivu, kuhalalisha maneno "Nilianza kutazama kila kitu kifalsafa," lakini hii sio Zen.
Mwili huwasha hali ya kuokoa nishati, ikizima mhemko, kwa kujaribu kujiokoa.
Hatua ya nne ni karaha
Kuna hisia ya utupu wa ndani, "aliyechomwa" hupoteza mwenyewe, anaingia katika unyogovu. Kuchoka kihemko husababisha ukweli kwamba mtu huvunjika moyo, anaugua mwili na akili, na mawazo ya kujiua yanaonekana.
Katika hatua mbili za kwanza, uchovu unaweza kuwa rahisi kuondoa. Ikiwa mtu amefikia hatua ya tatu na ya nne, basi kutoka mara nyingi huchukua miaka kadhaa, lazima atafute msaada wa mwanasaikolojia.
Je! Ikiwa unapata dalili ndani yako?
Unahitaji uamuzi wenye nia kali na utayari wa mtu kufanya kazi na yeye mwenyewe katika mwelekeo 4.
1. Mabadiliko ya mitazamo na vipaumbele maishani:
Usakinishaji
Badala ya zamani "Lazima nifanye kila kitu", "lazima niwe bora", unahitaji kuunda mpya, kwa mfano:
Mimi, mwili wangu, akili yangu, hisia zangu ndio rasilimali muhimu zaidi.
Hautakuwa mzuri kwa kila mtu.
Kupanga
Jenga tabia ya kuongeza sio tu kazi za kazi kwenye kalenda, lakini pia wakati wa kupumzika kama kipaumbele.
Uchambuzi wa shughuli
Inahitajika kutafakari tena kile unachotumia wakati wako na kuongeza hobi mpya kwa maisha yako, ukiondoa shughuli zisizohitajika.
2. Kupunguza kasi (mara nyingi kwa nguvu) kasi ya maisha:
Tawala dakika 15 kwa siku kwako
Tenga dakika 15 kwa siku - wakati unapaswa kujitolea mwenyewe. Kusoma vitabu, kutembea, kahawa kwenye cafe, shughuli yoyote ambayo itakuwa ya kwako tu na ambayo wewe (mwanzoni kwa bidii ya mapenzi) hautafikiria juu ya biashara.
Siku ya lazima siku moja kwa wiki
Wikiendi sio siku ambayo naenda kununua mboga kwenye duka kubwa, sio siku ambayo ninakusanya fanicha - wikendi ni siku ya kupumzika. Siku utakapofanya tu kile unachotaka. Ikiwa una familia, weka alama siku hii ya kawaida na ukubaliane juu ya nini wewe na familia yako mtafanya siku hii na nini sio.
Likizo iliyopangwa mara 2 kwa mwaka
Likizo inapaswa kufanyika na mabadiliko ya mandhari, ikiwezekana mahali pa utulivu na utulivu bila kompyuta ndogo, na mawasiliano ya chini juu ya maswala ya kazi.
3. Mazoezi ya mwili na kulala
Utawala wa kila siku
Haiwezekani kushinda ugonjwa wa uchovu bila kurejesha utaratibu wa kila siku. Kulala kwa angalau masaa 7 kwa siku, na ikiwezekana masaa 8-9.
Zoezi la mkazo
Angalau mara 1-2 ya mazoezi au tembea uwanjani kudumu angalau saa moja.
Mara 2-3 kwa siku, joto-dogo kwa dakika 5-10 mahali pa kazi.
4. Kupata msaada
Utarudishwa kwenye tabia yako ya kawaida. Mabadiliko ya ubora katika maisha yatachukua miezi 3 hadi 9. Kuungua, mtu hujitenga na hupunguza mawasiliano kwa kiwango cha chini. Hii ni athari ya kawaida - ni muhimu kwa mwili kuhifadhi nguvu ya chini iliyo nayo. Lakini unahitaji kujishinda na uwaambie wale unaowaamini juu ya hali yako. Hata ukweli wa kuongea unaweza kuwa na faida.
Ni nani anayeweza kutoa msaada - kwanza, jamaa na marafiki zako, mkufunzi katika hatua ya kwanza na ya pili, na mwanasaikolojia wa tatu na wa nne.
Lakini jambo kuu ni kuzuia, mwili unahitaji vitu vya msingi, chakula bora na kulala, utaratibu wa kila siku na siku moja kwa wiki.
Hivi karibuni au baadaye, karibu kila mtu hukutana na ugonjwa wa uchovu. Wakazi wa miji mikubwa, viongozi, mameneja, watu wanaofanya kazi katika elimu na nyanja za kijamii wako katika hatari.
Ikiwa ulivutiwa na nakala hiyo, basi kuna uwezekano kwamba wewe au mpendwa wako sasa uko kwenye moja ya hatua zilizoorodheshwa. Tibu mwili wako kama rasilimali yako muhimu zaidi. Andika muhtasari wa hatua utakazochukua sasa hivi.
Ilipendekeza:
Sina Msaada - Wanadaiwa - Watapotea Bila Mimi. Pembetatu Ya Karpman Ya Serikali Zinazotegemea: Jinsi Ya Kuacha Kucheza
Tunahitaji mtu kuishi. Ikiwa itatokea kwamba hatujakomaa sana kisaikolojia. Ikiwa ilitokea kwamba wazazi wetu walitupatia kile walichotoa. Na, labda, hii sio yote. Na labda hatujajifunza kujitenga bila kuogopa. Labda hatujajifunza kujitunza vizuri.
Mimi Ni Mtu Asiye Na Thamani. Kujithamini Mwenyewe: Jinsi Ya Kuacha Kuanguka
Uwezo wa kudharau kitu - sisi wenyewe, wengine, vitendo vyetu na vya wengine, matokeo, mafanikio - hii ndio aina ya utetezi wa kisaikolojia ambao tunatumia kuacha ndani ya uzoefu anuwai mgumu ambao tunaweza kukabiliana nao. Kwa ujumla, utetezi wowote wa kisaikolojia umeundwa kukomesha aina fulani ya uzoefu halisi, kwani psyche inaiona kuwa inaumiza uadilifu wake.
Jinsi Ya Kuacha Kusaidia Kila Mtu? Jinsi Ya Kuacha Kuwa Mlinzi?
Umechoka kuokoa kila mtu - jinsi ya kujizuia? Je! Unafahamu hali hii? Jinsi ya kuiondoa? Kwanza, unahitaji kuelewa ni nini hitaji lako la ndani unajaribu kukidhi kwa njia hii. Kunaweza kuwa na chaguzi kadhaa: Uhitaji wa kujisikia muhimu na unahitajika.
Kuchoma Na Kazi Au Kuchoma Nje?
Wengi wamesikia juu ya jambo kama uchovu wa kihemko - hali ya uchovu, wakati shughuli inayofanywa ikiacha kuleta raha, ujinga, kikosi kinaonekana, na hata uwezo wa akili hudhoofika. Dhihirisho kali la uchovu pia linaweza kuwa magonjwa anuwai, wakati mwili hauwezi tena kukabiliana na mafadhaiko yaliyokusanywa, na ulevi.
Jinsi Ya Kuacha Kutoa Juu Ya Malengo Yako Na Tamaa, Au Makosa Ambayo Sio Makosa
Wakati mwingine inaonekana kwamba ikiwa ningejua ni nani na ni nini cha kufanya, hakika ningeenda kuifanya. Lakini kwa kuwa sijui hii sasa hivi, sitafanya chochote. Kama matokeo, dakika, masaa, siku hatufanyi kile tulizaliwa, na sio kile kinachotupatia hali ya raha, amani na furaha.
