2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
HATUACHI NENO KUTOKA WIMBO
Kama ustadi wowote, tabia mbaya huchukua muda mrefu kuunda, kwa kurudia mara kwa mara. Kama matokeo, hatua hii inageuka kuwa otomatiki - haiitaji kudhibitiwa kwa uangalifu, haiitaji juhudi na inakuwa sehemu ya njia yetu ya maisha. Ndio sababu, tunapoanza mapambano na kujiwekea marufuku kali, upinzani unatokea kwa kujibu: huwezi tu kufuta kipande chake muhimu kutoka kwa maisha, kama vile usingeweza kukata kipande kutoka kwenye picha ambayo hupendi. Kwa hivyo badala ya tabia kali ya kupigana na mwishowe kurudi kwao tena na tena, wacha tujaribu njia mbadala - kukubalika.
KUIBADILI FURAHA YEYE?
Kukubali tabia zako mbaya kunamaanisha kutambua ni mahitaji gani yametimizwa na msaada wao. Kioo hiki kinakupa nini kabla ya kulala? Unatafuta aina gani ya mhemko kwenye skrini ya kufuatilia? Je! Unakabiliana na mafadhaiko kwa urahisi ikiwa unatafuna penseli wakati unafanya kazi? Usijaribu kuchora tabia katika rangi hasi, kwa sababu ikiwa unaelewa madhumuni yao, unaweza kuelewa jinsi ya kufikia malengo sawa na gharama za chini za afya, mkoba au sifa.
Jaribio la NGUVU
Wakati mwingine tabia mbaya hutusaidia katika mchakato wa kitambulisho - katika kujielewa kama washiriki wa duru fulani ya kijamii. Hali ya kawaida: ni kawaida kati ya marafiki kutumia jioni kucheza michezo ya mkondoni, kwa hivyo najiunga nao kupata uzoefu wa kuwa wa mali. Au, sema, kuingia kwenye mduara wa wavutaji sigara, nina nafasi ya kuanzisha mawasiliano yasiyo rasmi na wenzangu wakati wa mapumziko ya jadi ya moshi. Jinsi ya kufikia matokeo sawa kwa njia zingine? Tafuta aina mpya za mawasiliano na watu muhimu. Changamoto ya kikundi ni ngumu na wakati mwingine inatisha, lakini ni kushinda-kushinda. Ikiwa, kwa mfano, unajaribu kuacha kila kitu kwenye mawasiliano isipokuwa michezo ya kompyuta, utapata nafasi ya kugundua sura mpya za urafiki. Unaweza hata kuweza kuwajulisha marafiki njia nzuri ya kuishi, na ikiwa ukiamua kuacha shughuli zenye madhara pamoja, mienendo ya kikundi itafanya kazi iwe rahisi. Ikiwa chaguo hili halifanyi kazi, utaona wazi zaidi ni nani kutoka kwa mazingira aliye karibu nawe, na ambaye mawasiliano yalitunzwa katika usawa wa tabia mbaya. Na kisha haitakuwa ya kukera sana kupunguza mawasiliano na marafiki wako wapenzi.
Mifupa Katika Kabati
Tofauti nyingine ya kitambulisho kupitia tabia mbaya, hatari zaidi na isiyoeleweka, ni ujulikanao na hadithi za kifamilia. Inatokea kwamba mtu bila kujua anachukua njia ya ulevi, kamari au kufanya kazi kiafya, na hivyo kujiweka katika safu ya usawa ya mababu na ulevi uleule. Katika kesi hii, kile kinachoitwa ugonjwa wa kumbukumbu inaweza kuonekana. Inavyoonekana: kwa mfano, najua kuwa katika familia yangu vizazi kadhaa vya wanaume wa baba walikufa wakiwa na miaka 65. Na sasa nina umri wa miaka 60, na, nikitarajia neno "kupewa" na historia ya familia, mimi bila kujua ninaendeleza tabia mbaya au hata magonjwa ya kisaikolojia ili nijiunge na jadi mbaya na umri wa miaka 65. Sio rahisi kushughulikia jambo hili; kazi ya kina inahitajika kusoma mfumo wa familia, kusindika maadili yako mwenyewe. Ni muhimu kupata maana mbadala ambayo itakusaidia kuhisi kuwa wewe ni wa jenasi bila madhara kwa afya yako.
BILA YAKE MIMI SI WEWE MWENYEWE
Udhihirisho uliokithiri wa tabia mbaya ni ulevi. Tabia ya kawaida kwa watu wote walio na uraibu ni hisia ya udhalili wao wenyewe bila mtu au kitu kutoka nje. Wakati mimi hufanya kitendo ninachohitaji, ninajisikia mwenye furaha na kwa udanganyifu kwamba kwa njia hii najipenda mimi na wengine zaidi. Ni rahisi sana kuingia kwenye mtego kama huo, lakini karibu haiwezekani kutoka nje bila msaada. Hasa ikiwa ulevi umehamia kwa kiwango cha michakato ya kisaikolojia, wakati kuacha tabia husababisha usumbufu wa mwili au hata maumivu. Katika kesi hii, hakuna kuondoka kwa programu maalum za ukarabati, haswa, mipango maarufu ya hatua 12 imekuwa ikithibitisha ufanisi wao kwa miaka mingi. Wakati huo huo, kazi ya kujitegemea ni muhimu sawa. Hatua ya kwanza kuelekea mabadiliko ni kujijengea thamani. Unapaswa kujisifu mwenyewe kwa mafanikio na mafanikio yoyote, tafadhali tafadhali na burudani nzuri, jipe zawadi. Ni muhimu kwamba tujaze pengo la kujithamini ambapo mbegu za tabia mbaya zimesababisha ulevi. Lengo kuu ni kujisikia muhimu na kupendwa bila uimarishaji wa nje.
UJUMBE WA FICHA
Haijalishi inaweza kusikika kuwa ya kutatanisha, kila mmoja wetu anahitaji tabia mbaya kwa sababu fulani. Usijihukumu mwenyewe - badala yake, jifunze kwanza kugundua na ujue kinachotokea ndani yako na kile kinachokosekana. Anza na sheria nne rahisi za kukuza akili: Zingatia kupumua kwako mara kwa mara. Usipumue zaidi au kwa sauti zaidi - sikiliza tu jinsi unavyopumua. Hivi ndivyo unavyorejesha uhusiano kati ya mwili na akili na kufundisha unyeti wako wa ndani. Weka diary ya chakula. Usifuate lishe na miiko. Kwanza, rekodi na uchanganue lishe ya sasa, kwa hivyo utaelewa ikiwa unahitaji kufanya marekebisho yoyote. Fuatilia shughuli zako za mwili. Hesabu hatua, kilomita, hatua, kalori - chochote kinachofaa kwako. Usijitahidi mara moja kurekodi, kwa sababu maisha yako yanaweza kuwa hai hata hivyo. Tafuta vyanzo vya raha. Tumia wakati kufanya kile unachopenda sana na na watu wapendwa, pendeza uzuri karibu. Ikiwa unaweza kujizoeza kuwa na furaha mara nyingi, hii itakuwa mbadala bora ya tabia yoyote mbaya, usisite hata.
Ilipendekeza:
Fiziolojia Ya Ulevi Na Ulevi Wa Dawa Za Kulevya
Kwanza, kwa ufupi juu ya muundo wa ubongo. Ubongo unajulikana kuwa unajumuisha seli za neva (neurons). Seli ya kila neuroni ina mchakato mrefu (axon) upande mmoja wa seli na michakato kadhaa fupi (dendrites) upande wa pili. Neuroni za ubongo zimejumuishwa kuwa mzunguko wa neva kwa njia ifuatayo:
Uraibu Wa Kucheza Kamari Ni Ugonjwa Unaofanana Na Ulevi Na Ulevi Wa Dawa Za Kulevya
Leo, ulevi wa kamari anuwai inachukuliwa kuwa jambo la kupendeza. Walakini, katika Uainishaji wa Magonjwa wa Kimataifa (ICD-10) na Shirika la Afya Ulimwenguni, hamu ya ugonjwa wa kamari imejumuishwa kama ugonjwa, pamoja na ulevi na ulevi wa dawa za kulevya.
Mkakati Wa Mwandishi Wa Kuondoa Ulevi Wa Kihemko
Kutoka kwa mistari ya kwanza ya uchapishaji wangu, nataka kudhibitisha kutobadilika (pamoja na mimi mwenyewe) ya kanuni ya kimsingi ya kiroho: UPENDO ndio thamani ya msingi ya ulimwengu, inayostahili heshima na msaada bila masharti. Kuingilia hisia hii takatifu ni sawa na kupigana na Mungu.
Jinsi Ya Kurejesha Nguvu Na Nguvu
Kuna siku ambazo hatuhisi nguvu wala nguvu ndani. Ni nini kinatuumiza? - Hatia - Mashaka - Kujichimbia, ambayo hurudiwa bila kusimama - Kujipiga mwenyewe - Kujikosoa na kukosoa wengine - Kuzungumza na watu ambao hulalamika kila wakati - Hofu ya kusema au kufanya kitu - Hofu ya kukataliwa - Kujilinganisha na wengine - Ukandamizaji wa tamaa na hisia - Ukosefu wa usingizi - Ukosefu wa lishe bora - Biashara isiyomalizika Jambo la kwanza kufanya ni k
Wakati Hakuna Nguvu Ya Kuwa Na Nguvu. Nguvu Katika Udhaifu
Hakuna hata mmoja wa wanaume wangu aliyekubali na hakubali udhaifu wangu. Haihitaji. Alinichagua, na mimi yeye, kutoka mahali pazuri. Ambapo mimi hutangaza utaratibu wangu wa utetezi wa kuishi - naweza kukabiliana na mimi mwenyewe, sihitaji msaada, ninajitosheleza, huru, hodari na ninaweza kufanya kila kitu mwenyewe.
