Njia 7 Za Kupiga Mkazo

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Njia 7 za kupiga mkazo

"Dhibiti hali yako, kwani ikiwa haitii, basi inaamuru."

Horace

Dhiki ni nini?

Kwa Kirusi, neno hilo "dhiki"na visawe vyake (mfadhaiko, sababu ya mafadhaiko, kichocheo cha mafadhaiko) hutumiwa kuonyesha hali ya mvutano mwilini.

Dhiki husababishwa na maalum inakeraambayo hubadilisha tabia ya mamalia na wanadamu katika hali mbaya:

• kimwili(baridi, joto, shinikizo la juu au chini la anga, mionzi),
• kemikali(vitu vyenye sumu na inakera),
• kibaolojia (kuongezeka kwa kazi ya misuli, kuambukizwa na vijidudu na virusi, kiwewe, kuchoma),
• kiakili (mhemko mzuri na hasi),
• mchanganyiko wa vichocheo tofauti.

Dhana ya mkazo imekuzwa Mtaalam wa fizikia wa Canada Hans Selye ndani 1936 g.

Dhiki inasababishwa na kichocheo chochote cha nje cha nguvu. Inajidhihirisha katika jibu fulani lisilo la maana (kwa mfano, huru na asili ya mkazo) majibu ya kiumbe, inayoitwa ugonjwa wa jumla wa mabadiliko (OSA).

Kimofolojia kuu ishara OSA iliyoundwa ni yafuatayo: kuongezeka kwa gamba la adrenal, kupungua kwa tezi ya thymus na kidonda cha tumbo.

G. Selye pia alielezea ugonjwa wa kukabiliana na hali (kwa mfano, uchochezi) ambayo hufanyika katika viungo na tishu kwa kukabiliana na muwasho mkali na / au uharibifu. Ishara za OSA huundwa ndani ya siku kadhaa tangu mwanzo wa mfiduo wa kutosha kwa mfadhaiko wakati hatua tatu za kukabiliana na mafadhaiko:

• wasiwasi, ambayo ulinzi wa mwili huhamasishwa;
• uendelevu na upinzani (upinzani);
• uchovu, ambayo hufanyika wakati mfiduo una nguvu sana au mrefu sana, au katika hali wakati nguvu za mwili hazitoshi.

Je! Ni tishio gani la mafadhaiko?

Katika hatua ya uchovu, jibu la mafadhaiko huchukua tabia chungu, ya kiolojia.

Utatu wa kawaida wa athari za mafadhaiko kuna magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, njia ya utumbo na kila kitu kinachohusiana na kupungua kwa kinga. Katika suala hili, wanasema hivyo "Magonjwa yote yanatokana na mafadhaiko".

Jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko?

Hali ya majibu ya vichocheo vya mafadhaiko kwa kiasi kikubwa imeundwa na malezi sahihi na kwa sehemu ni kwa sababu ya urithi. Upinzani wa mafadhaiko inajumuisha uwezo wa kukabiliana na hali ngumu bila kubadilisha tabia.

Wanasayansi wanaona kuwa watu wengi wanaweza kujisaidia katika hali zenye mkazo.

Je! Mtu anawezaje kukabiliana na mafadhaiko bila msaada maalum wa kisaikolojia?

Watu hutumia bila kujua njia asili za kujidhibiti katika mafadhaiko: kulala muda mrefu, chakula kitamu, matembezi, michezo, kucheza, muziki, mawasiliano na maumbile, watoto na wanyama, sauna na dimbwi la kuogelea, ngono, massage, kufanya kazi nchini, kutunza maua, kusoma na vitu vingine vya kujifurahisha.

Kwa nini mbinu maalum mtu huamua kuzuia shida za kihemko na shida ya kisaikolojia inayosababishwa na maisha magumu na hali mbaya?

S. Filina ilitengeneza teknolojia ya kufanya vikao maalum udhibiti wa hali mbaya za kisaikolojia … Teknolojia hii ni pamoja na vikundi 4 vya njia za kuchukua hatua ambazo zinamruhusu mtu kukabiliana na athari za mafadhaiko.

Njia zinazohusiana na udhibiti wa kupumua

Mbinu za kupumua tenda kama njia bora ya kushawishi sauti ya misuli na vituo vya kihemko vya ubongo. Pumzi polepole na ya kina (inayojumuisha misuli ya tumbo) hupunguza kusisimua kwa vituo vya neva, inakuza kupumzika kwa misuli, ambayo ni kupumzika. Kupumua mara kwa mara (kifua), badala yake, hutoa kiwango cha juu cha shughuli za mwili, kudumisha mvutano wa neva. Kwa hivyo, kazini unaweza kutumia njia zifuatazo:

Njia 1

Kukaa au kusimama jaribu kupumzika misuli ya mwili na kuzingatia kupumua.

• Kwa 1-2-3-4, fanya polepole kuvuta pumzi (wakati tumbo linajitokeza mbele, na kifua hakina mwendo);
• Akaunti nne zifuatazo zimewekwa pumzi ikishika;
• Kisha laini pumzi kuzingatia 1-2-3-4-5-6;
• Tena kuchelewesha kabla ya pumzi inayofuata kwa gharama ya 1-2-3-4.

Baada ya kupumua kwa dakika 3-5, utaona kuwa hali yako imekuwa tulivu na yenye usawa zaidi.

Njia 2

Fikiria kuwa kuna fluff mbele ya pua yako kwa umbali wa cm 10-15. Pumua tu kupitia pua yako hivyo vizuriili "fluff" isitetemeke.

II. Njia za kudhibiti sauti ya misuli na harakati

Chini ya ushawishi wa mafadhaiko ya akili, misuli ya misuli … Ujuzi kupumzika misuli inaruhusu kupunguza mvutano wa neva na upone haraka. Ili kujifunza jinsi ya kufanya hivyo, inashauriwa kuwa na misuli iliyokua, kwa hivyo shughuli za kila siku za mwili huongeza ufanisi wa mazoezi ya kupumzika.

Njia ya 3

Kaa kwa raha, ikiwezekana, funga macho yako. Pumua kwa undani na polepole.

• Tembea jicho la akili yako juu ya mwili wako wote, kuanzia taji ya kichwa chako hadi vidokezo vya vidole (au kwa mpangilio uliobadilika) na pata maeneo ya dhiki kubwa(mara nyingi ni kinywa, midomo, taya, shingo, nyuma ya kichwa, mabega, tumbo).
• Jaribu zaidi kaza ncha za kubana zaidi (mpaka misuli itetemeke) fanya wakati wa kuvuta pumzi.
• Jisikie mvutano huu. Kali toa voltage (fanya juu ya kutolea nje).

Fanya hivi mara kadhaa. Katika misuli iliyostarehe vizuri, utahisi kuonekana kwa joto na uzani mzuri. Ikiwa huwezi kuondoa kipande cha picha, haswa usoni, jaribu kuifanya laini na kujichumia nyepesi na mwendo wa duara wa vidole vyako. Unaweza pia kufanya grimaces ya mshangao, furaha, nk.

Njia ya 4

Jaribu weka mdundo mwili wote kwa msaada harakati za kurudia za densi: harakati za vidole gumba kwenye "nusu-lock"; kucheza na shanga kwenye shanga zako; kidole cha rozari; tembea ofisini (korido) mara kadhaa, ukivuta pumzi hatua mbili, na kutoa nje hatua tano.

III. Njia zinazohusiana na athari ya neno

Inajulikana kuwa "neno linaweza kuua, neno linaweza kuokoa". Mfumo wa pili wa kuashiria ni mdhibiti wa juu zaidi wa tabia ya mwanadamu.

Athari ya maneno inamsha utaratibu wa fahamu kujiona hypnosisinayoathiri kazi za kisaikolojia za mwili.

Njia ya 5

• Uundaji wa hypnosis ya kibinafsi umejengwa kwa njia ya rahisi na taarifa fupi nzuri (bila chembe "sio"). Kwa mfano, "mimi sio mtu mjinga" inapaswa kubadilishwa na "Nina akili ya kutosha."
• Ili kuongeza athari za programu ya kibinafsi, maneno yanaweza kutumika "haswa leo", kwa mfano: "Leo nitafanikiwa katika kila kitu"; "Leo nitakuwa mtulivu zaidi na ninayejitegemea"; "Leo nitakuwa mbunifu na ujasiri."
• Ikiwa kuna mafanikio madogo, inashauriwa jisifu, akibainisha kiakili: “Umefanya vizuri! "," Msichana mjanja! "," Ilibadilika kuwa nzuri! ".

IV. Njia zinazohusiana na matumizi ya picha

Matumizi ya picha yanahusishwa na mfiduo wa kazi hisia na maoni kwenye mfumo mkuu wa neva. Hatukumbuki hisia zetu nyingi, uchunguzi, maoni. Lakini ikiwa kuamsha kumbukumbu nzuri na picha zinazohusiana nao, basi unaweza wakomboe tena na hata kuimarisha. Na ikiwa kwa neno tunaathiri sana ufahamu, basi picha, mawazo yanatupa ufikiaji wa akiba yenye nguvu ya fahamu ya psyche.

Njia ya 6

Kutumia picha kwa kujidhibiti, haswa kumbuka hali na matukioambayo wewe nilijisikia raha, walishirikiana, kwa utulivu - Hii hali yako ya rasilimali.

Fanya hivi kwa njia tatu za kimsingi za kibinadamu:

• kumbuka picha za kuona (unachokiona: mawingu, maua, msitu);
• picha za ukaguzi (sauti unazosikia: sauti ya ndege, kunung'unika kwa kijito, sauti ya mvua, muziki);
• hisia katika mwili (unachohisi: joto la jua usoni, maji yanayomwagika, harufu ya maua ya miti ya apple, ladha ya jordgubbar.

Katika hali ya mkazo, na hisia ya mvutano, uchovu:

• kaa kwa raha, na macho yako yamefungwa ikiwa inawezekana;
• kupumua polepole na kwa undani;
• kumbuka moja ya hali yako ya rasilimali;
• ikomboe tena kukumbuka wote wakiongozana naye hisia za kuona, kusikia na mwili;
• kaa ndani ya hali hii kwa dakika chache;
• fungua macho yako na urudi kazini.

Njia ya 7

Pergamenshchik kutoka nje ya hali ya shida, anapendekeza utaratibu rahisi, ambao aliita Orodha ya Robinson, kwani aligundua matumizi ya njia hii katika riwaya Robinson Crusoe ».

D. Defoe kuweka shujaa wake katika hali ya kukata tamaa sana, karibu na wazimu. Mwanzoni, shujaa huyo "alikimbia kama mwendawazimu pwani kwa muda mrefu." Lakini baadaye Robinson alijilazimisha kuzingatia kwa umakini na kwa umakini msimamo wake katika hali za kulazimishwa za maisha.

Jambo la kwanza alilofanya kwa hili lilikuwa nilianza kuandika mawazo yangu kwa lengo la " kuelezea kwa maneno kila kitu ambacho kilitesa na kutesa, na kwa hivyo kwa njia fulani nuru ya roho yako. " Tafakari ya Robinson ilikuwa chungu, lakini sababu kidogo kidogo ilianza kupata ushindi juu ya kukata tamaa.

Alijaribu kujifariji kwa uwezo wake wote kwamba kitu kibaya zaidi kitatokea, na kupinga huzuni kwa mambo mazuri ya hali ya sasa.

Hapa ndivyo alifanya na Robinson:

Nimeachwa na hatima kwenye kisiwa kiza, kisicho na watu na sina tumaini la ukombozi. - Lakini … mimi ni hai, sikuzama, kama wenzangu wote.

Nimekatwa kutoka kwa ulimwengu wote na nimehukumiwa kwenda mlimani. “Lakini kwa upande mwingine, nimetengwa na wafanyakazi wetu wote, kifo kimeniokoa, na yule aliyeniokoa kimuujiza kutoka kwa kifo pia ataniokoa kutoka katika hali hii mbaya.

Nimetengwa na wanadamu wote; Mimi ni mtawa, nimetengwa na jamii ya wanadamu. - Lakini sikufa kwa njaa na sikufa katika eneo hili la faragha ambapo mtu hana chochote cha kula.

Nina nguo chache, na hivi karibuni sitakuwa na kitu cha kufunika mwili wangu. - Lakini ninaishi katika hali ya hewa ya joto ambapo singevaa nguo, hata ikiwa ningekuwa nazo.

Sina kinga dhidi ya shambulio la wanadamu na wanyama. - Lakini kisiwa nilichoishia kimeachwa, na sikuona mnyama hata mmoja anayewinda juu yake, kama kwenye mwambao wa Afrika. Je! Ingetokea nini ikiwa nitatupwa huko?

Sina mtu wa kusema neno, na hakuna mtu wa kunifariji. Lakini Mungu alifanya muujiza, akiendesha meli yetu karibu sana na pwani kwamba sikuweza tu kuweka kila kitu nilichohitaji kukidhi mahitaji yangu, lakini pia nilipata fursa ya kupata chakula kwa siku zangu zote.

Kwa hivyo, uzoefu mchungu wa mtu aliyepata msiba mbaya zaidi duniani unaonyesha hivyo watu daima wana faraja, ambayo "katika akaunti ya shida na faida inapaswa kurekodiwa kwenye safu ya mapato katika mahusiano ya malipo na mikopo ya maisha."

Kwa kumalizia, inapaswa kuzingatiwa kuwa ukuzaji wa njia hizi za kukabiliana na mafadhaiko zitachangia kuzuia athari zake mbaya. Na kumgeukia mtaalamu wa saikolojia itamruhusu mtu ambaye amepata mafadhaiko kupanda juu ya hali hiyo, kuangalia hali yao kutoka kwa maoni ya nje, kushughulikia sababu za wasiwasi ili kufanya maamuzi sahihi zaidi na msaada ya rasilimali zinazopatikana ndani ya mtu.

"Watu, kama sheria, hawatambui kuwa wakati wowote wanaweza kutupa chochote nje ya maisha yao. Wakati wowote. Mara moja."

Carlos Castaneda