Jinsi Ya Kubadilisha Tabia Ya Mateso?

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Wakati mwingine, kwa njia moja au nyingine, sisi sote tunapaswa kushughulika na hafla chungu (kuachana na mpendwa, kupoteza, kuanguka kabisa kwa matumaini, kukatishwa tamaa), kupoteza utulivu (kufutwa kazi ghafla au kufukuzwa kazi, kuhamia mji mwingine, nchi), kawaida - monotony na monotony wa hafla za maisha - "siku ya Groundhog" kama ilivyo kawaida kuita jambo hili katika maisha ya kila siku. Lakini ikiwa kwa watu wengine hafla kama hizo sio kitu nyeusi tu - jambo la muda mfupi, na uzoefu wote mgumu, wenye uchungu unaohusishwa nayo huisha kwa wakati, basi kwa wengine maumivu na mateso huwa sehemu ya maisha. Na tofauti kabisa kati yao ni kwamba yule wa mwisho, anayekabiliwa na majaribio ya maisha sawa, hukwama katika uzoefu mgumu wa maumivu na hivyo kuongeza maumivu yao. Kwa kweli, watu huchagua kuteseka bila kujua, bila kutambua kwamba wao wenyewe ndio waundaji wa mateso yao.

Kwa nini iko hivi?

Hapo zamani, wakati mhusika aliundwa, mtu alijua aina hii ya tabia. Kwa mfano, mtoto alipata uangalifu na utunzaji wakati alilia kwa muda mrefu: "Wakati mwingine nililia kwa kusudi kwa muda mrefu, kisha mama yangu alinishika mikononi mwake, akanikumbatia na kunipiga", au uso wa huzuni ulisaidia kupata kile alichotaka: "Mara nyingi maombi hayakuleta matokeo yoyote, basi nilihuzunika sana na nikamshusha uso wake, kwa kuona hii, mama yangu alianza kujaribu kunichangamsha na bado akanunua toy ambayo nilitaka." Baada ya kujua tabia hii katika utoto, mtu atazaa tena katika maisha ya watu wazima, kwa mfano, katika uhusiano wa kimapenzi, bila kujaribu kujaribu kushawishi mwenzi: Ninahitaji kitu kutoka kwa mwenzi, lakini sijui jinsi ya kuelewa nini na / au hawezi kusema juu yake sawa, basi ninaanza kujibadilisha bila kujua, nikisikitika ili ataniona, anizingatie.

Uwezo wa kuona kila kitu hasi na kutarajia mabaya hupatikana katika familia: mtoto hupokea habari zote juu ya ulimwengu ambazo bado hazijafahamika kwake kupitia wazazi wake au watu wengine walio karibu naye na kwa muda huanza kutazama ulimwengu kupitia macho yao. Na ikiwa mzazi mara nyingi hurudia: "Hakuna kitu rahisi katika maisha haya", "Maisha ni kazi moja", "Furaha lazima ipatikane", "Nilipoteza na kuteseka maisha yangu yote, utafuata nyayo zangu", "Maisha ni jambo gumu, kuishi maisha sio uwanja wa kuvuka "," Itazidi kuwa mbaya "," Utaishi vibaya, kwa sababu haujui kuishi vizuri, "basi mtoto hujifunza hii kama habari.

Tabia ya kutosikia, kuepuka hisia za kufurahi, kutengwa na hisia za chini pia huundwa wakati kulikuwa na marufuku katika familia kufurahi

("Usifurahi - utalia", "Umecheka kiasi gani, utalia sana", "Usimwambie mtu yeyote, vinginevyo utaiunga", "Mama / baba / shangazi ana kichwa / shida / mhemko mbaya, lakini unafurahiya "," Jisifu mbaya, lazima uwe mnyenyekevu ")

au furaha ya mtoto, mafanikio yake yalipunguzwa ("Kwa nini?"

Katika hali kama hizo, mtoto anaelewa kuwa ili kila kitu kiwe sawa, haipaswi kuwa na furaha, haipaswi kuonyesha hisia zake, lakini anapaswa kuzizuia na kuzizuia. Au furaha haina hata wakati wa kuzaliwa, inaingiliwa na kushuka kwa thamani na kukatisha tamaa "Basi ni nini?!"

Kuna maoni kwamba tunaona tu kile ambacho tayari kipo katika fahamu zetu, ambayo ni kwamba, mtu, "akiambukizwa" na mitazamo hasi katika utoto, ataendelea kuzingatia zaidi shida na shida, kupoteza maoni ya wakati mzuri, matukio na fursa. Na zaidi tunazingatia hasi, zaidi na zaidi itakuwa katika maisha yetu - baada ya yote, hii ndio jinsi tunapoteza pole pole uwezo wa kugundua kitu kingine.

Bila shaka, ni muhimu kuelewa ni nini kilichotushawishi (jinsi tulivyopata maisha kama haya), ni muhimu kugundua chanzo cha msingi ili kukagua athari ambayo ilikuwa nayo na bado ina maisha yetu. Kwa mfano, ikiwa uligundua kuwa familia ilikuwa na marufuku ya kufurahi, basi fikiria juu ya jinsi unavyoshughulikia hisia hii sasa (je! Unahisi furaha, inatosha maishani mwako, kwa kawaida unachukua hatua gani na unajisikiaje katika hali wakati kitu kilitokea vizuri wakati unapewa zawadi bila kutarajiwa, unaposifiwa kwa mafanikio yako, wakati umetimiza kitu bora kuliko inavyotarajiwa - unahisi furaha na ikiwa sivyo, basi badala yake). Na ni muhimu pia kuona jinsi hivi sasa sisi wenyewe tunaongeza maumivu yetu, jinsi tunavyoongeza maradufu au mara tatu mateso yetu. Tumekwama katika mateso wakati tunarudia vichwani mwetu matukio mabaya ambayo yalitupata, tunapojaribu kutabiri siku zijazo, tukitazama nyuma kwa uchungu wa zamani. Watu wengine huwa "hukimbilia" zamani na hupewa sumu huko na uzoefu mbaya, wengine - "hukimbilia" katika siku zijazo na hujipa sumu kwa maoni mabaya juu yake, lakini pia kuna wale ambao hukimbilia kati ya zamani na ya baadaye, wakipata hakuna huko wala hakuna amani … Na ili kukomesha mbio hizi na kujimaliza mwenyewe, unahitaji kurudi kwa sasa, kwa ukweli unaokuzunguka: kurudi kwa mwili wako (badilisha umakini wako kutoka kwa fikira na hisia katika mwili - unawezaje jisikie sehemu tofauti za mwili: mikono, vidole, mikono, mabega na kadhalika), zingatia kupumua, angalia kote: unachoona, kilicho karibu, kile unachokiona.

Baada ya kugundua mahitaji yote ambayo yalishawishi "kukwama" kwa hasi, vitendo vyetu halisi ambavyo tunaunda au kuongeza maumivu yetu, na kabla ya kuendelea kubadilisha hali hiyo, ni muhimu pia kuelewa ni nini kinachoweza kutuweka kwenye maumivu. Hii inaweza kuonekana kuwa isiyotarajiwa, lakini mateso yana faida zake, katika saikolojia hii inaitwa faida iliyofichwa.

Nitaorodhesha zingine kuu:

- wakati mtu anahisi vibaya, wakati anaumia, wale walio karibu naye wanaonekana kuwa waangalifu zaidi na wanapenda zaidi kuonyesha kujali;

- kuna sababu ya kujihurumia mwenyewe na kujiruhusu kile hapo awali, labda kwa muda mrefu, kilichokatazwa: kula pipi nyingi, kulala kitandani siku nzima na kutazama sinema, jiruhusu kuruka mazoezi, kuacha kazi kwa wakati, kukataa rafiki na maombi yake ya kupendeza ili kukaa na mtoto wake kwa mara ya mia moja;

- mateso husaidia kuzuia kuchoka, kutokuwa na furaha huleta anuwai kwa maisha na kuifanya iwe ya kusisimua, inasisimua damu na huchechea mishipa;

- kuteseka kwa wengine - malipo ya bonasi mbele au malipo ya furaha nyuma;

- mateso ni aina potofu ya kujipenda (wakati mtu hajui jinsi ya kujitunza na kujitendea vizuri, isipokuwa katika hali hizo wakati anahisi mbaya sana);

- mateso ni rasilimali ya ubunifu: watu wengi wa ubunifu waliunda kazi zao katika hali hii ya akili.

Kujua ni nini bonasi tabia ya mateso inaleta maishani mwetu, tunaweza kuanza kubadilisha hali hiyo. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuwaongeza kwa maisha yako ya sasa (sio lazima kungojea unyogovu kukufunika tena, unaweza kujifurahisha kila siku, ukiruhusu kile unachohitaji). Kwa mfano, unapenda pipi, lakini jizuie kila wakati, na unapojikuta katika hali ambayo hakuna kitu kinachokupendeza, wakati moyo wako ni mgumu, unaweza kukaa chini keki nzima. Fikiria juu ya jinsi unaweza bado kuongeza utamu kwa maisha yako ya kila siku: labda ujiruhusu kidogo ya kutibu kila siku, ukitenga wakati maalum wa hii, labda ukitumikia kwa uzuri, kufurahiya maoni yake, na kisha kuonja, ukipendeza kila kipande, au labda kuibadilisha na matunda au matunda yaliyokaushwa - pata chaguo ambacho kitakuwa sawa kwako, ili uweze kujifurahisha na kitu cha kupendeza bila kukitumia kupita kiasi.

Na vidokezo muhimu zaidi:

• Ikiwa unatambua kuwa mara nyingi unaona maisha kuwa mabaya, unatarajia shida na habari mbaya mapema, jaribu kuwasiliana zaidi na watu wazuri, uliza jinsi wanavumilia shida, jinsi wanavyokabiliana na kutofaulu, jinsi wanavyoyaona, pata kitu muhimu kwako na uipeleke kwenye benki yako ya nguruwe, ukitumie maishani.

• Ondoa tabia ya kurudia matukio mabaya ya zamani katika kichwa chako na kufikiria juu ya kutofaulu na uzembe katika siku zijazo: mara tu utakapojishika katika mchakato huu, badilisha umakini wako kwa mwili, kwa vitu vinavyozunguka, kwa watu (Nimeandika tayari juu ya hii hapo juu).

• Badilisha mitazamo yako hasi na ile ya kinyume, kama vile unapenda.

• Angalia hali yako mbaya na uchanganue ni nini kilichochangia.

• Huenda ikakubidi uachane na kutazama sinema, kusoma vitabu na kusikiliza nyimbo ikiwa husababisha mawazo na uzoefu chungu. Hasa watu nyeti na wenye kuvutia, wakati wa kutazama sinema, kusoma kitabu au kusikiliza nyimbo, wanaweza kupoteza nafasi ya mtu wa nje akiangalia njama hiyo, wamejaa uzoefu wa mhusika mkuu, wanaanza kupata hisia na mhemko sawa kwamba alifanya, na kisha kwa muda fulani wanavutiwa. Ikiwa hii inasikika kuwa kawaida kwako, jaribu kuzuia filamu na vitabu ambavyo vinaweza kuathiri hali yako ya kihemko.

• Usisite kutafuta msaada wa mwanasaikolojia ikiwa majaribio yako mwenyewe hayataleta matokeo au ikiwa unahisi hitaji la msaada wa ziada.

• Na eneo la mwisho, la kawaida, lakini kwa kweli ni muhimu - bila ushauri wa awali hautafanya kazi: usiombe mabadiliko ya haraka kutoka kwako.

Ilichukua miongo kadhaa kuunda na kuimarisha tabia, athari na tabia ambazo sasa unazo. Na kubadilisha moja yao kwa siku moja sio kweli. Jipe wakati na uendelee kutembea mbele hatua kwa hatua.