2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Ikiwa tunataka kubadilika kwa kihemko kuwa katika kiwango cha somo linaloonyesha, na ili tabia zetu ziwe sawa na maadili yetu, basi tunahitaji kugeuza tabia zetu za makusudi kuwa tabia na kuzizi mizizi sana ili tusiwe na wasiwasi tena juu ya nia yao.
Uzuri wa tabia zilizopandwa haswa, zinazoambatana na maadili yetu na motisha zinazohusiana na "unataka", ni kwamba zinaendelea kufanya kazi bila kujali, iwe tunazingatia au la. Uwezo wa kuunda tabia kulingana na maadili sio tu huimarisha nia zetu, lakini pia huachilia rasilimali za akili kumaliza majukumu muhimu.
Mazoea ni jibu la moja kwa moja kwa muktadha ambao tunaona mara nyingi. Kila siku tunakutana na kadhaa, ikiwa sio mamia, ya mazingira ya kawaida na tunayachukulia moja kwa moja na bila kujua. Lakini tunapokuwa katika hali hizi na kutafuta nafasi za kutenda kulingana na maadili yetu, tunazitumia kuunda tabia zetu nzuri.
Katika kitabu chao kinachouzwa zaidi, Nudge: Jinsi ya Kuboresha Maamuzi Yetu juu ya Afya, Ustawi, na Furaha, mchumi Richard Thaller na profesa wa sheria Kess Sunstein wanaonyesha jinsi ya kushawishi tabia za wengine kupitia chaguo zilizoundwa kwa uangalifu, au, kama wanavyoita ni, "usanifu wa kuchagua." Chaguzi zingine katika usanifu wa chaguo zinaweza kukusaidia kubadilisha tabia zako mwenyewe. Wacha tuwajue vizuri.
1. Weka mazingira yako mwenyewe ili wakati una njaa, chini ya mafadhaiko, kwa haraka, chaguo linalofaa zaidi maadili yako litakuwa rahisi zaidi.
Tena, mfano na chakula na kupoteza uzito. Wakati ujao unapoenda kwenye duka kubwa kwa duka, chagua tu zile zilizo na afya kutoka kwa bidhaa zote. Na ikiwa jioni utajaribiwa kujilisha na kitu kitamu na chenye madhara, basi mazingira uliyoweka yatakusaidia: hakutakuwa na kitamu, lakini hakuna hatari.
Akili zetu zinaturuhusu kushawishi mazingira yetu bila kungojea yatuathiri. Hii inafanya uwezekano wa kuunda nafasi kati ya msukumo na hatua. Ikiwa kuna tabia ambayo unataka kubadilisha, fikiria juu ya kile kinachokuzuia na uiondoe.
2. Ongeza tabia mpya kwa tabia.
Ikiwa unaongeza hatua mpya maalum kwa kuongeza tabia - kwa mfano, bidhaa mpya kwenye lishe yako - inaweza kubadilisha hatua mpya kuwa tabia ya kawaida.
Unarahisisha uundaji wa tabia mpya kwa kuiongeza kwa kawaida, ambayo ni kwamba, hauitaji kutumia juhudi kubwa kwa mabadiliko kadhaa katika tabia ya kawaida.
3. Kujitolea mapema: Tarajia vizuizi na ujiandae na mkakati wa basi.
Kwa mfano, unajua kwamba ikiwa kengele inalia saa 6:00 asubuhi, unataka kugeuza mgongo wako na kulala badala ya kukimbia. Jiambie usiku uliopita kwamba ikiwa unataka kulala zaidi, bado utaenda kukimbia licha ya kuwa na usingizi. Baada ya yote, licha ya kuwasha kwa dakika chache, kwa saa moja utahisi vizuri zaidi, ukianza siku na mazoezi.
Hata ubongo usiojali utakumbuka kujitolea kwa "ikiwa-basi", kwa hivyo kadri unavyopanda kwa kukimbia, itakuwa rahisi na mwishowe kuwa tabia.
4. Kozi ya Kikwazo: Panua maono mazuri na mawazo ya shida zinazowezekana.
Ndoto nzuri hutoa gesi kutoka chupa, ikinyunyiza nguvu zetu, ambazo zinahitajika kudumisha motisha na maendeleo ya kweli.
Wale ambao walipata matokeo bora walifanya hivyo kupitia mchanganyiko wa matumaini na uhalisi. Ni muhimu kuamini kuwa unaweza kufikia lengo lako, lakini pia unahitaji kuzingatia vizuizi vinavyowezekana.
Kwa kufikiria siku za usoni na kutathmini wazi ukweli wa sasa, unaonekana kuwaunganisha. Njia ya akili imeundwa ambayo ina vizuizi na mipango yako ya kuishinda. Kwa hivyo utaendelea kwa kile ni kwa lengo unalotaka.
Nakala hiyo ilitokea shukrani kwa kitabu "Ushawishi wa Kihemko" na Susan David
Ilipendekeza:
Ua ELK Ndani Yako Au Jinsi Ya Kubadilisha Mawazo Yako Kubadilisha Maisha Yako
Kawaida mimi huandika nakala zenye kuelimisha na za uchambuzi, lakini leo nataka kushiriki maoni yangu na kukualika kujadili. Katika kipindi cha mwaka huu, nimeona maelfu ya "Usilalamike, asante!" Nakala. Na kusema ukweli, ninahisi hasira nyingi juu yake.
Jinsi Ya Kubadilisha Tabia Ya Mateso?
Wakati mwingine, kwa njia moja au nyingine, sisi sote tunapaswa kushughulika na hafla chungu (kuachana na mpendwa, kupoteza, kuanguka kabisa kwa matumaini, kukatishwa tamaa), kupoteza utulivu (kufutwa kazi ghafla au kufukuzwa kazi, kuhamia mji mwingine, nchi), kawaida - monotony na monotony wa hafla za maisha - "
Je! Inawezekana Kubadilisha Ukweli, Au Unapaswa Kuridhika Na Kubadilisha Mtazamo Wako Juu Yake?
Kila moja ya Tarot Arcana inaelezea sehemu fulani ya Ukweli (au Udanganyifu), kulingana na mafundisho ya imani. Arcana inaonyesha archetypes, njia anuwai za kuwa. Leo tunamzungumzia Mchawi. Anaitwa "Mask ya Jester" iliyovaliwa kwenye "
Kubadilisha Motisha Kidogo
Kwa kujaribu kuoanisha matendo yetu na kile tunachotaka, tunaweza kuongeza nidhamu yetu kwa mara mbili na nguvu, lakini - kama watu wengi wanajua kutoka kwa uzoefu wao - hii haitoi matokeo bora kila wakati. Unaweza kwenda kwenye mazoezi, lakini ni mara ngapi husababisha mazoezi ya kawaida?
Kubadilisha Mipangilio Kidogo
Shukrani kwa mwanasaikolojia wa Stanford Carol Dweck, tunajua juu ya njia thabiti na zenye nguvu za kufikiria - tabia zinazojulikana zaidi. Watu walio na mitazamo thabiti wanaamini kuwa sifa muhimu kama akili na utu ni za kudumu na hazibadiliki.
