Nini Ubongo Unahitaji Kufanya Kazi

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-18 02:41

• Chakula. Ili ubongo upate vitu vyote vinavyohitajika kufanya kazi, unahitaji kula lishe bora na kunywa maji ya kutosha.
• Mazoezi ya viungo. Kila kitu ni muhimu: kunyoosha, mazoezi ya usawa, mizigo ya Cardio, mazoea ya kupumua.

Uchambuzi wa ustadi wa gari na machachari, uliofanywa sana kwa msingi wa utafiti wa NA Bernstein, unaonyesha kufanana kwa kimsingi kwa mifumo inayosababisha uchangamfu wa harakati na uwezeshaji katika hali za maisha. Mchanganyiko wa vifaa hivi katika viwango vya kisaikolojia na kisaikolojia kwa wagonjwa walio na shida ya neva, inaonekana, sio bahati mbaya.

Inaaminika pia kuwa mazoezi ya kubadilika hufanya akili iwe rahisi zaidi na ya plastiki, na mazoezi ya usawa hufanya mtu awe sawa.

Mawasiliano. Kuingiliana kwa bidii na watu ni muhimu. Ni muhimu pia ni watu wa aina gani. Mawasiliano, ambayo yana faida kwa ubongo na mfumo wa neva, hutujaa na mhemko mzuri na / au mawazo na maoni mapya.

Wataalam wa magonjwa ya akili wanaona kuwa mawazo tunayochukua kwa wenyewe ni 90% iliyowekwa mapema na iliyowekwa na mawazo ya watu wengine. Tunadhani wazo letu la vitu na jinsi tunavyoitikia ni kitu chetu, lakini kwa kweli ni seti ya miundo ya akili iliyotengenezwa na wengine juu ya vizazi. Mara nyingi tunazaa tena na kurudia ili kukaa sawa na mazingira ya mwili na kijamii ambayo yanatuzunguka.

Tatua kazi mpya, ngumu, za kupendeza. Ubongo sio misuli, na hauwezi kufundishwa, inaweza tu kukuzwa. Sheria ambazo ni nzuri kwa usawa (kuongezeka kwa mzigo wa kazi, uthabiti) hazifai kwa ukuzaji wa ubongo.

Unaweza kufundisha mtoto wa tatu au hata wa miaka miwili kusoma, kama vile tunaweza kufundisha kunguru au nyani kuhesabu kuonyesha nambari hii katika sarakasi. Je! Aina hii ya mafunzo huendeleza ubongo? Mtu ambaye ni mtaalam wa kusuluhisha mafumbo au hesabu za logarithmiki anaweza kutatua mafumbo na hesabu, hii haiathiri uwezo wa kutatua shida za asili tofauti.

Ubongo unakua kwa kuunda unganisho mpya wa neva. Kazi tofauti zaidi ambazo ubongo hutatua, uhusiano mpya huundwa, na seli zaidi zinahusika katika mwingiliano. Rasilimali ya ubongo inapanuka bila ukomo, katika umri wowote, ikiwa inasuluhisha kila wakati shida mpya za kupendeza. Kazi iliyowekwa kwa usahihi inatoa malipo ya kihemko.

• Hisia. Kinyume na imani maarufu, hisia husaidia kufanya maamuzi. Kusawazisha akili na akili ni kazi ngumu. Tunapaswa kupima faida na hasara. Changamoto hii inahamasisha gamba la mbele kufanya kazi kwa ufanisi zaidi.
• Amani. Labda, uliwahi kuona bahari katika dhoruba: haiwezekani kuelewa chochote, haijulikani pwani iko wapi, na nini chini. Jambo lingine ni uso wa maji wenye utulivu. Ndivyo ilivyo kwa mawazo yetu wakati tunasumbuka (dhoruba) na wakati tunatulia. Ndio, kwa upande mmoja, hisia ni muhimu kwetu, kwa upande mwingine - amani. Maswala ya usawa.
• Ndoto. Ukosefu wa usingizi hata kwa dakika 15 hupunguza sana utendaji na huharibu utendaji wa ubongo. Kwa wastani, mwili wetu hufanya kazi na ubadilishaji ufuatao: masaa 16 ya kuamka, masaa 8 ya kulala. Inajulikana kuwa mzunguko huu wa masaa 24 (na tofauti kidogo) unasimamiwa na saa ya kibaolojia ya mtu. Wanawajibika kwa msisimko wa kituo cha kulala, kilicho kwenye shina la ubongo, na kituo cha kuamka, ambayo ni malezi ya macho yenyewe. Kwa watu wengine, kupotoka kutoka kwa densi ya saa 24 inaweza kuwa muhimu zaidi. Hii inasababisha ukweli kwamba wakati wa wiki hulala baadaye na baadaye, ingawa wanaamka kila siku kwa wakati mmoja, wameamua kwenda kazini. Kuamka mwishoni mwa wiki inaruhusu mwili kujaza wakati uliopotea kulala siku zingine. Pia kuna bundi, lark na njiwa katika biorhythm yao.

Viumbe hai wengi Duniani wanakabiliwa na midundo ambayo hubadilisha shughuli zao kwa mwaka, siku, mwezi wa mwandamo, nk. Mizunguko hii huhifadhiwa na "saa" ya ndani na inalinganishwa na mambo ya nje kama vile kupungua / mtiririko, jua. Ustaarabu wa kisasa na usawa unaofanana wa hali ya maisha zaidi na zaidi hupunguza unyeti wa mwili wetu kwa wakati wa sasa na kwa midundo muhimu zaidi ya maumbile.

• Pumzika kutoka kwa habari. Kama vile mwili unahitaji siku za kufunga, ubongo unahitaji kupewa nafasi ya kuchimba na kupanga kila kitu ambacho unajazana sana ndani yake: Kozi za Kiingereza, habari kutoka kwa mitandao ya kijamii, nyaraka za kazi. Unahitaji kuchukua angalau siku moja kwa mwezi (ikiwezekana siku moja kwa wiki) kupumzika kutoka kwa habari yoyote. Usisome vitabu, angalia sinema, au nenda kwenye mitandao ya kijamii. Mawasiliano yote na kupokea habari kutoka nje inapaswa kupunguzwa kwa kiwango cha chini (ni wazi kuwa hatuwezi kujitenga kabisa, tuna familia, kazi, n.k.). Siku hii ni bora "kuingiliana na wa milele": msitu, milima, bwawa. Hauwezi kuingia kwenye maumbile - unaweza kupendeza anga, au jengo zuri refu refu. Au jitolee siku hii kuunda maelewano ndani ya nyumba. Ni bora kusikiliza kimya au muziki siku hii (ikiwa kuna mwongozo wa sauti, basi inapaswa kuwa katika lugha ambayo huelewi).
• Anatembea katika hewa ya wazi. Na sio kutembea tu: michezo ya michezo, kukimbia, baiskeli, bustani, kuoga jua tu. Kila kitu ni nzuri, lakini kinachofurahisha kwa ujumla ni nzuri.
• Tamaa. Katika uchunguzi wa kisaikolojia, ni "nataka" ndio chanzo cha nishati. Tunapoponda "Nataka" na kila aina ya "mahitaji" na "kwanini unahitaji hii", hatupati nguvu. Kwa hivyo, unahitaji kujiruhusu kutaka, na kukidhi matakwa yako. Ubongo haupaswi kuruhusiwa kushiriki katika majukumu muhimu sana na muhimu.
• Uzuri. Usikivu wa urembo ulioamshwa na mazingira, muziki, rangi, au hata hesabu ya hesabu huongeza uanzishaji wa ubongo.
• Kushangaa na kupendeza. Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, watu wabunifu huhifadhi uwezo wa mtoto kushangaa na kupendeza, na maua ya kawaida yanaweza kuwaletea furaha sawa na ugunduzi wa kimapinduzi..
• Muhimu kudanganya na kufurahi. Angalau wakati mwingine.
• Utaratibu. Uthabiti, mzunguko na utaratibu ni muhimu. Hii ni muhimu sana wakati wa dhiki. Wakati ubongo hauko busy na hamu ya "sock ya pili iko wapi", "je! Nitakimbia sasa, au ni bora kula kiamsha kinywa?", "Ni mavazi gani ya kuvaa", ina wakati na nguvu ya kutatua zingine matatizo. Pamoja, kila moja ya maswala haya madogo ni mafadhaiko madogo. Microstresses sugu ni hatari zaidi na, ikilinganishwa na zile za papo hapo (zenye nguvu lakini za muda mfupi), zina uwezekano mkubwa wa kusababisha shida ya neva.
• Badilisha. Wakati huo huo, ni muhimu kubadilisha kitu mara kwa mara na kuifanya tofauti.
• "Shughuli ya kutafakari". Hii inahusu kazi za mikono, uchoraji, kuchonga kuni, utunzaji wa maua na shughuli zingine ambazo huleta kuridhika na amani. Kila kitu ambacho haufanyi kwa faida ya mali, lakini kama hivyo. Inaweza kuwa kitu "kisicho na maana na kisicho na maana" - kwa mfano, kuchora kwenye mchanga, ambayo huoshwa mara moja na wimbi.