Kujikosoa Na Kujilaumu

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Kujikosoa na kujilaumu: mikakati 5 ya kushughulikia

Kwa nini tunaamua kujikosoa na kujilaumu? Hakuna shaka kuwa sehemu kubwa ya ukomavu wa kihemko na kisaikolojia ni pamoja na uwajibikaji kwa matendo yetu, na vile vile maneno tunayosema. Katika uhusiano mzuri, kila mtu ana jibu na amepewa mamlaka ya kurekebisha makosa na ukiukaji wa uaminifu na utunzaji, na hufanya hivyo tu. Tunajifunza kutokana na makosa yetu.

Lakini kwa wale ambao walilelewa katika nyumba ambazo upendo haukuwepo au kuzuiwa, ambao walikuwa mbuzi wa milele, na unyanyasaji wa maneno au aibu ilikuwa kawaida,

Kujipigia kura mara nyingi hubadilisha jukumu la afya

Kinachosumbua shida zaidi ni kwamba tabia hii haijui. Chaguo-msingi hujifunza kama mtoto kama njia ya kukabiliana na hali au kukumbuka jinsi umetibiwa. Tabia hizi za fahamu za fahamu sio tu zinaingia kwenye njia ya kutengeneza uhusiano mzuri, wa kudumu, lakini hukuzuia kuponya na kuishi maisha bora.

Jinsi na kwa nini

Tabia ya watu wazima ya kujilaumu mara nyingi ni ujanibishaji wa uzoefu wa utoto. Hasa katika familia ambayo kila kitu kinachoenda sawa na kinachoonekana kamili kilitiwa moyo sana. Na mzazi, au hata wazazi wote wawili, walihitaji mtu wa kuwa mbuzi wa lawama wakati hawakufanya hivyo.

Moja ya mambo ya kufurahisha zaidi juu ya mbuzi wa kuachwa, mtafiti mmoja alipata, ni kwamba inaruhusu watu wazima kuamini kuwa familia zao ni bora kiafya au zinafanya kazi vizuri kuliko ilivyo kweli. Kwa kuzingatia mtoto mmoja ambaye ni wa kulaumiwa, unaweza kujiaminisha kuwa kila mtu mwingine ni dandy tu, na kwamba maisha yataenda sawa ikiwa sio kwa Katya au Vasya, ambao wana shughuli nyingi na hawafanyi maisha kuwa magumu.

Kwa kweli, ikiwa wewe ni Katya au Vasya, na umeambiwa tena na tena kwamba kila kitu kila wakati ni kosa lako, unaamini kuwa hii ni kanuni ya jumla ambayo inatumika kwa kila siku ya maisha yako.

Ikiwa ungekuwa mbuzi wa Azazeli kama mtoto na uliamini kwamba kwa namna fulani unastahili lawama na kejeli, kukubali jukumu hili bila fahamu na moja kwa moja kunaendelea kuwa mtu mzima. Watu wazima hawa ni wababaishaji wenye bidii, wanaogopa kusema hapana, na wanahisi kama lazima kila wakati wafanye kazi ili kupata kutambuliwa na wengine. Na kunapokuwa na kutokubaliana, mapigano, au hata kutokubaliana kidogo, hujaribu kurekebisha hali hiyo kwa kujilaumu. Hii inaweza kuunda aina mbaya ya kuongezeka, mafadhaiko ya kila wakati.

Jukumu langu kama mtoto lilikuwa kudumisha amani. Nilichukia ugomvi kati ya wazazi na ndugu zangu sana hivi kwamba nilikuwa tayari kuchukua lawama juu yangu kumaliza kelele. Nilikulia katika familia yenye mayowe, na kupiga kelele kulinitia hofu. Sikujua kwamba nilikuwa nikiendelea kwa roho moja hadi miaka michache iliyopita, wakati mimi na rafiki yangu wa karibu tulipambana juu ya safari pamoja. Baada ya kukata simu, niliogopa, nina hakika angekatisha safari. Nilipiga simu, lakini hakuitika, kwa hivyo nilianza kutuma ujumbe mfupi wa simu, kuomba msamaha, kuomba msamaha, nikisema kuwa ni kosa langu. Kweli, ikawa alikuwa katika mkutano wa masaa manne, na alipofika nje, alikuwa na malalamiko 15 kutoka kwangu. Hakufuta safari hiyo, lakini alinishawishi kuonana na mwanasaikolojia, na niliifanya

Tabia ya kujilaumu pia inakuza ushiriki katika kudhibiti na mahusiano mabaya. Kwa sababu kuzingatia kwako kuwa na makosa kuna uwezekano wa kuficha jinsi rafiki yako, mwenzi wako, au mwenzi wako anavyokutendea.

Kujikosoa: Ni tabia ya akili ambayo inaashiria kila kosa, kutofaulu, au kukataliwa kwa hali fulani ya tabia au haiba ambayo haiwezi kubadilishwa. Watu hawaoni kilichokosea katika muktadha mpana na kidogo sana wa kibinafsi. Inahusiana sana na kujilaumu - kwa kweli, ina mizizi yake kwa njia ambayo ulitendewa vibaya kama mtoto - lakini ni msimamo wa fahamu wa kawaida ambao ni ngumu sana kumwachisha ziwa. Ujanibishaji huu wa kuwa kitu cha kupiga kelele mara kwa mara inasema kwamba kila kitu ulichofanya kama mtoto hakitoshi au hakitoshi, na kwamba wewe ni mtu asiyekamilika kwa asili.

Kujikosoa kunasikika kama hii: "Sikupata kazi kwa sababu muhojiwa aliniona moja kwa moja na alijua kuwa sikuwa na uwezo," "uhusiano ulivunjika kwa sababu mimi ni mtu mgumu sana," "Ningeweza hata kujaribu pata nafasi hii, kwa sababu mimi haitoshi."

Kujichimbia kunashinda majaribio yote ya kufanya maisha yako kuwa bora au bora na kukuweka kisaikolojia. Kujiona kamili - nguvu zako na udhaifu wako na kukubali zote mbili - ndiyo njia pekee ya kushinda kujipigia debe.

Njia 5 za utatuzi

Njia bora ya kukabiliana na kujilaumu na kujikosoa ni kupitia tiba, lakini kuna njia za kujisaidia ambazo unaweza kujaribu.

1. Fanya kazi kutofautisha uwajibikaji na kujilaumu

Fikiria jinsi vitendo vyako na kutotenda, maneno na vitu vilivyoachwa bila kusemwa, viliathiri matokeo. Picha tofauti kabisa imeundwa kuliko ile inayotolewa na kujilaumu. Tumia wakati kutafakari mambo yote ya hafla ya hivi karibuni au mwingiliano ambao haukuenda kama vile ulivyotarajia. Chambua sababu zote zilizochangia matokeo.

Wacha tuseme uhusiano wako umeisha vibaya. Badala ya kujilaumu ("Kwa kweli hakutaka kuwa rafiki yangu kwa sababu niliweka mahitaji mengi kwa watu"), zingatia kile kila mmoja wenu alifanya: "Alihitaji kudhibiti kila nyanja ya uhusiano wetu, na nilikuwa kumruhusu. Nilijiruhusu tu kudhibitiwa hadi sikuweza kuchukua tena.

Kuna tofauti kubwa kati ya kutoa matokeo kwa sababu fulani na kuwa na mtu wa kushirikiana nayo. Tabia hii ya utoto lazima iachwe nyuma.

2. Jibu mkosoaji wako wa ndani

Tengeneza orodha ya vitu unavyopenda juu yako mwenyewe - sifa ambazo unapenda au uwezo ambao unadhani ni mzuri. Chukua muda kuzingatia. Jione kama rafiki, na ikiwa una shida kuifanya, muulize rafiki akueleze kwa uaminifu. Sauti muhimu inapoanza wimbo wake, ikome. Zungumza kwa sauti kubwa ikiwa uko peke yako, na rudia kwamba hizi "ukweli" unaodhaniwa juu yako - kwamba wewe ni mvivu, hautoshelezi, haukubali - ni uwongo tu. Ukifanya hivi mara nyingi vya kutosha, tafakari ya zamani itaanza kusongwa.

3. Je! Unajiona kabisa

Kujilaumu na kujilaumu kunategemea kupunguza mtu kwa idadi ndogo ya kasoro za tabia ambazo zinadhaniwa kumfafanua. Badala ya kujiona katika vipimo vitatu, unajipunguza kwa ufa kwenye mlango wakati unafanya hivi. Ongea na marafiki wa karibu juu ya jinsi wanavyokuona kwa upana kamili.

4. Kuendeleza kujitambua

Tofauti na kujionea huruma, unaona - matendo yako na kutotenda, nguvu na udhaifu - katika muktadha mpana ambao sio wa busara. (Ndio, neno hili linatokana na Ubudha.) Kwa muhtasari:

• Kuwa mwema na ujielewe mwenyewe, sio kuhukumu.
• Kuona kuwa uzoefu wako, vitendo, na athari sio tofauti na jinsi watu wengine wanavyohisi, wanavyotenda, na wanavyoitikia. Badala ya kujilaumu, unajikuta kwenye wigo wa majibu ya wanadamu.
• Jihadharini na hisia zenye uchungu bila kuzidiwa nazo au kujitambulisha kupita kiasi nazo.

Kwa kweli, kujitambua ni ngumu ikiwa mipangilio yako chaguomsingi ni hatia na uamuzi, lakini baada ya muda inaweza kueleweka.

5. Chunguza imani yako juu yako mwenyewe

Je! Unaona tabia na utu wa mtu kama mchanga, anayeweza kuumbika na anayeweza kubadilika? Utafiti uliofanywa na Carol S. Dweck na wengine unaonyesha kwamba jinsi unavyojiamini huathiri zaidi kuliko jinsi unavyofikiria na kutenda. Lakini inaweza kukusaidia kupona kutoka kwa kukataliwa na kutofaulu, au inaweza kukuzuia kupona. Kwa hivyo unafikiria kuwa wewe na watu wengine mnaweza kuleta mabadiliko ikiwa mnataka? Au unapata kile unachotoa? Imani hizi ni muhimu.

Tabia hizi za zamani zinaweza kubadilishwa na kuendelea na juhudi mara tu unapozijua.