2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-18 02:41
Kuna anuwai ya mbinu ambazo zinaweza kukusaidia kudhibiti mafadhaiko na wasiwasi. Mazoezi yaliyoandikwa huchukua nafasi muhimu kati yao.
Kuandika sio muhimu tu kwa kukuza fantasy na kuamsha ubongo (kupitia ustadi mzuri wa gari), inasaidia kupanga mawazo na kutupa hisia.
Hapa kuna mbinu tatu rahisi kukusaidia kudhibiti mafadhaiko bila msaada wa mwanasaikolojia.
Basi wacha tuimalize.
Kuweka diary
Weka jarida kurekodi mawazo yako, hisia, na uchunguzi. Unaweza kuijaza na matukio ya zamani ya siku na kuyachambua. Mfumo sio muhimu katika kuweka diary - fanya wakati wowote unaofaa na kwa muundo wowote (karatasi au elektroniki). Uhesabishaji wa uzoefu husaidia kuisanidi na kuziishi tena.
Usafirishaji wa mizigo
Hii ndio mbinu ya "uandishi wa hiari". Tenga muda wa dakika 20 (ni vizuri kufanya hivyo asubuhi, au kabla ya kwenda kulala), chukua daftari na kalamu, kaa chini na andika kila kitu kinachokujia akilini.
Hakuna sheria na mada - unaweza kuelezea hafla ambazo zilitokea, au nini kinakusumbua. Ikiwa hakuna kitu kinachokuja akilini, andika tu: "Sijui niandike nini, hakuna kitu kinachokuja akilini …" Hizi zinaweza kuwa maneno yasiyofanana au ya kurudia, na sarufi na tahajia sio muhimu. Kazi yako ni kuhamisha kwa karatasi kile kinachokuja akilini. Anza kuandika, na kisha fahamu itafanya kazi yake.
Andika ama dakika 20 au kurasa tatu. Katika mchakato (kawaida kwenye ukurasa wa 2), mawazo yasiyotarajiwa yanaweza kutokea. Usipime, endelea kuandika tu. Freeriving inafunua wasiwasi uliofichwa. Unaweza kupata ufahamu usiyotarajiwa na kupunguza kiwango cha jumla cha wasiwasi, wakati uzoefu unapita kwenye safu ya ufahamu.
Barua kwa wewe mwenyewe kutoka zamani / siku zijazo
Mbinu hii inaweza kutumika wakati inavyoonekana kuwa uko katika hali mbaya, au hauna msaada wa kutosha.
Chaguo la kwanza. Fikiria kwamba mwaka umepita tangu wakati huo. Je! Unaweza kusema nini kwako leo? Je! Hali hii (yenye shida) itakuwa muhimu kwa mwaka? Jiandikie barua kwa niaba ya nafsi yako ya zamani.
Chaguo la pili. Fikiria mwenyewe mwaka mmoja uliopita. Je! Unaweza kusema nini kwako leo? Labda umefanikiwa sana, kila kitu sio mbaya sana, au unaweza kujisaidia kwa namna fulani? Andika kwa niaba ya nafsi yako ndogo.
Wakati mwingine shida zinaweza kuwa sio kubwa kwa muda, na kuelewa hii inaweza kukusaidia kupata suluhisho kwa urahisi.
Fanya mbinu za uandishi kuwa tabia ya kila siku na utaona jinsi hali yako inaboresha.
Ilipendekeza:
Mikakati Ya Kukabiliana: Jinsi Tunavyotenda Katika Hali Zenye Mkazo Na Mikakati Yote Inafaa
Mikakati ya kukabiliana - mikakati ya kushinda hali zenye mkazo (kukabiliana - kukabiliana). Kuna njia tofauti za utafiti wa kukabiliana: rasilimali, kibinafsi, hali. Njia ya rasilimali inadhani kwamba kila mtu ana usambazaji fulani wa rasilimali (nyenzo, kijamii, kimwili, kiroho), ambayo inamsaidia kushinda hali ya mkazo.
Mbinu Mbaya Za Kukabiliana Ambazo Zinahitaji Msaada Wa Mtaalamu
Mtu ambaye amepata hali ya kiwewe huwa katika hatari ya kitu chochote kinachoweza kumkumbusha juu yake. Chochote ambacho kwa namna fulani kinahusishwa na tukio la kiwewe kinaweza kusababisha wasiwasi, mvutano, kuwasha, msisimko, na kusababisha mtiririko wa mawazo hasi juu yako mwenyewe, wengine, ulimwengu, na siku zijazo.
KUANDIKA KWA Mazoezi Au Kuandika Kwa Hiari
Wakati mwingine mtu anakabiliwa na chaguo kubwa - nini cha kufanya? Ni aina gani ya kazi ikiwa kuna njia mbadala? Ni mwenzi gani wa kuchagua kati ya mashabiki wengi? Uamuzi gani wa kufanya kati ya chaguzi tofauti? Kuna mazoezi moja ya ulimwengu ambayo husaidia kuchagua chaguo.
Anza Kuandika Maneno. Mbinu Mpya Ya Keki. "
- yote ni upuuzi. Mimi ni mbaya kutoa maoni yangu, hakuna mtu atanielewa - Ninaandika ya zamani sana, juu ya vitu vya banal na watu watanicheka - mwisho wa kuandika inaweza kuonekana kwangu kuwa maandishi hayajakamilika, hayana mantiki, na kwa jumla nilichanganya watu na farasi ndani yake.
Mbinu Muhimu Ya Kisaikolojia. Kukabiliana Na Ugonjwa Mbaya, Wasiwasi Wa Kudumu, Hofu Inayochosha
Zoezi hili (tayari wakati uliopita) lilizaliwa na mteja wangu kwenye kikao - niliifunika kwenye moja ya video zangu. Nitakuambia juu yake kwenye chapisho … Ikiwa tunazungumza juu ya ombi la jumla la kazi ya kisaikolojia na mteja, tulichunguza sababu za kiakili za oncology ya mwanamke huyu, tukajifunza misingi yake ya ndani na kujaribu kudhoofisha ugonjwa huo.
