Bluu Ya Vuli Au Unyogovu?

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Ni wakati mzuri - vuli! Wakati wa kufurahiya uzuri wa maumbile ya karibu, robeta za joto na kikombe cha kahawa kinachowatia nguvu … Au wakati wa mawazo ya kusikitisha, kutojali na kufurahi. Je! Ulijitambua? Sasa wacha tujue jinsi ya kukabiliana na shida ya vuli, na muhimu zaidi, onya na tambua dalili za kwanza za unyogovu

Katika miaka ya hivi karibuni, neno "unyogovu" limetumika bila sababu, mahali pengine inawezekana tu. Kwa upande mmoja, tunavutia umma, kwa upande mwingine, tunasumbua ugonjwa halisi na athari mbaya. Lakini bado inafaa kushiriki dhana kadhaa. Kwa kweli, kile kinachoitwa "blues ya vuli" kinapatikana katika sisi sote. Na kuna maelezo ya kimantiki kabisa ya hii, msingi wa sayansi. Je! Umegundua na wewe mwenyewe jinsi mhemko wako hupungua pole pole na masaa ya mchana? Sababu ya hali hii ni upungufu wa vitamini D. Dutu hii isiyoweza kubadilishwa imeundwa kwa uhuru, na seli za ngozi chini ya ushawishi wa jua. Kwa kiwango cha kutosha cha vitamini hii, roboti ya viungo na mifumo yote imevurugika. Ya kawaida ni yafuatayo dalili:

Igue uchovu sugu na / au usio na motisha;

Aches maumivu ya kichwa;

√ usingizi, au kinyume chake - kuongezeka kwa usingizi;

√ kutojali;

√ kuongeza uwezekano wa maambukizo ya virusi na bakteria;

√ ukavu na kuwashwa kwa ngozi;

Shida za njia ya utumbo, ukiukwaji wa hedhi kwa wanawake.

Kuamua uwepo wa upungufu, ni vya kutosha kupitisha vipimo rahisi vya maabara. Kwa hivyo, suluhisho bora za kukabiliana na ukosefu wa vitamini D, au kile kinachoitwa vuli ya vuli, ni rahisi sana, na matokeo hayachukui muda mrefu. Hapa chini tunawasilisha vidokezo kadhaa vya kusaidia kushughulikia hali hii mbaya:

Activity Shughuli zaidi ya mwili! Tunatambulisha ziara za kutembea - msitu, ziwa, au kupanga safari za mini kuzunguka jiji.

Kulala vizuri! Ni muhimu sana kuanzisha utawala wa kulala na kuamka. Tunajaribu kuingiza asubuhi na kwenda kulala wakati huo huo kila siku. Wakati mzuri wa kupumzika na kurejesha mfumo wa neva ni kutoka 9:00 jioni hadi 7:00 asubuhi.

√ Tunapanga na kupeana majukumu! Fanya orodha ya kufanya na kazi kwa kila siku. Jaribu kumaliza majukumu muhimu na yenye nguvu asubuhi, na fanya shughuli zilizostarehe zaidi alasiri. Ikiwa kuna fursa ya kuomba msaada au sehemu kuhamishia majukumu yako kwa mtu mwingine, fanya hivyo.

Katika hali nyingine, unyogovu au wa kisaikolojia hufanyika. Inaweza kuwa na dhihirisho la muda mfupi - athari ya kinga ya mwili kwa hafla za kiwewe - au inaweza kugeuka kuwa nosolojia ya kujitegemea ikiwa sababu ya mafadhaiko inachukua muda mrefu. Kupoteza mpendwa, shida za kifedha, ugonjwa - angalau mara moja mtu yeyote anashinda shida kama hizo maishani mwake. Tofauti ni kwamba kwa muda mrefu, mfumo wa neva umekamilika kabisa.

Ukweli wa kupendeza ni kwamba dalili kubwa za unyogovu zinaweza kutokea bila sababu dhahiri. Je! Hii inawezekanaje? Masomo mengi ya kisaikolojia yameonyesha kuwa unyogovu wa asili hufanyika katika takriban 10-15% ya kesi. Aina hii ya shida ni hatari kwa kuwa haiungwa mkono na sababu zozote mbaya - hazipo tu. Tofauti hii ya ugonjwa ni hatari zaidi na ngumu kuponya.

Kwa hivyo ni nini cha kufanya wakati hali inadhibitiwa na kuna mashaka ya ugonjwa halisi? Unyogovu wa kweli unaonyeshwa na dalili kadhaa ambazo hufafanua picha ya kliniki:

Increased Kuongeza usingizi ambao unadumu kwa wiki kadhaa au zaidi;

Uchovu wa muda mrefu pamoja na kutojali kabisa - kupoteza maslahi na motisha katika shughuli za kila siku, kazi, burudani, nk.

-Mawazo ya kutokuwepo, ambayo hubadilishwa na kuwashwa - kupungua kwa kasi kwa mkusanyiko husababisha ukweli kwamba mtu aliye katika hali ya unyogovu au unyogovu hawezi kukumbuka na kuzingatia kazi za msingi;

√ Anhedonia kamili - kutokuwa na uwezo wa kupata raha kutoka kwa shughuli yoyote;

Thoughts Mawazo ya kujiua na mwelekeo - kuonekana kwa mawazo juu ya kifo, kuishi bila maana. Dalili hatari zaidi ambayo haipaswi kupuuzwa kamwe.

Dhihirisho zote hapo juu hudhuru polepole kwa wiki kadhaa, wakati mwingine miezi. Kwa hivyo, baada ya wakati huu, ugonjwa unaweza kumnyonya kabisa mtu huyo. Ikiwa unashuku uwezekano wa ugonjwa ndani yako au wapendwa wako, tafuta msaada kutoka kwa mtaalam mara moja. Unyogovu, kama ugonjwa wowote, ni rahisi kushinda mwanzoni mwa ukuaji wake. Watu wengi kutoka kwa habari nyingi, na kwa kweli ukosefu wa habari sahihi juu ya ugonjwa uliopewa, haizingatii ni athari gani mbaya zinaweza kuzuiwa ikiwa wataelekeza shida zao kwa wakati unaofaa. Kumbuka, kanuni moja nzuri inafanya kazi katika maisha yetu: kutafuta msaada kutoka kwa mtu mwenye nguvu ni njia nzuri ya kuwa na nguvu zaidi!