2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Unahitaji kujiandaa kwa vuli mapema. Usitumaini kwamba mwaka huu utakuchukua kupita unyogovu wa msimu. Nilipitia vichwa vya habari kwenye wavuti, na maoni tena yaliripotiwa kwamba hali hii inapaswa "kupigwa vita", "kukabiliana na" au "kujikwamua". Kwa maoni yangu, itakuwa vizuri kujifunza kusawazisha kati ya kuruhusu huzuni ifanye kazi yake muhimu, kuifanya wakati na nafasi yake, lakini pia kuweza kujitunza mwenyewe ili usizame ndani yake. Na tofautisha moja kutoka kwa nyingine.
Hii sio juu ya unyogovu wa kliniki. Badala yake, juu ya unyogovu mdogo au majimbo ya unyogovu yanayohusiana na kupungua kwa kiwango cha jua, joto, na ikiwa wakati huu kuna shida yoyote ya kisaikolojia, basi huzidishwa. Na haswa, upweke ni tofauti katika jiji (upweke katika uhusiano au la). Niligundua kuwa wakati nilikuwa nimejishughulisha na kupanga na kungojea safari ya kwenda Ulaya kwa miezi miwili iliyopita ya vuli, sikupata dalili zozote za unyogovu wa vuli. Lakini baada ya hapo, hisia za kukata tamaa, kutojali, huzuni na kupunguka zilikuja. Ni ngumu kuamka asubuhi na kujilazimisha kufanya kitu. Ilikuwa rahisi tu jioni. Kwa kweli, nafasi ya kutoroka kutoka kwa vuli ya kijivu maisha ya kila siku mahali pengine katika mahali pa kupendeza na jua, kubadilisha mandhari - inabadilisha hali hiyo, na hudhurungi hupotea. Hii inaonyesha wazi kuwa unyogovu wa vuli ni jambo ambalo linakuja chini ya ushawishi wa nje. Na tu ikiwa shida za ndani zimezidishwa, basi hautakimbia kutoka kwako kwenda kwenye nchi zenye jua. Na sio mara nyingi kuna fursa kama hiyo. Kwa hivyo, napendekeza kuipanga papo hapo, bila kukimbia ukweli wako.
Na hapa kuna maoni na mapendekezo ambayo ningependa kushiriki hapa.
Kawaida wanapendekeza seti ya kawaida: chai, blanketi, paka na chokoleti nyeusi. Haya ni mambo mazuri. Lakini unahitaji pia kufanya kazi katika msimu wa joto kwa watu wengi. Watalazimika kujisaidia kwa kuongeza.
Labda wewe, kama mimi, hautaki kwenda nje katika hali ya hewa ya mawingu, lakini nyumbani peke yako, bima ya buluu. Na, licha ya hii, jaribu sawa kwenda nje, ni bora kwenda kwenye bustani kutembea. Kwa sababu taa bandia haiwezi kuchukua nafasi, ingawa haina jua, lakini nuru ya asili.
Hakika inakuwa rahisi baada ya mazoezi. Ndio, ni ngumu sana kujiburuta kwenye ukumbi wa michezo au dimbwi, lakini juhudi hufaulu. Na ikiwa mzazi wa ndani anapatana, ni nani atakayeunga mkono, kushawishi na kurekebisha kwa usahihi, basi kuna nafasi ya kuongeza kiwango cha dopamine na serotonini mwilini, ambayo itasababisha maboresho ya mhemko.
Nataka kuzungumza juu ya kazi hii ya "mzazi wa ndani" kando. Wale ambao walikuwa na bahati wakati wao na wazazi wenye kujali kweli (sio kuchanganyikiwa na wale wanaozidi kulinda!), Wana kazi hii iliyojengwa tangu utoto. Watu wengi wanapaswa kukuza "mzazi wa ndani" wakati mwingine kwa miaka katika matibabu ya kisaikolojia. Lakini hii ni uwezo muhimu sana - kujiendeleza. Hii haimaanishi kwamba hakuna mtu mwingine anayehitajika kwa msaada, "mzazi wa ndani" atatoa tu nguvu na dhamira ya kutafuta moja kwa moja msaada au msaada kutoka kwa watu wengine. Na kwa kukuza ukuu huu muhimu sana kwa mtu mzima, vuli ni wakati mzuri wa kuanza matibabu ya kisaikolojia. Vuli ni wakati maalum wakati tunahitaji faraja, kujitenga, uwepo, idhini na malezi. Na "mzazi wa ndani" aliyepewa nguvu anaweza kutupatia hii wakati hakuna mtu mwingine wa karibu karibu. Hawezi kuchukua nafasi ya nyingine, lakini itasaidia kudumisha usawa wa ndani wakati yeye hayupo.
Kwa jumla, ningependekeza uhifadhi pesa haswa kwa kipindi hiki ili kuzitumia kwa kitu kizuri kwako wakati huu mgumu. Imethibitishwa - inasaidia kuvaa kwa ustadi, na kwenda mahali penye watu wengi, tembea karibu na maduka, kumudu kununua kitu kizuri, sio lazima kuwa ghali, na kukaa kwenye cafe. Nenda kwenye tamasha, kwenye sinema, kwenye ukumbi wa michezo.
Fanya kile unachopenda mara nyingi zaidi. Kwa mfano, inanisaidia kuandika nakala, kujieleza, ambayo mimi, kwa kweli, kwa madhumuni sawa sasa na kufanya.
Na kwa kweli, kuwa na watu mara nyingi zaidi. Wasiliana na jamaa, fanya marafiki karibu, kufahamiana, kufunga umbali, kubadilishana uzoefu na kuambiana maneno ya joto yenye kutia moyo juu ya umuhimu wao katika maisha yetu. Labda hii ndio pendekezo muhimu zaidi. Joto la jua linaweza kubadilishwa na joto la uwepo wa watu muhimu. Ikiwa inaonekana kuwa hakuna mtu karibu, basi huu ni wakati tu wa kuanza kuunda "miduara ya msaada", ambayo ni, kujenga uhusiano na watu. Sisi wanadamu ni wanyama wa kijamii na mahusiano ni hitaji letu muhimu. Na vuli na blues yake ni kipindi ambacho hitaji hili linazidishwa. Napenda uwe na hakika kuwa wa mtu (wa mtu) wakati huu - mpendwa (mpendwa), rafiki wa kike (rafiki), mwenzako, rafiki (rafiki) au hata mtu tu unayemjua!
Ilipendekeza:
Unyogovu Ni Nini Na Ni Watu Gani Walio Na Unyogovu?
Sote tunajua jinsi unyogovu unavyoonekana, wengi wetu hata tuliupata: kuvumilia huzuni, hisia ya ukosefu wa nguvu, hakuna furaha katika mambo ya kawaida, haiwezekani kuzingatia kitu, hakuna hamu ya kuwasiliana sio tu na marafiki, lakini pia na wapendwa, na pia na marafiki, ukosefu kamili wa kulala, hamu ya kula, au, badala yake, kula kupita kiasi.
Wakati Wakati Hauponi Jinsi Ya Kutofautisha Afya Na Huzuni Ya Ugonjwa
Haiwezekani kulinganishwa na kitu chochote kulingana na nguvu ya maumivu anayopata mtu anayepata kifo cha mpendwa. Huu ni mshtuko na kutoweza kuamini na kukubaliana na kile kinachotokea. Papo hapo melancholy na mawazo ya kupuuza juu ya marehemu.
Bluu Ya Vuli Au Unyogovu?
Ni wakati mzuri - vuli! Wakati wa kufurahiya uzuri wa maumbile ya karibu, robeta za joto na kikombe cha kahawa kinachowatia nguvu … Au wakati wa mawazo ya kusikitisha, kutojali na kufurahi. Je! Ulijitambua? Sasa wacha tujue jinsi ya kukabiliana na shida ya vuli, na muhimu zaidi, onya na tambua dalili za kwanza za unyogovu.
Matibabu Ya Unyogovu. Jinsi Ya Kuondoa Unyogovu?
Hakuna kinachokupendeza maishani? Je! Unawasiliana na familia na marafiki nje ya mapambo? Je! Unahisi kutokuwa na wasiwasi, uchovu na kutokuwa na maana ya maisha? Je! Harakati na vitendo vya mwili visivyo vya lazima husababisha dhoruba ya kuwasha ndani yako au uchovu wa mwendawazimu?
Jinsi Ya Kujitunza Wakati Wa Karantini?
Jinsi ya kujitunza wakati wa karantini? 🙌🏼 1. Toa muda na umakini kwa mwili wako Zoezi la mwili, joto-juu, kunyoosha OgaYoga Michezo anuwai 📎 Ikiwezekana, tembea katika hewa safi 📎 Kutosheleza mahitaji ya msingi (chakula, kulala, ngono) Chukua kozi ya vitamini AkeChukua bafuni EllNuka manukato unayopenda (ongeza kwenye sahani zilizopikwa) uyNunua mafuta ya kunukia (unaweza kutumia matone 3 ya mafuta ya tangerine wakati wa kuo
