Mbinu Za Tiba Ya Gestalt Ya Kufanya Kazi Na Uhusiano Unaotegemea

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Ninapendekeza kusoma kwa wateja ambao tayari wameiva kwa matibabu ya kisaikolojia na kugundua kuwa wana uwezekano mkubwa wa kupenda mahusiano yanayotegemea:

• Hujisikii kuwa na furaha katika uhusiano, ndoa, lakini unakaa ndani.
• Umedanganywa, haufurahii nayo, lakini unakaa kwenye uhusiano.
• Mwenzi wako anakudhalilisha na kukutukana, lakini unavumilia haya yote na hauwezi kumaliza uhusiano
• Umekuwa na safu ya uhusiano ambao haukufurahi na hauamini kabisa uhusiano
• Katika kila uhusiano mpya, unatumiwa, na yote yanaisha vibaya.
• Kuna unyanyasaji wa mwili katika uhusiano wako.
• Mara nyingi unafikiria kuwa wanaume wote ni "mbuzi", au "wanawake wote ni vibanzi" na haiwezekani kuwa na furaha
• Umejaribu mara nyingi kumaliza uhusiano, kuachana, lakini haifanyi kazi
• Katika uhusiano, unapata "swing" ya kihemko: unachukia na unataka kuachana, lakini tena msamehe na tumaini kuwa mwenzako atabadilika
• Hajui jinsi unaweza kupata talaka - wazo hili ni baya
• Kuachana na mwenzi kunakutisha sana hivi kwamba uko tayari kuvumilia kwenye uhusiano kitu ambacho hakijakufaa kwa muda mrefu.

Je! Uhusiano ni nini?

Uhusiano wa kutegemeana ni uhusiano kati ya watu wawili wanaotegemea kisaikolojia. Ili kuhisi uhuru wa kisaikolojia, watu kama hao wanahitaji mtu mwingine anayekamilisha na kuunda ukamilifu wa kisaikolojia.

Wategemezi hawawezi kuhisi na kutenda kwa uhuru kabisa, kwa hivyo "hushikilia kila mmoja."

Katika uhusiano wa aina hii, watu hawana furaha, lakini pia hawawezi kutengana.

Umakini wa kila mwenzi unazingatia mwingine, sio yeye mwenyewe. Wanadhibitana, wanalaumu na kila wakati wanataka kubadilisha wenzi wao.

Katika uhusiano kama huo, wenzi hawajielezei waziwazi kwa kila mmoja, mawasiliano yote yanategemea udanganyifu. Mchezo unaopendwa katika uhusiano unaotegemeana - Pembetatu ya Karpman (Mhasiriwa, Mwokozi, Mnyanyasaji).

Kupitia mchezo huu wa ujanja, wategemezi wanajaribu kutosheleza mahitaji yao.

Sababu za ulevi wa kisaikolojia:

• Mfano wa mtawala wa jamii (iliyojengwa juu ya utawala wa kikundi kimoja juu ya kingine, kwa mfano, mfumo dume);
• Psychotrauma kabla ya umri wa miaka 3;
• Kukua katika familia isiyofaa.

Je! Ni shida gani kuu za kisaikolojia, uwepo wa ambayo inafanya uwezekano wa kudai kuwa kuna kiwango kimoja au kingine cha kutegemea?

1. Kuzingatia umakini nje (kwa watu wengine), na sio ndani (wewe mwenyewe), utegemezi wa watu wengine na kukubalika kwao. Mfano: mtu kama huyo anavutiwa zaidi na kile wengine watasema juu yake kuliko tathmini yake mwenyewe;
2. Kutokuwepo au ukuaji dhaifu wa mipaka ya kisaikolojia - hakuna uelewa wazi wa kile anachotaka, nini hataki, anachopenda, anachopenda - haelewi - hivi ndivyo mpenzi au ninataka?
3. Hakuna wazo thabiti la wewe mwenyewe na thamani ya mtu mwenyewe - msaada wa kila wakati na idhini kutoka kwa watu wengine inahitajika, kukosolewa kwa wengine kunaweza kupunguza hisia ya thamani ya mtu mwenyewe;
4. Matumizi ya pombe, chakula, ngono, kazi, televisheni kama njia ya kutoka kwa uzoefu au kutambua mahitaji ambayo hayawezi kutekelezwa kawaida;
5. Kushikamana na msimamo wa Mhasiriwa, kukataa uwajibikaji, ujana, hisia ya kukosa nguvu na kutowezekana kubadilisha chochote;
6. Kuwasiliana dhaifu na hisia zako mwenyewe, hisia, kutojiamini, ukaribu, kutegemea maoni ambayo yapo katika familia na jamii, badala ya kutegemea uzoefu wako mwenyewe;
7. Kutarajia wengine kutunza matakwa na mahitaji yao.

Pia kuna vipimo vya utegemezi ambao unaweza kuchukua mwenyewe na kujua kiwango cha utegemezi wa kisaikolojia.

Je! Ni mikakati gani na mbinu gani za tiba ya gestalt inayoweza kutumika katika tiba ya kisaikolojia ya uhusiano unaotegemea?

Kuna mikakati mitatu ya kimsingi - "UFAHAMU, UFAHAMU, UWAJIBIKAJI". Ifuatayo, nitaelezea kila mkakati kwa undani zaidi na nitatoa mifano kutoka kwa mazoezi ya kisaikolojia.

1. Umuhimu - kanuni ya "hapa na sasa"

Labda hautapata hali kama hiyo ya kisaikolojia ambayo haitumii kanuni ya "hapa na sasa" katika arsenal yake. Lakini tiba ya gestalt ikawa painia.

Wale ambao wako kwenye uhusiano wa kutegemeana hutumia nguvu nyingi kwa fantasasi juu ya mwenzi wao, tabia yake. Na kisha maisha hufanyika mahali pengine mbali - ama kwa kutarajia "siku zijazo mbaya", au katika shida za zamani za utoto, au kwa maoni ya uwongo juu ya mwenzi.

Kuondoka kama kwa sasa kunatoa nguvu kubwa, na pia kunaweza kusababisha wasiwasi, kukosa msaada na "kukanyaga tafuta sawa", kuanzisha uhusiano na wenzi wasiofaa.

Maisha ambayo yapo mahali pengine kichwani, kwa kweli, ni shida kubwa kwa watu ambao wanakabiliwa na utegemezi.

Mifano kutoka kwa mazoezi ya kisaikolojia.

Hali nambari 1

Mtu huyo amekamilisha uhusiano wa kutegemea. Kwa ujumla, kila kitu kilikuwa tayari wazi - mwenzi huyo haifai, na haitawezekana kujenga uhusiano wa kuridhisha naye. Lakini kwa sababu fulani picha ya "zamani" (wa zamani) huibuka, na "upendo unaendelea". Na "upendo" huu unaweza kudumu kwa miaka: sababu ya uhai wake ni kwamba ni katika fantasasi tu, na kwa picha isiyo ya kweli, ambayo haihusiani na "wa zamani" wa kweli.

Hali nambari 2

Mwanamke anayejitegemea anasema kuwa haridhiki na tabia ya mumewe kwa miaka, kwamba habadiliki kwa njia yoyote, anaendelea kumkosea tena na tena. Usikivu wake ni wa zamani, katika hafla hizo wakati mwenzi wake tayari amemuumiza, au kwa kutarajia "mate" nyingine, lakini kamwe "hapa na sasa." Lakini tu kwa sasa anaweza kuchukua hatari na kutetea mipaka yake, aseme kile anataka na hataki, na labda uhusiano huo utakuwa mzuri zaidi na wa kuridhisha.

Mbinu ya kurudi "hapa na sasa" ni upatikanaji wa msaada na rasilimali za mtu mwenyewe. Uzoefu wa mwanadamu na maisha kwa jumla ni kile kinachotokea hivi sasa. Na sasa una kila kitu cha kuwa na furaha.

Mtaalam wa saikolojia wa Gestalt anamwalika mteja anayetegemea kuhamia sasa na kupata rasilimali za kubadilisha hali aliyonayo sasa.

Mifano ya kutumia mbinu ya "hapa na sasa" katika kesi zilizo hapo juu.

Suluhisho la hali nambari 1

Ufunguo wa kumaliza uhusiano unaotegemeana ni kuwasiliana na ukweli, na ilivyo sasa. Mpenzi wako wa zamani ni nani? Nini kinaendelea sasa? Je! Upendo wako umeelekezwa kwa mtu halisi, au zaidi kwa picha bora kichwani mwako? Unajisikiaje sasa? Na unapowasiliana na "hapa na sasa," inaweza kuibuka kuwa unaogopa kufahamiana, kuingia kwenye uhusiano mpya, na kwa hivyo ni rahisi kwako kuota, ukibaki kwenye kifurushi salama cha ndoto zako.

Suluhisho la hali namba 2

Katika uhusiano thabiti wa kutegemeana, mwanasaikolojia wa gestalt anaweza kupendekeza ujisikilize mwenyewe hapa "sasa na sasa" na usikie unachotaka kutoka kwa mwenzi wako, na kile ambacho hakiendani na wewe kwa njia yoyote, ambayo hautaki kuweka juu chini ya hali yoyote. Na kisha mteja anayejitegemea anaweza kubadilisha tabia yake kwa sasa - kumweleza mwenzake kile anachotaka na kile kisichomfaa. Kwa hivyo, umakini na nguvu huhama kutoka kwa malalamiko ya zamani na matarajio ya siku za usoni hadi sasa, katika uwanja wa hatua na mabadiliko.

2. Kuzingatia - mazoezi ya ufahamu

Kuna maeneo matatu ya kufahamu:

• Ulimwengu wa ndani - hisia, hisia, hisia, mawazo
• Nje ya ulimwengu - hafla, vitendo vya watu, mazingira
• Ukanda wa kati - ndoto juu ya ulimwengu wa ndani na nje

Kuwa na ufahamu ni kuweka mawazo yako juu ya kila kitu kinachojitokeza katika ufahamu.

Uhamasishaji ni mchakato wa asili wa hiari. Kazi ya matibabu ya kisaikolojia ni kurejesha mchakato huu. Kwa hivyo, mawasiliano na wewe mwenyewe yatarejeshwa, uelewa mzuri wa mahitaji ya mtu.

Kwa wategemezi, kurejesha mawasiliano na wao wenyewe na mahitaji yao ni moja wapo ya kazi kuu na muhimu zaidi.

Maelezo ya zoezi hilo. Mtaalam anamwalika mteja kudumisha ufahamu kwa kuzungumza kwa sauti uzoefu wake wote, akianza na kifungu: "Ninajua …"

Inashauriwa kufanya mazoezi kwa angalau dakika 5-7.

Unaweza kusumbua mchakato unaoendelea wa ufahamu na vitu vifuatavyo: dhana, dhana, mawazo, mashtaka, maelezo na visingizio.

Unapofanya mazoezi ya ufahamu katika kushauriana, mbele ya mwanasaikolojia wa gestalt, kuna fursa ya kupokea maoni ya haraka juu ya usumbufu wako wa kibinafsi katika mchakato wa ufahamu.

Tunaweza kusema kwamba karibu kila mashauriano kwa njia moja au nyingine ina mazoezi ya ufahamu. Sio lazima utendaji wa kitabia kwa njia ya mwendelezo wa ufahamu. Hizi zinaweza kuwa hatua za mwanasaikolojia zinazolenga kutenganisha ulimwengu wa ndani, nje na ulimwengu wa fantasy. Na urejeshe mtiririko wa asili wa ufahamu.

Mfano wa mazungumzo kutoka kwa mashauriano ya onyesho la "Ndoto za Kutisha" - unganisha kwa kurekodi kamili kwa mashauriano

Mwanasaikolojia hutenganisha ulimwengu wa fantasy, ulimwengu wa nje na ulimwengu wa ndani

Mteja. na nadhani ninafikiria masaa ya kupendeza, ambayo ni kwamba, hii sio tu hotuba ya kuchosha, lakini na mazungumzo, kazi yao ya kazi. Na wanafunzi wa shule za upili kwa ujumla walinisalimu kwa wasiwasi wa hali ya juu, na wasiwasi huu uliniondoa kutoka kwa kanuni yangu. Mimi ni kama "hehey, marafiki" kwao, na wao "sawa, unasemaje sasa"? Kisha nikashindwa))

Nilihisi kama nilikuwa kwenye mtihani na waalimu 25))

Mwanasaikolojia. Ninakuelewa. Sio rahisi na wanafunzi wa shule ya upili.

Na wasiwasi wao ulielezewa kwa nini, Olya? Unaelewaje?

Unamaanisha nini umeshindwa, Olya? Nini kimetokea? Sasa tunazungumza juu ya hali maalum, ambayo ilikuwa?

Mteja. Nilihisi kutiliwa shaka kwa kiwango fulani cha mwili. Kwa upande wao, inaweza kuwa imejidhihirisha kwa sura ya kutathmini. Siwezi kusema kwa hakika ni wapi nilipata habari juu ya kutiliwa shaka kwao, lakini mawazo yangu mwenyewe juu ya athari kama hii yalisababisha wasiwasi, ambao, nadhani, ulihisi. Walichoka haraka sana. imegawanywa katika vikundi (kama kukaa kwenye madawati)

Wengine waliendelea kushirikiana nami, na wengine walianza kufanya biashara zao.

Mwanasaikolojia. Olya, inamaanisha nini unahisi kwenye kiwango cha mwili? Je! Inahisije?

Je! Unaelewaje kuwa macho yao ni ya tathmini? Je! Unafanya hitimisho kama hili kwa msingi gani? Je! Kila mtu ana sura sawa? Olya, kile ulichoelezea ni sawa na dhana yako na ndoto. Na inaonekana kwamba wewe mwenyewe tayari unadhani juu ya hii, kwa sababu unaandika: "Siwezi kusema kwa hakika wapi nilipata habari juu ya kutilia shaka kwao."

Yote hii inaniongoza kwa dhana kama hizi: kwamba mwanzoni mawazo yako yanaibuka juu ya wasiwasi wa wanafunzi, kwa kujibu mawazo haya unajisikia wasiwasi.

Kwa hivyo, wasiwasi unatokea kwa kujibu mawazo yako ya kufikiria juu ya wanafunzi, lakini sio kulingana na nyenzo za kweli juu ya athari halisi ya wanafunzi kwako.

Je! Unafikiri hii inaonekana kama ukweli?

Mteja. ndio ndio ndio

na iko. Kwa hivyo, niliwahi kuingia kwenye unyogovu halisi. na mawazo yako. Ninajivuta upepo kila wakati, lakini bado najaribu kutambua na kuituliza

lakini zinajitokeza mara chache)

Mchakato uliorejeshwa wa ufahamu unakuwa msaada, sehemu ya kumbukumbu ya ndani, dira, hii ndiyo rasilimali ambayo kila mtu anayo, lakini, kwa bahati mbaya, kwa sababu ya sababu nyingi (psychotrauma, familia isiyofaa), unapoteza mawasiliano nayo.

Katika familia isiyofaa, ikigeukia mwenyewe, uzoefu wa mtu hauhimizwi; mtoto hufundishwa kukomesha athari zake za asili na kutenda kulingana na matakwa ya watu wazima.

Mfano ambao unaelezea vibaya hali hii:

Utani. Mama kutoka dirishani humwita mtoto wake. - Izya, nenda nyumbani

Mama, mimi ni baridi?

Hapana. Ungependa kula !!!

Mazoezi ya ufahamu hufungua ufikiaji wa hisia zilizokandamizwa. Familia ambazo hazifanyi kazi zinafundishwa kukandamiza hisia hasi: hasira, hofu, uchoyo, hasira. Kwa hivyo, watu wenye tabia zinazotegemeana kawaida huwa na uzoefu mdogo sana katika kutambua asili ya hisia hizi.

Na mhemko huu ni muhimu kama wengine wote, husaidia kuelekeza, kutetea, kushirikiana na watu wengine. Kupitia hisia hasi, unapata habari juu ya kile usichopenda, juu ya kuvunja mipaka yako, na mengi zaidi.

Mazoezi ya uhamasishaji hukufundisha kutenganisha ukweli (ulimwengu wa ndani na wa nje) kutoka kwa fikra na uvumi (eneo la kati). Unaanza kuona tofauti kati ya habari kutoka kwa akili yako na fantasasi, mawazo mabaya.

Kutegemea uzoefu wako wa hisia - hii ndio msingi wa ukuzaji wa uhuru na uhuru, ambayo ni muhimu sana kwa watu wanaopenda uhusiano unaotegemea.

Kwa kweli, mwanasaikolojia wa gestalt husaidia kutenganisha ukweli kutoka kwa hadithi mwanzoni. Na pole pole unaanza kuchukua hatua zako ndogo katika mwelekeo huu katika maisha yako ya kila siku.

Pia, kwa watu wanaokabiliwa na utegemezi, jukumu muhimu la tiba ya kisaikolojia ni kugundua kwanza ulimwengu wao wa ndani (hisia, hisia, hisia), na kwanini ujifunze kuitegemea, na kuifanya hii kamili kuwa kuu maishani mwako. Kwa sababu kwa kutegemea kanuni, umakini wa umakini unahamishwa haswa kwa watu wengine na athari zao kwa kujidhuru.

3. Wajibu

Haitakuwa kutia chumvi ikiwa nitasema kuwa sifa ya tiba ya gestalt ni mbinu ya uwajibikaji, au fanya kazi kwa uwajibikaji. Mara moja katika muktadha huu, nakumbuka hadithi juu ya balbu ya taa.

- Je! Unahitaji wataalam wangapi wa gestalt kupotosha balbu ya taa

- Moja, lakini anahitaji kuwa tayari kwa hili.

Na katika kufanya kazi na utegemezi, suala la uwajibikaji ni moja wapo ya muhimu

Mchezo wa kudanganywa wa kawaida katika uhusiano unaotegemeana ni Pembetatu ya Karpman - Mhasiriwa, Mnyanyasaji, Mwokozi.

Kwa ujumla, mchezo huo unajulikana na ukweli kwamba wale wanaocheza hawajitunzii wenyewe na mahitaji yao moja kwa moja, lakini wanatarajia hii kutoka kwa mtu mwingine. Matarajio hayafikiwi na hali hiyo inajirudia katika duara pamoja na hisia zinazoibuka - chuki, hatia, aibu.

Katika kazi yangu, mara nyingi husikia mteja akielezea kile kisichoridhisha katika uhusiano na mwenzi na kifungu kifuatacho kinasikika: Labda ni kosa langu? Ninafanya kitu kibaya.”Na kwa kweli, ndio, kucheza Dhabihu pia ni jukumu.

Lakini hii sio kosa, ni jukumu. Wajibu wa chaguo zako, bila kufanya chochote, unakubali kuwa wanakufanyia hivi. Na kisha ni jukumu lako, lakini sio kosa lako, katika kujenga mipaka - kutunza mahitaji yako.

Mfano wa vitendo - Msichana hajaridhika na kitu katika mwenzi wake - anawasiliana na marafiki, anaenda kuvua samaki, haendi naye popote, lakini kutoridhika hukusanywa na kukua kuwa tusi. Halafu hali hiyo inakua kama mwenzi analaumiwa, anafanya mwenyewe mwenyewe. Matarajio yameundwa kwamba ataelewa yote haya mwenyewe na kubadilika.

Miaka ya maisha hupita katika hali hii. Kutoridhika, chuki, mvutano, hasira hujilimbikiza, kujitenga kunatokea.

Tiba ya gestalt inatoa nini katika hali hii?

Kwanza, kwa kweli, ni muhimu kuchunguza kile usichopenda juu ya safari za uvuvi za mumeo, mawasiliano yake na marafiki. Na katika utafiti kama huo, inaweza kupatikana - kwamba, kwa kweli, wewe pia unataka kwa namna fulani kufurahi na marafiki wako, lakini kwa sababu fulani unatarajia mabadiliko ya aina fulani kutoka kwa mwenzi wako, au kwamba yeye mwenyewe atadhani.

Mbinu ya uwajibikaji ni kujaribu kujitunza mwenyewe na mahitaji yako mwenyewe, kuachana na Karpman Triangle na majukumu yote yanayohusiana nayo, lakini tu kutambua unachotaka maishani, licha ya hofu na hofu zako zote.

Pia, mbinu ya uwajibikaji inafanya kazi katika kujenga mipaka ya kibinafsi ya mtu anayekabiliwa na uhusiano wa kutegemeana.

Uhamasishaji wa mipaka yako ya kibinafsi - ni nini kinachokubalika na kisichokubalika kwako, na kujionesha unawasiliana na mwenzi wako, ukimwonyesha mwenzi wako mipaka yako na kuanzisha sheria mpya za mwingiliano.

Mara nyingi mmoja wa washirika wanaotegemea huchukua jukumu la Mwokozi na imewekeza sana katika mahusiano, anajaribu kumfanyia mwenzake kila kitu, kufanya kile mwenzi anaweza kufanya yeye mwenyewe.

Njia ya nje ya muundo huu wa mwingiliano ni kusonga kwa hatua ndogo. - unasogea na kutazama kile kinachotokea kwa mwenzi wako - je! anachukua hatua yake? Ikiwa mwenzi hakuchukua hatua yoyote, basi swali linatokea - unahitaji uhusiano kama huo ambao kila kitu kiko kwako, na wewe sio mshirika sawa, lakini badala ya mzazi, je! Unataka kuvuta kila kitu juu yako kila wakati ?

Mbinu zote tatu za kimsingi za tiba ya gestalt “Umuhimu. Kuzingatia. Uwajibikaji”umeunganishwa, hufanya kazi kama utaratibu mmoja ulioratibiwa vizuri

Katika hapa na sasa, unatambua unachotaka na unachukua jukumu la kutunza mahitaji yako na matendo yako katika maisha halisi.

Katika nakala yangu, nilionyesha jinsi mwanasaikolojia wa gestalt anavyofanya kazi na shida ya uhusiano wa kutegemeana. Kwa kweli, bado kuna mbinu nyingi katika arsenal ya tiba ya gestalt, ambayo inajadiliwa katika machapisho yangu yanayofuata.