2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Kupumzika ni kutolewa kwa mvutano katika mwili au kupumzika kwa misuli. Kupumzika kunatumika katika hatua anuwai ya tiba ya kisaikolojia. Kwa mfano, katika Tiba ya Utambuzi-ya Mtazamo wa Kiwewe, ambayo hutumiwa kutibu PTSD, mafunzo ya kupumzika hufanyika kama hatua ya pili baada ya moduli ya kisaikolojia.
Kuna njia tofauti za kupumzika. Ninataka kutoa chaguzi za kupumzika kwa kisaikolojia. Njia nyingi za kufanikisha hali ya mapumziko zinajumuisha ukweli kwamba kwanza misuli ya mwili ina wasiwasi kwa kukusudia, na kisha hupumzika. Kubadilishana kwa mvutano na mapumziko hufanywa mara kadhaa, kwa njia hii mteja anaanza kugundua kuwa vikundi kadhaa vya misuli ndani yake viko wakati wa hali zenye mkazo. Kwa mfano, mteja ghafla hugundua kuwa nyuma na shingo yake huwa ya wasiwasi kila wakati, kama matokeo ya ambayo maumivu yanaweza kutokea katika sehemu hizi za mwili.
Kupumzika kwa misuli kulingana na Jacobson (Jacobson) Ni moja wapo ya njia zinazojulikana. Inakaa katika ukweli kwamba katika mazingira tulivu, mtu hujifunza kuchuja kwa kifupi na kisha kupumzika vikundi kuu vya misuli. Zoezi "Pambana".
Mteja anaulizwa kufikiria kwamba mnyanyasaji amesimama mbele yake, ambaye atapigana naye sasa. Inahitajika kukaza mikono yako kwa ngumi, kaza mikono yako ya mikono, mabega, unganisha vile vile vya bega lako, fikiria kwamba miguu yako imekwama kwenye sakafu (miguu yako inapaswa kuchuja), kunja meno yako. Hiyo ni, mtu huyo, kama ilivyokuwa, huchukua nafasi ya kupigana na kuuchochea mwili iwezekanavyo. Unahitaji kuhesabu hadi tano na kupumzika (umebadilisha mawazo yako kupigana). Kubadilishana kwa mvutano na kupumzika lazima kurudiwa mara mbili zaidi. Njia hii ni haraka kuliko kupumzika kwa misuli, ni ya kufikiria zaidi na ya kufurahisha, na inafurahiwa na watoto na watu wazima.
Mteja anaulizwa kufikiria kwamba mnyanyasaji amesimama mbele yake, ambaye atapigana naye sasa. Inahitajika kukaza mikono yako kwa ngumi, kaza mikono yako ya mikono, mabega, unganisha vile vile vya bega lako, fikiria kwamba miguu yako imekwama kwenye sakafu (miguu yako inapaswa kuchuja), kunja meno yako. Hiyo ni, mtu huyo, kama ilivyokuwa, huchukua nafasi ya kupigana na kuuchochea mwili iwezekanavyo. Unahitaji kuhesabu hadi tano na kupumzika (umebadilisha mawazo yako kupigana). Kubadilishana kwa mvutano na kupumzika lazima kurudiwa mara mbili zaidi. Njia hii ni haraka kuliko kupumzika kwa misuli, ni ya kufikiria zaidi na ya kufurahisha, na inafurahiwa na watoto na watu wazima.
3. Zoezi "Fadhili, ovu, mchangamfu, huzuni." Mteja anaulizwa kuonyesha mhemko anuwai usoni, ambao hupewa jina na mtaalamu. Inasaidia kabisa kupunguza vifungo vya misuli usoni. 4. Zoezi "Chaki ya kupenda". Anahitaji mwenza. Mtu mmoja anaandika barua kwa mwingine nyuma au kuchora maumbo. Mtu wa pili anawazia.
Kikundi kinachofuata cha njia kinategemea taswira, ambayo ni, uwasilishaji wa picha na kupumzika.
Mtaalam anasoma maandishi maalum ya kupumzika kwa mteja kwa njia ya hadithi fupi. Wakati huo huo, mteja anakaa au amelala katika nafasi nzuri, anasikiliza hadithi ya mtaalamu na anawasilisha picha zinazohusika. Zoezi hili mara nyingi hufanywa na muziki.
Zoezi "Kumbukumbu ya kupendeza". Ni juu ya kufikia kupumzika kupitia taswira ya kuona
Taswira kama njia ya kupumzika
Unahitaji kufunga macho yako na kufikiria aina fulani ya hali ya kupendeza. Kwa mfano, fikiria jinsi umelala pwani ya bahari, upepo mzuri unavuma juu ya mwili wako, bahari inang'aa kwa kupendeza, ndege wanaimba.. 2. Mafunzo ya Autogenic. Ni marudio ya misemo ya kufurahi. Kwa mfano: “Mkono wa kulia umelegea. Ninaweza kuhisi joto lake. Kila kidole upande wa kulia kinajazwa na uzito mzuri. Broshi inakuwa nzito. Mkono wangu wa kulia umelegea kabisa. Kwa hivyo, vikundi vyote vya misuli hufanywa kazi.
Pia, mbinu anuwai za kupumua ni aina ya kupumzika.
- Chukua pumzi 10 polepole, nzito
- Wakati unapumua, fikiria kwamba unapanda upinde wa mvua, na unapotoa pumzi, unateleza chini ya upinde wa mvua.
Vuta pumzi na pumzi polepole mara 10. Wakati unapumua, fikiria kwamba unapanda upinde wa mvua, na unapotoa pumzi, unateleza upinde wa mvua.
Nimetoa orodha ya mbinu za kupumzika ambazo ni rahisi kutumia, rahisi kujifunza, na haraka kukamilisha. Orodha haina mwisho.
Je! Unatumia mbinu gani za kupumzika wakati wa tiba? Andika kwenye maoni.
Ilipendekeza:
Maelezo Ya Mhadhara Na Alfried Langle "Ninawezaje Kujua Ninachotaka? Utashi, Uhuru Na Njia Ya Kuimarisha Mapenzi”
Mapenzi hayapo yenyewe, ni sehemu yangu na ina kitu chake mwenyewe - vitendo. Kwa msaada wa mapenzi yangu, ninaweza kupata kile ninachotaka. Na inanipa uhuru. Vitendo vya hiari vinaathiriwa na uhusiano, hali, athari inayowezekana ya vitendo au mifano ya watu wengine.
Juu Ya Upinzani Katika Tiba Ya Gestalt: Njia Za Usumbufu Wa Mawasiliano Au Njia Za Malezi Yake?
Katika njia ya Gestalt, upinzani hutazamwa kupitia prism ya aina ya usumbufu wa mawasiliano, ambayo kijadi ni pamoja na kuunganisha, utangulizi, makadirio, upotovu, upunguzaji wa habari, ujivuni, nk hatua tofauti njiani. Kwa upande mwingine, aina hizi za upinzani ni njia za kuvuruga kazi ya ego.
Je! Shida Za Zamani Zinaweza Kutatuliwa Kwa Njia Mpya? Njia Ya Kubuniwa Kwa Familia
Upekee wa njia ya makundi ya familia iko katika ukweli kwamba inaruhusu, katika kiwango cha fahamu ya kina, kutafuta suluhisho kwa hali zenye kutatanisha na zisizo na matumaini - hali za maisha zinazojirudia, hatima ngumu, harakati kuelekea kifo, magonjwa sugu na dalili .
Kuhusu Mifumo Saba Ya Kihisia Ya Panksepp. Maelezo Ya Jumla
Jak Panksepp ni mwanasayansi wa Amerika asili kutoka Estonia. Kwa maoni yangu, masomo yake ya mifumo ya kihemko ya nyani ni muhimu sana kwa kuelewa sio tu misingi ya neuropsychoanalysis, lakini pia kwa kazi yoyote inayohusiana na saikolojia, ya kliniki na ya kielimu.
Mbinu 6 Za Kupumzika Za Kupumzika Kwa Hafla Zote
Njia moja au nyingine, kila mtu anakabiliwa na kupindukia kwa kihemko, mafadhaiko. Wakati huo huo, watu wengi hawawezi kujivunia psyche thabiti ya kutosha na idadi ya kutosha ya ustadi wa usimamizi wa mhemko. Au hawawezi kupata wakati wa kutosha kujiendeleza wenyewe na usawa wao wa kihemko kwa kusudi.
