2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
JINSI YA KUZIMA PUMZI ZA HASIRA, ili usizungumze na wapendwa wako?
Nini cha kufanya na hasira yako na kuwasha wakati wa kujitenga? Nitaelezea hatua kadhaa za kuzuia, kujieleza, na kudhibiti hasira. Kwa watu wengi, wakati wa kujitenga na kuishi kwa kujitenga, alifikia kiwango cha kutoridhika na serikali, kuwasha na wapendwa, kukata tamaa, kukasirika na kukosa msaada kubadilisha hali hiyo.
Ikiwa ni ya kuchemsha na imechoka hivi kwamba hasira imegeuka kuwa ghadhabu, jishike wakati huo wakati cheche tayari zinamwagika machoni pako, na laana kutoka kinywani mwako bado haijatoa volley yenye nguvu kwa mwingiliano wa moja kwa moja au kichwa kinachozungumza wakati simu ya video
Acha! Hesabu hadi kumi kabla ya kutoa hasira yako. Chukua pumzi 10 ndani na nje.
Wakati huu, utakuwa na wakati:
- Ishi mhemko yenyewe na ujisikie jinsi nguvu yake inapungua (hadi sekunde 12). Mtu ambaye anaelewa ni hisia gani anazopata sasa ana uwezo mzuri wa kujisimamia.
- Usitupe ngumi zako kwa mpinzani wako. Watu wanaokiri kuwa wana hasira hawana tabia ya uchokozi na vurugu kuliko wale wanaokataa.
- Tafuta sababu ya kutaka kufanya kashfa na mtu wa familia au mwenzako. Wakati wa janga la Covid-19 na karantini, hii sio kila wakati "kikombe kilichovunjika".
- Zaidi. Shughulikia sababu ya kutoridhika kwako. Ikiwa unaweza, jipe kile unachohitaji. Labda hii ni hamu ya kuwa peke yake au hitaji la kujenga mipaka katika mawasiliano na wapendwa? Au labda ni wakati wa kukubali kwamba huwezi kupigana na vinu vya upepo, jihurumie na kulia? Au shiriki uzoefu wako na mtu?
- Ikiwa umekasirika na kitu ambacho huwezi kubadilisha: mipango isiyotimizwa, vizuizi vya kulazimishwa, kutokuwa na msaada, kutokuwa na uhakika, au wanaposema "kila kitu kinanikera", toa nguvu ya hasira na kuiachilia kwa njia rafiki za mazingira. Kwa mfano:
- Chukua ndege. Halisi. Kukimbia ni moja wapo ya aina za kizamani za majibu ya mtu kwa mafadhaiko: wakati kiwango cha adrenaline na cortisol inapoinuka katika damu, tunaweza kufanya kile ambacho babu zetu wa mbali walifanya ili kujilinda. Kwa kuongezea, kutolewa kwa mvutano wa mwili pia kunafuatana na utengenezaji wa endofini, homoni za furaha.
- Ikiwa una nafasi ya kukimbia katika hewa safi bila kukiuka vizuizi vya karantini, tumia kuzuia na kutolewa mkazo wa akili na mwili.
Ikiwa hakuna njia ya kukimbia
- cheza kwa muziki wa nguvu
- ruka kamba
- squat, sukuma juu
- punga mikono yako
- swing abs, swing makalio yako, swing punda wako
Piga - ya pili ya aina 3 za kizamani za athari ya hatari: piga, kimbia, gandisha. Sio watu wanaoishi, kwa kweli!
- piga mto, begi ya kuchomwa
- mapigo makali hewani kama kwenye ndondi, au bora zaidi na vilio vya mikono mikononi mwako
- kanda unga
- masahi mwenzako
- kipenzi na kumbatie mnyama wako
- utupu, safisha sakafu
- safisha madirisha, jokofu, mabomba
- chozi kwa kupasua magazeti ya zamani, daftari zilizoandikwa, rasimu
- piga kwenye karatasi na crayoni na uikorole
- piga hasira yako na rangi kwenye turubai
- cheza vyombo vya muziki
Watu wengine huelekeza hasira zao kuelekea kumtafuta mkosaji na kueneza ushahidi wa njama za ulimwengu au kukataa hatari. Usichukue virusi hivi vya habari, endelea kuwasiliana na ukweli, na kwa uangalifu upunguze hasira yako.
Pia, kama usemi ulioelekezwa wa hasira, yafuatayo yanaweza kufaa:
- kung'ata ndani ya mto na kuapa - pia kwenye mto
- soma mashairi - kwa sauti kubwa na kwa kujieleza, wakati huo huo fundisha ujuzi wako wa usemi
- imba - na gitaa, piano, acapella au karaoke mkondoni
- zungumza juu ya hisia zako na uzoefu wako na wapendwa - kila wakati katika "taarifa za I". Nitaandika juu ya hii katika chapisho linalofuata - kama / weka ili machapisho yangu yaonekane kwenye malisho yako ya habari
Njia bora zaidi ya kutolewa kwa mvutano katika wanandoa ni kutolewa kwa ngono! Jinsi mwanamke anavyopiga kelele chumbani, ndivyo anavyopiga kelele jikoni.
Furahini. Hisia tofauti na hasira ni furaha. Ni nini kinachoweza kukuletea shangwe kutoka kwa vifaa vilivyopo? Kulingana na utafiti wa wanasayansi, hali ya furaha na 40% inategemea uwezo wa mtu kujifurahisha. 40% iko mikononi mwako na iko chini ya udhibiti wako. Na niamini, hii ni mengi
Jambo muhimu zaidi ni kuelewa kuwa hasira ni hisia muhimu ya kimsingi na ni bora kuitambua na kuielezea kwa usalama kuliko kupoteza nguvu kwa kukataa, kukandamiza, kukandamiza. Hisia na hisia zozote zilizonaswa huonyeshwa kwenye vizuizi mwilini. Hatuwezi kuhisi hii mpaka kiwango kilichokusanywa kinasababisha ugonjwa mbaya wa mwili au shida ya akili.
Jihadhari mwenyewe!
ELENA ERMOLENKO ni mwanasaikolojia ambaye yuko kila wakati.
Ilipendekeza:
NJIA: Jinsi Ya Kutoka Kwenye Unyogovu Na Tabasamu Kwenye Uso Wako?
Jinsi ya kutoka kwenye unyogovu ikiwa hakuna nguvu na hakuna furaha? Jinsi ya kukabiliana na hali hii ya kukosa nguvu ya kutokuwa na nguvu na kutojali? Ninapendekeza mbinu ambayo miaka mingi iliyopita nilitengeneza kwa mteja wangu na ambayo kata zangu nyingi zimefanikiwa kujaribu kutolewa kwa unyogovu wao.
Usimamizi Wa Hasira: Jinsi Ya Kutokuwa Mwema Na Kukumbatia Hasira
Ili kudhibiti hasira yako, lazima kwanza ukubali. Huwezi kukubali hasira yako bila kutambua hasira kama hisia nzuri. Katika nakala hii nitanukuu kazi juu ya kukubali hasira na mimi mwenyewe kwa hasira ya mteja wangu katika tiba ya hali (ruhusa ya Kuchapisha imepokea).
Jinsi Ya Kushiriki Mafanikio Na Uzoefu Wako Wakati Wa Kuweka Marafiki Na Wapendwa
Mtu ni kiumbe wa kijamii. Chochote unachofanya katika maisha yako, iwe ni kazi, familia au burudani, hakika utahitaji kushiriki na mtu. Hasa wakati wa huzuni au shida tu zilizopo. Unahisi haja ya kuungana na watu wengine na kushiriki maoni yako nao.
Kutoka Kwa Hasira Na Chuki Hadi Kuwasha, Hasira Na Hasira
Kwa nje, ghadhabu ni athari kubwa sana, uchunguzi wa dhihirisho ambayo huamsha fantasy ya uharibifu wake kwa washiriki katika mawasiliano. Walakini, hasira hutumikia kazi ya kupata kile unachotaka ndani ya uhusiano wa pamoja. Uharibifu wa mwingine na uhusiano naye sio sehemu ya mipango ya mtu anayekasirika.
Wakati Hasira Inageuka Kuwa Uchokozi. Jinsi Ya Kuzima Moto?
Ninashuku kuwa wengi wanajua hisia wakati kiwango cha kuwasha kinapoibuka ghafla, hasira huficha macho na inaonekana kuwa mvuke sasa itaondoka masikioni. Wakati fulani, fuse ya kufikiria huenda, na laana huelekezwa kwa mkosaji au kwa kila kitu karibu.
