2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Ninashuku kuwa wengi wanajua hisia wakati kiwango cha kuwasha kinapoibuka ghafla, hasira huficha macho na inaonekana kuwa mvuke sasa itaondoka masikioni. Wakati fulani, fuse ya kufikiria huenda, na laana huelekezwa kwa mkosaji au kwa kila kitu karibu. Baadaye, tunaweza kujuta kile kilichosemwa au kufanywa, lakini gari moshi tayari limeondoka.
Nitasema kwa kutetea hasira. Kama hisia zozote za kimsingi, hasira ina kazi muhimu. Hasira inaashiria kikwazo kwa malengo yetu, tishio, ukosefu wa haki, jaribio la maadili au vitu ambavyo ni muhimu kwetu. Hasira inahimiza mapambano, upinzani, na mabadiliko. Katika hali ambapo tunapata hofu, msukumo wa hasira huidhoofisha na hutoa nguvu kwa hatua.
Kwa kweli, hasira huwa haielekezwi moja kwa moja kwenye chanzo cha tishio. Wakati mwingine tunaweza kupata usumbufu kwa sababu tofauti kabisa, na kutoridhika kwa jumla kunaweza kusababisha mawazo mabaya dhidi ya watu wa nasibu.
Kile kingine kisichotia rangi hisia ya hasira ni kwamba yenyewe inaweza kutoa raha, halafu mtu kwa uangalifu au bila kujua anatafuta sababu za kuelezea, anajiingiza katika mizozo, hupata "mbuzi."
Lakini, kwa njia moja au nyingine, hasira kama hali ya kihemko "haisababishi" uchokozi moja kwa moja, lakini inaambatana tu na hamu ya hatua ya uharibifu.
Ni nini huamua nguvu ya msukumo wa hasira?
- Kuanzia jinsi kichocheo kilichosababisha mhemko wa hasira kiko karibu na mada iliyokuzwa katika mwendo wa mageuzi. Kwa kulinganisha na hisia ya hofu: mara nyingi tunaogopa zaidi vitu ambavyo vilisababisha hofu kwa babu zetu (wanyama wa mwituni, urefu, hali ya asili, n.k.). Hii inamaanisha kuwa, vitu vingine vikiwa sawa, hisia za hasira huibuka haraka zaidi kwa kujibu vizuizi halisi katika njia yetu. Ndio sababu hali ya trafiki, msongamano wa trafiki, tabia ya madereva wengine husababisha mhemko kama huu kwa washiriki wa trafiki;
- Je! Hali ya sasa inayosababisha hasira inafanana na hali ya utoto ambayo kichocheo hiki kilijifunza. Kwa mfano, ikiwa katika utoto watu karibu na wewe mara nyingi waliingiliwa na hawakuruhusu umalize, ambayo ilikusababisha ukasirike, basi kuna uwezekano kuwa katika utu uzima, hali kama hizo zinaweza kucheza kama "kitambaa chekundu" kwa msukumo wa hasira. Na mapema kichocheo kilijifunza, ni ngumu zaidi kuipunguza;
- Ni mara ngapi katika siku zako za nyuma kulikuwa na vipindi wakati ulikuwa unakabiliwa na shinikizo na uzoefu wa hasira au hasira;
- Kutoka kwa mtindo unaofaa wa mtu. Sisi sote tunatofautiana katika hali na tabia ya kupata mhemko fulani, na pia kwa kasi ya kupona baada ya mlipuko wa kihemko. Kwa aina fulani za haiba, hasira na uchokozi ni sehemu ya muundo wa tabia.
Unawezaje kupunguza athari za hasira kwa tabia?
Lengo la kujidhibiti sio kukandamiza hisia za hasira na sio kupata hisia hasi kwa kanuni (hata kwa hamu kubwa, hii sio kweli), lakini kuwa na ufahamu wa mhemko na kuwa na wigo mpana wa usemi wake, i.e. jifunze kudhibiti matendo yako kwa kujibu kuathiri.
Mawazo yana uwezo wa kurekebisha msukumo wa kwanza wa kihemko
Kuwa katika hali ya kufadhaika kwa sababu ya haraka na kuwa kitu cha kukosolewa na mgeni (msafiri mwenzangu katika usafirishaji au muuzaji dukani), ninaweza kupata moja kwa moja hasira kali ambayo inageuka kuwa hasira. Lakini ninaweza pia kuzuia kuongezeka kwa hasira: pumzika, fikiria juu ya hisia zangu, juu ya hali iliyowasababisha, jaribu kutafsiri kwa njia tofauti (ukosoaji hauelekezwi kwangu kama mtu), tathmini maoni yangu hali ya kihemko ya jumla, kumbuka sheria zinazokubalika kijamii kwa kuelezea mhemko.. Kama matokeo, athari yangu isiyo ya hiari itabadilishwa kuwa fomu iliyozuiliwa zaidi.
Kujiingiza katika matakwa ya fujo kutaongeza tu hisia za hasira
Ikiwa ninataka kudhoofisha mielekeo yangu ya fujo, basi ni kosa dhahiri kurudia katika mawazo yangu hali ambayo ilisababisha hasira na mawazo juu ya kisasi cha mkosaji. Epuka kulisha mawazo ya uadui na kupunguza mvutano na harakati za mkono au mguu ambazo zinaiga vita. Hisia zetu, mawazo na tabia yetu imeunganishwa na mnyororo mmoja wa ushirika: kwa kuamsha viungo kadhaa vya mnyororo, wakati huo huo tunawasha wengine.
Inasaidia kuweka hisia kwa maneno
Ikiwa nitagundua kuwa mimi huwa katika hali ya kukasirika na kuhisi hasira katika hali fulani, basi itakuwa muhimu kushiriki uzoefu wangu na mtu wa karibu na mtu anayeweza kuaminika. Ninapomwambia mtu kuhusu hali yangu, lazima nichague maneno yangu kwa usahihi iwezekanavyo. Kwa hivyo, kuna usindikaji wa utambuzi wa uzoefu na, wakati huo huo, utengaji wa uzoefu kwa "I" (= Ninawajibika kwa ukweli kwamba ninahisi hasira).
Amka hisia zako kinyume na hasira
Hii inaitwa "kuingizwa kwa athari zisizokubaliana." Ni ngumu kumkasirikia mtu na kumwonea huruma wakati huo huo. Mbali na uelewa, ucheshi unaweza kuzuia msukumo mkali.
Kwa muda mrefu, mbinu za kupumzika (kupumzika) hufanya kazi vizuri katika kupunguza unyeti wa mhemko kwenye wigo wa fujo kuliko shughuli kali ya mwili. Na ni muhimu pia kufundisha uwezo wa kufahamu kile psyche yetu inafanya wakati wowote kwa wakati.
Ilipendekeza:
Uchokozi Wenye Afya. Jinsi Ya Kukabiliana Na Uchokozi Na Kutumia Uchokozi Kukua?
Jinsi ya kutafsiri uchokozi wako kuwa mzuri? Jinsi ya kuanza kuielezea, acha kuizuia? Kwa kweli, hili ni suala la kibinafsi ambalo linashughulikiwa vizuri zaidi, moja kwa wakati. Walakini, kwanza unahitaji kuelewa ni nini kinachostahili kuzingatia.
Jinsi Ya Kutumia Moto Wa Hasira Kuwa UTU MZIMA Zaidi?
Kwenye barua niliandika "Moto uliopotea wa hasira ni njia moja kwa moja ya ugonjwa", maswali yalizuka. Swali: "… lakini mada hii kisaikolojia inaonekana tofauti :). Nikikasirika, nakufa papo hapo! Na kisha ninaugua kwa muda mrefu, ikiwa nilijiruhusu kuelezea hisia hizi - nimekuwa nikisoma mada hii kwa miaka kadhaa .
JINSI YA KUZIMA PUMZI ZA HASIRA KWENYE QUARANTINE, Ili Usivunje Wapendwa Wako?
JINSI YA KUZIMA PUMZI ZA HASIRA, ili usizungumze na wapendwa wako? Nini cha kufanya na hasira yako na kuwasha wakati wa kujitenga? Nitaelezea hatua kadhaa za kuzuia, kujieleza, na kudhibiti hasira. Kwa watu wengi, wakati wa kujitenga na kuishi kwa kujitenga, alifikia kiwango cha kutoridhika na serikali, kuwasha na wapendwa, kukata tamaa, kukasirika na kukosa msaada kubadilisha hali hiyo.
Jinsi Ya Kugeuza Mwaka Wa Kwanza Wa Maisha Na Mtoto Kuwa Furaha Ambayo Inageuka Kuwa UPENDO
Mimi ni Mama, sio Echidna! Echidna ni kiumbe aliyeonekana kama bikira nusu nusu-nyoka. Amezaa karibu kila mtu mbaya zaidi mashujaa wa hadithi za zamani za Uigiriki: mbwa mwenye kichwa-mbili Orff, Cerberus mwenye vichwa vitatu, Lernean hydra, simba wa Nemean, Chimera, Sphinx, Colchis Dragon na Ephon (tai Zeus, ambaye alikula ini ya Prometheus).
Kutoka Kwa Hasira Na Chuki Hadi Kuwasha, Hasira Na Hasira
Kwa nje, ghadhabu ni athari kubwa sana, uchunguzi wa dhihirisho ambayo huamsha fantasy ya uharibifu wake kwa washiriki katika mawasiliano. Walakini, hasira hutumikia kazi ya kupata kile unachotaka ndani ya uhusiano wa pamoja. Uharibifu wa mwingine na uhusiano naye sio sehemu ya mipango ya mtu anayekasirika.
