2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Jinsi ya kutoka kwenye unyogovu ikiwa hakuna nguvu na hakuna furaha? Jinsi ya kukabiliana na hali hii ya kukosa nguvu ya kutokuwa na nguvu na kutojali?
Ninapendekeza mbinu ambayo miaka mingi iliyopita nilitengeneza kwa mteja wangu na ambayo kata zangu nyingi zimefanikiwa kujaribu kutolewa kwa unyogovu wao.
Jinsi ya kutoka nje ya unyogovu - njia ya falsafa Jinsi ya kutoka kwenye unyogovu: njia isiyo ya maana Jinsi ya kutoka nje ya unyogovu - njia ya falsafa Jinsi ya kutoka kwenye unyogovu: njia isiyo ya maan
Uchapishaji huu ni mbinu inayosaidia tiba ya unyogovu iliyoelezewa na Pavel Zaikovsky katika nakala yake bora zaidi: Mbinu za Uamshaji wa Tabia za Kushinda Unyogovu. Ikiwa haujasoma, ninapendekeza.
Jinsi ya kutoka kwenye mduara wa unyogovu na ingiza mduara wa furaha
Katika tiba ya hali, unyogovu hufuata hali ya Hakuna Furaha.
Mtu huanguka kwenye mzunguko wa unyogovu ambao hana nguvu na hamu ya kutoka.
Mzunguko au faneli ya unyogovu hupangwa kama ifuatavyo:
- mtu hupoteza nguvu, kukosoa na kujuta maisha yake yasiyofaa,
- roho imejaa wasiwasi, kutojali na kutamani,
- kuinuka kitandani ngumu zaidi, motisha ya kuishi imepotea,
- kuna uingizwaji wa furaha ya shughuli kwa kutojali kwa asili yoyote.
Jambo muhimu zaidi, tabasamu usoni hupotea, mtu aliye katika unyogovu anaonekana kupoteza uwezo wa kufurahi.
Mzunguko wa furaha hufanya kazi kwa njia ile ile kupitia kuimarishana kwa pande zote za vitu vyake:
- mtu hufanya vitendo vingi vinavyoleta raha na faida,
- vitendo vifupi, kuchukua dakika 10 na kuleta furaha,
- ni rahisi na rahisi kuishi, kwa sababu kuna mkusanyiko wa kuridhika kwa kibinafsi,
- msaada mwingi wa kibinafsi na sifa, kuna hamu ya kuishi, kupenda na kuunda.
Katika hatua ya mwanzo ya kuingia kwenye mzunguko wa furaha, uthibitisho unaoonekana wa mabadiliko yanayofanyika na njia kutoka kwa unyogovu hadi maisha yaliyojaa furaha ni muhimu.
Kwa kuwa Mtoto wa ndani wa mtu ambaye anatafuta njia ya kutoka kwenye unyogovu amejazwa na hamu na furaha, uchezaji na mbinu za uchawi hufanya kazi vizuri sana.
Rahisi na moja kwa moja kutekeleza. Inaonekana na maalum kwa ufahamu mdogo.
Mipira ya furaha: mbinu ya kutembea kupitia maisha na tabasamu kwenye uso wako
Nilipeleleza mbinu katika ufundishaji kulingana na nadharia ya tabia.
Huko, katika shule ya msingi, kufuatilia maendeleo katika maeneo anuwai ya shughuli za kielimu (tabia, ubunifu, msaada, kazi, kusoma, michezo), hutumia pete zenye rangi nyingi zilizopigwa kwenye vijiti.
Nguzo za pete zinakua katika maeneo tofauti, na unaweza kuona mara moja ni ipi kati yao inayohitaji kujazwa kama kwenye grafu. Kwa kuongeza, kuna kukua: shauku, furaha, kiburi ndani yako mwenyewe.
Maandalizi ya utekelezaji wa mbinu:
- Tengeneza orodha ya shughuli fupi muhimu kutoka kwa sehemu tofauti za maisha: afya, familia, burudani, nyumba, mawasiliano.
- Nunua mbegu zilizo wazi na mipira kulingana na idadi ya nyanja zinazohusika.
- Sambaza shughuli 5-7 za dakika kumi kutoka maeneo tofauti kwa siku za wiki. Ili kati ya shughuli hizi na shughuli kuna pengo la kupumzika. Takriban shughuli 1 kwa saa na nusu, na ya kwanza ni mara tu baada ya kuamka, rahisi na ya kutia moyo zaidi, kwa mfano, yoga asana au mazoezi ya mwili ya kufurahisha kwa dakika.
- Kwa hivyo utakuwa na mpango wa siku, wiki, mwezi.
- Andaa kadi za kukabiliana na shida (angalia nakala ya Pavel Zaikovsky).
Sasa kwa kuwa kila kitu kiko tayari, unaweza kuanza kukuza furaha na raha ya maisha.
- Kila siku, kamilisha shughuli kutoka kwenye orodha kwa kuziondoa kwenye kalenda.
- Weka mpira wa rangi inayotakiwa kwenye koni inayolingana na nyanja ya maisha.
- Soma kadi ya kukabiliana ya kujipa moyo mara moja, jisifu, au sikiliza tafakari ya sauti.
- Tabasamu unapoweka puto kwenye koni.
- Kwa mshangao na furaha, angalia jinsi ulivyo mzuri na jinsi mzunguko wa furaha katika maisha yako unavyoimarisha.
Mbinu hiyo inaweza na inapaswa kutumiwa kushinda unyogovu na katika matibabu ya hali ya maisha ya "Hakuna Furaha".
Hitimisho: mbinu ni rahisi na nzuri inakamilisha njia zingine za jinsi ya kutoka kwenye unyogovu.
Pendekezo: Ikiwa una mwanzo mgumu na unahitaji msukumo wa nje na usaidizi katika kutengeneza orodha za furaha, wasiliana na mwandishi wa nakala hiyo kwa msaada.
Ikiwa unapenda mbinu yangu, tuma tena nakala hiyo kwenye mtandao wa kijamii na uweke mpira wa biashara muhimu kwenye koni inayofanana.
Shiriki mbinu na mbinu zak
kukuza furaha katika maoni!
Ilipendekeza:
Maisha Yako Mwenyewe Au Mbio Ya Kupokezana Kutoka Utoto Wako? Haki Ya Maisha Yako Au Jinsi Ya Kutoroka Kutoka Kwa Utekwaji Wa Hati Za Watu Wengine
Je! Sisi wenyewe, kama watu wazima na watu waliofanikiwa, tunafanya maamuzi peke yetu? Kwa nini wakati mwingine tunajipata tukifikiria: "Sasa nazungumza kama mama yangu"? Au wakati fulani, tunaelewa kuwa mtoto hurudia hatima ya babu yake, na kwa hivyo, kwa sababu fulani, imewekwa katika familia .
Jinsi Ya Kujumuisha Udhaifu Wako Katika Uwezo Wako
Ninataka kuanza mada hii ya kupendeza na maarufu. Tunachoona kuwa hasara ni uwezo wetu. Kukabiliana na walemavu kunatoa, kwa kweli, fursa ya kupata mwenyewe na kuzaliwa kama mtu binafsi, kama mtu. Mfumo wetu wa neva umeundwa sana hivi kwamba tunajitahidi kwa "
Jinsi Ya Kujisaidia Kutoka Kwenye Unyogovu?
Ikiwa unasumbuliwa na unyogovu halisi wa kliniki - hakuna njia! Majaribio yote ya kibinafsi ya kuponya unyogovu wa kweli wa kliniki yatazidisha hali yako tu. Watu wengine wamekuwa wakijaribu kwa miaka kutibu chochote wanachotaka, lakini dhidi ya msingi wa unyogovu, saikolojia inaweza kuonekana, hali zingine zisizo na wasiwasi, hakuna mhemko wowote, ni ngumu kufanya kazi ("
Matibabu Ya Unyogovu. Jinsi Ya Kuondoa Unyogovu?
Hakuna kinachokupendeza maishani? Je! Unawasiliana na familia na marafiki nje ya mapambo? Je! Unahisi kutokuwa na wasiwasi, uchovu na kutokuwa na maana ya maisha? Je! Harakati na vitendo vya mwili visivyo vya lazima husababisha dhoruba ya kuwasha ndani yako au uchovu wa mwendawazimu?
Jinsi Ya Kuepuka Mtego Wa Unyogovu! Tunahesabu Na Kuiondoa Kutoka Kwa Maisha
Je! Unajua nini juu ya unyogovu? Unajuaje ikiwa una unyogovu? Je! Unaelewa kweli maana ya ufafanuzi huu au unaelezea hali yako mbaya kwa njia hii? Leo nataka kukuambia juu ya hatari ya hali hii na mitego yake. Ni nini kinachoweza kufanywa ili kuzuia unyogovu, au ikiwa tayari "
