2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
"Nieleze jinsi psyche inavyoathiri afya, vinginevyo sielewi uhusiano huu," mwanamke mmoja ananiandikia.
Ninaona kuwa anataka kuelewa kwa dhati, lakini haoni unganisho. Kwa hivyo, kifungu "magonjwa yote kutoka kwa neva" kinaweza kumtoka mtu kama mpira wakati wa kucheza boga haswa kwa sababu haelewi maana yake na haoni uhusiano kati ya akili na mwili. Naye yuko. Na sasa kuna ushahidi mwingi wa kisayansi juu ya suala hili. Nitajaribu kuelezea unganisho hili katika nakala hii na kuelezea algorithm ya athari za mhemko kwenye mwili.
Unajua, mtu ana aina mbili za mtazamo wa ulimwengu - kaleidoscopic na mosaic.
Kwa hivyo, na maoni ya kaleidoscopic, mtu huona hafla ambazo, kulingana na wazo lake, hazijaunganishwa na kila mmoja kwa njia yoyote - hana mfumo ambao hugundua kinachotokea. Na mtu aliye na maoni ya mosai - badala yake - ana mfumo huu na hafla zote zinazomtokea kwa uelewa wake zimeunganishwa kwa njia fulani. Anaelewa uunganisho fulani, wengine - hapana, lakini anajua kwa hakika kwamba aina fulani ya picha inapaswa kutokea na kipengee kimoja kimefungwa kwa njia nyingine.
Mwili wa mwanadamu hufanya kazi kwa njia ile ile, ambayo mawazo huathiri hisia, ambayo, pia, huathiri mwili. Je! Hii inatokeaje? Hiyo ni, kila kitu kimeunganishwa katika mwili wetu.
Mwili wetu wote ni mfumo muhimu. Na uadilifu wa mfumo huu unahakikishwa na usawa - ambayo ni kazi tulivu na sahihi ya vitu vyake vyote.
Kila kitu cha mfumo lazima kichuje na kupumzika. Hivi ndivyo viungo vyote katika mwili wetu hufanya kazi. Moyo unaoendesha damu: mvutano - kupumzika. Misuli ambayo hutengeneza na kupumzika na harakati yoyote. Diaphragm, ambayo, kama pistoni, hufungua na kubana mapafu yetu tunapovuta na kutoa pumzi. Lakini naweza kusema nini - kuamka na kulala - inasisitiza hitaji la kubadilisha mvutano na kupumzika katika maisha ya mtu.
Ni nini hufanyika wakati usawa huu umekasirika na kila kitu kingine kinatokea?
Fikiria kuwa unakabiliwa na mafadhaiko. Haufanyi vizuri kazini na na familia yako, na una wasiwasi juu ya mikopo au mradi unaendelea. Vivyo hivyo, watoto hawatii na mwingine hugombana na mumewe.
Ni nini hufanyika katika mwili wako chini ya mafadhaiko? Shinikizo lako la damu huongezeka, mkataba wako wa misuli, adrenaline nyingi hutolewa, kupumua kwako kunaharakisha, na mabadiliko mengine kadhaa hufanyika.
Kwa nini hii inatokea?
Hadithi ni kwamba mafadhaiko kwa mtu ni hatari ambayo humenyuka kiasili. Kutoka kwa babu zetu wa zamani tulirithi athari kadhaa za kibaolojia ambazo wakati huo zilihakikisha kuishi kwao. Hiyo ni, ikiwa mnyama alishambulia mtu wa kale maelfu ya miaka iliyopita, basi athari katika mwili wake inapaswa kumsaidia kujilinda. Kuongezeka kwa shinikizo, sindano ya adrenaline, mvutano wa misuli ilionyesha uhamasishaji wa kiumbe chote na mtu alikuwa tayari kuchukua hatua. Ama kushambulia, au kukimbia, au kujifanya umekufa - gandisha. Ilichukua sekunde kadhaa kufanya uamuzi na mwili ulibidi uingie katika hali ya ulinzi papo hapo.
Sisi pia huguswa na mafadhaiko kwa njia ile ile. Dhiki zetu tu ni tofauti, kistaarabu zaidi au kitu.
Lakini, iwe hivyo - ni nani anayejua, labda mkopo ambao hajalipwa unatutisha sasa kuliko mnyama wa porini wa mtu wa kale.
Kwa ujumla, tuligundua tukio la athari.
Jibu la uhamasishaji ni muhimu sana - linaturuhusu kupata nguvu zetu na kutenda.
Lakini shida ni nini basi?
Jambo kuu ni kwamba wakati athari ya uhamasishaji inakuwa sugu, ambayo ni kwamba, tunasisitizwa kila wakati, huanza kutudhuru. Fikiria kwamba unaamka asubuhi na kuelewa kuwa deni halijalipwa, kazi ni mbaya, na kuna ugomvi na mumeo. Unaamka siku inayofuata - kitu kimoja. Na kwa hivyo - kwa siku nyingi, nyingi. Ikiwa hali haibadilika, au haubadilishi mtazamo wako juu yake, unakwama katika aina ile ile ya majibu ya mafadhaiko sugu. Hiyo ni, ulihamasisha vikosi vyako kwa namna fulani kuguswa na shida, na umekwama na haufanyi chochote.
Mtu wa kale angeweza, narudia, kupunguza mvutano wake kwa njia kadhaa - kushambulia, kukimbia, kujifanya amekufa. Mtu alishambulia pale tu alipogundua kuwa angeweza kushinda. Alikimbia alipogundua kuwa anaweza kukimbia. Lakini alijifanya amekufa wakati chaguo la kwanza wala la pili halikufanya kazi. Chaguo hili ni nini - kujifanya umekufa? Ilifikiriwa kuwa mchungaji hatatambua au hatapendezwa na mawindo yake, kwani inazingatia kuwa amekufa - haitoi.
Kwa hivyo babu yetu mara nyingi alitoroka hatari. Lakini basi mvutano huu ulipungua. Angekuja kwenye pango lake na kupumzika.
Wakati mtu wa kisasa yuko katika hali ya mafadhaiko sugu, hii inamaanisha kuwa anahamasishwa kila wakati na hufanya kama kana kwamba anasimama mbele ya mnyama anayewinda kila wakati. Wakati hali ya mkazo au mtazamo wake juu yake haubadilika, basi athari ya mafadhaiko huwa kawaida na tayari ni ngumu kwa mtu kupumzika. Alizoea kuwa katika mvutano wa kila wakati.
Ni nini kinachotokea kwa mwili wakati misuli imezuiliwa kila wakati, shinikizo linaongezeka, mzunguko wa damu na limfu umeharibika? Mwili unafanya kazi vibaya … Chombo hakitolewi vya kutosha na oksijeni kwa sababu ya kupita kiasi kwa vikundi kadhaa vya misuli, kwa mfano. Mahali fulani mwisho wa ujasiri umebanwa kupita kiasi kwa sababu hiyo hiyo. Ikiwa hali hii inaendelea kwa muda mrefu, ugonjwa wa kisaikolojia ni suala la wakati.
Zaidi ya miaka 10 iliyopita, mimi mwenyewe nilikabiliwa na hali kama hiyo saikolojia.
Wakati huo, nilikuwa na shida kila wakati - shida katika kazi yangu isiyopendwa, shida ya kitaalam, na shida nchini - yote haya yalisababisha mafadhaiko ya kila siku. Baada ya muda, niligundua kuwa nasikia maumivu ninapokula. Kwa kweli sikuweza "kuchimba" hali niliyokuwa nayo. Lakini basi, sikujua juu ya saikolojia na kwamba hali yangu ya kisaikolojia ndio sababu ya ugonjwa huo.
Nilipitisha kila aina ya vipimo, nikatembelea madaktari anuwai, ambayo ilinisababisha utambuzi - reflux ya umio. Uvimbe huu unasababishwa na ukweli kwamba sphincter, ambayo iko kati ya umio na tumbo, haifanyi kazi vizuri na inaruhusu mazingira tindikali ya tumbo kupita katika mazingira ya alkali ya umio. Kwa hivyo, uchochezi wa umio ulitokea - asidi kwa kweli ilikausha mwili huu kutoka ndani.
Lakini kwa nini hii ilitokea dhidi ya msingi wa ukweli kwamba viungo vyote vyenye afya?
Kipengele cha tabia ya saikolojia ni kwamba na viungo vyenye afya, utendaji wao umevurugika. Ambayo, kwa kweli, iliibuka kwa kesi yangu.
Kama nilivyoelezea tayari algorithm ya kuanza kwa magonjwa ya kisaikolojia, sababu iko katika mafadhaiko sugu na katika athari ya kudumu ya mafadhaiko kwa hali, ambayo, ambayo, ilisababisha mvutano wa mifumo yote na usumbufu wa mwingiliano mzuri wa viungo na kila mmoja. Kwa upande wangu, "uliokithiri" ulikuwa umio. Mtu mwingine atakuwa na chombo tofauti. Yote inategemea sifa za kibinafsi za kiumbe, utabiri wa maumbile na sababu zingine.
Ambapo ni nyembamba, huko hupasuka
Nitaona jambo muhimu. Hata ikiwa unaelewa kuwa ugonjwa wako ni wa asili ya kisaikolojia, bado italazimika kutibiwa na hali ilibadilika kutoka pande mbili. Na kutoka upande wa mwili. Na kutoka upande wa psyche. Ikiwa kuna kuvimba, kwa mfano, basi kisaikolojia peke yake haiwezi kubadilisha hali hiyo, kwa sababu tayari "imeingia" ulimwengu wa nyenzo na imeathiri mwili. Hii inamaanisha kuwa unahitaji kuponya mwili na, sambamba, fanya kazi na hali yako ya akili, ili usisababishe muundo unaoumiza tena.
Baada ya yote, ikiwa tunaponya ugonjwa wa mwili, na mvutano sugu unabaki, basi saa sio mbali wakati ugonjwa utatugonga tena. Baada ya yote, hatujaondoa sababu kuu. Kuondoa sababu ya msingi ni kubadilisha hali inayosababisha mvutano, au kubadilisha mtazamo kuelekea hiyo - ambayo ni kwamba, ujifunze kutosumbuka. Kwa hivyo, ikiwa hatutaondoa sababu kuu, tutarudi tena.
Vivyo hivyo, kwa upande mwingine, ikiwa sisi, tukigundua sababu ya kisaikolojia ya ugonjwa huo, mara moja tunakimbilia kubadilisha mtazamo wetu, tukipuuza kabisa ukweli kwamba mwili tayari umeanza kuumiza, basi bila kujali jinsi tutabadilisha mtazamo wetu, maumivu ya mwili kuturuhusu kuifanya kwa ufanisi na tutaingia kwenye hali ya mafadhaiko tena.
Kwa hivyo - unahitaji kufanya kazi kutoka pande zote mbili.
Kwa hivyo, wacha tufupishe
Jibu la mafadhaiko kwa hatari ni majibu ya kawaida ya mwili. Anahamasisha rasilimali zote kukabiliana na hali ngumu
Shida hutokea wakati athari hii inakuwa sugu. Hapo ndipo kazi zingine za mwili zinaweza kuvurugika, ambazo zinaweza kusababisha ugonjwa
Ikiwa hii ilitokea na unajua kuwa sababu ni mafadhaiko sugu, basi unahitaji kutibu na dawa - ambayo ni daktari, na kisaikolojia - na mwanasaikolojia.
Jinsi ya kuepuka mafadhaiko sugu maishani mwako? Jinsi ya kuzuia mafadhaiko sugu kutoka kuibuka? Jinsi ya kupunguza mafadhaiko?
1. Kulala ni dawa bora … Inaweza kuwa ngumu kulala wakati wa shida, lakini unahitaji kujua kwamba kulala ndio wakati mzuri wa kupumzika. Kwa hivyo, ikiwa huwezi kulala, umefanya kazi kupita kiasi, una wasiwasi au una usingizi, jaribu kupumzika saa moja kabla ya kwenda kulala kuingia ufalme wa Morpheus bila shida yoyote: kuoga moto, angalia sinema ya kupumzika, usisome chochote ambayo inakukasirisha au kukasirisha, tafakari, nenda kwa massage ya kupumzika. Kwa kifupi, tafuta njia yako mwenyewe ya kupumzika, au angalau usichukue ziada. Halafu kuna nafasi ya kuwa utalala usingizi kwa amani. Na hii katika hali ya ushujaa sio kidogo tena.
2. Pata hewa safi zaidi na upumue kwa kina. Mara nyingi, kupumua kwa kina kunaweza kupunguza mafadhaiko. Lakini unahitaji kupumua kwa usahihi. Katika hali ya kusumbua, kupumua kwa mtu ni duni, ambayo inatoa ishara kwa mwili kuwa yuko katika hatari, unahitaji kukimbia, kutetea. Tunapovuta pumzi kwa undani na kuvuta pumzi kwa undani, tunafahamisha mwili kuwa kila kitu kiko sawa, unaweza kupumzika.
3. Kuoga kwa joto, massage - pia itatusaidia kupumzika, kwani itaunda hisia za faraja na usalama. Katika umwagaji wa joto, tutaweza kujisikia kama ndani ya tumbo, ambapo hatukuwa katika hatari yoyote, na massage itasaidia kuondoa vifungo vya mwili. Kwa hivyo damu itabeba oksijeni haraka kwa viungo hivyo ambavyo vinaathiriwa haswa katika kipindi hiki.
4. Mafunzo ya michezo - kukimbia, yoga, usawa wa mwili … Yote hii itakuruhusu kufanya kazi na mwili. Baada ya yote, ilitokea kwamba mwili ulipata pigo, sababu ambayo ilikuwa hali yetu ya kisaikolojia. Kwa hivyo, mwili unahitaji kurejeshwa na usaidie kupata rasilimali zaidi. Kwa hivyo, michezo pia husaidia kutolewa kwa vifungo, inaboresha mtiririko wa damu na inarudisha muundo sahihi: mvutano - kupumzika. Baada ya michezo, utahisi kupumzika hata hivyo. Na, ikiwa una shida na hii katika maisha ya kila siku, basi michezo itasaidia.
5. Kufanya kazi na kufikiria. Kwa kweli, kwa sambamba unahitaji kufanya kazi naye. Ikiwa hatujafanikiwa kubadilisha hali bado, basi tunahitaji kubadilisha mtazamo wetu juu yake. Ndio, inakuwa kwamba tunakuwa mateka wa hafla na, isipokuwa kukubali kwa muda na kile kinachotokea, hakuna kitu kingine cha kufanya. Nini cha kufanya? Baada ya yote, ni nini maana ya kuwa na woga ikiwa tunajua kuwa hali inayotukasirisha itabaki bila kubadilika kwa kipindi fulani. Kitu pekee ambacho kinabaki kufanywa ni kubadilisha mtazamo kwake.
Kwa kweli, maswali haya yote yamefanywa vizuri katika matibabu ya kisaikolojia, kwa sababu kila hadithi ni ya mtu binafsi na itakuwa nzuri kupata njia haswa kwa yako, lakini pia unaweza kufanya mengi peke yako.
Viktor Frankl, mtaalamu wa magonjwa ya akili wa Austria, mwanasaikolojia na daktari wa neva, mfungwa wa zamani wa kambi ya mateso ya Wajerumani, mwandishi wa kitabu Say to Life: "NDIYO!", Alisema: "Daima kuna wakati kati ya kichocheo na majibu yake. Wakati huu, tunachagua jinsi ya kujibu. Na hapa ndipo uhuru wetu ulipo."
Ni muhimu kukumbuka kila wakati kuwa hatuwezi kushawishi hali ambayo tunakabiliwa nayo, lakini tunaweza kushawishi mtazamo juu yake.
Angalau - jifunze kutogopa, jifunze kupungua na kupumzika, jifunze kudhibiti ukali wa athari yako ya kihemko. Vivyo hivyo, tunaweza kubadilisha mwelekeo wa umakini wetu ikiwa tutagundua jinsi kupuuza na suala fulani kunaathiri hali yetu na ustawi.
Wakati mwingine mbinu hizi zinatosha kungojea nyakati zenye shida na sio kudhoofisha afya yako.
Wacha kifungu kilichoandikwa kwenye pete ya Mfalme Sulemani kikuunge mkono wakati wa shida:
Ilipendekeza:
Akili Yenye Afya Katika Mwili Wenye Afya
Kwa nini mwanafunzi bora, ambaye yuko tayari kukaa macho usiku kwa sababu ya "watano", mara nyingi ana maumivu ya tumbo? Kwa nini mtoto mchanga, ambaye hawezi kuzoea utaratibu mgumu wa chekechea, haondoi enuresis kwa njia yoyote? Ni nini kilisababisha kikohozi cha kukosa hewa ghafla katika mtoto aliye likizo baharini na familia yake?
Je! Imani Zetu Zinaathiri Hisia Zetu?
Je! Imani zetu zinaathirije hisia na zinaonyeshwaje? Je! Hisia hubadilika chini ya ushawishi wa imani? Imani zetu zinaathiri hisia zetu. Mtu huingiliana na ulimwengu kupitia mhemko - ndivyo tunapokea ishara kutoka kwa maisha halisi (kupitia macho, masikio, harufu, n.
Saikolojia Ya Mhemko: Ni Nini Kimejificha Nyuma Ya Hisia Zetu?
Halo, marafiki! Wacha tuzungumze juu ya hisia na hisia. Angalia picha: unaona hisia gani juu yake? Katika kazi yangu, mara nyingi ninakutana na kile watu huita hisia tofauti kali na maneno kama "enrages", "nimechoka"
Ujinsia Ni Afya Na Sio Afya
Kwa watu wenye ulemavu wa akili, ujinsia ni tofauti sana na ule wa mtu mwenye afya. Ikiwa mtu mwenye afya anaona ujinsia wake kama sehemu muhimu ya kujenga uhusiano na mwingine, ambapo mipaka ya kibinafsi ya zote mbili imejengwa, ambapo masilahi na mahitaji ya wote yanazingatiwa bila kosa, ambapo wote wako huru kukataa bila kudanganywa na hujitolea kwa dhati kwa mwenzio kwa ngono, basi mtu aliyefadhaika kiakili hupata ujinsia kupitia maoni ya mwenzi tu kwa mtazamo wa mahitaji y
Jinsi Ya Kuelezea Hisia Hasi Kwa Usahihi Bila Madhara Kwa Afya
Wakati mwingine hali zinaibuka ambazo zinawagusa walio hai sana hivi kwamba ubongo na uwezo wake wa uchambuzi huzima na mhemko kuchukua, hapo tu matokeo ya vitendo vilivyofanywa kwa mhemko hayawezi kutenganishwa kila wakati. Ikiwa idadi kubwa ya mhemko hasi umezimwa katika mwili wa mwanadamu, huanza kujidhihirisha katika saikolojia, kisha hukua kuwa magonjwa sugu.
