Kukabiliana Na Wasiwasi

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Tunaishi katika zama za wasiwasi. Ubongo wa mwanadamu umeundwa kwa njia ambayo hutukinga na hatari, kila wakati. Asili imeweka silika ya kujihifadhi. Utaratibu huu ni wa zamani sana hivi kwamba unaendelea kutulinda kutoka kwa mammoth. Tangu wakati huo, maisha yamebadilika kidogo, na sasa, badala ya mammoths, tunajiogopa. Watu wachache wamefanikiwa katika hii, kama inavyothibitishwa na kuongezeka kwa shida za wasiwasi.

Kwa ujumla, wasiwasi ni muhimu, inasaidia kusafiri. Lakini wakati mwingine inakuwa mbaya, pia huitwa neurotic. Mtu huyo huzidisha hatari, hisia za wasiwasi humkamata. Wacha tuzungumze juu yake. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa wasiwasi hauna kitu, lakini ni, ni kwamba fahamu sio kila wakati huona mlolongo wa hisia na mawazo yanayosababisha. Walakini, majibu ya mwili ni dhahiri. Daima ni mvutano wa ndani.

Kwenye njia ya kukua, mtu hujifunza jinsi kila kitu kinafanya kazi. Anakabiliwa na watu tofauti, hali. Katika mwingiliano huu, athari hutengenezwa, ambazo zimerekebishwa na kuwa tabia mbaya. Maadili ya kifamilia, shida ya kisaikolojia, shida za kukua - haya yote huamua tabia. Hisia hasi ni muhimu. Ikiwa unataka kupata hisia za kupendeza, basi mtu asiyefurahi hakubali, anajaribu kutotambua au kukandamiza. Njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo sio kuingia katika hali kama hiyo, kwa hivyo kuepukwa huwa tabia kuu ya tabia. Somo kutoka kwa shida sio kubadili tabia, lakini kuizuia. Mawazo ya kukabili shida tena huwafufua matarajio yasiyotulia. Hivi ndivyo wasiwasi unavyoonekana, basi inaimarishwa na inakuwa tabia ya utu. Mtu mwenye wasiwasi huwa macho kila wakati. Anajua haswa jinsi ya kuepuka wasiwasi. Badala ya ndege, unaweza kwenda kwa gari moshi, hofu ya lifti hukufanya utembee ngazi. Shida pia zinawezekana katika mahusiano, kwa hivyo ni bora kusubiri mwenzi mzuri ambaye haonekani kwa njia yoyote. Kuna mifano mingi ya kuepuka kama kuna hofu. Na yote hayatakuwa chochote, lakini likizo kwenye dacha ni ya kuchosha, na bado unataka uhusiano. Chumba cha wigle hupungua. Vikwazo vimewekwa kwa tamaa. Mawasiliano ya kibinafsi hupungua na wasiwasi huongezeka.

Watu wote wenye wasiwasi wana kitu sawa: wana shaka uwezo wao wa kukabiliana na hali, uwezo wao wa kuzoea hali mpya kwao wenyewe, na kwa muda, tayari katika hali ya kawaida. Hii ni kwa sababu hawajazoea kuamini hisia zao, haswa zile zisizofurahi, kama aibu, hatia, hofu. Hisia ni chombo cha usimamizi. Anatuambia kile tunachokosea, ni nini kinachohitaji kubadilishwa wakati ujao. Ninachomaanisha. Kwa mfano, mzozo kazini na mwenzako ambaye alikuwa na tabia mbaya. Mchanganyiko wa hasira, chuki, kutokuwa na msaada kuliibuka, ambalo mtu huyo alijaribu kuficha au, wanasema, alimeza. Sikugundua na sikujibu. Sasa hitaji la kuwasiliana na mwenzako linaleta wasiwasi. Hisia zinakuambia ni wapi mahali dhaifu palipo. Hasira inazungumzia ukiukaji wa mipaka ya kibinafsi, ambayo haikugunduliwa kwa wakati, chuki juu ya tathmini mbaya ya hali hiyo na matarajio yasiyofaa, kutokuwa na msaada juu ya ukosefu wa uelewa wa uwezo wa mtu. Huu ni mwongozo wa kubadilisha athari zako, ujifunzaji. Kwa kweli, unaweza kukimbia, karibu, lakini kutakuwa na wasiwasi zaidi, kwa sababu mara ya mwisho nilishindwa. Na tayari anaanza kuamua tabia. Swali: vipi ikiwa …? Lakini vipi ikiwa…? mtu hujiuliza mara kumi kwa siku, huangalia mara kadhaa ikiwa amezima gesi, kutokuamini mwili kunamlazimisha aende kwa waganga. Hivi ndivyo shida ya wasiwasi inakua.

Ili kujiandaa kwa shida au epuka kukutana nao, unahitaji kudhibiti iwezekanavyo. Na hii inakuwa moja ya mikakati kuu ya tabia ya mtu mwenye wasiwasi. Kwa ujumla, hii ni mantiki linapokuja safari hatari kwenda milimani au kutembea msituni, ambapo kuna mbwa mwitu wengi wenye njaa. Lakini wale huenda milimani ambao kwao hisia kali ni furaha tu, na mbwa mwitu kawaida hawashirikiani na watu, haswa wale wenye wasiwasi.

Katika maisha ya kawaida, kila kitu ni rahisi, na tuna wasiwasi juu ya vitu rahisi ambavyo sio hatari au kiwango cha hatari kinazidishwa sana. Hii inahusu sana uhusiano wa kijamii. Hapa ndipo wasiwasi wetu ulipo, na sio kabisa kwenye msitu wa usiku. Hii haishangazi, kuna watu wengi karibu, ushindani ni mzuri, inazidi kuwa ngumu kupata nafasi yako katika jamii.

Chochote kinaweza kuwa hatari. Mtu mwenye wasiwasi yuko tu katika mhemko wa shida. Kati ya matukio yote yanayowezekana kwa maendeleo ya hafla, atachagua mbaya zaidi na atapata mwendelezo wa kuahidi, ule ule wa janga.

"Ikiwa sitafaulu mtihani, basi hakika watafukuzwa", "ikiwa tutatengana, basi maisha yataisha". Anajiandaa "majani" mwenyewe, inaonekana kwake kwamba haitawezekana kuvumilia matokeo mabaya bila maandalizi kama ya kisaikolojia. "Nilijua!" - aina ya msaada na sifa kwako mwenyewe. Na ikiwa kila kitu sio mbaya sana, basi unaweza kupata raha kutoka kwa ukweli kwamba jambo baya zaidi lilitokea. Katika visa vyote viwili, kuna bonasi nzuri. "Vitu vyote vizuri vinapaswa kulipwa", "maisha yamejaa hatari", "hakuna kitu kinachopewa bure" - mitazamo kama hiyo hutoa wasiwasi na uhamasishaji wa kila wakati. Inahitaji nguvu kubwa, lakini nguvu hazina kikomo, na mwili huguswa na kusujudu, na kisha unyogovu..

Hiyo ndio picha ya huzuni. Je! Wasiwasi unaweza kushughulikiwa? Je! Unahitaji kuanza na motisha. Na, kama inavyoonyesha mazoezi, huu ni wakati mgumu sana. Si rahisi kuelewa na kuelezea mitazamo ya maisha bila wasiwasi. Itabidi uachane na mazoea ya wasiwasi, ficha na utafute michezo na wewe mwenyewe. Sasa, ingawa sio sana, inajaribiwa na salama, na mpya huwa ya kutisha kila wakati. Mtu huzoea wasiwasi kiasi kwamba bila hiyo tayari ana wasiwasi. Imeingizwa katika mawazo na tabia, inakuwa tabia. Mtu hawezi kufikiria maisha yake kuwa rahisi na mazuri, kwa sababu anaogopa tu. Ndivyo ilivyo kitendawili.

Tunazoea kuishi katika hali ya moja kwa moja. Hii ni nzuri na mbaya. Ni nzuri, kwa sababu sio lazima ufikirie kila wakati jinsi ya kufika kazini au nini cha kujibu kwa bosi wako wakati anapiga kelele, hii imetokea mara nyingi, athari na tabia zimekuwa moja kwa moja. Mbaya, kwa sababu automatism iko kila mahali, pamoja na tabia ya wasiwasi. Wasiwasi unatokea wakati vichocheo vinaonekana - wakati ambao unafanana na shida, na athari kwao pia ni ya moja kwa moja, licha ya ukweli kwamba hali inaweza kuwa hatari. Na kwa hivyo kila siku … kila mwaka … Je! Umewahi kujiuliza kwa nini watu wengi wanapenda kusafiri? Hili ni jaribio la angavu la kutoka kwa automatism. Hali hiyo inakufanya ujumuishe hisia, hisia na hisia kuonekana, ukweli unakuwa mkali na wa kupendeza. Mawazo ya wasiwasi hupungua, yameingizwa na hisia.

Wasikilize. Kuwa mwangalifu kwa wasiwasi, angalia udhihirisho wa mhemko huu, uwe ndani yake. Inaonekana haivumiliki, lakini sivyo. Baada ya muda mfupi, baada ya kuzingatia mawazo yako, itaanza kudhoofika. Inachukua ufahamu kuelewa kinachotokea kwako. Je! Mawazo yako ya wasiwasi ni kweli, au umezoea kufikiria hivyo? Unahitaji kufuatilia uepukaji wako. Je! Unafanyaje? Utaratibu wako unaonekanaje? Kuna njia gani mbadala? Unakimbia ili usijisikie, lakini unahitaji kukubali na kupata uzoefu, basi wakati ujao hautahitaji kukimbia. Kengele inaonya juu ya hatari. Lakini kwa mtu mwenye wasiwasi, ni kama kengele ya gari inayozidi nguvu ambayo inamsumbua mmiliki, mchana au usiku. Unaweza kubadilisha mipangilio ya kengele, mtu pia ana utaratibu wa mipangilio, hizi ni hisia. Kwa kuwazuia, unakuwa hauwezi kudhibitiwa.

Kujaribu kudhibiti kawaida ni kinga ya kisaikolojia. Inaonekana kwamba habari zaidi, imetulia, lakini hii ni udanganyifu. Unaweza kudhibiti tu kile kinachokutegemea. Unaweza kugundua hii kila wakati kwa kujiuliza swali rahisi: je! Ninaweza kushawishi hii? Ikiwa jibu ni "hapana", basi lazima uachilie, udhibiti hauna maana. Hii ni sauti ya hofu, itakuondoa kwa nguvu na hakuna kitu kingine kitabadilika kutoka kwa jaribio hili la kudhibiti.

Tahadhari ni zana nzuri ya kuzingatia. Ni ambayo inasaidia kubadili kutoka kwa mawazo ya wasiwasi hadi hisia ili kujielewa vizuri, kuanzisha mazungumzo ya ndani ambayo yatasaidia kuelewa nia za fahamu za wasiwasi. Hii itasaidia kutazama wasiwasi kutoka upande, jinsi ya kuibuka kutoka humo, tulia.

Wasiwasi hupunguza akili, ulimwengu unaonekana kuwa hatari. Lakini angalia jinsi wengine wanavyoshughulikia hatari hizi, utaona kuwa nyingi ziko kwenye akili yako tu. Ni kwamba tu kitu kilienda vibaya hapo mara moja, na karibu kila wakati inaweza kurekebishwa.