2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Kuna hatua mbili muhimu katika mchakato wa kupoteza uzito: kuanzia na kukaa kwenye uzito mpya baada ya kuwasili. Kwa maneno mengine, jambo ngumu zaidi ni kupata nguvu ya kuanza kupoteza uzito na kukaa katika sura mpya baada ya kipindi kikali cha kupoteza uzito kumalizika.
Baada ya kuchambua ubadilishaji wangu wa uzito, niligundua kitendawili: mwishowe niliweza kupoteza uzito tu baada ya kupunguza umuhimu wa mwili mwembamba. Ni baada tu ya kufanikiwa kuupenda na kuukubali mwili wangu mzuri wakati huu fomu zake zilitofautiana kutoka kwa wazo la uzuri wa jamii, takwimu yangu ilianza kubadilika - na matokeo yalifanikiwa.
Inaonekana kuvutia, lakini unafanyaje?
Leo katika nakala hiyo nitaelezea mchakato wa kisaikolojia ambao nilianza peke yangu na kusababisha uzito mzuri kwangu. Ninasema uwongo ikiwa ninasema kuwa kudumisha uzito huu kunajumuisha juhudi. Jitihada ni kunyimwa kitu kwa makusudi kwa sababu ya kufikia lengo kubwa, iwe ni wakati, chakula, au mabadiliko yoyote ya mwili au akili kwa mtindo wa maisha usiofurahi. Kiasi fulani cha nidhamu ya maadili hakika itahitajika mwanzoni kabisa, na pia katika mchakato wa kuunda kila tabia. Walakini, ni mabadiliko sana katika njia ya kisaikolojia kwa mchakato wa kupoteza uzito ambayo itasaidia kupata matokeo unayotaka - na kwa sababu hiyo pata maisha yako mapya, yaliyojaa mafanikio mapya.
Kwa hivyo, kosa la kupoteza uzito zaidi liko katika ukweli kwamba tuna matumaini makubwa ya "baadaye" na kupuuza "sasa". Inaonekana kwetu kwamba tutaweza kujipenda tu "ikiwa tu…. (jaza tupu)”.
Daima ni ngumu kuweka motisha "baadaye", kwa sababu mzozo umeundwa: mtu anaishi katika "sasa" isiyo na kipimo, lakini anajaribu kupuuza na kukandamiza hali hii ya asili ya kuishi. Kwa hivyo, mzozo wenye nguvu wa ndani umeundwa: tunajua kwamba kwa kweli sisi tuko "sasa" kila wakati, lakini kiakili tunatafuta ukweli mwingine, na hivyo kuunda pengo kati ya hali hiyo, ambayo tunahisi kama "halisi", na hali hiyo, ambayo ni ya muda mrefu kwetu. Kwa kuwa kituo cha mvuto cha mtu anayeanza mazoezi yoyote iko katika hatua ya mwanzo, ni muhimu kutoa nguvu ya kuendesha ambayo itasaidia kushinda kivutio.
Ikiwa umejaribu kufanya kazi na uthibitisho na haukupata matokeo yanayotarajiwa, hii inaweza kuwa sababu haswa kwa nini haukufanikiwa. Wengi wetu tulilelewa katika jamii ya kupenda mali, inayolenga kisayansi, ambapo tunachukua ukweli wa uwepo wa ulimwengu wa nyenzo kama mhimili. Tunapata shida kujilazimisha kuamini uwezekano wa kuwepo kwa kitu siku za usoni, haswa wakati tunashuka moyo (kwa mfano, wakati wa lishe kali). Hakuna nishati ya bure kudumisha picha nzuri ya kiakili, na tunarudi kwenye kituo cha uvutano cha ukweli, ambapo haturidhiki na sisi wenyewe.
Sisi kwa asili tunaunganisha uzito wenye afya na lishe bora. Tunaelewa kuwa ili kupunguza uzito na kukaa kwenye uzani mpya, unahitaji kuanza kula sawa. Kuanza kula sawa, unahitaji kutaka kula sawa!
Lo, ikiwa ni mmoja tu angeweza kutumia bidii ili kutaka kula sawa!
Ili kupata suluhisho, unahitaji kwa uaminifu uangalie zaidi shida. Jiulize swali:
Ni nini kinanizuia mimi binafsi kuanza kula sawa?
Jibu dhahiri, ambalo linaonekana na wengi wetu, ni kwamba tunaunganisha kula kwa afya na vyakula vichache, visivyofaa ambavyo tunapaswa kujilazimisha kula. Pipi na keki, badala yake, huongeza rangi angavu kwa maisha yetu.
Sio kwamba tunakula pipi nyingi, nyama za kuvuta sigara au bidhaa zilizooka ambazo hutunenepesha. Kinachotufanya tukamilike ni ukweli kwamba tunakula kiatomati.
Kula bila fahamu.
Pamoja na Runinga na YouTube, mawazo yetu yanapopigwa na hadithi kwenye skrini, tunakula zaidi kuliko tunavyohitaji kudumisha maisha yenye afya.
Kinyume na dhana ya kazi nyingi (Kiingereza kufanya kazi nyingi, au uwezo wa mtu kufanya majukumu mengi kwa wakati mmoja), tunapata ufanisi wa hali ya juu kwa kuzingatia kazi moja kwa wakati. Jaribio la kuchanganya maelfu ya vitendo husababisha ukweli kwamba tunashindwa kabisa kutekeleza yoyote kati yao. Tunapata matokeo: kazi moja, kawaida inayohusisha kihemko (TV / YouTube), huvuta uangalifu wote kwa yenyewe, ikiacha kazi zingine kwa utunzaji wa ufahamu (mchakato wa lishe).
Mtazamo wetu wa ufahamu kwa chakula kitamu, chenye kalori nyingi kama chanzo cha raha huundwa katika ujana wetu. Tabia hii inaimarishwa na tabia ya wazazi kulingana na kuletwa kwa motisha, thawabu na adhabu. Mtu mdogo hukua akilinganisha vitu vyema na thawabu ("Kwanza umalize supu hii ya kuchukiza, halafu unapata baa ya chokoleti inayosubiriwa kwa muda mrefu").
Tunapokua, tunapata hali ya kudhibiti maisha yetu. Na ikiwa athari za watu wengine, matukio yanayotokea bila hiari, na hisia mbaya ambazo hutushinda kila wakati, hatuna uwezo wa kudhibiti (ingawa tunajitahidi sana), dhibiti raha tunayoipata kutoka kwa mabaki ya chakula mikononi mwetu. Tunajijengea raha bandia mahali ambapo iko chini ya udhibiti wetu. Uzito kupita kiasi ni athari ya raha kama hizo.
Haishangazi kwamba kadiri mtu anavyojaribu kudhibiti ukweli kuteleza kupitia vidole vyake, ndivyo anavyokabiliwa zaidi na kupata uzito kupita kiasi.
Labda umegundua kuwa watu wembamba asili wana upepesi wa ndani. Haijalishi mtu huyo hula kiasi gani, kwa sababu ya kukosekana kwa vifungo vya mwili na upendeleo unaofuatana, urahisi wa harakati, kuliwa hakikai mwilini mwake. Watu kama hawa ni asili ya rununu na walishirikiana.
Unaweza kupata maoni kwamba ukosefu wa mkusanyiko kwenye seti ya pauni za ziada, kwa kulinganisha na ukosefu wa umakini kwenye kula mbele ya TV, inapaswa kuongeza athari za vyakula vyenye kalori nyingi kwenye mwili wa mwanadamu. Kwa nini ni njia nyingine kote?
Inahitajika kujifunza kutofautisha kati ya mkusanyiko na udhibiti. Hutaki maisha yako yote yahusu kudumisha mwili wenye afya, sivyo? Maisha ni mengi. Haupaswi kupunguza kila kitu na kila mtu kufikia mafanikio katika eneo moja tu, lililofafanuliwa kwa ufupi!
Mlo, maisha ya kulazimishwa ya afya, mizigo ya titaniki na hatua za upasuaji zenye uchungu zote ni suluhisho la juu juu ya shida iliyokita mizizi. Kuamini kwamba baada ya lishe ngumu ya uzito wenye afya itaanza kujitunza ni ujinga kama vile kutumaini kwamba kukata shina kutaangamiza mzizi na mmea hautaendelea kukua!
Jukumu langu leo ni kukusaidia kuanza juu ya hali ya kisaikolojia ya kupunguza uzito.
Hatua ya kwanza - jifunze kupumzika
Anza kwa kuangalia ni wapi na jinsi unavyoendelea kucheza jukumu la mzazi wako anayemuadhibu na kumzawadia.
Zingatia maeneo ambayo mchakato wa motisha-adhabu umeota mizizi katika maisha yako. Je! Ina udhihirisho gani? Anza kuandika hali ambazo unachagua kujipatia chakula. Inawezekana kwamba utafikia hitimisho kwamba vitu vyema vinatumika kama msaada na kutia moyo kwako. Msaada ambao unajipa mwenyewe - ambayo unaweza kudhibiti kwa urahisi. Utambuzi halisi wa ukweli huu utasaidia kufikia kiwango kipya cha mawasiliano na chakula.
Kucheza, massage, sauti, kutafakari, tai chi - mazoezi yoyote kulingana na kupumzika kwa mwili yatakusaidia kuanzisha mawasiliano na uhuru wa akili. Usiweke pendeleo lako la kupenda baadaye! Kuwa katika hali ya mtiririko mara nyingi. Kinyume na kile wazazi wetu wenye nia nzuri walitufundisha, wacha niwahakikishie kuwa kuwa na njaa kidogo ni kawaida! Hautakufa au kuumia ikiwa shughuli yako uipendayo inakutenganisha na kula kwa masaa kadhaa. Viungo vyako vinatarajia likizo kidogo!
Hatua ya pili - jifunze kula kwa akili
Tuzo za Gastronomic hufanya kazi kwa sababu tunapokula kupita kiasi, tunajifunza kutotambua matokeo mabaya: uvimbe, kupungua kwa nguvu, akili iliyofifia, kusinzia, shida za ubunifu, hatia, ukosefu wa kujithamini, kujifurahisha, kujiamini, n.k. Wakati tulipokuwa watoto, watu wazima waliweka vichwani mwetu safu ya prism ambayo kwa hiyo tunaona ukweli. Tumesahau jinsi ya kusikia sisi wenyewe na kuamini mfumo wetu wa urambazaji. Wacha tukuunge mkono: programu zote zilizowekwa ndani yetu zinaweza kuchakatwa tena na kubadilishwa kwa makusudi.
Jiwekee lengo lifuatalo: kwa wiki nzima utakula chochote unachotaka, lakini kwa sharti kwamba umakini wako umeelekezwa tu kwenye mchakato wa kula. Kula pipi zote mbili na mikate, kula soseji, soseji - LAKINI zingatia ni sehemu ngapi unahitaji kushiba. Wakati mmoja, utachoka na kula. Utahisi hamu ya kuanza biashara mpya.
Muhimu: zoezi hili lifanyike kwa vitendo, sio kiakili. Huwezi kuacha kula kupita kiasi kwa kuelewa kiakili sababu za kula kupita kiasi. Uelewa wa kiakili hautoshi!
Kula kwa busara ni mbinu ya vitendo kukusaidia kula kidogo bila kujilazimisha kula na kupika vitu ambavyo haupendi. Kupambana na ugonjwa wa kunona sana bado ni vita kwa sababu inamaanisha jambo la vurugu. Ikiwa umetumia sehemu ya maisha yako kupigana na pauni, unajua jinsi ilivyo ngumu kihemko kujilazimisha kula chakula fulani ikiwa haupendi.
Hatua ya tatu - na udadisi wa mwanasayansi, angalia jinsi unavyohisi baada ya vyakula fulani
Hamburgers na kaanga na mchuzi husababisha unyogovu na kusinzia - lakini ni kweli? Iangalie kwa vitendo. Baada ya muda, ufahamu wako utakua na kwa kweli utaacha kujitahidi kujazana na vyakula vinavyoharibu ustawi wako.
Hatua ya ziada (lakini ya msingi!) - jifunze sio kuhukumu watu wenye uzito zaidi
Ukigundua kuwa watu wanene hawakupendi, ni kiashiria kuwa umependeza sana kwa unene wako. Kadri unavyojifunza kujikubali kwa bidii, hukumu ndogo itatokea. Ili kujifunza zaidi juu ya utaratibu wa hukumu na kuishinda, soma nakala yangu "Jinsi ya Kupenda Watu? Uadui sugu."
Kumbuka, ili kuanza kula sawa, unahitaji kwa dhati kutaka kula sawa. Kuzingatia kwa uangalifu sababu za ulaji usiofaa kunaweza kukupa nafasi mpya, ambayo uzito wa ziada utatoweka kwa muda. Msimamo mzuri ni ufunguo wa mafanikio.
Lilia Cardenas, mwanasaikolojia muhimu, mtaalam wa kisaikolojia
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kutaka Kutaka
Je! Hamu inakwenda wapi? Libido ya chini ya kike ni shida ya kawaida ya kisasa ambayo ina sababu nyingi. Ukosefu wa wakati wote, mafadhaiko na uchovu ni kawaida kwa wanawake wengi. Mhemko na matakwa yetu mengi husukumwa nje na kasi ya haraka ya maisha hadi kiwango cha fahamu, ambapo mara nyingi huenda bila kutambuliwa hadi kufikia thamani muhimu.
Jinsi Ya Kupoteza Uzito Kwa Kula Kupita Kiasi Usiku? Sehemu 1
Shida ya uzito kupita kiasi hutuletea "usumbufu" wa kisaikolojia unaoonekana, huathiri hali ya maisha yetu sio tu kwa kukosa uwezo wa kuvaa tunachopenda, lakini pia kupitia shida halisi za kisaikolojia. Mtindo wa miili "nyembamba"
Jinsi Ya Kuwezesha Orodha Ya Matamanio Na Motisha? Au Jinsi Ya Kuanza KUTAKA Na KUTAKA Tena
Ukiangalia watu, unaweza kuona jinsi watu wengine kwa furaha na raha wanavyofanya aina fulani ya vitendo maishani, kuwa hai na kupata matokeo, na kuna watu ambao wanaonekana wamelala, maisha yao hupita tu mwaka hadi mwaka, kivitendo hakuna mabadiliko.
Saikolojia Ya Kupoteza Uzito. Jinsi Watu Wembamba Wanavyofikiria
Nina samos ladha karibu na microwave. Na tofu na mchicha: Ninapenda kila kitu. Ananitongoza asubuhi, lakini siwezi kufika kwake. Wakati mwishowe nilikimbilia jikoni kuonja pipa lake lenye kunukia, nilipata wazo la nakala hii. Maneno hayo yalinizunguka na kuzingirwa kwa nguvu, na kwa utii nilikwenda kwenye kompyuta ili kushiriki na wasomaji maono yangu ya saikolojia ya kupunguza uzito (na nina kitu cha kushiriki:
Uzito Wa Ziada, Kwa Nini Unahitaji? Saikolojia Ya Kupoteza Uzito
Sio siri kwamba kila mwanamke anataka kuwa mzuri na wa kutamanika na mwenye furaha ya kweli. Na, kwa kweli, maelewano, hila na ujana ni sehemu muhimu katika "pai ya furaha ya kike". Ole, siku za wanawake wa Rubensonia zimeisha, na ulimwengu wa matangazo glossy hutuamuru aina za hila kwetu.
