2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Shida ya uzito kupita kiasi hutuletea "usumbufu" wa kisaikolojia unaoonekana, huathiri hali ya maisha yetu sio tu kwa kukosa uwezo wa kuvaa tunachopenda, lakini pia kupitia shida halisi za kisaikolojia. Mtindo wa miili "nyembamba" pia haifai kupata raha kutokana na kutafakari aina zao za kupindukia kwenye kioo. Shida ni kali sana wakati wa chemchemi na mapema majira ya joto, wakati nguo za nje nyingi zinaacha kuficha kilo zilizokusanywa wakati wa msimu wa baridi.
Watu wengi wenye uzito kupita kiasi hawawezi kusema juu yao wenyewe kwamba wanakula zaidi kuliko watu wengine. Na, ingawa kwa kusudi (kulingana na idadi ya kalori zinazotumiwa) wanakosea, kwa suala la hisia zao na hitaji la chakula (ambayo inaruhusu kutosheleza njaa tu), kwa maana, wako sawa. Hawatambui au kuhisi. Wakati huo huo, wakati wa kula kupita kiasi au ulafi mara nyingi hufuatwa na hisia za hatia.
Inaaminika sana kuwa shida ya uzito kupita kiasi hutatuliwa na fomula "unahitaji kula kidogo na kusonga zaidi." Walakini, fomula hii inafaa tu kwa wale ambao wamepata pauni 1-2 za ziada kwa uzani wao bora. Na ikiwa uzito wa ziada umeonyeshwa kwa makumi ya kilo, kwa sababu fulani fomula hii haitekelezwi maishani. Kwa kweli, pamoja na kurekebisha lishe, ni muhimu kutatua majukumu mengine mawili: kubadilisha mtazamo kuelekea mwili wako na kujifunza jinsi ya kukabiliana na kupakia kila siku kwa njia nyingine, mbali na kula.
Marekebisho ya lishe kawaida hayazingatiwi kama kitu cha ushawishi wa kisaikolojia. Kwa kuongezea, wanasaikolojia wengi huzungumza vibaya juu ya umakini uliopewa lishe, wakigundua kuwa shida ni kubwa zaidi kuliko seti mbaya ya vyakula au kiwango chao. Walakini, wateja wengi waliokuja kwangu kuomba msaada kwa wateja wenye uzito zaidi walikuwa na uzoefu mzuri wa kupoteza uzito na mtaalam wa lishe, baada ya hapo walipata uzito. Je! Ungependa na inaweza (chini ya usimamizi wa lishe) kula kwa njia bora, lakini haiwezi kuifanya peke yao. Ni vizuri ikiwa mama yangu alinifundisha sehemu za kawaida, vyakula vyenye afya, na regimen sahihi kama mtoto. Katika kesi hii, mtu hutumia maarifa haya moja kwa moja na anashangaa ni aina gani ya shida za lishe mpenzi wa mafuta anazungumza juu yake? Shida, inaonekana, ni kwamba ulaji mzuri haujafundishwa kulingana na kanuni zote za ufundishaji na saikolojia. Hatuhitaji uchambuzi wa kitaalam wa maandishi kutoka kwa watu ambao hawajasoma philoolojia. Kwa sababu fulani, lishe inachukuliwa kama mada ambayo kila mtu anaelewa kwa ufafanuzi. Wakati huo huo, maamuzi yetu mengi ya lishe sio ya makusudi, ya busara, na kawaida huwa moja kwa moja. Kwa kweli, kuzingatia ni lengo kuu. Lakini haifanyiki yenyewe. Nadharia ya hatua kwa hatua hatua kwa hatua ya vitendo vya akili na P. Ya. Halperini. Wacha nikukumbushe kuwa ujanibishaji ni bora ikiwa msingi wa kitendo (OOD) unahitajika kwa ujumuishaji umekamilika na kwa jumla. Katika kesi ya kutumia chakula kilichopangwa tayari kutoka kwa vyanzo vya media au (ambayo ni busara zaidi) iliyoandaliwa kibinafsi na lishe, OODs ambazo hazijakamilika au sehemu hutumiwa, ambayo hairuhusu kuendelea kula vizuri baada ya kumalizika kwa lishe hiyo. Kurejea kwa mtindo wa kula hapo awali kutakuwa kuepukika kwa sababu wateja hawajafahamu mtindo mwingine.
Kuacha kuzingatia hatua ya motisha katika kifungu hiki, ningependa kutilia maanani ukweli kwamba, pamoja na kurekebisha OOD, ni muhimu kupitia hatua kadhaa za utekelezaji wake kutoka kwa hatua ya nyenzo kupitia hotuba kwa malezi ya hatua ya akili. Kwa kweli, ikiwa una mpishi wa kibinafsi na lishe, hauitaji kupakia kichwa chako na maarifa ya ziada na kuunda lishe yenye afya. Wengi hawana, na kwa hivyo lazima wahudhurie kuelewa lishe bora ni nini. Kwa maneno mengine, weka akilini mwako (na kwa mwanzo wa kati ya nje: karatasi, diski …) yaliyomo katika msingi kamili na wa jumla wa hatua.
Na OOD kamili ya jumla inapaswa kujumuisha nini?
Marekebisho ya lishe yanajumuisha kufundisha mtindo bora wa kula tofauti na tabia ya "machafuko" ya watu kama hao, kukabiliana na unyonyaji mwingi wa kalori, na kiwango muhimu cha virutubisho (msisitizo kwa protini, vitamini, maji). Ni muhimu kutochochea phobias kuhusiana na vyakula fulani, kwa hivyo, kile kinachoitwa "marufuku" vyakula pia vimejumuishwa kwenye lishe, na malezi ya ustadi wa utumiaji wao salama kwa kiwango na ubora unaofaa. Hii hukuruhusu kuunda imani mpya kuhusiana na uwezekano na thamani ya kushuka kwa uzito [3, p. 949].
Marekebisho ya lishe yanapaswa kuambatana na kufundisha "ujanja" anuwai wa lishe (kwa mfano, jinsi ya kurahisisha kutoa pipi kuliko kuchukua nafasi ya mayonesi), hadithi za uwongo juu ya kupoteza uzito (kwa mfano, hitaji la kuvumilia maumivu ya njaa ya kupoteza uzito uwezo wa kupoteza uzito kwenye matunda). Maneno ya ujumbe juu ya ubora wa bidhaa ni muhimu. Kwa hivyo, kulingana na utafiti wa ushawishi wa ujumbe kuhusu vitafunio, ambayo watu 324 walishiriki, iligundulika kuwa ujumbe hasi juu yao husababisha kukataliwa kwa bidhaa zenye madhara ("Damu zote ni kitamu, lakini sio afya"); ujumbe hasi tu husababisha kuongezeka kwa utumiaji wa bidhaa hizi hata zaidi ya ujumbe mzuri tu juu yao (Kituo cha Runinga "Sayansi 2.0").
Wakati wa kuhesabu yaliyomo kalori, kiwango cha mvuto maalum katika lishe ya protini, mafuta, wanga, unahitaji kujua angalau viashiria kadhaa. Ya kwanza ni faharisi ya molekuli ya mwili (BMI), ya pili ni kimetaboliki ya kimsingi (BOV).
Kiwango cha molekuli ya mwili hukuruhusu kuamua ukali wa shida (na sio dhahiri) ya shida, kuanzisha malengo ya mwisho na ya kati. Kawaida ni BMI kutoka 18, 5 hadi 24, 9, zaidi ya 25 - uzani mzito, zaidi ya 30 - fetma, zaidi ya 40 - fetma kali, chini ya 18, 5 - uzani wa chini.
Kimetaboliki ya msingi (kiwango cha kimetaboliki cha msingi cha BSM) inaonyesha matumizi ya mwili wakati wa kupumzika. Kwa kweli haiwezekani kula chini ya idadi hii ya kalori, kwani mwili hugundua hali kama nyakati ngumu ambazo zinahitaji kuokoa rasilimali, na hupunguza kimetaboliki. BOV inategemea jinsia, umri, urefu na uzito wa mwili kwa sasa. Unaweza kuhesabu kwa urahisi viashiria hivi kwenye mtandao kwenye tovuti nyingi, kwa mfano: calculator.imt.com.
Ni mabadiliko katika muundo wa kawaida wa lishe ambayo husababisha shida kubwa zaidi katika kurekebisha lishe. Tatizo hili husababisha watu wengi wenye uzito kupita kiasi kujua (au wanadhani wanajua) jinsi ya kula tofauti, lakini sio. Violezo ambavyo viko katika hali ya kawaida hufanya kazi kiatomati. Hakuna nafasi kwenye duara la templeti kwa uamuzi wa kupunguza chakula kingi au kula tofauti. Hakuna rasilimali za kutosha za utambuzi kwa hii (utambuzi: mtazamo, kufikiria, kumbukumbu …), inayohusika katika kutatua zingine, kutoka kwa mtazamo wa psyche, shida kubwa zaidi. Ikiwa tunaongeza kwa hii ukosefu wa wakati, ambayo inatufanya tuwe na mwelekeo wa kufikiria ili kuokoa rasilimali za utambuzi, inakuwa wazi kwa nini hatujapunguza uzito tangu Jumatatu au tangu Mwaka Mpya. Kwa hivyo, jambo la kwanza ambalo mtu ambaye ameamua kupunguza uzito anahitaji kupata sio pesa, chakula, nk, lakini wakati. Angalau saa kwa siku lazima iingizwe kwenye ratiba ya siku.
Je! Hali hii inawezaje kupunguzwa? Ni nini kitatusaidia kuokoa rasilimali za utambuzi njiani au kuinua kiwango cha shida katika mfumo wa kipaumbele na kuongezeka kwa gharama ya rasilimali za utambuzi ili kulitatua?
- "Kick" ya nje au mtawala wa nje, ambaye anaweza kuwa daktari, mwanasaikolojia, kikundi cha mafunzo, nk. Yule (au wale) mbele yake atakuwa na aibu ya kupima uzito au kuwasilisha ukosefu wa matokeo.
- Tofauti ya kidhibiti cha nje inaweza kuwa mzozo na mtu muhimu juu ya faida / hasara kubwa na dalili wazi ya vigezo vya kupoteza uzito na muda wa kufikia matokeo. Kwa kweli, mtu muhimu ana shida hiyo hiyo, na hoja inaongezewa na ushindani (ni nani atakayekunja zaidi?)
- Diary ya chakula, inaweza kuwezeshwa kwa kutumia tovuti anuwai na programu za mkondoni za kuhesabu kalori, protini, mafuta na wanga, kwa kuzingatia kiwango kinachohitajika cha kupoteza uzito, nguvu ya mazoezi, umetaboli wa kimetaboliki, magonjwa yanayowezekana, nk.
- Msaada kwa wapendwa.
- Chakula tayari (visa vyenye lishe, lishe ya Malysheva, nk) na mapishi ya sahani ladha na afya, orodha ya chakula.
- Kupata watu wenye nia moja ni rahisi kila wakati na mtu.
- Kuangalia matangazo ya mada, tovuti, majarida …
- Vidokezo kwako na picha (picha) ni vichocheo ambavyo hubadilika kila wakati (kwa kweli kila siku), nk.
- Kutumia staha ya kadi na kazi ya lishe ya kila siku (siku ya lishe kali, siku ya kufunga, siku bila chakula, nk).
Kwa kuongezea, OOD ya lishe sahihi inapaswa kujumuisha kuzingatia sifa za kibinafsi za ubongo, utendaji wa psyche kwa sasa, iliyoonyeshwa kwa aina ya kula kupita kiasi. Lakini juu ya hii - katika sehemu ya 2.
Ilipendekeza:
Mtu Ndani Yangu Daima Anataka Kula. Sababu Za Kula Kupita Kiasi Bila Fahamu
Marafiki, niliwahi kuandika safu kadhaa ya mada juu ya kula kupita kiasi, nikiwa na sababu za kisaikolojia na kisaikolojia za kula kupita kiasi akilini. Msukumo wa kupita kiasi, ulaji wa lazima, na kadhalika. Sasa nitazungumza juu ya sababu ambazo ziko katika eneo la fahamu zetu.
Uzito Wa Ziada, Kwa Nini Unahitaji? Saikolojia Ya Kupoteza Uzito
Sio siri kwamba kila mwanamke anataka kuwa mzuri na wa kutamanika na mwenye furaha ya kweli. Na, kwa kweli, maelewano, hila na ujana ni sehemu muhimu katika "pai ya furaha ya kike". Ole, siku za wanawake wa Rubensonia zimeisha, na ulimwengu wa matangazo glossy hutuamuru aina za hila kwetu.
Saikolojia Ya Kupoteza Uzito: Jinsi Ya KUTAKA Kula Sawa?
Kuna hatua mbili muhimu katika mchakato wa kupoteza uzito: kuanzia na kukaa kwenye uzito mpya baada ya kuwasili. Kwa maneno mengine, jambo ngumu zaidi ni kupata nguvu ya kuanza kupoteza uzito na kukaa katika sura mpya baada ya kipindi kikali cha kupoteza uzito kumalizika.
Kuchukua Hisia Na Shida. Kipengele Cha Kisaikolojia Cha Kula Kupita Kiasi Na Uzito Kupita Kiasi
1. Kupoteza mawasiliano na hisia zako Mara nyingi, tunasukumwa kula kupita kiasi kwa ukosefu wa uelewa wa hisia na hisia zetu. Wakati uzoefu mbaya unapoonekana, hamu inatokea kukimbia, ili kujitenga nao. Lakini ikiwa hisia zilionekana mara moja, basi bila majibu hawatatoweka peke yao.
Jinsi Sio Kula Kupita Kiasi Katika Uhusiano?
Jinsi sio kula kupita kiasi katika uhusiano? Mimi huulizwa swali mara nyingi: Jinsi sio kuzidiwa na mawasiliano, mahusiano? Jinsi ya kuacha kwa wakati, bila kufikia hatua ya kuwasha na mpendwa? " Kwangu, swali hili linasikika kama hii:
