Kuchukua Hisia Na Shida. Kipengele Cha Kisaikolojia Cha Kula Kupita Kiasi Na Uzito Kupita Kiasi

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

1. Kupoteza mawasiliano na hisia zako

Mara nyingi, tunasukumwa kula kupita kiasi kwa ukosefu wa uelewa wa hisia na hisia zetu. Wakati uzoefu mbaya unapoonekana, hamu inatokea kukimbia, ili kujitenga nao. Lakini ikiwa hisia zilionekana mara moja, basi bila majibu hawatatoweka peke yao. Hasi itajilimbikiza na kuathiri polepole mwili wetu na ustawi.

Je! Ni muhimu kuelewa nini juu ya hisia?

Hisia zote, hata zenye rangi mbaya, ni muhimu kwa kila mmoja wetu. Kuna ishara fulani nyuma ya hisia yoyote ambayo ni muhimu kutambua. Ili kufafanua ishara hii, lazima kwanza utambue ni hisia gani ninazopata kwa sasa - zipe jina na ukubali. Chukua, kwa mfano, wivu - wengi hufikiria hisia hii kuwa mbaya, aibu na jaribu kuiondoa haraka iwezekanavyo. Lakini wivu unatuambia kuwa baadhi ya mahitaji yetu sasa hayajatoshelezwa, na hatua lazima zichukuliwe angalau kuifunga. Hisia za hatia ni ngumu na ngumu, lakini pia hubeba habari muhimu. Hatia inadokeza kwamba tumekiuka sheria za kibinafsi za maadili na kwamba kuna haja ya kujifunza somo kutoka kwa hali ya sasa. Tunaweza kuchanganua kitendo chetu na kuzuia hali hiyo kurudia tena, au tunaweza kurekebisha sheria zetu na kuzibadilisha ili tusihisi hisia ya hatia ya kila wakati.

Kwa nini tunakimbia kutoka kwa hisia zetu?

Kwa sababu tunaogopa na tunawaona kuwa makosa. Lakini hakuna hisia zisizofaa - na uwezekano mkubwa haya sio mawazo yetu, lakini mitazamo fulani ambayo ilitujia kutoka nje. Kwa mfano, wazazi katika utoto wanaweza kusema kuwa kuwa na wivu ni mbaya. Au waliadhibiwa kila wakati, na hivyo kusababisha hisia kali ya hatia, ambayo nilitaka kuiondoa. Na kwa hivyo kuwasiliana pole pole na hisia zako, ambayo ni ufunguo wa uhusiano mzuri na wewe mwenyewe, inaweza kutoweka.

Wakati hatutaki kuelewa sababu za hali yetu, kuna hamu ya kuondoa hisia hasi na kubadili kitu kingine. Na chakula hutusaidia katika hili. Inatoa misaada ya muda mfupi, kuridhika na hukuruhusu kusahau shida kwa muda. Lakini mkakati kama huo unavuruga tu kutoka kuelewa hali zao za kihemko na athari.

Kuanzisha mawasiliano na hisia ndio itasaidia sio kuchukua hisia na uzoefu.

Jinsi ya kuwasiliana na hisia?

1. Fuatilia hisia zako kwa siku nzima na uziandike katika Shajara yako. Jihadharini na kile kinachotokea kwako wakati huu na sasa. Unaweza kutumia gurudumu la mhemko wa Robert Plutchik kama msaidizi.

2. Tafuta njia zinazokubalika za kuonyesha hisia. Kumbuka kwamba hisia zinahitaji njia ya kutoka.

• Unaweza kuandika juu ya hisia - na hii tayari itakuwa njia ya kuitikia.
• Unaweza kuzielezea kupitia mwili - aina yoyote ya michezo, densi, yoga, mazoezi anuwai ya mwili, nk.
• Kulia. Fanya tu kwa uangalifu, ukielewa ni nini hasa unalia sasa, na ni hisia gani unazopata kwa wakati mmoja.
• Maonyesho yoyote ya ubunifu - kuchora, mfano, kushona, kuimba, nk.
• Kuwa peke yangu na fikiria juu ya kile kinachotokea sasa. Furahiya wakati wa upweke na wewe mwenyewe.
• Ongea na mtu ambaye yuko tayari kukusikiliza bila hukumu.
• Ikiwa hisia hasi zinahusishwa na mtu fulani, basi zungumza naye. Lakini mazungumzo hayapaswi kuwa juu ya mtu huyo na tabia yake mbaya, bali juu yako na hisia zako. Usilaumu, usikosoe, zungumza tu juu yako mwenyewe na maono yako ya suala hilo.

2. Ukosefu wa mhemko mzuri

Wakati tunapata shida na tunakosa mhemko mzuri, mwili wetu hutafuta kusawazisha hali hii. Na moja ya chaguo rahisi ni kula kitu kitamu. Hivi ndivyo dhamana yenye nguvu huundwa: ikiwa ni mbaya, unaweza kula - na itakuwa bora mara moja. Shida ni kwamba katika hali yoyote ya mkazo, tunaanza kuchagua njia rahisi inayohusiana na chakula. Ni muhimu kuvunja mlolongo huu na kutafuta njia zingine za kupata mhemko mzuri. Fikiria juu ya kile kingine kinachokuletea furaha badala ya chakula - ni nini kinachofanya macho yako ichome. Pata shughuli ambayo unapenda. Inaweza kuwa chochote - kutembea katika hewa safi, kucheza kwa moto, kuzungumza na marafiki, kuchora, nk.

3. Ufahamu wa vitendo

Wakati roho yako inaumwa, kabla ya kuweka kipande cha chakula kinywani mwako, simama kwa muda na ujibu kwa uaminifu:

• Kwa nini ninajisikia vibaya sasa? Je! Ni hisia gani ninajaribu kuzuia ndani yangu?
• Chakula kitanisaidia sasa? Je! Athari hii itadumu?
• Ninahitaji nini kwa wakati huu?
• Je! Nataka kufanya nini sasa?

Ikiwa unatambua kuwa sasa unahitaji msaada na utunzaji kutoka kwa wapendwa wako, basi waulize juu yake. Ongea juu ya mahitaji yako na mahitaji yako. Ikiwa unataka kupiga kelele kutokana na wasiwasi, piga kelele tu. Ikiwa unataka kuelezea malalamiko kwa mtu, andika kwenye karatasi au weka kiti mbele yako, fikiria mtu huyo huyo juu yake na ueleze kila kitu kinachochemka. Ikiwa unataka kumpiga mtu - piga mto au nenda kwenye mazoezi. Usizuie hisia zako, usichukue hasi kwako mwenyewe, na usichukue hisia zako. Ruhusu hisia zako zitoroke, lakini fanya kwa uangalifu na kwa ufanisi.

4. Ukosefu wa nguvu

Hali yoyote yenye mafadhaiko inahitaji nguvu na nguvu nyingi kutoka kwa mtu ili kuhimili. Wakati tuna wasiwasi, wasiwasi, hasira, hasira - yote haya huharibu rasilimali zetu za ndani. Na ikiwa tayari hatukuwa katika hali nzuri ya kimaadili na ya mwili, basi mafadhaiko yanaweza kusababisha kuvunjika na kupungua kwa mwili. Na mwili wetu unatafuta kujaza nishati kupitia njia rahisi - chakula. Wakati huo huo, tunaanza kula zaidi vyakula vyenye "wanga haraka". Wanahamasisha mwili, lakini athari huisha haraka, na lazima ule tena na tena ili kudumisha nguvu.

Unapogundua ukosefu wako wa nguvu, basi kwanza kabisa unahitaji kuelewa ni wapi nguvu zako za maisha zinaungana. Tambua mashimo hayo na uunganishe. Mara nyingi tunatumia nguvu nyingi kujikosoa, juu ya "kutafuna" hali kutoka zamani, kwa chuki na mashaka, kwa kujilinganisha na watu wengine. Badilisha mtazamo wako kutoka kwa makosa hadi mafanikio yako, kutoka kwa mapungufu ya watu hadi sifa zao, kutoka zamani hadi sasa, kutoka kwa chuki hadi msamaha, na kadhalika. Ikiwa kwa sasa uko katika hali ya kusumbua, andika hatua zinazowezekana za kutoka kwa hali hii. Jaribu kuangalia hali hiyo kutoka nje, pata wakati mzuri ndani yake na ujifunze somo linalofanana. Na wakati huo huo anza kuendelea. Kudumisha usawa wa kuchukua katika kila kitu. Usipuuze kupumzika - nishati inaonekana tu kupitia ahueni ya hali ya juu. Kulala na shughuli za mwili ni viungo muhimu kwa ustawi.

5. Ukosefu wa umakini na msaada

Ukosefu wa umakini na msaada kutoka kwa watu muhimu mara nyingi ni sababu ya kukamata hisia na shida. Wakati mwingine sisi sote tunahitaji mtu wa kutufariji na kusema kwamba kila kitu kitakuwa sawa. Ikiwa unahitaji msaada, uliza tu. Tuambie juu ya hisia zako, uzoefu wa kihemko na jinsi ni muhimu kwako kupata usikivu kutoka kwa wapendwa. Kuanzia utotoni, tunaweza kufundishwa kwamba lazima tukubaliane na shida zote sisi wenyewe, na kwamba tunaweza tu kuomba msaada kama suluhisho la mwisho. Lakini imani hizi hazina tija na zinafanya kazi dhidi yetu. Ikiwa unajisikia vibaya, tuambie kuhusu hilo. Ikiwa unahitaji msaada, uliza. Chakula mara nyingi hubadilisha faraja na msaada kwetu, lakini haileti jambo muhimu zaidi - amani ya akili na amani. Badala ya uingizwaji huu, fikiria tu juu ya mahitaji yako ya kweli na jinsi ya kuyafikia.

6. Mgogoro wa ndani

Mara nyingi kuna mgogoro mkubwa wa ndani nyuma ya kuwa mzito. Kuwa katika hali ya kupingana mara kwa mara na wewe mwenyewe ni ngumu sana. Ikiwa psyche haiwezi kutatua mzozo, basi mwili unachukua jukumu hili. Wakati mwanamke anaanza kupata uzito, mzozo unajiamulia. Kwa mfano, mke anataka kumdanganya mumewe, lakini anaogopa kuharibu familia. Huu ni mzozo mkubwa wa ndani ambao hauwezi kusuluhisha katika kiwango cha psyche. Kisha mawazo ya fahamu yanageuka - kupata uzito. Baada ya yote, paundi za ziada zinaweza kuwa kikwazo kwa uhaini na, kwa hivyo, kuondoa ukinzani wa ndani. Kwa wakati huu, mabadiliko katika mwili huanza kutokea katika kiwango cha biochemical, inayohusishwa na kimetaboliki, kimetaboliki, kazi ya homoni na enzymes. Kwa kuongezea, bila kujali jinsi mwanamke anajaribu kupunguza uzito wakati huu, hakuna kinachotokea. Na hapa ni muhimu kupata sababu ya ndani sana na kuitatua.

7. Kunenepa kupita kiasi ni faida

Uzito wa ziada unaweza kutumika kama aina ya ganda, kinga kutoka kwa ulimwengu wa nje. Ni jaribio la kujificha kutoka kwa watu na mawasiliano, kufunga kutoka kwa shida zinazowezekana, kuhamisha jukumu kutoka kwako mwenyewe kwenda kwa hali ya nje. Faida mara nyingi hazigunduliki, lakini kwa kiwango cha fahamu zinatuathiri. Ndio sababu ni muhimu sana kuanzisha mawasiliano na hisia zako, na mwili wako na kufundisha njia ya kuzingatia kila kitu. Ili kutatua suala la kula kupita kiasi na uzito kupita kiasi, ni muhimu kuachana na nafasi ya mwathiriwa na kuwa mwandishi wa maisha yako.

8. Kuchukua shida

Mara nyingi tunachukua vitu vingi - kila aina ya vitu, shida, wasiwasi. Ikiwa unavuta kila kitu peke yako, basi mwili unajaribu kwa namna fulani kuwa mkubwa na kuongezeka kwa saizi ili kubeba mzigo huu kwenye mabega yake. Na hapa tena mifumo ya fahamu imeunganishwa, na kusababisha kuongezeka kwa uzito.

Jitendee kwa uangalifu, jaribu kudumisha usawa wa kuchukua katika kila kitu, pumzika na usichukue zaidi ya unavyoweza kuchukua. Shiriki wasiwasi na shida na wapendwa, waombe msaada. Na kumbuka kuwa psyche yetu pia inahitaji kupumzika na kupona.