2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Siku nyingine nilialikwa kwenye Runinga ya hapa nchini kama mtaalam wa hadithi juu ya mafadhaiko. Ombi hilo lilikuwa kama, "Je! Unaweza kuniambia jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko kazini? Naam, unaweza kufanya nini ukikaa ofisini ili kuondoa mafadhaiko? " Na nilidhani …
Kuna nakala nyingi sana na mapishi ya mafadhaiko: kubana mpira wa kupambana na mafadhaiko, kunywa chai ya mitishamba, kusikiliza muziki wa kupumzika, kutafakari, kupiga mapovu, kuangalia daraja la pua ya mwingiliano, kupumua sana, kupumua mara nyingi, kupumua kwa hesabu ya tatu, kupumua juu, kupumua chini, sio kupumua … Na unawezaje kuchagua kutoka kwa "wingu za uchawi" na "vidonge" …?)
Nitajaribu kuijua.
Kabla ya kuzungumza juu ya jinsi ya kushinda mafadhaiko, ni muhimu kuelewa mafadhaiko hayo - hii ni athari ya kawaida ya mwanadamu, kwa mahitaji anuwai ya mazingira, ambayo yanajidhihirisha katika uhamasishaji wa jumla wa mwili kutatua hali ngumu na itakuwa ngumu sana kwetu kuishi bila hiyo. Kukubaliana, mara chache ambaye analalamika juu ya kuongezeka kwa mkusanyiko, kasi kubwa ya athari zao, akili haraka, nk.
Kama inavyotokea porini - sungura aliona mnyama anayewinda - alihamasishwa na kupigana, au simba alinusa mawindo - alihamasishwa na kukamata dudu. Ni ngumu kukamata kulungu wakati wa kutembea wakati wa kutembea kwa nguvu kwenye savannah. Kila mtu anaelewa hii. Kwa kweli, katika mafadhaiko, mtu yuko katika kilele cha ufanisi wake.
Shida zinaibuka katika yafuatayo - uhamasishaji kama huo unahitaji matumizi makubwa ya nishati, na kiumbe chochote kinahitaji kupumzika baada ya mafadhaiko. Jamii yetu imejaa wazo la "juu, haraka, na nguvu" kwamba mara nyingi hatua hii ya juu ya ufanisi hutambuliwa kama kawaida. Hakuna sungura mmoja na hakuna simba hata mmoja anayeendesha masaa 8 kwa siku, siku tano kwa wiki!
Kwa hivyo, muhimu zaidi, na ningesema njia pekee, bora ya kushinda mkazo ni uelewa wazi na heshima ya mipaka ya uwezo wako: ni kiasi gani unaweza kufanya kazi kwa hali ya mkazo na ni kiasi gani na jinsi unahitaji kupumzika baadaye.
Ni mara ngapi watu wengi wanaolalamika juu ya mafadhaiko wanajiruhusu kupumzika? Sio mara nyingi ya kutosha. Ni ngumu sana kujiruhusu kupumzika vizuri wakati unafikiria uchovu kama uvivu na udhaifu, na kukimbia ndio uwezekano pekee wa kuishi. Ni vigumu. Inasikitisha.
Ikiwa mkazo ni wa kila wakati, uchovu hauepukiki., na kwa hiyo mhemko wa sio mhemko mzuri zaidi - kuwasha, hasira, chuki, hofu ya kutokabiliana … Hisia hizi zina jukumu muhimu sana - zinaonyesha ishara kwa mtu kwamba jambo fulani linahitaji kubadilishwa haraka! Unaweza kujaribu kupuuza hisia hizi, lakini kawaida bei ya kupuuza vile vile ni kubwa sana - vikosi vyetu havina mwisho, iwe tunapenda au la, na ikiwa tunaendelea "kukimbia" mwili huanza kuguswa - na magonjwa anuwai kutoka hatari zaidi kwa mbaya sana. Ikiwa hautalala chini kwa hiari, mwili "hulala" kwa nguvu. Bei kama hiyo.
Lakini ikiwa, hata hivyo, mtu, akigundua na kukubali kiwango cha kupungua kwake, kiwango cha rasilimali zilizobaki na gharama ya vitendo kama hivyo, akiamua kuendelea kwa kasi ile ile, huwezi kujua ni hali gani zinatokea, unaweza kumpendekeza kwa usalama: jali afya yako (lishe sahihi, utawala mzuri wazi, mazoezi ya mwili wastani, yoga, kuogelea, kucheza, nk), usisahau kuhusu "upande mwingine" wa maisha - familia, marafiki, burudani, nk. Hiyo ni, kwa uangalifu iwezekanavyo kutumia nguvu zako na pampu rasilimali, ukigundua wazi kuwa kasi hii sio kawaida, lakini ni majibu ya hali mbaya.
Hii ndio yote niliyosema katika njama hiyo. Nadhani walichoacha nyuma?
;-)
Sehemu ambayo inasema kuwa mkazo ni kawaida na mapendekezo ya rasilimali za kusukuma.
Ya juu, haraka, nguvu, wandugu!))
Ilipendekeza:
"Kwa Wakati Wetu, Hakuna Mtu Anayekufa Kutokana Na Ukweli Mchungu - Chaguo La Makata Ni Kubwa Sana." - Irwin Yalom
Kila mwanasaikolojia (mtaalam wa kisaikolojia), nadhani, ana mwelekeo wake wa maendeleo, dhana fulani na watangulizi maarufu wa wanasayansi ambao wanaweka sawa. Kwa mimi, mtu kama huyo ni Irwin Yalom, profesa katika Chuo Kikuu cha Snenford, mmoja wa waanzilishi wa tiba ya kisaikolojia iliyopo.
Jinsi Ya Kudhibiti Mafadhaiko? Jinsi Ya Kukabiliana Na Mafadhaiko?
Hivi karibuni, watu wengi wanalalamika kuwa hawana wakati wa kufanya chochote, kila kitu kinawaudhi - mume ni mbaya, bosi ana hasira, watoto wanakasirika (hawafanyi kile wanachotaka), kuna mafadhaiko mengi, majukumu kazini, unahitaji kuwa na wakati wa kukamilisha kila kitu kwa wakati na udhibiti, wakati mwingine lazima umalize kazi nyumbani.
Kwa Nini Pundamilia Hawana Vidonda? Ukweli Wa Kupendeza Juu Ya Mafadhaiko. Sehemu 1
Kwa kweli, pundamilia ina uhusiano gani nayo? Katika kipindi cha miaka elfu 100 iliyopita, mwili wa mwanadamu haujabadilika, lakini hali ya uwepo wake imebadilika. Ubongo wa kisasa unakaa ndani ya mwili wa "pango", ambayo humenyuka kwa njia ile ile kama ilivyokuwa maelfu ya miaka iliyopita.
Maana Ya Malezi Ya Mafadhaiko: Sababu Za Kutokea, Aina Na Dalili. Mbinu Za Kisaikolojia Za Kutibu Athari Za Mafadhaiko
Katika enzi ya maendeleo ya habari na mahitaji ya kibinafsi, hali ya upinzani wa mafadhaiko haizingatiwi tena kama sababu ya kawaida ya uharibifu, lakini kama sehemu ya uchambuzi wa shida iliyoenea. Uhitaji wa kuzoea mienendo inayozidi kuongezeka ya densi ya maisha husababisha upanuzi wa kulazimishwa kwa mfumo wa nafasi ya mtu binafsi.
UKO WAPI (AYA)? Ukweli Mchungu Juu Ya Maoni Haya Juu Ya Wa Zamani Husababisha Kutoka Kwa Mwanasaikolojia Wa Familia Zberovsky
Leo Takwimu kamili zitapatikana baada ya uchapishaji kuwa na maoni zaidi ya 100. 💥UPO WAPI (AYA)? Truth Ukweli mchungu juu ya maoni haya juu ya wazee husababisha kutoka kwa mwanasaikolojia wa familia Zberovsky Je! Ukoje hapo zamani?
