2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Inaonekana kwetu kuwa uchovu - ni kwa wale wanaofanya kazi kwa siku nyingi, kwa kweli, huwaka kazini. Na ikiwa kila kitu kimetulia kwa nje, tunaielezea kwa uchovu. Lakini huu ndio ujanja wa utulivu wa uchovu. Inainuka bila kutambuliwa. Na wakati fulani, unagundua kuwa ni utambi tu uliowaka uliobaki kutoka kwa moto moto ndani.
Nani anaweza kutuambia juu ya uchovu? Mwili wetu.
1. Uzito kupita kiasi
Sababu ya kuwa mzito kupita kiasi ni kwa sababu mwili unataka kupata raha kidogo tofauti na mafadhaiko. Na raha inayopatikana haraka zaidi ni chakula. Kwa hivyo tunatupa kila kitu mfululizo, tukijaribu kubadili kwa njia fulani kutoka kwa mhemko mbaya.
Lakini wakati mwingine mtu hula kidogo, na saizi kadhaa za ziada bado zinaonekana. "Muujiza" huu unategemea shida za kimetaboliki. Na hapa hakuna lishe itakusaidia, sababu ni ya kisaikolojia. Kwa hivyo, unahitaji kuchimba hapa.
2. Kuhisi uchovu mara kwa mara … Likizo zimeisha na bado haujachaji? Hisia za uchovu unaoendelea inaweza kuwa ni kwa sababu ya ukweli kwamba akili yako haijatulia. Ndio, ulikuwa unapumzika kimwili. Lakini mawazo yangu yalikuwa kwenye mkutano, katika uzalishaji, walidhibiti mchakato kwa simu, wakaenda kwenye wavuti ya ushirika. Walikuwa na wasiwasi, lakini wataweza kukabiliana bila mimi?
Sauti inayojulikana?
Wote psyche na mwili wana kikomo juu ya utendaji wa kazi yoyote. Ikiwa mtu hupita kikomo hiki mara kwa mara, uchovu huanza, ikifuatiwa na uchovu.
Jifunze kubadili na kuacha maswala ya kazi kazini. Hisia kubwa ya uwajibikaji kwa kazi ya mtu ni mzigo mzito sana, na mwili hushawishi kwamba hakuna nguvu tena ya kuibeba. Mwili lazima-ta-lo!
3. Kubadilika kwa mhemko wa ghafla … Ilikuwa ni kwamba uchovu unaweza tu kusababishwa na kazi. Lakini sasa ninaona uchovu zaidi na zaidi katika familia. Hii hufanyika wakati haufurahii kile unachofanya kwa familia. Wakati mchango wako unazidi kurudi. Kila kitu unachofanya kinachukuliwa kwa urahisi. Walakini, kazi ya familia na kazi ya ofisini zina mengi sawa. Kwa jumla, familia pia ni kazi, siku saba tu kwa wiki. Wateja wengi wanalalamika kuwa hawapati msaada kutoka kwa wapendwa wao. Inaonekana kwa mwanamke kwamba amehukumiwa "kuvuta kamba." Wakati wa jioni unaiambia familia yako kuwa umechoka, ukijibu unasikia swali: "Umekuwa ukifanya nini kutwa nzima? Umeketi nyumbani! " Baada ya maneno haya, kuna hisia ya kukosa msaada, chuki na kutokuwa na tumaini. Na hata mara nyingi hasira. Ni yeye aliye nyuma ya chuki na kutokuwa na msaada. Dakika iliyopita, mama yangu alikuwa mkarimu na mwenye upendo, na ghafla anapiga kelele au anatupa sahani ukutani. Kwa hivyo kwa wanawake wengi ambao wamechagua familia kama kazi yao kuu, uchovu umekuwa ukweli.
4. Maumivu ya kichwa … Moja ya sababu zinazowezekana za maumivu haya ni jukumu la kuongezeka kwa biashara yako, ambayo hata hutambui. Je! Maumivu ya kichwa yanaonekana kuelekea mwisho wa siku ya kazi? Au labda tayari asubuhi, unafikiria tu kwamba lazima uende kazini? Wakati mtu anajaribu kudhibiti kila kitu na kila mtu, kuleta kitu kidogo kwa ukamilifu, biashara huacha kuwa raha, husababisha mvutano na inakuwa tu "maumivu ya kichwa". Katika hali kama hiyo, una hatari ya kupenda kabisa na kile unachofanya. Na bila upendo wako biashara itakauka. Mwili hujaribu kila wakati kutuonya juu ya kile ambacho hatujui. Fungua udhibiti. Sio milele, angalau kwa muda. Jaribu tu! Na angalia matokeo.
5. Maumivu ya mgongo inapendekeza kwamba umeweka sana nyuma yako. Dhiki ya kihemko hupita mwilini, na kusababisha usumbufu kwenye misuli ya mgongo, mgongo.
Je! Ni misemo gani na misemo gani inayokujia akilini mwako wakati wa maumivu ya nyuma au usumbufu? "Weka mzigo mgongoni mwako", "Ikiwa kungekuwa na mgongo, kungekuwa na hatia." Katika mchakato wa kufanya kazi na picha, uzito au maumivu nyuma mara nyingi huja katika mfumo wa begi nzito au mkoba. Mtu hubeba mzigo huu naye kwa mazoea.
Kurudi nyuma - unabeba mzigo gani? Umeweka nini mgongoni mwako? Furaha ya wapendwa? Rehani? Wajibu kwa ulimwengu wote? Hatia? "Niondoke!" anasema mgongo wako.
6. Kujitahidi kwa upweke … Ikiwa umekosa kengele za kwanza za uchovu, basi baada ya muda, kengele inageuka kuwa kengele. Kuna hisia ya wasiwasi, kutoridhika na kila kitu na kila mtu. Sitaki hata kuwasiliana na wapendwa. Kazi, ambayo hapo awali ilikuwa furaha, haikuipenda tena. Kilichozoea kuleta furaha na raha kinaanza kukasirisha zaidi na zaidi.
Hatua kwa hatua, kuwasha na wenzako au wapendwa hukua, kujithamini huanguka. Mashambulizi ya kukata tamaa yanaonekana. Katika hali hii, inakuwa ngumu zaidi kuwasiliana na watu. Dunia imechorwa rangi nyeusi na kijivu. Kila kitu kinaonekana kwa kasi, kwa uchungu. Na ili isiumie sana, psyche huzima mhemko, na hivyo kujitetea. Mwili hufanya kazi katika hali ya kuokoa nishati, ikitumia nguvu tu kwa vitu muhimu zaidi. Kuhakikisha michakato muhimu. Kisha kutokujali kwa kila kitu kunakuja. Ninataka kujifunga mbali na kila mtu, nikilala kwenye sofa na nikitazama dari kabisa. Hii ndio kengele halisi.
Hapa nimetoa hitimisho la jumla tu. Ikiwa unasikiliza mwili wako kwa uangalifu, itakuambia kile kinachohitajika kwa sasa. Jinsi ya kupata nguvu na kuzuia uchovu. Lakini ili kuelewa sababu zako na kuzifanyia kazi kwa undani, ni bora kushauriana na mtaalam.
Ilipendekeza:
Mwanasaikolojia Lyudmila Petranovskaya - Juu Ya Uchovu Wa Kihemko Wa Wafadhili Na Wasomaji
Mwandishi: Natalia Morozova Chanzo: Karibu kila mtu anayefanya kazi katika uwanja wa misaada anajua hisia ya uchovu wa kitaalam, unapoanza kuchukia kazi yako inayoonekana kupenda, huwezi kutoa wazo moja mpya na unataka kila mtu akuache nyuma.
"Siko Hapa" Au Ugonjwa Wa Uchovu
Baada ya kukutana na rafiki yake siku nyingine, alivunjika moyo, kwanza kwa kuonekana kwake, na kisha na hali ambayo alikuwa. Sio zamani sana, mwanamke mchanga mwenye nguvu na blush kwenye mashavu yake alizungumza kwa shauku na shauku juu ya kazi yake mpya, juu ya mradi ujao, juu ya matarajio na upeo wa kufungua.
"Nilikwenda Kwa Tiba, Lakini Ushauri Haukunisaidia" Au Kejeli Ya Uchovu Ya Mtaalamu
Kila wakati ninaposikia kutoka kwa marafiki wangu wafuatao "Nilienda kwa mtaalamu, ushauri wake haukusaidia," ndani yangu naanza kusaga polepole karatasi ya Whatman kwa vumbi la karatasi. Utulivu kamili wa asubuhi ya jua unabaki juu ya uso wa uso, na ninajaribu kuelezea kuwa hii haikuwa mtaalamu tu.
Kuzuia Hisia Zako Husababisha Unyogovu, OCD, Uchovu
Je! Zuio la hisia hufanyika lini kwa mtu? Ni ngumu kusema. Hasa mapema kuliko leo, na labda katika utoto na ujana. Hasa kama ilivyo katika familia ya wazazi, au kwa kushirikiana na watu wazima muhimu. Wakati fulani, mtoto hugundua kuwa sio salama kuelezea na kupata hisia na hisia zake.
Umechoka? Uchovu? Uchovu? Nini Cha Kufanya?
Wakati wa karantini, watu wengi walikabiliwa na shida ya uchovu na kupoteza nguvu. Baada ya kupumzika kwa muda mfupi (siku moja au mbili), hisia za uchovu hubadilishwa kila wakati na utitiri wa nguvu nyingi (unahitaji kufanya hivyo, hii …). Jinsi ya kuvunja mduara huu mbaya?
