2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Wasiwasi - jina lako la kati, lakini fikiria kwamba mtu ambaye alikulia msituni na hajui chochote juu ya maisha ya kisasa tuliyozoea, alikuja kwako na akasema: "Ningeweza kuzungumza na nani juu ya jinsi ya kujifunza kuwa na wasiwasi?" Kwa kweli, uzoefu wako wa msisimko ni miaka, lakini unawezaje kumfundisha mtu hii? Je! Ungeandika nini kwenye kitabu juu ya sheria za wasiwasi?
Kwanza, itabidi utafute sababu kadhaa nzuri kwanini kuwa na wasiwasi kuna maana. Wangeonekanaje? Vipi kuhusu "Wasiwasi unanihamasisha," au "Wasiwasi hunisaidia kutatua shida zangu," au "Wasiwasi huniepusha na mshangao"? Hizi zote zinaonekana kama sababu bora za kuwa na wasiwasi.
Basi ni busara kwako kuzingatia wakati wa kuanza kuwa na wasiwasi. Je! Ni nini kinachoweza kuwa mwanzo wa uzoefu huu? Unaweza kusema, "Wakati kitu kibaya kinatokea," lakini sio kwa sababu una wasiwasi juu ya mambo mabaya ambayo hayajatokea bado. Au unaweza kusema, "Wakati jambo baya linaweza kutokea." Lakini unajuaje kuwa inaweza kutokea? Tukio halijatokea bado, na karibu kila kitu ambacho umekuwa na wasiwasi juu ya maisha yako hakijawahi kutokea. Unaweza kusema, "Kuwa na wasiwasi juu ya mambo mabaya ambayo unaweza kudhani yatatokea." Na sasa unaweza kufikiria hafla mbaya milioni ambayo haitatokea kamwe. Sasa unayo idadi isiyo na ukomo ya mambo ya kuhangaika.
Sasa kwa kuwa una nyenzo za kufanya kazi, unapaswa kuzingatia wasiwasi wako. Kuna vitu vingine vingi ambavyo vinaweza kuvuruga umakini wako: kazi, marafiki, familia, burudani, maumivu anuwai, hata kulala. Je! Unawekaje umakini wako kwenye wasiwasi?
Ndio Rahisi! Jiambie mwenyewe hadithi kadhaa juu ya mambo mabaya ambayo yanaweza kutokea. Wajaze na maelezo. Kila inapowezekana, anza sentensi na maneno "Je! Ikiwa …" na endelea kutunga matokeo yoyote mabaya. Endelea kujiambia hadithi hizi za kutisha, kila wakati ukijaribu kujua ikiwa kuna kitu muhimu ambacho huenda umekosa. Haupaswi kutegemea kumbukumbu yako. Fikiria chaguzi zote zinazowezekana - halafu nenda kwa undani kwa kila moja yao. Kumbuka, ikiwa kitu kinawezekana, basi inawezekana.
Na usisahau, kumbuka hii, kwamba ikiwa kitu kibaya kinaweza kutokea (ambayo ni, ikiwa unaweza kufikiria tu), basi unapaswa kuwa mtu wa kuwa na wasiwasi juu yake. Hii ndio sheria ya kwanza ya wasiwasi.
Lakini ikiwa kitu kibaya kinaweza kutokea, hiyo inamaanisha nini kwako? Sawa, sheria ya pili sio kukaa kwa kutokuwa na uhakika hata kidogo - unahitaji kujua hakika!
Kwa hivyo, anza kutatua shida yoyote inayokujia akilini sasa hivi. Utajisikia vizuri. Mwishowe, utaweza kupumzika mara tu utakapofanikiwa kuondoa kutokuwa na uhakika wowote maishani mwako. Ikiwa una uhakika kabisa, hautakuwa na wasiwasi, sivyo? Lazima ushiriki katika vita hii na kushinda ukamilifu huu, uhakikisho huu.
Wacha tuanze na afya. Huwezi kuwa na hakika kabisa kuwa mabadiliko haya katika rangi ya ngozi sio saratani. Ulimtembelea daktari tu - lakini hakukuwa na kesi wakati madaktari walikuwa wamekosea? Kwa kuongezea, huwezi kuwa na hakika kuwa hautaishiwa pesa kabisa. Au kwamba hutapoteza kazi yako. Na ukipoteza, huwezi kuwa na uhakika kabisa, asilimia 100 kuwa utapata nyingine. Au kwamba watu wanaokutendea mema sasa hawatapoteza heshima yako kwako ikiwa huwezi kuendelea kufanya bora yako.
Wacha tukabiliane nayo - je! Kuna kitu chochote ambacho kweli una uhakika nacho?
Unaweza kuwa na ujasiri zaidi ikiwa watu wengine watakuhakikishia. Labda mtu mwingine anajua bora kuliko wewe. Nenda kwa daktari mara nyingi kama una pesa za kutosha, na umuulize ikiwa anaweza kukuambia kabisa kuwa hakuna kitu kibaya kinachotokea kwako, au ikiwa anaweza kuhakikisha kuwa hautaugua au kufa. Uliza marafiki wako ikiwa unaonekana mzuri kama mwaka jana. Unaweza kuwa na utulivu wa hali hiyo kabla mambo hayajafika mbali. Labda kabla ya kila kitu kuanguka kabisa - unaugua na kupoteza pesa zako, kazi, marafiki, na kuvutia - unaweza kuchukua wakati huo na kuuzunguka kwa juhudi za kishujaa kujisaidia. Labda haujachelewa. Yote hii huenda mbali ili kupata ujasiri. Utaweza kutarajia dharura zozote. Hautakuwa mjinga. Hautachukuliwa na mshangao.
Lakini kuhamasishwa tu na kutibu kutokuwa na hakika kuwa haikubaliki haitoshi kuwa mtu mwenye wasiwasi sugu. Utahitaji uthibitisho kwamba mambo hayaendi sawa. Na kwa hivyo, sheria ya tatu ni kutibu mawazo yako yote hasi kana kwamba ndio ukweli usiopingika.
Ikiwa unafikiria kuwa mtu hakupendi, hii ni kweli ni kweli. Ikiwa unafikiria utafutwa kazi, unaweza kutegemea. Ikiwa unafikiria mtu amekasirika, basi anafadhaika kwa sababu yako. Kadri unavyokuwa bora kutibu mawazo yako kana kwamba yanaelezea ukweli, ndivyo utakavyokuwa na uwezo wa kuwa na wasiwasi.
Lakini kwa nini unapaswa kuwa na wasiwasi juu ya kile watu wanafikiria juu yako, au una uwezo gani wa kufanya kazi yako? Kwa nini jambo hili linapaswa kuwa muhimu kwako?
Sheria ya nne hutatua shida hii: Kitu chochote kibaya kinachoweza kutokea ni matokeo ya wewe ni nani.
Ikiwa umeshindwa kufanya vizuri kwenye mtihani, hauna uwezo. Ikiwa mtu hakupendi, wewe ni mfeli. Ikiwa mwenzi wako ana hasira, inapaswa kumaanisha kuwa utamaliza maisha yako peke yako na hauna furaha. Yote ni juu ya wewe ni nani kweli.
Lakini vitu vingine sio muhimu sana. Kwa nini hasara au kufeli iwe muhimu sana? Nini kuwa na wasiwasi kuhusu ikiwa ni hasara ndogo au kurudi nyuma kidogo?
Kwa sababu sheria ya tano ya mtu mwenye wasiwasi sana ni kwamba kutofaulu hakubaliki.
Kama eneo lako la uwajibikaji, unaweza kufikiria kila kitu mara moja, na ikiwa haujafaulu, fikiria juu ya kile kila mtu atakachojua juu yake, na pia juu ya ukweli kwamba huu ni mtihani wa mwisho na wa mwisho wa aina gani ya mtu wewe ni. Unaweza kufanya wasiwasi wako kuwa muhimu kama vile unaweza kufikiria, "Siwezi kamwe kuishi kutofaulu yoyote."
Sasa wasiwasi wako ni muhimu sana.
Utajua kuwa ni muhimu sana kwa ishara za jinsi ilivyo na nguvu kwako: mafundo ambayo tumbo lako limepinda, mapigo ya moyo haraka, tinnitus, maumivu ya kichwa, jasho baridi, usiku wa kulala. Sasa, kwa kuwa umeona hisia hizi zote, unapaswa kuziondoa hivi sasa. Na hiyo ni kanuni ya sita: ondoa hisia zozote hasi mara moja.
Lakini subiri. Je! Hauwezi kuziondoa? Hawaendi? Hii ni ishara mbaya. Unapaswa kuwa na uwezo wa kuondoa usumbufu hivi sasa. Nani anajua watakavyogeukia ikiwa wataendelea kunuka mwilini? Labda ukweli kwamba huwezi kuondoa hisia hizi mbaya unaonyesha kuwa kitu kibaya kimeanza kutokea? Labda kuna shida kadhaa mwilini ambazo hata hazifikiri akilini mwako? Labda unapoteza udhibiti? Na hii haikubaliki. Kitu kinachotokea ambacho kinahitaji kushughulikiwa katika siku za usoni. Kwa hivyo, sheria ya saba: chukua kila kitu kama kinachohitaji uingiliaji wa dharura.
Usidanganyike kama mtoto mdogo kufikiria kuwa unaweza kusubiri, kwamba una muda wa kujua jinsi ya kukabiliana na shida hizi. Kila shida inahitaji kutatuliwa hivi sasa - kila shida, kila shida, chochote. Unaweza kulala kitandani na kutafakari kutafuta suluhisho kwa shida zozote unazoweza kukumbana nazo kesho au mwaka ujao, na useme mwenyewe, "Ninahitaji suluhisho sasa."
Kwa hivyo, tunafikiria hafla mbaya na tunachukulia kama ukweli ili kukuchochea uwajibike na kuwa na wasiwasi juu yao. Hautachukua urahisi juu ya kutokuwa na uhakika wowote, unajiweka katikati ya hafla yoyote na kujiona umeshindwa. Unajua kuwa hisia zako lazima zidhibitishwe kabisa, na kwa hivyo unachukulia kila kitu kama inayohitaji uingiliaji wa haraka ili kuondoa mawazo yoyote mabaya au hisia.
Sasa rudi kwa yule mtu ambaye alitoka msituni na umwambie kuwa una Kanuni Saba za Mtu Asiye na Tamaa Sana. Wacha tuwaangalie kwa karibu na tuhakikishe kuwa hatujasahau chochote.
1. Ikiwa kitu kibaya kinaweza kutokea - ikiwa unaweza hata kukifikiria - basi unawajibika kuwa na wasiwasi juu yake
2. Usikubali kutokuwa na uhakika hata kidogo - lazima uwe na hakika
3. Tibu mawazo yako yote mabaya kama ni kweli
4. Chochote kibaya ambacho kinaweza kutokea kinakutambulisha kama mtu
5. Kushindwa hakubaliki
6. Ondoa hisia zozote hasi mara moja
7. Chukua kila kitu kama kinachohitaji hatua za haraka
Lakini subiri. Je! Umekosa kitu? Je! Kuna kitu hapa ambacho haujaona? Je! Kweli unaweza kuamini kumbukumbu yako? Umesahau jambo la muhimu zaidi. Umesahau juu ya kuwa na wasiwasi juu ya kuwa na wasiwasi. Umesahau kumwambia, "Wasiwasi huu wote utakutia wazimu, utasababisha mshtuko wa moyo, utaharibu kabisa maisha yako." Unawezaje kusahau juu ya sheria ya nane - sheria ambayo inasema, "Sasa kwa kuwa una wasiwasi, lazima uiache kabisa, la sivyo utaenda mwendawazimu na kufa"?
Lakini unaweza kuwa haukusumbua vya kutosha na mgawo huo. Je! Sio hiyo unayo wasiwasi nayo, baada ya yote? Kuhusu kujiandaa? Kwa hivyo haujakosa chochote? Ikiwa umetunza vizuri kazi hiyo ili ieleweke kwa usahihi, unaweza kuona jinsi kufundisha rafiki yako mpya kuwa na wasiwasi kutamfanya awe mwendawazimu. Au muue.
Sawa, unaweza kuwa tayari unajisemea mwenyewe, "Inavutia. Kama mimi. Lakini haya yote yananisaidiaje kuondoa wasiwasi wangu?"
Kwa kweli ni rahisi sana. Una wasiwasi kwa sababu unafuata kitabu cha sheria ambacho unaamini kitakusaidia. Unafikiria kuwa utachukua wakati huo kabla mambo hayajatoka mikononi, mara moja toa mhemko wowote mbaya, na utatue shida zako zote. Unaamini kwamba kufuata miongozo hii itakusaidia kujisikia salama zaidi. Lakini bado haijafanya kazi.
Kwa kweli, njia yako ya kutatua shida ni shida. Kitabu chako cha sheria kinakufanya usiwe na utulivu.
(c) Robert L. Leahy, "Tiba ya Wasiwasi: Hatua Saba za Kuacha Wasiwasi Kukuzuia"
Ilipendekeza:
Mahojiano Kengele Za Mahojiano
Wakati wa shida, ni ngumu kupata kazi. Lakini je! Hii inaweza kuzingatiwa kama sababu nzito ya kukubali utumwa, hali wazi za kufanyia kazi? Kuonywa mbele ni mbele. Ninashauri ujitambulishe na kengele za kengele kwenye mahojiano, ambayo inaweza kuonyesha ubaya mkubwa wa kazi ya baadaye.
KANUNI NA KANUNI ZA SAIKOLOJIA Inayofaa
Uamuzi wa kwenda kwa mtaalamu wa kisaikolojia unaweza kubadilisha maisha na kubadilisha maisha yako kuwa bora. Walakini, wale wanaotarajia matokeo rahisi na ya papo hapo wanaweza kukatishwa tamaa, kwani tunazungumza juu ya saikolojia ya mtu mzima, ambayo imeundwa kwa miaka mingi na inawezekana kufikia mabadiliko ya hali ya juu katika utendaji wake tu kwa kazi ngumu na wakati mwingine ngumu .
Jinsi Ya Kupoteza Uzito? Kengele Iliyokwama
Kuna sababu nyingi zinazopelekea mtu kuwa mzito kupita kiasi. Uzito kupita kiasi mara nyingi huwa shida kubwa: zote zinaathiri afya na hudhoofisha ustawi wa kisaikolojia - mhemko huharibika, kujithamini hupungua, n.k Kwa kweli, kwa kiwango cha ufahamu, kila mtu anataka kuwa mwembamba, mzuri, mzuri.
Rasimu Ya Kanuni Ya Maisha - Kanuni # 8 Ya 64. Sambaza
Kuendelea na mradi "Kanuni za Maisha", ninashauri kwamba uzingatie kanuni ya 8 kati ya 64, ambayo inasomeka kama ifuatavyo: "Sambaza". Ninataka kukukumbusha kwamba ikiwa utafuata sheria hizi katika maisha yako, basi ndani ya miaka miwili, unaweza kuboresha maisha yako kwa nusu.
Uonevu! Wazazi Wanapiga Kengele
Nakala hii inaweza kuwa haikutokea ikiwa sio maombi ya wazazi walio na wasiwasi kuwa kitu kama hicho kinaweza kutokea kwa watoto wao. Uonevu - Huu ni uonevu shuleni ambao hufanyika mahali ambapo hakuna walimu na ambapo wanafunzi hawajalindwa kabisa.
