2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
- Sasa niko katika hatua wakati, kwa kiwango fulani, nimejifunza kufuatilia kuonekana kwa mhemko hasi, siwezi tena au sitaki kuizuia, lakini nadhani sio rafiki wa mazingira kuwatupa wengine, na sijui njia nyingine yoyote.
Na ninavutiwa na mbinu, japo za muda mfupi, mbinu za kufanya wakati huu wakati neno au hatua ya mwingiliano, au hafla tu, imegusa sana, na ikawa msukumo wa kukuza hisia kutoka ndani. Ni nini kinachoweza kufanywa na hii kwa wakati huu, wakati nilipogundua mhemko huu.
Kwa njia nilizozipata, nilipata tu kusema kwa sauti na kupumua, lakini ikiwa hisia ni kali, haisaidii. Ni kuchelewa kucheza ukumbi wa michezo, kwa sababu tayari amehusika. Ikiwa nitajaribu kuahirisha hadi wakati ambapo ninaweza kuchambua hali hiyo, basi ninaona kuwa kila kitu kinaanza kuwa kero kali, na wakati mwingine ninaachana na watoto, lakini sitaki hiyo. Kwa hivyo, natafuta mbinu za muda tu za kudhibiti hasira ambayo tayari imeibuka.
Kuna njia nzuri ambayo ninataka kuzungumza juu yake.
Kwanza, ni muhimu kuelewa na kukumbuka kuwa hisia zozote mbaya zinaonekana wakati mtu hajaridhika na hitaji fulani la haraka. Hisia huashiria hii na husababisha vitendo kubadilisha hali - i.e. hushawishi kufanya kitu ili kukidhi hitaji baada ya yote. Na athari ya kwanza ambayo hufanyika na usumbufu wowote ambao hautishii maisha (ikiwa kuna tishio kwa maisha, kunaweza kuwa na athari zingine) ni hasira, hasira, uchokozi
Tulirithi athari hii ya kihemko kutoka kwa wanyama. Hii ni kinga ya kibaolojia ya WEWE na maslahi yako. Mwili wote umeamilishwa ili kuondoa chanzo cha usumbufu, kuinama au kuharibu. Uchaguzi wa asili - utaratibu muhimu zaidi wa udhibiti na ukuzaji wa spishi - hufanywa kupitia athari hii.
Kwa hivyo, kama ilivyoidhinishwa na mamilioni ya miaka ya mageuzi, inageuka otomatiki, haraka sana kuliko kitu chochote mipango ya kijamiiiliyorekodiwa na ubongo wakati wa ukuzaji wa mwanadamu. Lakini tangu wakati huo bado wanawasha, basi mtu katika hali nyingi anajaribu kukabiliana na hasira ambayo imetokea:
- shinikizo (ambayo ni hatari kwa afya, kwa sababu inacha nguvu ya vurugu ya uharibifu ndani ya mwili, na huanza kuiharibu moja kwa moja), -cheza (bila kujua - kuvunja dhaifu, au kwa uangalifu - kupiga sofa), - tafsiri kwa vitendo vya mwili vilivyo salama kwa wengine (nenda kwa ajili ya michezo au kusafisha kwa bidii na kupanga upya samani), - kuvuruga mwili (bila kujua - na chakula, ngono, pombe, nk au kwa uangalifu - na kupumua kwa kina), - kujitenga (kutazama kila kitu "kutoka nje", pamoja na katika kazi uwezo wa ubongo wa mwanadamu, ambao huzuia shughuli za maeneo yanayohusika na mhemko).
Njia hizi zote huchemka na ukweli kwamba nishati ya mhemko lazima kwa namna fulani "itupwe", i.e. inaonekana kuwa hatari, inaingilia (hata ikiwa mtu anakubali ukweli wa kutokea kwake na hajilaumu mwenyewe).
Walakini, ikiwa unakumbuka, kwanini mhemko wa hasira unatokea na kwa nini (tazama aya iliyoangaziwa hapo juu), ni ngumu kutozingatia ubadhirifu kama huo wa nguvu ya akili ya mtu.
Kuna njia tofauti tofauti, kulingana na kuelewa lugha ya mhemko na kuzingatia kile inachowasiliana.
Unapohisi hasira inawaka ndani, muulize
ANATAKA kulinda nini?
Unahitaji nini sasa, na hauwezi kumtosheleza?
Yenyewe, tafakari kama hiyo tayari itafanya jambo muhimu la kwanza: itahamisha utendaji wa ubongo wako kwa kiwango cha juu - badala ya sehemu za zamani, za wanyama za ubongo, gamba la lobes ya mbele litajumuishwa kwenye kazi, kumfanya mtu kuwa Mtu Mwenye busara. Kwa sababu ya hii, nishati ya kiakili itaelekezwa, nguvu ya mhemko itapungua.
Katika kesi hii, mwili utahisi kuwa mhemko sio tu "umeondolewa", lakini ishara yake imekubaliwa kwa usindikaji. Hii italeta kuridhika, ambayo ni, wakati huo huo, jukumu la pili muhimu linafanywa.
Na kisha ya tatu: unapogundua ni aina gani ya hitaji iliyofadhaika sasa, ni muhimu kujipa msaada katika sehemu hii ya mateso ya psyche.
Acha nieleze kwa mifano. Maswali kutoka kwa msomaji huyo huyo:
- Ikiwa nimemkasirikia mtoto, labda hitaji langu la amani halijafikiwa, lakini ni kiasi gani ninaweza kutegemea hii na mtoto?
Suluhisho: jiambie wakati huu: "Ninaelewa ni kwanini nina hasira - nataka kulinda afya yangu, ninahitaji amani, kupumzika. Siwezi kutegemea kupumzika kwa muda mrefu wakati niko na mtoto, lakini nitajaribu kupumzika kidogo hivi sasa. Natambua uhitaji wangu na ninauheshimu " - na funga macho yako, pumua pole pole, ukilegeza misuli yako, kwa dakika chache. Na haufanyi hivyo ili "kuondoa hasira", lakini kutosheleza hitaji lako. Hata usipofanikiwa kupumzika, hasira yako itaisha. Na kisha, kujielewa mwenyewe, utajaribu kupata fursa za kupumzika. Wako hata wakati wa kumtunza mtoto, lakini hii ni mada tofauti.
- Au ikiwa nimemkasirikia mume wangu, basi madai yangu kwake ni ya kutosha kwa hali hiyo, ninahitaji msaada, lakini labda nadai mengi kutoka kwake.
Suluhisho: jiambie wakati huu : "Ninaelewa ni kwanini ninamkasirikia mume wangu - ninahitaji kupumzika, na ninatarajia msaada kutoka kwake katika biashara, lakini sipokei. Ninahitaji pia upendo wake, na ninatafsiri kuwa sipendi kwamba haisaidii. Lakini, labda, hatua ni tofauti, unahitaji kuigundua. Natambua mahitaji yangu na kuyaheshimu, nitatafuta njia za kuzitosheleza. " Kujielewa kwako kwa kina kutapunguza hasira yako.. Na kisha - juu ya jinsi ya kuzungumza na mume wako, ili badala ya madai na madai ambayo yeye hataki sana kuwa karibu, kuelezea hitaji lake bila vurugu, na kupata msaada na upendo kutoka kwake, unaweza kujifunza kutoka kwa kitabu cha M. Rosenberg "Lugha ya Maisha … Mawasiliano yasiyo ya vurugu”au kwa kushauriana na mwanasaikolojia.
- Ninahitaji uelewa wa wazazi wangu, lakini hawawezi kuipatia. Ninawezaje kutoa msaada kwa sehemu yangu ya mateso?
Suluhisho: jiambie wakati huu : "Ninaelewa ni kwanini ninawakasirikia wazazi wangu - ninahitaji uelewa wao, kukubalika, na wanaishi kulingana na maoni yao, na hawawezi kubadilishwa. Kwa nini ninahitaji uelewa na kukubalika kutoka kwa wazazi wangu? Kwa sababu itanipa msaada. Inaonekana kwamba ndani bado ninahitaji msaada juu yao, kama vile mtoto anaihitaji. Ninaona mtoto huyu ndani yangu na ninaelewa hitaji lake la msaada. Msichana wangu mdogo, ninakupenda, nimekuelewa na nakukubali ! " - na kumbembeleza msichana wako mdogo anayeishi katika mwili wa watu wazima. Itakuwa rahisi kwake, na kisha mada hii inaweza pia kufanyiwa kazi na mwanasaikolojia, kwani mada hiyo ni kubwa sana na muhimu. Lakini hasira itapungua wakati huo bila ubishi.
Ikiwa unaelewa jinsi unaweza kutafsiri nguvu ya hasira kuwa kituo chenye faida kwako, na ujipe msaada, kama hiyo, na nitashukuru kwa maoni yako.
Ilipendekeza:
Jinsia, Jinsia Na Mwelekeo. Hadithi Za Kawaida
Ilionekana kwangu kuwa hakuna haja ya kuchapisha maandishi kama haya kwenye wavuti za kitaalam, lakini, kwa bahati mbaya, hata kati ya wanasaikolojia, kuna idadi kubwa ya hadithi za uwongo, makosa ya kweli na maoni potofu juu ya mada hii ngumu.
Hasira, Hasira, Chuki Na Kisasi. Wazazi Hupata Wapi Hasi Yao Kutoka?
Hasira ni moja wapo ya msingi, ambayo ni, hisia za asili, kiini chao, kwanza, kuashiria kwamba mipaka yangu kwa namna fulani haikukiukwa tu, lakini ilikiukwa vikali, na, pili, kuguswa na uingiliaji huu. Ili kupigana, unahitaji nguvu nyingi, ndiyo sababu hasira "
Usimamizi Wa Hasira: Jinsi Ya Kutokuwa Mwema Na Kukumbatia Hasira
Ili kudhibiti hasira yako, lazima kwanza ukubali. Huwezi kukubali hasira yako bila kutambua hasira kama hisia nzuri. Katika nakala hii nitanukuu kazi juu ya kukubali hasira na mimi mwenyewe kwa hasira ya mteja wangu katika tiba ya hali (ruhusa ya Kuchapisha imepokea).
Je! Siwezi Kuvunja Ulimwengu Wote? Au Wacha Tuzungumze Juu Ya Kero, Hasira, Hasira Na Ghadhabu
Je! Hasira huhisije na nini cha kufanya nayo? Wigo wa hasira ni kubwa kabisa - kwanza tunahisi kutoridhika, kisha kuwasha, kisha hasira, kisha hasira na ghadhabu. Hasira na hasira sio hisia tena kama athari. Kuathiri ni hali ya kihemko, ya muda mfupi, lakini imejaa kwa nguvu, ambayo ni ngumu sana kudhibiti, karibu haiwezekani.
Kutoka Kwa Hasira Na Chuki Hadi Kuwasha, Hasira Na Hasira
Kwa nje, ghadhabu ni athari kubwa sana, uchunguzi wa dhihirisho ambayo huamsha fantasy ya uharibifu wake kwa washiriki katika mawasiliano. Walakini, hasira hutumikia kazi ya kupata kile unachotaka ndani ya uhusiano wa pamoja. Uharibifu wa mwingine na uhusiano naye sio sehemu ya mipango ya mtu anayekasirika.
