2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-18 02:41
Kudumisha hali nzuri ya akili na uwazi wa kufikiria ni muhimu sana ili kujisikia vizuri wakati wa uzee, na pia kudumisha uwezo wetu wa kujitegemea.
Kwa mazoezi haya manne, hautapoteza uwazi wako wa mawazo, hata wakati wa uzee.
1. Maandishi yenye rangi nyingi
Kama unavyoona, picha hii inaonyesha maneno kadhaa yaliyoandikwa kwa rangi tofauti.
Anza kusema kwa sauti kubwa rangi ambayo kila neno limeandikwa nayo. Fanya hivi mpaka ufike mwisho na urudie zoezi lile lile kwa mpangilio wa nyuma.
Kwa hivyo, utafundisha hemispheres zote mbili za ubongo, ambayo moja inawajibika kwa kusoma, na nyingine kwa mtazamo wa rangi.
Unaweza kupata shida mwanzoni, lakini zoezi hili linasaidia sana kuzuia magonjwa kama vile Alzheimer's.
Zoezi hili rahisi litakusaidia:
- Anzisha uhusiano mpya kati ya hemispheres mbili za ubongo.
- Mafunzo ya ujuzi anuwai kama vile kulenga na kubadilisha kitu cha kuzingatia.
2. Jedwali la Schulte
Ili kufanya zoezi hili, linalojulikana kama Jedwali la Schulte, lazima uzingatie nambari iliyo katikati.
Licha ya kuangalia nambari 19, una lengo lingine: kupata nambari 1 na nambari zingine zote kwa mpangilio wa kupanda.
- Ili kufanya hivyo, ni bora kurekebisha maoni yako kwenye kila takwimu mpya.
- Unaweza kusumbua kazi kwa kuchora meza mpya na mpangilio wa kiholela wa nambari.
Miongoni mwa faida za zoezi hili ni kwamba utaongeza kasi ambayo ubongo wako unasindika habari, na pia kufundisha maono yako ya pembeni.
3. Ishara na vidole
Zoezi hili rahisi hufanywa na vidole vyako mwenyewe. Kwanza pindisha vidole vya mkono wako wa kulia kwenye ishara ya amani.
Kisha, pindisha vidole vya mkono wako wa kushoto kwenye ishara "Sawa". Sasa badilisha mikono na kurudia zoezi hili mara kadhaa.
Unapofanya mazoezi kwa mikono miwili kando, jaribu kukunja ishara hizi kwa wakati mmoja.
Faida za zoezi hili:
- Kuongezeka kwa uwezo wa kuzingatia
- Umakini ulioboreshwa na uwezo wa kusonga haraka kutoka kwa kazi moja kwenda nyingine
Malengo haya mawili sio rahisi kufikia kila wakati, haswa kwa sababu ya ukosefu wa maingiliano.
4. Uandishi wa synchronous
Uandishi wa synchronous ni mzuri kwa mafunzo ya kumbukumbu zetu.
Kwa zoezi hili, chukua karatasi 2 na kifaa cha uandishi kizuri katika kila mkono.
- Utahitaji kuanza kuchora maumbo ya kijiometri na mikono miwili kwa wakati mmoja.
- Unaweza pia kuandika barua au maneno ya urefu sawa, pia kwa wakati mmoja.
- Matendo yako lazima yasawazishwe kabisa, au hakutakuwa na athari nzuri ya zoezi hilo.
Uandishi kama huo wa maingiliano utafundisha ubongo wako kufanya majukumu kadhaa mara moja, ili kuamsha kazi ya hemispheres zote mbili kwa wakati mmoja.
Vidokezo Zaidi
Fundisha mkono wako ambao hauwezi kutawala kwa kufanya mila inayojulikana kama kusafisha meno yako, kusafisha nywele zako.
Hiyo ni, ikiwa umekuwa ukipiga mswaki meno yako kwa mkono wako wa kulia, sasa fanya kwa kushoto na kinyume chake, mpaka ubongo wako ujifunze kutoa maagizo na kufanya vitendo anuwai, kana kwamba umewahi kutumia mikono yote.
Unaweza pia kuoga na kufanya shughuli zingine za kila siku na macho yako yamefungwa.
Badilisha njia yako unapoenda kazini, dukani, au sehemu zingine unazotembelea mara nyingi ili kufufua kumbukumbu yako.
Lishe sahihi pia ni muhimu sana, ina jukumu muhimu katika kuimarisha kumbukumbu.
Kuna virutubisho fulani ambavyo husaidia ubongo kufanya kazi vizuri.
Jumuisha kwenye lishe yako vyakula vyenye fosforasi:
- unga wa kakao
- pingu
- samaki nyekundu
- mlozi
- Maziwa
Unapaswa pia kula vyakula vyenye potasiamu:
- parachichi
- ndizi
- wadudu wa ngano
- machungwa
Mwishowe, hakikisha kuingiza vyakula vyenye magnesiamu katika lishe yako:
- mbegu
- karanga
- soya
- nafaka nzima
Kwa kuongezea, ni muhimu pia kupeana ubongo kiwango cha sukari, kwa sababu hii ni mafuta ya ubongo wetu. Jitahidi kuchagua vyanzo vyake ambavyo vimeingizwa pole pole. Imechapishwa na econet.ru
Ilipendekeza:
JAMAA WENYE Uzee. UTATA WA WAKATI. SEHEMU 1
Na hukujua jinsi uzee unavyoingia - wakati marundo yote yananuka kama corvalol, wakati huwezi kucheka hata kidogo, ili usilete shambulio kali la kukohoa, wakati glasi ziko karibu na kwa umbali, moja basi, ndani kuagiza kupata wengine. Vera Polozkova Kuzeeka ni mchakato wa anuwai, lakini mara nyingi mwelekeo ni juu ya hali ya matibabu ya mabadiliko ya kuzeeka ya marehemu.
KUFANYA KAZI KWA NJIA YA KUWEKA Nafasi: PESA (kisa Kutokana Na Mazoezi)
Wakati watu wanakuja kwa mwanasaikolojia na mada ya pesa, mara nyingi maombi yanaweza kujengwa na kupunguzwa kuwa chaguzi mbili. Chaguo la kwanza katika marekebisho tofauti linasikika kama hii: " Siwezi kupata », « Sijui jinsi ya kupata », « Sipati pesa nyingi », « Siku zote sina pesa ya kutosha "
Ua ELK Ndani Yako Au Jinsi Ya Kubadilisha Mawazo Yako Kubadilisha Maisha Yako
Kawaida mimi huandika nakala zenye kuelimisha na za uchambuzi, lakini leo nataka kushiriki maoni yangu na kukualika kujadili. Katika kipindi cha mwaka huu, nimeona maelfu ya "Usilalamike, asante!" Nakala. Na kusema ukweli, ninahisi hasira nyingi juu yake.
Uzee Uzee
Unapokuwa mchanga, mwenye bidii kijamii - unaenda kazini, kulea watoto, fanya mapenzi yako unayopenda, wakati mwenzi wako, na labda hata wazazi wako, wako hai, maisha hujisikia kikamilifu, na mtiririko wake endelevu, na kifo kinaonekana kuwa kitu mbali na isiyo ya kweli.
Kukusanya Huzuni Wakati Wa Uzee
Mei hii, shangazi yangu atatimiza miaka 88. Yeye ni mzuri, anajaribu kushangilia. Ili asikutane na mzee Alzheimer, yeye hufanya maneno mafupi, anasoma mashairi. Anajaribu kufanya kitu juu ya nyumba, vizuri, ni nini kinatokea, kwa kweli. Na kwa huzuni hugundua kuwa inageuka kidogo na kidogo.
