2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Kabla ya kuzingatia kusimamia hali yako, unahitaji kuamua ni nini muhimu zaidi - kukabiliana na hali yako au kutatua shida. Hii sio kitu sawa kila wakati. Wakati mwingine kuonyesha hisia zako ndio njia pekee ya kupitia kwa mtu huyo, au njia pekee ya kutoa maoni wazi.
Kuweka vipaumbele, kuelewa wazi kwamba katika hali hii ni muhimu, ni nini kinachohitajika kupatikana, tunadumisha utoshelevu katika mtazamo wa hali hiyo, katika uchaguzi wa maneno na vitendo. Kazi ya kuzingatia ni muhimu - haswa ikiwa hauna matarajio juu ya hali hiyo. Ikiwa tunazingatia jinsi haswa na ni kiasi gani kinachotokea kinapingana na kile ambacho ni muhimu kwako, basi tutapata mhemko hasi na hisia kali. Katika hali kama hizo, inahitajika kuondoa umakini wa mtu kutoka kwa mkusanyiko juu ya ukweli wa upuuzi na madhara, kutoka kwa picha ambazo maana hizi zinajumuishwa. Na kuelekeza umakini kwa uundaji na suluhisho la shida kushinda shida.
Kuzingatia lengo ambalo lazima liweke na kufanikiwa yenyewe ni kisaikolojia yenye nguvu ya kukabiliana na mhemko. Ndani ya hali ya shida, jiulize - "Ni nini muhimu zaidi katika hali hii?"; "Ninangojea nini?"; "Je! Hii inaweza kupatikanaje?" Hii itaondoa kutokuwa na uhakika - jenereta kuu ya mvutano na hofu.
Mbinu zifuatazo sio suluhisho la moja kwa moja, lakini zinaweza kukusaidia.
Teknolojia ya kujitenga na mhemko
Ikiwa umefadhaika sana hata huwezi hata kuzingatia swali la nini ni muhimu zaidi sasa, basi unapaswa kurudisha uwezo wako wa kufikiria kwa busara haraka iwezekanavyo.
Teknolojia ya kisaikolojia ya kutokujitambulisha na mhemko inaweza kusaidia na hii (usifanye wakati wa kuendesha gari au unahusika na shughuli nyingine yoyote inayoweza kuwa hatari, kwani itachukua umakini wako wote, hata ikiwa kwa muda mfupi):
1. Kunyakua umakini wako wakati wote wa hali yako ya kihemko, kiasi chake chote. Haijalishi unajisikiaje, ingia yote mara moja, bila kutaja jina, kutaja, au kutathmini. Gundua hali yako.
2. Tafuta na ujisikie, mahali pengine katika kiwango hiki cha mhemko, kituo cha "mimi" wako na kwa juhudi za kujitolea ujikusanye katika "hatua ya shughuli ya ufahamu", kwa ukamilifu iwezekanavyo. Jikite katika hatua moja.
3. Kiakili anza kuelea juu. Tambua katika sehemu ya juu ya ujazo wa mhemko ambapo hisia huisha, kana kwamba umefikia uso kutoka kwa kina cha maji na kuja juu.
4. Kwa juhudi za hiari, panda juu ya uso, songa katikati ya "mimi" wako kwenye nafasi juu ya ujazo wa mhemko wenye uzoefu. Jirekebishe hapo na ushikilie kwa dakika 1-3 mpaka utahisi kuwa utulivu wako na utulivu haujarejea kwako, kupumua kwako kumekuwa sawa na bure.
Baada ya kurudi nyuma, usikubali kuzingatia picha ambazo husababisha hisia hasi. Badala yake, zingatia kutatua shida.
Teknolojia "kuwa hapa na sasa"
Kuwa "hapa na sasa" inamaanisha kudhibiti umakini wako kwa njia ya kusuluhisha kwa ufanisi majukumu uliyowekwa na wewe. Mtu anayeishi zamani au anatarajia siku zijazo hawezi kuwa mzuri hapa na sasa. Mtu ambaye anafikiria sana juu ya zamani na mtu ambaye ana wasiwasi juu ya siku zijazo sawa huiba kutoka sasa. Baadaye iko katika sasa yetu kwa njia ya malengo na mipango, ya zamani katika hali ya uzoefu. Ili kuwa wa sasa, unahitaji kujifunza kudhibiti umakini wako - kwa juhudi ya mapenzi kurudi kwa kile unahitaji kweli.
Na idadi kubwa ya mito ya habari, haswa hasi, kuwa katika "hapa na sasa" inamaanisha kuchagua kwa uangalifu ni lini na kwa habari gani itatiririka. Ikiwa watu hawawezi kudhibiti majibu yao kwa habari inayoingia, wanaogopa kupokea habari. Kwa hivyo, wanapunguza idadi ya mtiririko wa habari, hata data ya kuaminika, wakijinyima fursa ya kujibu vya kutosha. Kuwa katika "hapa na sasa" inamaanisha kuwa wazi kupokea habari zote zilizopo katika hii "hapa na sasa". Lazima tuwe tayari kwa hili.
Itaendelea…
Nakala hiyo ilionekana shukrani kwa kazi za Vadim Levkin.
Dmitry Dudalov
Ilipendekeza:
Kusimamia Hali Za Mhemko
Ikiwa hatutaweza kudhibiti hisia zetu, hisia hutudhibiti. Je! Hii inasababisha nini? Chochote. Mara nyingi - kwa shida na shida, haswa linapokuja suala la biashara. Msingi wa usimamizi wa hisia ni ufahamu wa haki yako ya kuwa mwandishi wa majimbo yako.
MBINU ZA KUSIMAMIA HISIA NA KUZUIA UHUSIANO SEHEMU YA 2
Tathmini ya hatari na upangaji Angalia karatasi ya Tathmini ya Hatari hapa chini, ambayo imegawanywa katika safu nne. Katika safu ya kwanza, andika hofu yako, na katika ya pili, orodhesha ushahidi wowote unao kwamba hofu hiyo ni ya haki. Katika safu ya tatu, andika ushahidi wote unao kwamba maafa hayatatokea.
MBINU ZA KUSIMAMIA HISIA NA KUZUIA UHUSIANO SEHEMU YA 1
"Uko wapi sasa?" Unapojikuta katika hali ya mkazo, jiulize maswali yafuatayo: - Niko wapi? - Je! Ninasonga mbele kwa wakati ujao, nina wasiwasi juu ya kile kinachoweza kutokea, au ninapanga kinachoweza kutokea? - Je! Mimi husafiri kwa wakati uliopita, kurekebisha makosa yangu, kufufua kumbukumbu mbaya, au kufikiria jinsi maisha yangu yangekuwa chini ya hali tofauti?
Kusimamia Hisia Hasi. Sehemu Ya 1. Mbinu "kutuliza"
Jana tulijadili usimamizi wa hisia na wanafunzi wa kozi ya nyota ya wakati wote. Ilibadilika kuwa mchuzi wa kuvutia wa maoni. Kwa hivyo, kwanza vitu vya kwanza. Kwa nini ni muhimu kujua nini cha kufanya na hisia kali za mteja wakati wa mkusanyiko wa nyota?
Ujumuishaji Wa Sehemu Za Utu. Hali Ya Uponyaji. Mbinu Inayofaa Kulingana Na Uzoefu Wa Kikao Kimoja
"Nitajaribu … Mpendwa Yesenia, ikiwa unahusisha hali yako na picha yoyote, inaonekanaje? Fikiria … " "Kwenye uchoraji wa Vasnetsov" Alyonushka "- dimbwi jeusi, baridi ya vuli, sura ya huzuni karibu na maji - hisia ya kutelekezwa na huzuni … Picha hii inadhihirisha hali yangu ya kiroho.
