2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Katika moja ya nakala zangu zilizopita, tayari nilizungumzia juu ya jinsi ya kutofautisha unyogovu kutoka kwa hali ya unyogovu na mapigo ambayo hufanyika kwa kila mtu mara kwa mara. Walakini, swali linaloulizwa mara kwa mara baada ya kugundua hali yako ni jinsi unaweza kujisaidia na unyogovu?
Mbinu zifuatazo, mbinu, njia za kuboresha hali yako ya kihemko zinafaa sio tu kupunguza hali yako na unyogovu, lakini pia wakati wa kuishi kipindi kigumu maishani, huzuni, huzuni. Njia zote zinapatikana na zinalenga kazi ya kujitegemea.
1) Nenda kwenye hewa safi.
Angalau kwa muda mfupi, ni nguvu ngapi na uvumilivu vitatosha. Panga matembezi mafupi mwanzoni, hatua kwa hatua ukiongeza muda uliotumiwa katika hewa safi.
2) Chukua bafu za jua.
Katika msimu wa joto - katika hali ya asili, nenda nje au kaa kwenye balcony, loggia. Katika vuli, wakati wa baridi - taa za ultraviolet. Ziara ya solariamu kwa dakika 1-2 haitaumiza, badala yake, haifaidi tu hali ya kihemko, bali pia kama kuzuia homa.
3) Aromatherapy.
Mafuta ya kunukia sasa yanapatikana katika duka la dawa yoyote na kwa mkoba wowote. Mafuta muhimu sana ambayo huinua mhemko, hupunguza mafadhaiko, inaboresha ustawi: machungwa, lavender, tangerine, ylang-ylang, bergamot, lavender, mint. Unapotumia taa ya harufu, unapaswa kusoma maagizo ili usizidishe na kipimo cha mafuta.
4) Tiba ya sanaa.
Hii ni pamoja na uchoraji wa kawaida (na rangi, penseli, kalamu za ncha-kuhisi) na rangi ya kupambana na mafadhaiko, kupiga picha (wewe mwenyewe na watu wengine, maumbile, mandhari, miundombinu ya miji), mandalotherapy (kuchora mandalas), tiba ya mchanga, kuunda wanasesere, kutia doodling (kuchora isiyo na maana, "kalyakanie", kuchora mashine), muundo wa hadithi za hadithi. Ngoma nzuri, harakati za kiholela za machafuko kwa muziki. Kwa hivyo, shughuli yoyote ya ubunifu: kushona, embroidery, mfano kutoka kwa plastiki (udongo), knitting, scrapbooking, nk.
5) Tiba ya muziki.
Ni vizuri kusikiliza muziki bora (wa zamani, jazba), muziki wa kupumzika, utungo. Haupaswi kusikiliza nyimbo za kusikitisha, za kukatisha tamaa, lakini mwamba mgumu sio chaguo nzuri pia.
6) Kuangalia filamu zinazothibitisha uhai, katuni chanya, watani wa kuchekesha, video na wanyama.
Yote hii haiwezekani kukufurahisha, kukufurahisha, lakini, kwa hali yoyote, haitakuruhusu kuteleza zaidi kwenye faneli ya unyogovu.
7) Tofauti ya kuoga.
Inapunguza sana mafadhaiko na inatia nguvu, inaboresha mzunguko wa damu, inafundisha matibabu ya damu, inaimarisha mfumo wa kinga, inaboresha mhemko. Walakini, inafaa kujitambulisha na ubishani na sheria za kuchukua oga tofauti ili hypothermia isitokee. Kwa ujumla, taratibu yoyote ya maji ni nzuri.
8) Chakula chenye afya.
Jumuisha kwenye lishe matunda yoyote, mboga (kwa hali yoyote, ambayo hakuna mzio). Hasa vyakula vyenye serotonini (homoni ya furaha): chokoleti nyeusi, tende, ndizi, tini, karanga, Uturuki, tuna, lax, nafaka nzima (mchele wa porini, ngano, shayiri). Punguza matumizi ya "kitamu lakini chenye madhara" (chips, vinywaji vyenye kaboni, chakula cha haraka, pipi).
9) Shughuli ya mwili.
Unaweza kuanza na joto-rahisi, rahisi kwa dakika 5. Mazoezi, yoga, kunyoosha, kukimbia - jambo muhimu zaidi ni kiasi na upole. Ikiwa utaweka mara moja lengo la kupanga msalaba, maandamano, basi siku ya pili kujiletea hujuma, maandamano ya ndani na upinzani utafanya kazi. Ni muhimu kusonga, lakini kuanza kidogo kidogo na kwa hali ya upole. Kanuni kuu ni kawaida.
10) Utaratibu wa kila siku.
Katika kipindi cha unyogovu, nidhamu ya kibinafsi ni muhimu, kupanga siku inayokuja usiku, kusambaza kazi na mzigo wa kazi. Jumuisha angalau shughuli kadhaa katika utaratibu, hata ikiwa itakuwa ikihamisha soksi chooni. Jambo muhimu zaidi sio ufanisi wa mambo, lakini mchakato wa shughuli, ajira, ili angalau kuna aina ya shughuli.
11) Massage.
Itakuwa nzuri kujiandikisha kwa kozi ya massage. Kwa kuwa unyogovu mara nyingi ni matokeo ya hisia zilizokandamizwa, uzoefu. Na hisia zozote ambazo hazina kuishi huwekwa mwilini na vizuizi vya misuli, vifungo. Ili kujisaidia katika kiwango cha mwili, kozi ya massage itakuwa njia bora ya kunyoosha misuli, kwa sehemu kutolewa nguvu iliyohifadhiwa ndani yao.
12) Njia ya kulala.
Hakikisha unapata usingizi wa kawaida wakati unakaa macho na macho. Shida za kulala ni kawaida katika unyogovu (kukosa usingizi na kulala kupita kiasi). Kwa kukosa usingizi, unaweza kujisaidia kwa kulala katika hewa safi (na joto nzuri kwa wakati mmoja), na dirisha wazi kidogo, dawa za kutuliza (kulingana na dondoo za mmea), glasi ya maziwa ya joto usiku.
13) Habari.
Mwishowe, soma hali yako, pata habari kuhusu unyogovu ni nini. Soma vitabu juu ya unyogovu wa uponyaji, angalia video, uwasiliane na watu ambao TAYARI (!!!) walipata unyogovu.
Wakati wa matibabu ya unyogovu, mishahara, hujuma ya kibinafsi, upinzani, kuzorota kunawezekana. Hii ni kawaida, usiwe na wasiwasi juu ya "mikono chini" inayowezekana. Usijilaumu, kuwa mwema na mwenye rehema kwako. Sasa ni muhimu kuweka lengo - kutoka katika hali hii, kukabiliana na ugonjwa wako na kwa ukaidi kuweka kozi katika mwelekeo uliopewa.
Kwa kweli, itakuwa nzuri kuomba msaada wa familia na marafiki. Kuelewa na kusaidia ni rasilimali muhimu katika kutibu unyogovu.
Mbinu na njia zote zilizoorodheshwa ni nzuri kwa kushughulikia dalili na kupunguza hali yako. Walakini, ni muhimu sana kukumbuka kuwa unyogovu una sababu - msingi wa kisaikolojia: kiwewe, mzozo wa ndani, ugomvi wa ndani, mizozo ya kibinafsi, ukandamizaji, hisia na hisia zilizokandamizwa.
Ili sio tu kuponya kutoka kwa unyogovu, lakini ili kuzuia kurudi tena, ni muhimu kufanya kazi na sababu ya msingi. Mtaalam aliyehitimu atakusaidia kwa hii. Kutoka kwako unyogovu ni ngumu sana! Kwa umakini wa kutosha kwa hali yao, unyogovu unaweza kudumu kwa miaka.
Ilipendekeza:
JISAIDIE KWA AJILI YA MADHARA YA MFIDUO WA MAFUTA
Kwa hivyo, unajikuta katika hali ambapo unashindwa na hisia kali - maumivu ya moyo, hasira, hasira, hatia, hofu, wasiwasi. Katika kesi hii, ni muhimu sana kujitengenezea mazingira ili haraka "kuacha mvuke". Hii itasaidia kupunguza mafadhaiko kidogo na kuhifadhi nguvu ya akili ambayo inahitajika sana wakati wa dharura.
Ili Kupenda, Kwanza Unahitaji Kufadhaika
- Hakuwa hivyo nilifikiri! Niliona uso wake wa kweli, ni mzuri sana! Je! Usemi unajulikana? Inaweza kusikika katika maonyesho ya kike na ya kiume. Talaka nyingi hufanyika tu katika mchakato wa kubadilishana uhusiano kama huo. Na watu hawatambui kuwa ni hatua kadhaa tu zinazowatenganisha kutoka kwa mapenzi ya kweli, ya kweli, ya kweli, huvunja uhusiano halisi kizingiti cha paradiso ya kibinadamu.
Mgongano Wa Ndani Wa Haiba Ya Kufadhaika. Tofauti Na Utu Wa Narcissistic
Aina ya utu leo leo huitwa histrionic kutoka kwa Kilatini "histrio", ambayo imekopwa kutoka kwa lugha ya Etruscan, dhana ya "mwigizaji kwenye hatua." Kwa hivyo, "histrionic" inamaanisha maonyesho, sherehe. Neno "
TIBA YA SANAA. Jisaidie
Nini cha kufanya, ikiwa: 1. Uchovu - rangi ya maua 2. Hasira - chora mistari 3. Inaumiza - lepies 4. Kuchosha - jaza kipande cha karatasi na rangi tofauti 5. Inasikitisha - chora upinde wa mvua 6. Inatisha - piga macrame au fanya vifaa kutoka kwa vitambaa 7.
HOJA. KWA NINI TUNASABABISHA MAUMIVU KWA WAPENZI KWA KUPITIA MASWALI? MBINU YA MAHAKAMA KUTOKA KWA SAikolojia Ya Familia
Ugomvi ni sehemu muhimu ya mawasiliano ya upendo! Haijalishi ni jinsi gani watu wawili wanapendana, akili za wapenzi lazima ziwahitaji … kugombana mara kwa mara na, kwa ukweli wa ugomvi uliotokea, hukagua na kugundua kuwa bado wako pamoja, bado wanapendana.
