2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Maneno ya uchovu wa kitaalam na kihemko yalionekana katika maisha yetu sio zamani sana - kama miaka 45 iliyopita.
Nia ya mada hii ilitokana na michakato ya kiteknolojia ya karne ya 20, ambayo iliongeza kiwango cha mafadhaiko yanayoathiri wanadamu.
Historia ya suala hilo
1974 - Neno "uchovu wa kihemko" lilianzishwa kwa mara ya kwanza na daktari wa magonjwa ya akili wa Amerika G. Freudenberger, ambaye aliwaona wenzake katika hospitali ya magonjwa ya akili, aligundua kuwa wafanyikazi wapya baada ya muda baada ya kazi kuanza kuonekana sawa: hamu yao katika kazi inapungua, ufanisi hupungua, kutojali kunaonekana, usumbufu wa kulala.
1976 - K. Maslach na S. Jackson walipanga maelezo ya udhihirisho wa uchovu na wakaunda hojaji, ambayo inatumika hata leo.
1981 - E. Morrow aliunda neno "harufu ya wiring inayowaka" (uchovu wa kitaalam), na pia akafafanua kuwa mafadhaiko ni muhimu kwa uchovu wa kitaalam, ambao huathiri vibaya mwili wa mwanadamu, ambao uko juu sana kuliko uwezo wake wa kushinda.
Utafiti
Utafiti kuu ulifanywa kwa wafanyikazi wa matibabu (wauguzi), wafanyikazi wa kijamii, wafanyikazi wa mashirika ya hisani. Kulikuwa pia na watu wa taaluma zingine, lakini katika kila moja ya masomo sampuli ilikuwa watu elfu kadhaa (sio ndogo, lakini sio kubwa ama).
Masomo mawili ya kupendeza kwangu:
1993 - Utafiti wa uhusiano kati ya uchovu wa kitaalam na hali ya haki. Kadiri mtu anavyohisi juu ya udhalimu kwake, uchovu wa haraka huingia. Kwa hivyo, mfumo wa uwazi wa ujira na motisha katika mashirika ni moja ya kanuni ambazo kwa njia hiyo inawezekana kupunguza kiwango cha uchovu wa kitaalam.
1999 - Utafiti juu ya utegemezi wa uchovu wa kitaalam na uzoefu wa kazi. Kulipa kwa juu, uchovu polepole hufanyika, lakini hufanyika ikiwa haufanyi kazi na sababu zingine za uchovu. Msukumo wa nyenzo ni suluhisho ambalo linaweza kutumika katika hali za dharura, wakati unahitaji "kuishi" kipindi kigumu kwa njia yoyote, lakini baada ya kipindi cha mafadhaiko, kupumzika kunapaswa bado kuja, vinginevyo mwanzo wa uchovu utaharakisha.
Ikiwa una nia ya utafiti zaidi, ninapendekeza kitabu cha "Burnout Syndrome" cha Natalia Vodopyanova au vyanzo vya msingi katika msingi wa makala.
Dalili za uchovu zinaweza kugawanywa katika vikundi 3:
(1) kimwili
- kukosa usingizi
- maumivu ya kichwa
- Kupunguza uzito / faida
- udhaifu
- usumbufu wa huduma za makazi na jamii
- kupumua kwa pumzi
- shida ya kupumua
- kuzidisha kwa magonjwa sugu
- kuonekana nyingine katika kiwango cha mwili
(2) kihemko
- kupunguza palette ya hisia na hisia
- hisia ya uchovu wa kudumu
- kupungua kwa uwezekano, udadisi juu ya ulimwengu wa nje
- kupungua kwa unyeti wa hisia
- hisia ya wasiwasi wa kila wakati
- kupungua kwa kujiamini
- hisia ya kukosa nguvu, uharibifu
- ujinga, kukosa moyo, wasiwasi kwa wengine
- udharau wa sifa za mtu mwenyewe
- mzunguko wa mizozo na hali ya mizozo
(3) kiakili
- "Napata bubu"
- Kupungua kwa ubora wa kumbukumbu
- Kupunguza ukubwa wa kumbukumbu
MUHIMU: kushiriki uchovu na shida zingine zinazohusiana na michakato ya akili, na uchovu sio tu ishara za akili, lakini pia zile za mwili na kihemko.
Vipimo viwili kuuambazo hutumiwa kuamua kiwango cha uchovu:
(1) Hojaji ya wataalam wa kuchomwa moto ya MBI (Maslach, Jackson, ilichukuliwa na N Vodopyanova)
(2) Utambuzi wa kiwango cha uchovu wa kihemko wa Viktor Boyko
Vidokezo vya kuzuia / kupunguza uchovu:
- Anza na fiziolojia (kulala, chakula, kupumzika + ubora !!!)
- Weka jarida kutambua vichocheo muhimu zaidi vinavyosababisha kuongezeka kwa uchovu (andika sababu ambazo zilikukasirisha na kukukasirisha wakati wa wiki)
- Fanya mpango wa kupunguza vichochezi (angalau kwa muda, ili kupona), au tuseme jiulize swali: ni nini ninaweza kubadilisha katika maisha yangu / maisha yangu ili nisije katika hali ya uchovu
- Baada ya kupona, fanya mpango wako mwenyewe wa kukuza mafadhaiko.
- Kumbuka - uchovu ni mchakato (kama mchakato wa kutafuta usawa) - maisha yetu, tabia zetu huathiri moja kwa moja ni kiasi gani
Ushauri tofauti kwa wale wanaopenda biashara: jiangalie mwenyewe katika vipindi wakati una gari, adrenaline, mradi mpya, fanya kazi mchana na usiku na hautaki kulala kabisa, na kwa ujumla kila kitu ni sawa, maisha yako ni kama gari la michezo au kama bodi juu ya mwamba wa wimbi … Unajitambua? Kwa wakati huu, angalia ikiwa una mapumziko ya kutosha na wakati wa kupona ili usiingie kando ya barabara au kuruka kwenye wimbi.
Kwa kumalizia, ningependa kushiriki mapishi rahisi na Hans Selye (mwanzilishi wa mafundisho ya mafadhaiko) juu ya jinsi ya kupunguza ushawishi wa sababu za kukasirisha kwa mtu:
- Daima jitahidi kushinda upendo, lakini bado usifanye urafiki na mbwa mwendawazimu.
- Tambua kuwa ukamilifu hauwezekani, lakini kila aina ya mafanikio ina kilele chake; jitahidi na uridhike nayo.
- Thamini furaha ya unyenyekevu wa kweli katika mtindo wako wa maisha. Epuka kitu chochote cha kupendeza, cha kupendeza, au kufafanua. Unastahili mapenzi na mapenzi. Hali yoyote ya maisha unayokabiliana nayo, fikiria kwanza ikiwa inafaa kupigana.
- Zingatia kila wakati mambo mazuri ya maisha na vitendo ambavyo vinaweza kuboresha hali yako. Jaribu kusahau juu ya chukizo isiyo na matumaini na chungu. Usumbufu wa hiari ndio njia bora ya kupunguza mafadhaiko.
- Furahiya mafanikio yoyote unayopata. “Hakuna kitu cha kukatisha tamaa kuliko kufeli; hakuna kitu kinachotia moyo kuliko mafanikio. " Hata baada ya kushindwa vibaya, njia bora ya kupambana na mawazo yanayofadhaisha ya kutofaulu ni kwa kukumbuka mafanikio ya zamani.
- Ikiwa una kazi isiyofurahisha mbele yako, lakini ni muhimu kufikia lengo lako, usiiache.
- Mwishowe, kumbuka kuwa hakuna kichocheo tayari cha mafanikio ambacho hufanya kazi kwa kila mtu.
Inaonekana kwangu kuwa ni rahisi sana na kina, wananifanya nifikirie juu ya maisha yangu.
Hakikisha ujiulize swali mwishoni: ninaweza kufanya nini sasa hivi, hivi leo, ili katika maisha yangu kuna mkazo mzuri tu ambao husababisha adrenaline na kuongezeka kwa nguvu, hivi kwamba kuna mafadhaiko hasi na uchovu? 1 kitu rahisi naweza kufanya leo.
Ilipendekeza:
Kwanini Umechoka? Kuchoka Ni Nini? Ni Nini Kinachosababisha Kuchoka? - Je! Ikiwa Umechoka?
Jumapili tena … Niliangalia safu hiyo - yenye kuchosha, nilicheza mchezo - wa kuchosha, nikatembea kwa matembezi - ya kuchosha … Kuchoka kunaonekana kuwa hisia rahisi, lakini kwa kweli kuna hisia nyingi, tamaa na mahitaji yamefichwa chini yake .
Hatua Za Maendeleo. Hatua Ya Hatua (miezi 6 Hadi 18)
Kwa hivyo, wacha tuendelee. Hatua ya hatua (kutoka miezi 6 hadi 18) Wacha nikukumbushe kuwa dhana ya hatua za ukuaji wa miaka na Pamela Levin, ilitengenezwa katika nadharia ya uchambuzi wa miamala, kulingana na ambayo mtoto katika kila hatua hutatua shida kadhaa za ukuaji, akiandaa mabadiliko hadi hatua inayofuata.
Utafiti Wa Upendo Ni Mwenendo Wa Sasa Katika Utafiti Wa Kisayansi Katika Uwanja Wa Huduma Za Afya Na Dawa
Upendo wenyewe ni njia muhimu sana ya kufanikiwa. Habari marafiki. Ningependa kushiriki nawe utafiti wa hivi karibuni juu ya utafiti wa sasa kutoka kwa wenzangu katika Kituo cha Utafiti cha Wellbeing katika Chuo Kikuu cha Oxford. Hii ni "
Tamaa Ya Kupendeza Ya Kupendeza
Moja ya mahitaji muhimu zaidi ya mwanadamu ni hitaji la idhini na kukubalika. Kwa mwingiliano wa kawaida na watu wengine, mtu anayeishi katika jamii lazima azingatie kanuni na sheria kama hizo katika tabia zao ambazo, kwa kiwango fulani, zinaweza kusababisha kuridhika kwa hitaji la kukubalika.
"Sema Neno Juu Ya Hussar Masikini" Au Neno Kutetea Ushindani
Labda hii ni maoni yangu tu, lakini mara nyingi nilianza kukabiliwa na ukweli kwamba hata katika jamii ya kisaikolojia hawapendi ushindani, au angalau hawakubali. "Unashindana" au "ana ushindani mkubwa" mara nyingi hukataliwa.
