2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Hiki ni kipindi kigumu kwa kila mtu. Kitu kilichotokea ambacho, nadhani, hakuna mtu aliyetarajia. Ni kama tunapiga sinema ya kupendeza.
Njia ya maisha imebadilika sana.
Na siku hizi, kila mtu ana kitu chake mwenyewe: haiwezi kuvumiliwa kuwa na watoto nyumbani siku nzima, ni ngumu kufanya kazi wakati watoto wanazunguka na kupiga kelele kuzunguka (na huwezi kuwaelezea kuwa wewe wanafanya kazi, lakini tu nyumbani).
Jinsi ya kuelezea watoto kuwa huwezi kwenda kutembea, chekechea na shule, na hata kuona rafiki yako wa karibu sasa, hakuna njia.
Mtu anahitaji kwenda kufanya kazi, na kisha wasiwasi mwingi juu ya mtu huyu unaonekana.
Na mtu anaweza asiamini yote haya, lakini anahuzunika sana na hali hiyo.
Kwa hali yoyote, wengi wameingiwa na woga, wasiwasi, kuchanganyikiwa, mvutano ambao hauwezi kuwekwa mahali popote. Lakini kuna watoto karibu, unahitaji kuonyesha kuwa watu wazima wana kila kitu chini ya udhibiti.
Unawezaje kujisaidia?
1️⃣ Usijaribu kuzuia hisia zako. Nafasi zaidi tunayowapa, nafasi ndogo wanachukua.
2️⃣ Tengeneza orodha ya rasilimali ulizonazo. Kwa mfano, familia, usambazaji wa pesa, kinga nzuri, habari, uwezo wa kuwasiliana na mtu haraka, na kadhalika. Angalau alama 10-15.
3️⃣ Andika orodha ya vitendo vya kuelezea ambavyo vinaweza kukusaidia kwa wakati sio kuwavunja wapendwa, kuchukua pumziko. Kwa mfano, chora, oga, chai unayopenda na dessert, muziki, densi, soma. Sio chini ya 30.
4️⃣ Ongea na mwenzako au mtu mzima mwingine juu ya neno nambari. Tumia wakati rasilimali yako iko pembeni na unahitaji kupona kidogo. Kukatizana.
5️⃣Panga siku chache kwa wiki kwako, na upange na mwenzako kuchukua watoto. Ikiwa una watoto wadogo sana, basi iwe angalau dakika 5 kimya jikoni au na muziki uupendao kunywa chai yako unayopenda, kwa mfano. Hebu kila mwenzi awe na visiwa vile vya utulivu.
6️⃣Punguza kasi. Jaribu "kukamata" mwenyewe kwa wakati huu.
Angalau 80% ya wakati, mawazo yetu ni ya zamani au katika wasiwasi juu ya siku zijazo. Na inaondoa sana. Ninapendekeza sana kuanza kufanya mazoezi ya akili.
Kwa hili, hauitaji kila wakati kutenga dakika 15, kama katika kutafakari. Hatua yoyote inaweza kufanywa kufahamu. Kwa mfano, kuosha, kuzingatia hisia zote ambazo ziko wakati huu. Ikiwa mawazo hukimbilia mbali tena, ahsante mwenyewe, lakini rudi kwa upole tena kwa hisia za sasa.
Uchunguzi unaonyesha kuwa ubora wa maisha ya watu huongezeka sana wakati mazoea ya kuzingatia yanapewa mafunzo kila siku, kuna mafadhaiko na wasiwasi mdogo.
Mazoea ya kupumua pia yanafaa sana!
7️⃣ Chagua kitu ambacho kitatoa nafasi sio tu kwa hisia zilizo ndani yako (onyesha 1), lakini pia hukuruhusu kugusa machozi yako. Labda itakuwa aina fulani ya muziki wa kingono au filamu ya aina na inayogusa wakati watoto watalala. Machozi hutoa homoni za mafadhaiko na hupunguza mafadhaiko.
Okoa na anza mazoezi! ☀️
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kutuliza Hali Ya Kihemko Ya Mtoto Wakati Wa Karantini?
Sasa sote tuko katika karantini na katika hali hii tete, isiyo na utulivu ni ngumu kwetu kudumisha utulivu na utulivu Lakini vipi kuhusu watoto wetu, ambao wanaona ulimwengu kupitia mhemko? Wacha tuangalie vidokezo kuu ambavyo unapaswa kuzingatia:
Mama Mbaya Na Mbaya: Jinsi Ya Kuishi Na Kuanza Kuishi?
Tunasimamia mizizi ya wazazi na tunajipata wenyewe na watoto wetu. Shida za mwili, akili na kisaikolojia, aina zote za ulevi kwa mtu mzima mara nyingi huhusishwa na shida ya uhusiano wa mama . Je! Ni chaguzi gani kwa mama anayeitwa hasi? Inatisha, kudhibiti na kuadhibu Tofauti ya kawaida ya mama nchini Urusi.
Jinsi Ya Kuweka Uhusiano Katika Karantini
Mahusiano yenye nguvu na yenye usawa ya familia / mpenzi-rafiki wa kike huathiri sana ustawi wako wa kisaikolojia. Katika hali ya kutengwa, uhusiano wote hubadilika sana. Na, pamoja na mtu wa karibu zaidi. Cha kufanya na usichostahili kufanya kinapaswa kuletwa katika uhusiano ikiwa utajikuta moja kwa moja 24/7.
Jinsi Ya Kulipa Fidia Kwa Ukosefu Wa Mawasiliano Halisi Na Watu Katika Karantini?
Kujitenga katika Ukraine imekuwa ikiendelea kwa wiki ya sita na hii, kwa kweli, ina athari kubwa kwa maisha ya watu anuwai, ni ngumu sana kwa wale ambao kawaida hupendelea mikutano ya kibinafsi na marafiki, mawasiliano na kukumbatiana. Hii inakosekana haswa sasa.
Akili Ya Kihemko Na Umahiri Wa Kihemko Katika Tiba Ya Kisaikolojia Na Maendeleo Ya Kibinafsi
Idadi kubwa ya nakala na vitabu vimeandikwa juu ya akili ya kihemko na umahiri wa kihemko - mada hiyo sasa ni ya mtindo. Walakini, pamoja na kuwa mtindo, yeye pia ni muhimu. Kwa njia zingine, muhimu hata - kwa maana kwamba ni muhimu sana kufanya kazi na psyche ya binadamu katika matibabu ya kisaikolojia na katika maendeleo ya kibinafsi.
