2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Kuhisi hofu na wasiwasi ni kawaida kabisa - hii ni moja ya hisia za msingi ambazo husaidia kujihifadhi na kukabiliana na tishio, lakini katika ulimwengu wa kisasa, sanduku hili la zamani mara nyingi huwa halifai wakati kiwango cha wasiwasi hailingani na halisi tishio au hatari.
Katika kesi hii, mzozo wa ndani na uzoefu wa kihemko huwa sababu ya hali ya wasiwasi, na sio hatari halisi ya nje.
Haipendezi dalili:
mapigo ya moyo, kupumua, jasho la mitende, shughuli nyingi, kuchanganyikiwa, kuchanganyikiwa, hofu, uwekundu wa ngozi, kutetemeka, kichwa kidogo, kizunguzungu, "udhaifu" wa miguu, ganzi la ulimi, kigugumizi, fussiness, kukojoa mara kwa mara, "uvimbe" koo, ukavu mdomoni, kizuizi cha taswira.
Wasiwasi na woga ni tofauti: hofu ina kitu maalum cha hofu, wasiwasi huibuka kama msingi bila sababu dhahiri.
Saikolojia mara nyingi "hufunga" wasiwasi kwa kitu (buibui, ndege, upweke, umati, madaraja, urefu), kuibadilisha kuwa woga - hii ndio jinsi phobia na mashambulio ya hofu yanavyoundwa.
Wasiwasi wenyewe hujitokeza kwenye hatihati ya kukaribia hamu ya fahamu iliyokandamizwa (ambayo imefunuliwa kabisa katika mchakato wa kazi ya uchambuzi) na inakuwa aina ya kinga dhidi yake, kama kifaa cha usalama. Mara nyingi, mtu anaogopa kurudi tena - kurudia, akikaribia hamu hii ya KITU KIZAZO. na hivyo inaogopa.
Kuna haja ya kupata suluhisho na kukabiliana na usumbufu ambao mashambulio ya wasiwasi husababisha.
Watu wengi hujaribu kukabiliana na wasiwasi peke yao - hakuna kitu kibaya na hiyo, lakini ni muhimu kujifunza jinsi ya kuifanya vizuri.
Hapa Makosa 13 kuu, ukiepuka ambayo unaweza kushinda wasiwasi:
1. KUZUIA na jaribio la kuzuia: kataa, punguza uzito wa hali ya wasiwasi. Mara nyingi ni aibu kukubali hata kwako mwenyewe kwamba tambo kama hilo linakusumbua. Huwezi kupuuza - ni muhimu kukubali kuwa una wasiwasi juu ya wengine fikiria na ushughulike nayo - kumtazama adui machoni pako.
2. KUACHA iwe wasiwasi au mashambulizi ya hofu: jisalimishe kwao. Ni sawa na kukataa kuwa mtulivu; haifai kumaliza wasiwasi na kujitolea kabisa.
3. Vipaumbele visivyo sahihi wakati masilahi ya watu wengine yamewekwa juu ya yao - kwanza fikiria juu yako mwenyewe na utunze raha yako, na kisha ufikirie wengine. Hakuna mtu anayeweza kudanganya au kukufanya uone aibu, kushushwa thamani au kudhalilishwa badala ya kutambuliwa. Unaweza pia kujitunza.
4. KUTEGEMEA: Ikiwa matibabu ya kibinafsi hayakusaidia, basi msaada wa wataalamu hautasaidia pia. - Wasiwasi unaweza kutibiwa kwa ufanisi na njia zote za kisaikolojia na magonjwa ya akili, na muhimu ni kuipata haraka iwezekanavyo ili usizidishe mifumo ya wasiwasi. Kwa hivyo jisikie huru kwenda kwa mtaalam, jaribu - hakuna cha kupoteza.
5. Kuepuka SABABU, ukiondoa na kupitisha kinachosababisha wasiwasi haifanyi kazi Wasiwasi huongezeka wakati tunapoepuka kinachosababisha wasiwasi. Moja ya tiba bora zaidi ya wasiwasi ni kufichua kile tunachohofia; sababu hizi za fahamu zinashughulikiwa vizuri na mtaalam wa kisaikolojia.
6. Tafuta PANACEA - hatua moja ya kichawi au suluhisho. Hakuna suluhisho la wasiwasi - hakuna uamuzi mmoja au suluhisho la wasiwasi wote. Wasiwasi umeenea katika maeneo mengi ya utu na maisha yetu. Tiba moja haitoshi, kama dawa ya kujitibu - unahitaji kuongeza na kuanzisha maisha yote kwa njia ngumu: lishe, mawasiliano, usawa wa mwili, kazi.
7. subiri MATOKEO YA Papo Hapo. Utafutaji wa athari ya haraka mara nyingi husababisha ugumu na kutoweza kufikia mwisho: kubadilisha mbinu, kusoma mbinu mpya na vitabu, kubadilisha wataalamu wa tiba na kupata njia mpya. Kuruka mara kwa mara vile vile ni dhihirisho la wasiwasi. Mara nyingi hii huficha hofu ya uponyaji au faida kubwa ya "sekondari" kutoka kwa dalili: hofu ya mabadiliko, ujinga wa jinsi ya kujenga mawasiliano na mazingira na kuandaa maisha bila hofu.
8. MATOKEO YA Ufuatiliaji: Weka kumbukumbu ya mafanikio na vipindi vya kupunguza wasiwasi - ufuatiliaji kama huo mara nyingi huongeza wasiwasi. Jaribu kujichunguza, kuelewa unachotaka sasa, na usifuate mipango yako - jiamini bila "risiti" za kila siku kwa njia ya orodha za ukaguzi.
9. UDHIBITI WA BAADAYE: Wasiwasi unafikiria kuwa inaweza kutabiri siku zijazo, kuathiri hali hiyo. Kwa hivyo, ikiwa unajaribu kukabiliana na wasiwasi wako, ni muhimu kujikumbusha kuwa hauwezi kufanya kila kitu. Wasiwasi ni jaribio la kudhibiti vitu ambavyo hatuwezi kushawishi: athari za watu wengine, nini kitatokea baadaye, matokeo ya vitendo vya awali. Kaa hapo ulipo, na mara nyingi utapata kuwa kila kitu ni sawa katika hali nyingi. Kuhama kutoka wakati hadi wakati kunaweza kufanya maisha kuwa rahisi na kupunguza vigingi - kuchukua hatua ndogo. Acha mwenyewe uwe mwepesi.
10. MJADALA WA MARA MOJA: Kuzungumza mengi juu ya shida yako na wengine, kubadilishana uzoefu - itasababisha ukweli kwamba watajaribu kukutuliza, na hivyo kujaribu kutuliza wasiwasi wako mwenyewe, ambao unasikika, ambao unawakumbusha watu. Mawasiliano ni muhimu - inasaidia, lakini kwenye mada zingine anuwai. Wasiliana na wengine, mara nyingi hushiriki katika shughuli, miradi, hafla.
11. MAZOEZI: mazoezi ya mwili kwa njia ya kupumzika, mbinu za kupumua, kutafakari. Unaweza kutatua shida ngumu na mazoezi rahisi. Mara nyingi, kupumua kwa kina na mazoea ambayo hutolewa husababisha kizunguzungu kwa sababu ya kupumua kwa mapafu, ambayo inaweza kuzidisha dalili na kuongeza wasiwasi. Udhibiti wa mara kwa mara wa wasiwasi na mazoezi ya mwili na michezo au mazoezi ya kupumua hayatafanya kazi. Mazoezi yanaweza kukusaidia ujisikie vizuri, lakini kutibu wasiwasi, hiyo inapaswa kuwa sehemu tu ya equation.
12. KIWANGO: Kujaribu kugeuza umakini sasa ni ushauri maarufu sana, ndio, unaweza kujaribu, lakini sio njia. Kujivuruga mwenyewe, mtu anajikumbusha tu juu ya uwepo wa wasiwasi na ongezeko la phobia. Kuchunguza wasiwasi wako na kutafiti ni nini husababisha na ni nini kinachosaidia kupunguza inaweza kuwa njia bora zaidi ya kutibu dalili unazoshughulikia.
13. MABADILIKO KATIKA HALI YA UFAHAMU: pombe, dawa za kulevya, vitu vya kutuliza kisaikolojia na kula "vitafunio".
Unapojumuishwa na tiba, kile unachofanya peke yako, matibabu ya kibinafsi ni wazo nzuri ikiwa inakufanyia kazi na ikiwa njia zako za kutuliza zina athari nzuri ya muda mrefu. Uelewa wa kina wa ni ujumbe gani unaotuma mwenyewe kwa msaada wa wasiwasi, ni nini inashughulikia - kuja katika kazi ya pamoja na mtaalam. Hakuna mtu anayestahili kuishi na wasiwasi, na kuna njia nyingi za kukabiliana nayo.
Ilipendekeza:
UTUNZAJI WA KISAIKOLOJIA WA HARAKA KWA AJILI YA HARAKA: JINSI YA KUMSAIDIA MTU KWA PAMOJA
Chochote kinaweza kutokea kwa kila mmoja wetu. Wakati wowote tunaweza kukutana na watu ambao wamekumbwa na majanga ya asili na ajali, ambao wamepoteza wapendwa wao au nyumba zao, ambao wanalazimika kutazama jinsi maisha yao ya kawaida yanavyoporomoka mbele ya macho yetu.
Mtu Ndani Yangu Daima Anataka Kula. Sababu Za Kula Kupita Kiasi Bila Fahamu
Marafiki, niliwahi kuandika safu kadhaa ya mada juu ya kula kupita kiasi, nikiwa na sababu za kisaikolojia na kisaikolojia za kula kupita kiasi akilini. Msukumo wa kupita kiasi, ulaji wa lazima, na kadhalika. Sasa nitazungumza juu ya sababu ambazo ziko katika eneo la fahamu zetu.
NITAISHI KWA AJILI YAKO (Imejitolea Kwa Mama Wote Wanaoishi Kwa Watoto Wao)
Ikiwa mama anataka kusubiri wajukuu zake, lazima aondoke kwenye njia ya mtoto wake. Margaret Barth Ninaelewa kuwa ninaandika nakala juu ya mada isiyo na shukrani, kwamba nitaita juu yangu ghadhabu nyingi, hasira na hata hasira ya wale wanawake ambao wamechagua uzazi kama maana ya maisha yao.
Sehemu Ya Matusi Ya Tabia Ya Kula: Kuzungumza Juu Ya Chakula Na Wakati Wa Kula
Kuendelea na mada ya kupiga picha chakula, ningependa kuzungumza juu ya sehemu ya matusi ya tabia ya kula, ambayo ni, kuzungumza juu ya chakula na wakati wa kula. Na, kwanza, hadithi iliniambia juu ya yule jamaa wetu kutoka St. Kwenye hafla moja, mtu huyu, wacha tumwite Cyril, ambaye tayari alikuwa amejua kabisa lugha ya Kifaransa, alianza kuwaambia wale waliokuwepo kwenye sherehe (na kampuni hiyo ilikuwa mchanga sana) kwamba alipenda kila kitu huko Ufaransa, lakini mamb
Mtoto Anakataa Kula. Unapaswa Kumlazimisha Kula?
Mada ya ukweli kwamba mara nyingi wazazi hulazimisha mtoto wao kula inanitia wasiwasi. Kwa sababu ninakutana na hii sana. Hii ni kawaida sana katika jamii yetu. Kwa hivyo, shukrani kwa mshiriki wa kikundi chetu kwa swali hili muhimu. Ilionekana kama hii:
