2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Fikiria unyogovu ni jengo la ghorofa nyingi.
Ghorofa ya kwanza ndani yake - mawazo:
· Mawazo mabaya juu yako mwenyewe. Kujipiga mwenyewe. ("Mimi ni mbaya, kwa hivyo hali hii mbaya inanitokea." "Mimi mwenyewe ni wa kulaumiwa kwa kile kilichonipata.")
· Mawazo mabaya juu ya uzoefu wako wa maisha. Tamaa. (Kila kitu ni mbaya, hakuna mtu ananijali.)
· Mawazo mabaya juu ya maisha yako ya baadaye. (Katika hali ya unyogovu, tunaona siku za usoni kwa sauti nyeusi. "Sitofaulu, nitafanikiwa biashara hii," Sitaondoa unyogovu huu ")
Ghorofa ya pili - Mood:
· Huzuni
Kuwashwa
· Hatia
Ghorofa ya tatu - ishara za mwili:
Ugumu wa kulala
· Kupoteza hamu ya kula
· Uchovu
Na ghorofa ya nne - Tabia:
Kuepuka watu
Kupungua kwa shughuli
Motisha ya chini
Ugumu kuanza
Msingi ambao nyumba imesimama inasaidia mizunguko
Kwa mfano, mzunguko wa msingi wa unyogovu kutoka kwa mtazamo wa CBT uko katika mpangilio ufuatao.
Unyogovu, hali ya unyogovu, husababisha mawazo ya unyogovu (sitawahi kutibiwa, nimepungua, n.k.). Mawazo ya unyogovu husababisha hali ya unyogovu. Na kwa hivyo mduara unafungwa. Kuna orodha nzima ya mizunguko kama hiyo. Moja wapo ni uvumi, ambao niliandika juu yake katika nakala ya mwisho.
Nyumba yoyote ni imara kama msingi wake. Ndio sababu, ili kuondoa unyogovu, ni muhimu kutambua na kuvunja mizunguko inayounga mkono.
Ni muhimu kukumbuka kuwa unyogovu ni mzunguko. Wakati mwingine itakuwa rahisi, mhemko utaboresha, wakati mwingine, kinyume chake, tutazidi kuwa mbaya.
Mpenzi msomaji, ikiwa unaona moja ya ishara hapo juu ndani yako, hii bado sio kiashiria cha unyogovu. Unyogovu unaunganisha sakafu zote 4 za nyumba yetu: Mawazo, mhemko, tabia, ishara za mwili.
Unawezaje kuzuia unyogovu?
Kuna watu ambao wanahusika zaidi na unyogovu.
Kama msitu kavu, sio ukweli kwamba moto utatokea ndani yake, lakini uwezekano huu ni mkubwa zaidi. Kwa nini? Kufanya kazi zaidi, mafadhaiko, kupungua kwa mazoezi ya mwili, husababisha kupungua kwa sauti ya kisaikolojia ya upinzani wa mtu.
Nini cha kufanya juu yake?
Jaribu kujumuisha shughuli za kufurahisha katika ratiba yako ya kila siku. Chochote kinachokupa raha na, ipasavyo, huinua kiwango cha serotonini (homoni ya mhemko mzuri) katika damu:
Kukimbia, kutembea, vitabu, kuchora, kutembea, chakula kitamu, kusafiri, kuogelea, muziki, michezo ya nje, knitting. Tengeneza orodha yako ya kibinafsi ya huduma na jaribu kuziingiza katika maisha yako ya kila siku mara nyingi.
Ikiwa tayari umefadhaika, tiba ya tabia ya utambuzi inafanya kazi vizuri.
Ilipendekeza:
Nini Cha Kufanya Na Unyogovu Baada Ya Kifo Cha Mpendwa?
Kila siku Duniani, kwa sababu tofauti, idadi kubwa ya watu hufa, wakiacha wapendwa ambao wanawaomboleza kwa dhati. Kupitia msiba kwa njia ya unyogovu au hata huzuni kubwa baada ya kifo cha mpendwa (kama mama au mume) ni athari ya kawaida kabisa kwa upotezaji kama huo.
Unyogovu Ni Nini Na Ni Watu Gani Walio Na Unyogovu?
Sote tunajua jinsi unyogovu unavyoonekana, wengi wetu hata tuliupata: kuvumilia huzuni, hisia ya ukosefu wa nguvu, hakuna furaha katika mambo ya kawaida, haiwezekani kuzingatia kitu, hakuna hamu ya kuwasiliana sio tu na marafiki, lakini pia na wapendwa, na pia na marafiki, ukosefu kamili wa kulala, hamu ya kula, au, badala yake, kula kupita kiasi.
Je! Ni Nini Sahihi Na Kwa Nini Inafanya Haki Kuwa Mbaya Sana? Kuchoka - Ni Nini Cha Kufanya Juu Yake?
Kwenye mtandao, mengi yameandikwa kwa usahihi. Jinsi ya kula sawa, utaratibu sahihi wa kila siku, jinsi ya kuishi, kupumua, kutembea, mbali. Jinsi ya kuwa katika uhusiano kwa usahihi, na nani uwe na nani usiwe naye. Ikiwa umeondoka, basi acha.
NINI KINATOKEA IKIWA . NINI KINATOKEA NIKIKUBADILI? NINI INGEKUWA IKIWA NILIOA
Moja ya sifa na uwezo wa kipekee wa mtu ni uwezo wa kufikiria siku zijazo. Hakuna mnyama hata mmoja hapa Duniani aliye na nafasi ya kubishana juu ya mada "ni nini kitatokea ikiwa", kuomboleza jamaa na marafiki wanaoishi, kuwa na huzuni juu ya kile kilichotokea zamani na juu ya kile ambacho yeye sio.
Matibabu Ya Unyogovu. Jinsi Ya Kuondoa Unyogovu?
Hakuna kinachokupendeza maishani? Je! Unawasiliana na familia na marafiki nje ya mapambo? Je! Unahisi kutokuwa na wasiwasi, uchovu na kutokuwa na maana ya maisha? Je! Harakati na vitendo vya mwili visivyo vya lazima husababisha dhoruba ya kuwasha ndani yako au uchovu wa mwendawazimu?
