2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Nilianza kufahamiana na njia ya matibabu ya kisaikolojia ya kulenga na Eugene Gendlin wakati wa mafunzo yangu katika programu ya mafunzo kwa wataalam wa akili wanaozingatia mteja
Na mwanzoni nilikuwa nikimtilia shaka sana.
Nadharia ya njia hiyo ilionekana wazi kwangu, maneno ("hisia zisizofahamika / uzoefu wa mwili", "maana inayotambulika kwa hisia", "mabadiliko ya mwili") hayakueleweka. Na hata mazoezi ya vitendo mwanzoni hayakusababisha matokeo yoyote dhahiri kwangu.
Kwa kuongezea, kama msaidizi wa njia isiyo ya maagizo katika tiba ya kisaikolojia, nilikuwa na aibu kusema ukweli kutumia kwa mwandishi kile nilidhani ni "maagizo" sana, maagizo ya hatua kwa hatua juu ya jinsi ya kushughulikia mwili wako na nini haswa inapaswa kufanywa kwa kesi hii.
Kichekesho ni kwamba kukubalika kwangu kwa kuzingatia kama njia inayofanya kazi, yenye thamani ilitokea ghafla, bila kutarajia kwangu.
Na, kwa njia, ni sawa na mchakato katika mwili ulioelezewa na Gendlin: mwanzoni kila kitu haijulikani wazi, machafuko, haueleweki, na ghafla - mabadiliko ya kushangaza!
Nilianza kusoma tena vitabu vya Gendlin juu ya kuzingatia na nikagundua kuwa ikiwa mapema niligundua kile kilichoandikwa ndani yao kama habari ya kupendeza kwa marafiki, sasa, kupitia uzoefu wangu wa kibinafsi wa kufanikiwa kulenga, ninaona na kuelewa mawazo ya mwandishi kabisa njia tofauti, na shauku kubwa zaidi na shauku.
Ikiwa mtu yeyote anayesoma hii ana nia ya kujifunza zaidi juu ya kuzingatia, watapata Gendlin akitoa maagizo ya hatua sita.
Anachunguza kila moja kwa undani na hutoa chaguzi anuwai za jinsi ya kuzikamilisha.
Katika uzoefu wangu wa kuzingatia mazoezi, yote sita yana thamani kwangu.
Walakini, zaidi ya yote napenda ya kwanza - "kusafisha".
Gendlin mwenyewe anabainisha umuhimu wa hatua hii ya kwanza.
Midundo ya maisha ya kisasa ni kwamba kila wakati huwa na wasiwasi juu ya kitu, una wasiwasi, umeshindwa, unakandamizwa.
Kuna siku (au hata wiki au miezi!) Wakati inaonekana kwamba maisha yako ni shida kwenye shida.
Kila mahali unapaswa kuwa katika wakati, mengi ya kufanya. Huna wakati wa kutatua maswala kadhaa, kwani zingine, mpya, tayari zinajilimbikiza.
Na huwezi kuahirisha kwa njia yoyote - makubaliano, tarehe za mwisho, watu …
Katika siku kama hizi, nimepatwa na huzuni.
Ninaendelea kufanya kazi kwa "otomatiki", lakini maisha yanaonekana kuwa hayana tumaini, yamejaa tu wasiwasi na shida.
Kusafisha kunisaidia kutoka
Maana yake ni "kujisafisha" mahali pako katikati ya msisimko wa kila siku kupitia hisia ndani ya mwili wako.
Gendlin anasisitiza kuwa hii haimaanishi kutozingatia wasiwasi na shida, kusahau juu yao, au "kujikwamua" kwa njia nyingine.
Badala yake, inamaanisha kuwa inawezekana kuhisi "nje" ya msukosuko wa sasa.
Sio "ndani yake", lakini "karibu naye."
Ili kufanya hivyo, mimi huchukua muda kidogo (dakika 5-10), jaribu kuupa mwili nafasi nzuri kwa ajili yake, kwa kuzingatia kuzingatia hisia za sehemu zake (kuanzia miguu na kuishia na taji ya kichwa).
Jukumu langu kwa wakati huu ni kugeukia mwili wangu, kuuhisi kwa sehemu na kwa ujumla.
Kisha mimi huanza kiakili kuunda na kuorodhesha wasiwasi na shida zangu zote ambazo zinabaki nami sasa, kwa wakati huu.
Hizi zinaweza kuwa maswali madogo na makubwa, ya kitambo na ya muda mrefu.
Hapa kazi yangu ni kuwachagua, kuwataja, lakini sio kuwachunguza.
Ninawaweka karibu yangu au mbele yangu (kwenye meza ya kufikiria au rafu, kwa mfano).
Ninahakikisha haswa kuwa mawazo yangu hayaniongozi kwenye moja au nyingine ya wasiwasi wangu, shida, kwa kina chake.
Nikiona hii inafanyika, ninajisimamisha kwa upole, “Sawa. Iko pale. Wacha tu tuieleze kwa sasa, wacha tusiingie zaidi. Iwe karibu."
Pamoja na orodha hii ya wasiwasi na shida zangu, ninazingatia mhemko mwilini, kawaida kwenye kifua au tumbo.
Mchakato ukienda sawa, mabadiliko yanahisiwa mwilini.
Wanaweza kuwa tofauti, mtu binafsi.
Mimi kawaida huhisi kina fulani kinachoongezeka na wepesi kwenye kifua changu.
Ilikuwa kana kwamba nilitoa vitu anuwai kutoka kwenye begi, nikaviweka kando, na begi likabaki tupu, kirefu na nyepesi.
Hii ni hisia ya kupendeza sana: kina na wepesi.
Wakati huu, mimi hupumzika, nikifurahiya hisia.
Shida zangu zote na wasiwasi ziko pamoja nami, lakini hazinipi shinikizo.
Ninapumzika kimwili na kiakili.
Nilipata nafasi yangu mwenyewe!
Ninapenda muonekano wa kusafisha wa Gendlin:
fikiria mwenyewe msafiri anayetangatanga barabarani kwa muda mrefu na begi kubwa na zito..
Nguvu zako zote na umakini umeelekezwa kwa kuibeba.
Lakini ni ngumu zaidi na zaidi kutembea, uchovu zaidi na zaidi.
Kwa nini usipumzike?
Unaweza kutoa kila kitu kwenye begi, kuiweka karibu na hiyo, jisikie jinsi ilivyo nyepesi.
Mwishowe unaweza kunyoosha mgongo wako, nyoosha mabega yako, upumue kwa undani na uangalie kote.
Ni nzuri sana!
Kwa dakika 5-10 zote.
Na vikosi vipya vinaonekana kuendelea na njia!
Ilipendekeza:
Masks Katika Maisha Yetu. Nitatoa Jibu Kwa Swali La Jinsi Ya Kuwa Wewe Mwenyewe Na Kuelewa Matamanio Yako Ya Kweli
Kwa miaka 12 ya mazoezi ya kibinafsi na ya kliniki, watu wengi walinijia ambao waliishi kwenye vinyago, hawakuelewa mengi juu yao na matakwa yao. Mask ya kijamii au kisaikolojia "Ninampendeza kila mtu", "mimi ni mbaya zaidi kuliko wengine"
Mahali Mwenyewe
Mahali mwenyewe Tumefundishwa kwamba lazima lazima tuchukue maeneo bora - kazi ya kifahari, nafasi ya juu, pesa, hadhi. Tumefundishwa - hii ndiyo dhamana ya furaha na kuishi. Kama wanyama kwenye kundi, wale walio na nguvu huishi, na kisha kila mtu anajitahidi kuwa kiongozi, kupata faida zote.
Toka Ni Mahali Pa Kuingilia! Ushindi Juu Yako Mwenyewe?
Ni nini hufanyika kwa mtu anapoamua kutoka kwenye uhusiano wa uharibifu? Nimeelezea zaidi ya mara moja hali za watu tofauti ambao waliamua kumaliza uhusiano mgumu, wenye uharibifu - wangeweza kuelezewa na grafu sawa na mawimbi - uamuzi - kurudisha - uamuzi - kurudisha tena, nk.
Ninaweza Kuweka Vinyago Vyote Mahali Pao Mwenyewe
Kila mtu mzima anataka mtoto wake akue nadhifu: weka nguo zake sawa, weka vitu vyake mahali, utunzaji mzuri wa vitu vya watu wengine, saidia wazee. Jinsi ya kufundisha mtoto mdogo kuweka utaratibu? Agizo ni nzuri na raha. Na mhemko mzuri husababishwa na matokeo, sio mchakato yenyewe.
Je! Ni Nini Nyumbani Katika Ulimwengu Wa Kisasa: Jinsi Tulivyoanza Kuona Mahali Salama Zaidi Ulimwenguni
BERTH YA kuaminika Tamaa ya kuwa na nafasi yako maalum ulimwenguni ni sehemu muhimu ya maumbile ya mwanadamu. Fikiria juu ya nyumba, jumba la kifahari, ghalani, au angalau kipande cha ardhi unachofikiria nyumba yako. Sikiza picha za tabia, harufu, maumbo ambayo unashirikiana na mahali hapa.
