2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Njia 8 za kukabiliana na hisia!
Tunapojazwa na hasira au huzuni, tunashindwa kufanya maamuzi kwa sababu wakati huo tunajaribu kukabiliana na hisia zetu. Ni muhimu kutafuta njia nzuri za kutoa hisia zetu hasi, kwani kufanya jambo lisilo sahihi kunaweza kuzidisha shida zetu.
Lazima tueleze, tutoe, tushushe mhemko wetu hasi, la sivyo watatuzuia kufurahiya sasa, kutuzuia kuwa wenye tija na kufikia malengo yetu. Tunahitaji kujua hisia zetu, kuzikubali bila kuzihukumu na kuzigawanya kuwa "nzuri" au "mbaya", na tumia ustadi mzuri wa kukabiliana.
Wakati mwingine utakapokasirika, kukasirika, au kufadhaika, fikiria njia hizi nane za afya kutoa hisia hasi na usikate tamaa.
1. Pumua sana
Ikiwa una nguvu hasi inayokuchoma ndani, pumua pumzi ndefu, futa hisia ndani yake, na uwachilie unapotoa pumzi. Vitendo vilivyo na picha ni bora sana. Pia, kutafakari ni kwa njia hii.
2. Iandike kwenye shajara yako.
Ikiwa hautaki kushiriki na marafiki wako, tafadhali shiriki na shajara yako. Ilinde na nywila ili usiwe na wasiwasi juu ya mtu anayeipata. Kuweka hisia kwa maneno imeonyeshwa kupunguza maumivu ya mwili kwani inapunguza mwitikio wa kihemko wa ubongo wako.
3. Kupata wasiwasi
Iwe unafanya mapenzi au unajitupa kwenye mradi mpya, usumbufu unaweza kukusaidia kuzuia mawazo mabaya. Njia hii inafanya kazi haswa kwa wasiwasi au mshtuko wa hofu.
4. Mafunzo
Workout ngumu ambayo inasukuma damu na mwili kwa jasho ni kutolewa kwa mwili ambayo husaidia kutolewa hisia kwa kupumzika misuli ngumu, kupunguza shingo na maumivu ya mgongo.
5. Tumia mawazo yako
Ikiwa umekasirika, fikiria kuwa hisia za hasira ni moto na zina chemsha, kwamba unamwaga maji baridi kwenye dutu hii. Picha zinaweza kuwa chochote
6. Kuzungumza na marafiki
Marafiki wanapokuwa wasikilizaji wenye bidii, mwishowe unajisikia vizuri. Unachukua "uzani kifuani mwako". Utafiti umeonyesha kuwa kuwa na marafiki wako bora wakati wa mafadhaiko hupunguza viwango vya cortisol.
7. Tabasamu
Wakati mwingine inafaa tu kujaribu kuwa mzuri. Tabasamu na mtu barabarani. Wakati mtu huyo anatabasamu kwako na anasema "hello" au "habari za asubuhi," umeacha nguvu mbaya. Ukipokea jibu hasi, inamaanisha kuwa mtu huyo ni mbaya zaidi na hatafanya chochote juu yake. Kutabasamu kunaweza kuwa na athari ya maoni kwa mwili wako, na kusababisha kutolewa kwa mhemko mzuri zaidi.
8. Kulala
Kulala kwako kwa uzuri kunahitaji zaidi ya hali ya amani. Masaa 7-9 ya kulala kwa usiku huunda msingi wa kusindika hisia ngumu. Kulala kutasaidia kurudisha uwezo wa ubongo wako kukabiliana na mihemko na kukuruhusu kujibu hali mbaya kama watu wote wenye afya wanavyofanya.
Jaribu kila moja ya njia hizi kuona ni ipi inayokufaa zaidi, au pata njia yako mwenyewe.
Ilipendekeza:
Kutuliza: Njia Rahisi Ya Kukabiliana Na Hisia Ngumu
Hofu, huzuni, wasiwasi, kukata tamaa, hasira - wahusika hawa wanaonekana kuwa hatari kwa wengi wetu. Wao hulala katika maeneo yasiyotarajiwa sana na hujazana kwa uzito wao wote wakati usiofaa zaidi. Ni ngumu sana kudhibiti mhemko, na ikiwa mtu ni nyeti haswa, basi wanyama hawa wadanganyifu huwa na chakula.
Saikolojia Ya Matumizi Ya Kila Siku. Jinsi Ya Kukabiliana Na Hisia?
Mbinu hii ni rahisi kutumia na inafaa kwa matumizi ya kila siku. Kuna athari - kuongezeka kwa nguvu na hamu ya kutenda. Uahirishaji hauhimili shambulio la mbinu hii na hupotea bila athari yoyote. Psychotechnics inaitwa Njia ya Sedona .
Jinsi Ya Kukabiliana Na Hisia Zako?
Chanzo: Ni ngumu kwangu kuelewa hisia zangu - kifungu ambacho kila mmoja wetu amekutana nacho: katika vitabu, sinema, maishani (ya mtu au yangu mwenyewe). Lakini ni muhimu sana kuweza kuelewa hisia zako. Wengine wanaamini - na labda wana ukweli - kwamba kusudi la maisha ni katika hisia.
Kupata Msaada Ndani. Kuzingatia Hisia Ni Njia Inayofaa Ya Kukabiliana Na Uzoefu
Kutafuta msaada ndani, unapata kuwa inageuka kuwa hali hii imekuwa ikipatikana kwako kila wakati kupitia hisia katika mwili, ambayo unaweza kuamini. Hisia hii imejaa uwezo wa kuhisi maisha na kukuletea maelewano na maumbile yako. Asili, ambayo unapata mahali na haki ya kuwa wewe mwenyewe, ambayo unaenda mbali na mikusanyiko ambayo umeweka katika mawazo yako, mtazamo na imani juu yako mwenyewe .
JINSI YA KUKABILIANA NA KUCHOMA MOTO KWA HISIA?
Jaribu kutambua ni nini haswa inayokumaliza na kukupunguzia kazi - kazi? uhusiano? mawasiliano na mtoto? 📌 ni nini haswa kazini - bosi anayekosoa kila wakati au shughuli ya kuchosha? 📌 nini haswa katika uhusiano - ugomvi wa kila wakati au kutoweza kusikilizwa?
