Mazoezi 10 Ya Kukuza Uelewa

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Uelewa ni uelewa wa fahamu na hali ya sasa ya kihemko ya mtu mwingine. Hii inamaanisha kuwa unatambua hisia na hisia za watu wengine, unajua jinsi ya kuwafariji na kuwasaidia kutoka katika hali ngumu za kisaikolojia na kihemko.

Faida za uelewa

• Uelewa huleta watu pamoja. Mtu anapotendewa kwa uelewa, huwa wanarudisha. Ikiwa wewe ni mwenye huruma, watu wanavutiwa na wewe: unaweza kuwa kiongozi mzuri.
• Uelewa huponya. Hisia mbaya huharibu psyche na afya ya mwili ya mtu, wakati kuonyesha uelewa husaidia kuponya majeraha.
• Uelewa unajenga imani. Mtu yeyote, hata mtu asiye na imani kabisa, huanza kukuamini kwa muda, ikiwa unampenda sana na kuelewa jinsi anavyohisi.
• Uelewa haukubaliani na ukosoaji. Watu wengi hukosoa wapendwa kila wakati, bila kufikiria jinsi inaumiza kiburi chao. Unapokuza uelewa, unaanza kuelewa ni nini kinahitaji kusema na nini sio.

Taaluma nyingi za kisasa zinahitaji uelewa mwingi. Lakini hata ikiwa wewe ni programu au mjenzi, bado unataka kujifunza jinsi ya kujenga uhusiano mzuri na watu wengine. Je! Unaweza kujifunza kuwa mwenye huruma?

Mwanasaikolojia Daniel Kieran anawasilisha mazoezi kumi ya uelewa kwa watoto na watu wazima. Kazi zingine zinahitaji msaada kutoka kwa watu wengine, wakati zingine unaweza kufanya mwenyewe.

1. Kujenga msamiati wako wa kihemko

Maelezo: Kiongozi anatambulisha zoezi hilo, akisema kwamba kuunda msamiati kwa hisia na hisia tofauti itasaidia kuunda sentensi nzuri kwa kuelezea hisia. Unaweza kupata orodha kubwa ya mhemko kwenye mtandao - wanasaikolojia wanahesabu kutoka nchi 200 hadi 500 za kihemko.

Hisia zinaweza kugawanywa kama chanya, chungu (hasi), na zisizo na upande. Furaha, msisimko, utulivu, utulivu, matumaini yanaweza kuzingatiwa kuwa mazuri. Hasi - hofu, hasira, hatia, huzuni, utupu, kujithamini, kukata tamaa. Neutral - mshangao, udadisi, maslahi.

Kwa upande mwingine, hisia zenye uchungu zinaweza kugawanywa kuwa nzito na nyepesi. Nzito inaweza kuwa hasira, kuchanganyikiwa, kuwasha, wakati mwanga ni huzuni, hatia, utupu, kujistahi.

Ikiwa unafanya zoezi hilo mwenyewe, basi chukua karatasi na andika hisia na hisia zote unazopata kwa siku nzima. Ili kufanya hivyo, kwanza amua ni aina gani ya shughuli unayofanya. Kwa mfano: Niliamka, nikajiweka sawa, nikafanya mazoezi yangu, nikavaa, nikanuka kahawa, nikaenda kazini, nikasikia watu wakibishana, nikasikia watu wakicheka, nikaingia chumbani, nikakaa mezani, nikamsikiliza mwalimu, nikamaliza kazi, kula chakula cha mchana, kuona wazazi, kucheza na marafiki, kula chakula cha jioni, kwenda kulala. Kama unavyoona, hata shughuli ndogo ndogo ni muhimu. Ukweli ni kwamba mabadiliko yoyote ya shughuli kwa njia moja au nyingine hubadilisha hisia zako, mhemko na hisia. Angalia kila kitu unachohisi siku nzima na jaribu kufafanua haswa jinsi unavyohisi.

Matokeo ya zoezi hilo:

1. Ni mambo gani mapya umejifunza juu ya mhemko na hisia zako?
2. Je! Unaelewa ni nini maana ya kujua hisia ambazo unahisi kwa sasa?
3. Je! Kufahamu hisia zako kumeathiri vipi uelewa wako wa hisia na hisia za watu wengine?
4. Ni hitimisho gani zinazoweza kupatikana kuhusu uhusiano kati ya mhemko maalum na shughuli maalum? Kwa nini unapata mhemko mzuri katika hali moja na hasi katika nyingine?

2. Kutambua hisia na mawazo

Maelezo: Katika zoezi hili, utakamilisha sentensi inayoanza na maneno "nahisi …" ikifuatiwa na mhemko. Kumbuka, unaweza kupata orodha ya hisia kwenye mtandao. Dau lako bora litakuwa kuandika hisia na kujaza mara kwa mara wakati unakutana na mpya.

Mifano:

• Ninajisikia furaha ninapomwona rafiki yangu.
• Ninafurahi ninapopaka rangi.
• Ninahisi huzuni ninapogundua kuwa vuli inakuja.

Kumbuka wazo hilo, kinyume na hisia, linaonyeshwa na kifungu "Najisikia" katika muktadha wa "Nadhani", "Naamini". Kwa mfano, unaposema "Nadhani kucheza gita ni ya kupendeza," basi haya ni maoni yako, mawazo yako, lakini sio hisia.

Matokeo ya zoezi hilo:

Je! Ni tofauti gani kati ya mawazo na hisia?

Mawazo ni wazo na maoni, hisia ni hisia.

3. Unda mapendekezo

Maelezo: kazi yako ni kuunda sentensi, kuwa na kiolezo na kubadilisha orodha yako tayari ya mhemko. Kiolezo cha timu na zoezi la moja kwa moja:

"Unahisi _ kwa sababu _. Niko sawa?"

"Ninahisi _ kwa sababu _."

Kumbuka kwamba unaweza kubadilisha kabisa hisia yoyote: hasira, kuwasha, furaha, unyogovu, utupu, kuchanganyikiwa.

Mifano: Hapa kuna mifano miwili ya hali ambazo mtu huunda sentensi sahihi kwa suala la uelewa.

Jill alikunja uso wake na akasema kwamba rafiki yake alichukua tu na kuondoka

Jibu la kihemko: “Jill, unajisikia huzuni kwa sababu rafiki yako ameondoka? Niko sawa?.

Baba yangu alirudi nyumbani akiwa amechoka sana na akasema kwamba alikuwa amepoteza kazi

Jibu la kihemko: “Baba, je! Unajisikia kuwa na wasiwasi juu ya kupoteza kazi yako? Niko sawa?"

Mifano hizi ni rahisi sana kwamba zinaweza kuonekana wazi sana. Walakini, ukichambua kwa uangalifu maisha yako, unaweza kugundua kuwa mara nyingi ulipuuza mihemko na hisia za watu wengine, ukijazwa na shida zako.

Mifano inayofaa: Kwa kila moja ya hali zifuatazo, pata jibu la huruma.

1. Ndugu yako alikuja nyumbani akitokwa na machozi na akasema kwamba alikuwa amepewa jina la utani la kukera shuleni.
2. Mwanafunzi mwenzako, ambaye alipewa jina la utani la kukera leo, anakaa kimya na kichwa chini.
3. Rafiki yako alisema hataki kwenda nyumbani kwa sababu alishindwa mtihani.
4. Rafiki yako alisema kuwa hakuweza kukualika mahali pake kwa sababu mama yake alikuwa mgonjwa.
5. Mfanyakazi wako amekaa peke yake kwenye meza ya chakula cha jioni, hasiki chakula cha mchana au kuongea.

Matokeo ya zoezi hilo:

• Je! Una maswali na changamoto gani wakati wa kuunda sentensi zinazoonyesha uelewa?
• Kwa nini ni muhimu sana kuangalia ikiwa umetafsiri hisia za mtu kwa usahihi?

4. Kupanga majukumu tena

Maelezo: Uelewa unajidhihirisha wakati unajifikiria kama mtu mwingine. Unaweza kufanya zoezi hili kama kikundi au kando, lakini basi lazima uchukue yako mwenyewe. Kumbuka marafiki na jamaa zako wote, andika orodha ya watu hawa. Kisha zamu kuzoea majukumu haya.

Jibu maswali:

1. Jina lako nani?
2. Umri wako ni upi?
3. Je! Ni vitabu gani unavyopenda zaidi?
4. Ulienda wapi likizo?
5. Unapenda nini zaidi?
6. Ni nini kinachokuhuzunisha zaidi?
7. Ni nini kinachokupendeza?
8. Je! Ni katika hali gani unajisikia kutamani?
9. Unaogopa nini?
10. Je! Ni nani au unamtumaini nani mara nyingi?

Kiini cha zoezi ni kuacha kufikiria shida zako na fikiria juu ya jinsi mtu mwingine anahisi na kwanini. Unaweza kutengeneza orodha yako mwenyewe, au unaweza hata kuanza safari ya kufikiria.

Matokeo ya zoezi hilo:

• Muulize huyo mtu ikiwa dhana zako juu yake ni sahihi. Umekosea wapi na umekosea wapi?
• Je! Unajisikiaje kutenda kama watu tofauti?

5. Unakili

Maelezo: Zoezi hili linafanywa kwa jozi. Mtu wa kwanza (mzungumzaji) huzungumza juu ya kumbukumbu za kufurahisha au msisimko juu ya hafla ya baadaye. Mtu wa pili (duplicator) ni, kama ilivyokuwa, hisia zake halisi, ambazo msemaji hupata. Kiini cha zoezi hilo ni kwamba duplicator, akijua ni mhemko gani msemaji anapata, huanza kutambua hisia za watu wengine.

Mfano:

Spika: "Nataka kuwatembelea wazazi wangu wiki ijayo."

Duplicator: "Na ninajisikia furaha juu yake."

Spika: "Mama yangu hufanya mikate bora zaidi ulimwenguni."

Duplicator: "Ninapenda wakati ninakula."

Kazi inaweza kuwa ngumu wakati msemaji hajulishi mapema ikiwa anapenda atakayosema. Kwa hivyo, duplicator lazima abashiri.

Matokeo ya zoezi hilo:

Baada ya watu wawili kubadili mahali na kupitia zoezi tena, jiulize maswali yafuatayo:

1. Je! Ni nini kuwa msemaji na kusikia kutoka kwa dub juu ya makisio yake?
2. Je! Ni nini kuwa dub na kubashiri mhemko halisi wa msemaji?
3. Sehemu ngumu zaidi ilikuwa nini?
4. Je! Ni mhemko gani ulikuwa mgumu kutambua? Ni zipi zilizo rahisi?
5. Je! Zoezi hili limenisaidiaje kumjua mtu huyo?

6. Kusikiliza kwa huruma

Maelezo: Zoezi lingine ambalo utahitaji mwenzi. Kiini chake ni kumsikiliza mtu juu ya kile ambacho ni muhimu kwake na kuunda sentensi ambayo inahimiza kwa usahihi kile anachohisi kwa wakati mmoja. Kumbuka kuwa uelewa unamaanisha kuweka kando mawazo na hisia zako, na kisha uzingalie jinsi mtu huyo mwingine anahisi na anafikiria.

Fikiria juu ya kitu cha karibu na muhimu sana kwako. Ongea juu yake, ukijaribu kuelezea hali hiyo kwa undani zaidi, bila kutoa dalili yoyote. Chukua mapumziko wakati ambapo mwenzi wako atakuambia kile unachofikiria na jinsi ulivyohisi zamani na sasa. Rudia zoezi, ukibadilisha majukumu. Kumbuka kwamba ni bora kukosea na dhana yako kuliko kutokuisikiza kwa sauti kabisa. Pia, ni sawa ikiwa unazidisha hisia ambazo mtu anahisi - kwa mfano, piga hasira ya hasira na hasira ya hasira. Unajifunza na kwa kujaribu na makosa tu unaweza kupata mafanikio makubwa.

Matokeo ya zoezi hilo:

1. Je! Inajisikiaje kuwa msikilizaji? Sehemu ngumu zaidi ilikuwa nini?
2. Je! Inajisikiaje kuwa msimulizi wa hadithi?
3. Ulijisikiaje wakati mtu huyo alifanya nadhani juu ya jinsi ulivyohisi?

7. Kuwa mtu tofauti

Maelezo: Tafuta msaada kutoka kwa marafiki wawili wa karibu ili kukamilisha zoezi hili. Fanya yafuatayo:

1. Andika mazungumzo kati ya waigizaji watatu. Kwa mfano: mwathiriwa, mnyanyasaji, mwangalizi au mnunuzi wa kuchagua, mfanyabiashara aliye katika mazingira magumu na anayesimama. Unaweza kuja na chaguzi zako mwenyewe.
2. Kila hali huchezwa mara tatu, na kwa kila utendaji watu hubadilisha majukumu. Kwa hivyo, unacheza jukumu la mwathiriwa, mnyanyasaji na mwangalizi.
3. Baada ya kumaliza zoezi hilo, washiriki wote hushiriki maoni yao ya mawazo yao, hisia zao na hisia zao.

Matokeo ya zoezi hilo:

1. Je! Ulihisi hisia gani kama mwathirika?
2. Je! Ulikuwa na hisia gani kama mnyanyasaji?
3. Je! Ulikuwa na hisia gani kama mtazamaji?
4. Je! Umechukua maamuzi gani mwishoni mwa zoezi?

8. Kuelewa historia

Maelezo: Zoezi hili litakufundisha kuelewa hadithi ya mtu mwingine.

1. Muulize rafiki yako wa karibu kufikiria juu ya (au andika chini) mtu ambaye wanaogopa au hawataki kuwasiliana naye kwa sababu yoyote ile.
2. Muulize mtu huyo afikirie kwanini mtu huyo asiye na furaha anafanya hivi na andika sababu.
3. Muulize ashiriki jinsi mtu huyo asiye na furaha anavyohisi sasa.

Kwa mfano:

1. Sitaki kuwa rafiki na John kwa sababu yeye huzungumza nami mara chache.
2. Niligundua kuwa John ni mtu duni na mpweke. Na pia kwamba mama yake hana uwezo wa kulipa kodi.
3. Sasa kwa kuwa niligundua kuwa hii inaweza kuwa kweli, nataka kuwa marafiki naye, kwa sababu ukimya wake na kiza hauzungumzi juu ya mtazamo wake kwangu, lakini juu ya hisia zake ambazo husababishwa na shida za nyumbani.

Matokeo ya zoezi hilo:

1. Je! Zoezi hili lilibadilisha njia uliyofikiria juu ya mtu uliyemuogopa au ambaye hakutaka kushughulika naye?
2. Fikiria juu ya jinsi kuelewa hadithi ya maisha ya mtu huathiri maoni yako.

9. Kufikiria hisia za wahusika wa kihistoria

Maelezo: Orodhesha wahusika watano wa kihistoria. Kisha orodhesha hisia ambazo mtu huyo amekuwa nazo katika (au sehemu ya) maisha yao.

Mfano: Abraham Lincoln aliona watu wakiuzwa sokoni, na wakati huo alihisi huzuni kwamba hakuwa na familia yake mwenyewe, alikasirika kwamba watu walikuwa wakisafirishwa kama wanyama, na kukosa msaada ambao hakuweza kufanya chochote kufanya ni.

Matokeo ya zoezi hilo:

1. Je! Umeboresha uelewa wako wa vitendo na nia za wahusika wa kihistoria?
2. Je! Watu hawa huamsha hisia gani kwako sasa?

10. Uelewa na hasira

Maelezo: Zoezi hili litakusaidia kukabiliana na hasira kwa mtu mwingine kupitia uelewa. Unda (au fufua) hali ambayo ulikuwa na hasira kali na mtu mwingine, na kisha uunda taarifa ya huruma.

Mfano:

Mtu aliyekasirika: "Hufanyi kamwe kile ninachouliza!"

Msikilizaji mwenye huruma: “Unakasirika kuwa sikufanya kazi yangu na lazima unifanyie kazi. Niko sawa?.

Matokeo ya zoezi hilo:

1. Ulijisikiaje ulipokuja na maneno ya kukasirika?
2. Ulijisikiaje wakati ulipata jibu la huruma?
3. Je! Unafikiri mtu aliyekasirika atajisikiaje atakaposikia majibu ya huruma?
4. Je! Unakubali kwamba uadui utapotea (ingawa sio mara moja) na majibu ya kihemko?