2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Kila mmoja wetu hugundua ukweli unaozunguka kupitia prism ya mitazamo yetu, imani, imani, tamaa na hofu. Kwa hivyo, hafla hiyo hiyo itaonekana tofauti na watu tofauti. Sasa ni maarufu sana kusema kwamba "tunaunda ukweli wetu", lakini hii haijaunganishwa na "maombi sahihi kwa ulimwengu" na mafumbo mengine. Hakuna uchawi katika hili.
Tunaamini kwa makosa kwamba hali za nje huibua hisia fulani ndani yetu. Lakini sio suala la hali au watu wengine. Hatujibu ukweli, lakini kwa tafsiri zetu za ukweli huo.
Imani zetu zinahusiana sana na hali za kihemko, na pia ni kichochezi cha vitendo zaidi. Bila kubadilisha mawazo yetu, hatuwezi kubadilisha hali hiyo. Na, bila kujali wanajitahidi vipi, sisi "hukanyaga tafuta sawa" tena na tena.
Upotovu wa utambuzi (A. T. Beck, 1989) mara nyingi huwa tabia ya watu walio na wasiwasi na dalili za unyogovu. Upendeleo wa utambuzi ni:
- Kuzidisha (matarajio ya matokeo mabaya zaidi, ambayo hata hivyo haiwezekani)
- Kurahisisha (kupunguza umuhimu wa tukio au hisia wakati kukataa kabisa haiwezekani)
- Utekelezaji (kufikiria nyeusi na nyeupe, yote au hakuna kitu, kila wakati au kamwe)
- Kuzidisha zaidi (kupata hitimisho kutoka kwa kesi moja)
- Hoja za kihemko (hivi ndivyo ninavyohisi, kwa hivyo ni kweli)
- Kubinafsisha (kuchukua jukumu la mambo ambayo hatuwezi kudhibiti)
Mabadiliko ya upotovu kama huo ni moja ya majukumu ya tiba ya utambuzi-tabia.
Maoni kama haya yanajumuisha mawazo na imani zinazolingana. Wao ni wa kibinafsi, jambo la kawaida tu ndani yao ni kwamba wanatuzuia kufikia malengo yetu wenyewe, kukuza, kutambuliwa na kuwa na furaha. Wacha tuangalie imani za kawaida zisizo za kawaida zilizoundwa na A. Ellis.
- Hali zingine hazihimili kwangu.
- Lazima nipate idhini ya wapendwa wangu, vinginevyo mimi sina thamani.
- Mahitaji yangu yote lazima yatimizwe, vinginevyo maisha yangu hayana maana.
- Ulimwengu unapaswa kuwa sawa kwangu.
- Watu wengine ni wabaya na wabaya, wanastahili kuadhibiwa.
- Ni mbaya wakati mambo hayatatokea jinsi ninavyotaka.
- Yangu ya zamani hufafanua kabisa sasa.
- Watu hawawezi kudhibiti hisia zao, furaha imedhamiriwa na hali za nje.
- Imani zilizojifunza katika utoto ni mwongozo wa kutosha kwa maisha ya watu wazima.
- Lazima kila wakati niwe na ufanisi na uwezo.
Inatokea kwamba imani kama hizo zinajulikana sana hata hatuoni jinsi zinaibuka kichwani mwetu na kuathiri maisha yetu. Kwa hivyo, ninashauri kwamba uandike hukumu hizo ambazo husababisha majibu ya ndani, halafu ugawanye karatasi hiyo katika sehemu mbili. Katika sehemu ya kwanza, andika ni faida gani kwako kibinafsi katika kusadikika hii, kwa pili - ni athari mbaya gani yenyewe. Fanya hivi kwa kila imani unayochagua. Itasaidia pia kukumbuka uzoefu wa kweli katika maisha yako wakati mawazo kama hayo yasiyofaa yalipojidhihirisha.
Wakati tunataka yasiyowezekana (kwa mfano, ili ulimwengu unaotuzunguka kila wakati uwe sawa na mkarimu kwetu, ili kila kitu kitimie kama tunavyotaka, ili wengine watupende na kutukubali kila wakati), tunateseka, kwa sababu tunazingatia umakini wetu juu ya nini sio, na kwamba hatuwezi kudhibiti. Sisi pia huondoa kutoka kwetu fursa ya kushawishi maisha yetu yasiyokamilika, lakini halisi. Kufuatia hukumu zisizo na mantiki, tunaendelea kudai kitu kutoka kwetu, ulimwengu, na watu walio karibu, badala ya kuchukua jukumu na kujifunza kuishi katika hali halisi bila kuipotosha. Lakini tunaweza kubadilisha hiyo. Chaguo daima ni yetu:)
Ilipendekeza:
Ndoto Za Ngono, Michezo Ya Ngono, Upotovu Wa Kijinsia
Mara nyingi, ndoto za ngono zinaeleweka kama mawazo ya ngono ya yaliyomo katika hali halisi. Au kitu ambacho bado hakijapata uzoefu halisi, lakini mawazo juu yake husisimua na kuna hisia kwamba kwa kweli unaweza kuipenda (ambayo sio ukweli).
Kuendelea Kwa Utambuzi: Mbinu Ya Kubadilisha Imani
Watu ambao wamefadhaika, wana wasiwasi, au hukasirika huwa wanachukulia matukio kama kwamba walikuwa katika msiba. Hata usumbufu wa muda mfupi hauonekani kuwa hauvumiliki. Wanaamini kuwa hawataweza kuishi kile kilichotokea. Hivi ndivyo fikra nyeusi na nyeupe inavyojidhihirisha, ambayo watu hujitambua, ulimwengu na wengine kutoka kwa hali ya kitu chochote, wanaona pande nzuri tu au hasi, na huenda kwa kupita kiasi, wakitathmini hafla kama mafanikio kamili au janga kamili.
Kukutana Na Halisi: Neurosis, Psychosis, Upotovu
Ulimwengu wa kisasa ni ulimwengu ambao ni ngumu zaidi na zaidi kwa watu kugusa hisia zao, kuelewa kiini chao, kutambua maana zao. Ubatili, haraka na aina fulani ya hazieleweki kukamilisha vitu vingi vinavyodhaniwa kuwa muhimu kwake humjenga mtu katika mfumo ambao unampeleka mahali ambapo tayari ameondoka, lakini haoni hii na anaendelea na maisha yake duara.
Furaha Bila Upotovu
Furaha bila upotovu Nakala: Ira Ford Mwanasaikolojia Alexander Roitman alimwambia mwandishi wa habari Ira Ford juu ya jinsi mwanamke anaweza kupata usawa. - Sash, unaweza kunifundisha jinsi ya kusawazisha? Fanya kazi, bake pancakes, tafadhali mume wako, uwe mama mzuri na, njiani, ujitambue mwenyewe kwa ubunifu?
Uchunguzi: Sababu Na Mbinu Za Kushughulikia Mbinu Za Tiba Ya Utambuzi
Je! Ni Matatizo ya Kulazimisha Kuangalia? Dalili kuu kulingana na vigezo vya uchunguzi wa DSM-IV kwa shida hii ni: A. Uwepo wa mawazo ya kupindukia au vitendo vya kupindukia (au vyote viwili) kwa siku nyingi. Uchunguzi unajulikana na:
