Jinsi Ya Kumsaidia Mpendwa Kupitia Huzuni

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Kila mmoja wetu amekabiliwa na hasara au huzuni kwa wakati mmoja au mwingine. Hivi ndivyo maisha yetu hufanya kazi. Lakini kila mtu ana huzuni yake mwenyewe. Hii inaweza kuwa mwisho wa uhusiano, kupoteza kitu muhimu, kifo cha mtu muhimu, kifo cha mnyama kipenzi, kuhamia mji mwingine, kupoteza kazi au hadhi, ugonjwa mbaya au upotezaji wa sehemu ya mwili, na mengi zaidi.

Huzuni ni wakati, kwa maoni ya mtu, amepoteza kitu cha thamani sana kwake bila kubadilika

Ikiwa hii itatokea, mtu huyo hakika amejazwa na hisia kali za uchungu. Zinatokea kiatomati na bila kujua na haziwezi kudhibitiwa. Hisia huchukua nafasi, na kutishia kuharibu busara. Haishangazi kwamba katika lugha ya Kirusi kuna misemo mingi inayoonyesha hatari ya huzuni: "kufa kwa huzuni", "kuzama kwa huzuni", "wazimu na huzuni."

Ili kujilinda kutokana na hisia hizi na kuziona zikiwa salama na salama, psyche ya mwanadamu imebuni njia nzuri - kuomboleza. Wakati wa kuomboleza, psyche mara kwa mara hupitia safu ya athari za kujihami na uzoefu unaojulikana kama "hatua za huzuni": kukataa, hasira, kujadiliana, unyogovu, na kukubalika. Inaaminika kuwa kuishi huzuni kawaida hudumu kama mwaka.

Bila shaka, mchakato wa kuomboleza unaathiriwa sana na umuhimu kwa mtu wa kile amepoteza, na vile vile uzoefu wake wa zamani wa maisha, kiwango cha msaada, hali ya maisha, n.k.

Kwa kweli, hatua safi za maombolezo hazitokei maishani. Kawaida huingiliana, kuchanganyikiwa, au kupitiana. Ndio sababu mchakato wa kupata huzuni unaweza kushindwa. Katika kesi hii, mtu anaweza kukwama katika moja ya hatua kwa miaka mingi, akipambana kila wakati na hisia nzito ndani yake na kunyimwa fursa ya kufurahiya maisha.

Walakini, bado kuna miongozo rahisi.hiyo itakusaidia kusafiri na kukuambia nini cha kufanya kumsaidia mpendwa wako na kumsaidia kupitia huzuni na upotezaji mdogo iwezekanavyo.

• Usimwache mpendwa wako peke yake. Huzuni na upweke ni washirika wabaya.
• Heshimu hisia za wafiwa. Yoyote ya uzoefu wake ni matokeo ya kazi ya huzuni, ambayo inamaanisha kuwa kila mmoja wao ni muhimu na wa asili.
• Jihadharishe mwenyewe. Fanya kadri uwezavyo na kile uko tayari kufanya. Ikiwa unajisikia vibaya, basi hautamsaidia mtu yeyote.

• Usikimbilie mambo. Psyche ya mtu anayeomboleza anajua zaidi ya muda gani inahitaji kwa kila hatua.

• Kamwe usilazimishe kuomboleza kwa kitu, kila kitu lazima kiwe cha hiari. Toa kwa nguvu, lakini usisisitize.
• Usisumbuke na usijaribu kushinikiza kwa isiyoweza kushinikizwa. Kinachosaidia katika hatua moja kitazuia tu katika hatua nyingine.
• Uliza msaada. Ikiwa una shaka ikiwa unafanya jambo sahihi, au ikiwa una wasiwasi kuwa chochote unachofanya hakifanyi kazi, basi tafuta ushauri kutoka kwa mshauri wa huzuni / mtaalam wa magonjwa ya akili.

Zaidi ya hayo mimi hutoa maelezo zaidi ya hatua na mapendekezo kwa kila mmoja wao.

1. HATUA YA KUKATAA (SHOCK)

Sitiari: "Hakuna kilichotokea"

Inavyoonekana: Katika dakika za kwanza au masaa, mtu anaweza kuguswa vibaya na ulimwengu wa nje, kwa rufaa kwake, anaweza kuishi kwa utulivu sana, hata akiwa mbali. Anaweza pia kuzungumza juu ya hisia ya ukweli wa kile kinachotokea, au kana kwamba umbali fulani humtenganisha na tukio hilo. Mtu huyo anaweza kutenda kama kawaida, kuongea kana kwamba hakuna kitu kilichotokea. Anaweza kutaja au kupanga mipango ya siku zijazo, pamoja na kile / nini / ambaye hayupo tena. Mhasiriwa anaweza kuuliza bila mwisho tena juu ya kile kilichotokea. Anaweza pia kusisitiza na kuwashawishi wengine kwamba kila kitu bado kitaendelea vizuri, kwamba mwisho bado, hali inaendelea, au kwamba mtu alifanya makosa tu au alidanganywa kwa makusudi, lakini kwa kweli kila kitu kiko sawa (ugonjwa utapita, mtu atabaki hai, hatari itapita). Mhasiriwa anaweza kupata hofu na dalili za mwili, mara nyingi huhusishwa na moyo.

Maana ya hatua: Huu ni utetezi wa asili na wa mwanzo kabisa wa akili - "Nitajifanya tu kuwa kinachonifanya nijisikie vibaya sio, halafu haitakuwa hivyo." Mtu huyo haamini katika kile kilichotokea, anakataa kikamilifu. Kile alichopoteza kilikuwa cha thamani kubwa kwake na utambuzi wa ukweli huu unaweza kusababisha hisia nyingi kali ambazo zinaweza kuvunja psyche na kubadilisha kabisa maisha, na hii ni zaidi ya mtu anayeweza kuvumilia sasa. Kwa hivyo, psyche inalindwa kutoka kwa hii.

Hatua ya hatari: Kukwama katika kukataa, ishi kama hakuna kitu kilichotokea. Anza kukimbia kila wakati kimwili na kisaikolojia kutoka kwa hii na hali kama hizo. Hii inaweza kusababisha ukweli kwamba maisha ya mtu huwa kama ya upendeleo.

Kusudi la msaada: Ili mtu aelewe, atambue na atambue kuwa amepata hasara / hasara.

Nini cha kufanya: Katika kipindi hiki, ni faida kuwa karibu na mtu huyo, kuzungumza naye juu ya hasara na kumtia moyo azungumze juu yake. Ikiwezekana kimwili, ni muhimu sana kwamba mtu anaweza kuona na kuweza kugusa mwili au kaburi (ikiwa ni kifo cha mpendwa), uchafu (ikiwa ni uharibifu wa jengo au eneo), picha au vitu ambavyo vinatukumbusha juu ya kile kilichopotea (ikiwa ni, kwa mfano, uhusiano wa kukamilika au mwili). Ikiwa mtu anauliza tena, ni muhimu kwa uangalifu na upole, tena na tena, kuzungumza juu ya kile kilichotokea, na pia kuelezea kuwa kila kitu kimekwisha na hakuna kitu kitabadilika. Katika hatua hii, unahitaji kuwa mvumilivu na mpole, ni muhimu kumpa mwathirika wakati na mahali pa kutambua hali hiyo.

Nini cha kuepuka: Epuka kumnyamazisha na kumhukumu mtu wakati anaongea au kuuliza juu ya kile kilichotokea mara kwa mara. Huwezi kukubaliana na mwathiriwa kwamba kila kitu bado kitatokea vizuri au kwamba kila kitu hakipotei na kitu kinaweza kubadilishwa. Epuka kukemea au kumwuliza mtu huyo ajivute pamoja. Huwezi kutoa ushauri au kupendekeza hatua yoyote ya kukabiliana na huzuni (katika hatua hii, kazi nyingine).

2. HATUA YA HASIRA (MASHITAKI)

Sitiari: "Muadhibu mkosaji"

Inavyoonekana: Mtu huanza kujisikia na kuonyesha hasira, chuki na hasira. Anaanza kutafuta wale waliohusika na msiba kila mahali karibu (hata ikiwa hakuna watu wenye hatia, kama, kwa mfano, katika janga la asili), wanaweza kutiliwa shaka. Anaweza kuanza kumlaumu mtu kwa kile kilichotokea. Inaweza pia kuanza kumchukia mtu yeyote ambaye hajapata hali kama hiyo. Mhasiriwa anaweza kujaribu kulipiza kisasi, "kutafuta haki" kwa njia tofauti. Ikiwa msiba unahusishwa na kifo cha mpendwa, mtu huyo anaweza kuwa na hasira na kumlaumu marehemu. Mhasiriwa anaweza kupata dalili za mwili au mshtuko wa hofu.

Maana ya hatua: Uelewa wa ukweli wa msiba umekuja. Lakini thamani inabaki ile ile na kusita kupoteza ni sawa tu. Mhasiriwa hakubaliani kabisa na ukweli huu. Baadaye, na kwa hivyo imeelekezwa nje, kuelekea vitendo, kinga ya kiakili - hasira, inakuja mbele. Kwa maneno rahisi, uzoefu kama huo unaweza kuonyeshwa kama hii: “Sikutaka hii itokee, lakini ilitokea. Inamaanisha kuwa mtu au kitu alifanya hivyo kinyume na mapenzi yangu. Kwa hivyo unahitaji kupata kitu au mtu na kuadhibu!"

Hatua ya hatari: Kukwama katika hasira na uaminifu wa dunia na watu. Kuharibu uhusiano na wapendwa na watu muhimu kwa sababu ya uchokozi na shutuma dhidi yao. Jidhuru mwenyewe au wengine (kwa mfano, kujaribu kulipiza kisasi, kuvunja sheria).

Kusudi la msaada: Mlinde mtu kutoka kwa maneno na vitendo ambavyo vitamdhuru yeye na watu wengine, na ambayo baadaye anaweza kujuta. Wakati huo huo, mpe mwathiriwa nafasi ya kuelezea hisia, vinginevyo watamgeukia. Ikiwa kweli kuna mkosaji katika hali hiyo, basi usaidie kuzingatia na kufikia haki kwa njia ya kisheria, kwa sababu ni ngumu kwa mwathirika kuzingatia katika hatua hii.

Nini cha kufanya: Ni muhimu kuzungumza na kumsikiliza mwathiriwa, kwa utulivu guswa na hisia zake. Unaweza kujitolea kuonyesha hasira kwa njia ya michezo inayofanya kazi, sanaa ya kijeshi. Pia ni muhimu kwake kuandika "barua", akielezea hisia zake ndani yao (barua zinaweza kuwekwa mezani tu), wazungumze juu yao na picha au kaburini. Unaweza kusaidia mtu kuelewa tukio hilo ikiwa ni muhimu kwake. Ikiwa kuna ukiukaji wa sheria katika janga, basi inafaa kumsaidia mwathirika kupata haki na adhabu ya wahusika ndani ya mfumo wa sheria. Ikiwa hakuna wakosaji au adhabu haiwezekani, basi msaidie katika kuonyesha hasira na umsaidie kupata kutokuwa na msaada kwake. Inaweza kusaidia kupitisha hasira ya mwathiriwa kuwa kitu muhimu (kwa mfano, kusaidia waathirika wa kitu kimoja). Katika hatua hii, ni vizuri kuwa mpatanishi-mtunza amani kati ya mtu na watu.

Nini cha kuepuka: Epuka kumlaumu mtu huyo kwa tabia na athari zake. Epuka kulaumu wengine isivyo haki. Usiruhusu mtu kuanza kulipiza kisasi kwa mtu yeyote. Hauwezi kuhamasisha na kushinikiza kuchukua hasira.

3. HATUA YA Uuzaji (Mvinyo)

Sitiari: "Irudishe vile ilivyokuwa"

Inavyoonekana: Mhasiriwa anaweza kuwa na ghafla kama vile ushirikina au uzingatiaji wa sheria zingine. Dini inaweza kuonekana, anaweza kuanza kwenda kanisani. Inaweza kuamini kwa urahisi na kuongozwa na ahadi na njia za kurekebisha hali hiyo (kukata rufaa kwa Mungu, madaktari, kukata rufaa kwa wachawi, sayansi). Mtu anaweza kuzungumza au kutaja muujiza fulani ambao unapaswa kutokea kwa sababu alifanya kitu maalum (Kwa mfano, alitoa pesa kwa kituo cha watoto yatima, kwa hivyo ugonjwa wake utapungua. Sio kuchanganyikiwa na hatua iliyopita, wakati mtu anaonyesha nguvu zake kwa sababu fulani inayofaa, hapo hatarajii malipo yoyote.).

Vivyo hivyo, mtu anaweza kuanza kujilaumu. Maneno kama "ikiwa mimi …", "ningepaswa kufanya / kusema hivi", "sikupaswa kufanya / kusema hivi" mara nyingi huweza kuonekana katika hotuba. Mhasiriwa anaweza kuonekana kujaribu kurekebisha kitu ambacho kilifanywa "kibaya" kuhusiana na kile kilichopotea, kana kwamba kinaweza kubadilisha kitu. Anaweza kupata dalili kadhaa za mwili au mashambulizi ya hofu.

Maana ya hatua: Utambuzi wa upotezaji umekuja, wenye hatia wamepatikana, lakini thamani ya waliopotea ni kubwa sana hivi kwamba haiwezekani kuikataa. Jaribio ni tabia ya kubadilisha kile kilichotokea, kuchukua nafasi ya kile kilichotokea na kitu kingine, kurudisha kila kitu kimiujiza. Mtu yuko tayari kukubali bei yoyote ili kubadilisha ukweli ambao hataki kukubali. Psyche inakaa kwa ulinzi wa mwisho: "kufikiria kichawi". Huu ni mwangwi wa utoto "nguvu zote": "Nina uwezo wa kutawala ukweli, ningejua njia sahihi tu."

Upande wa nyuma wa sarafu ya nguvu zote utaonyeshwa kwa hali ya hatia: "Niliweza kuzuia msiba, lakini nilifanya kitu kibaya, na ikawa. Kwa hivyo ni kosa langu kwa kile kilichotokea. Tunapaswa kuelewa ni nini nilipaswa kufanya tofauti, ili sasa kila kitu kirudi mahali pake na wakati mwingine sitapoteza kitu muhimu sana."

Hatua ya hatari: Kukwama katika divai. Kataa uhusiano na wapendwa na vitu muhimu maishani kwa sababu ya ukosefu wa dhamana kwamba kila kitu hakitatokea tena. Jinyime haki ya furaha, furaha, utajiri wa mali kama adhabu. Bump sana katika dini, esotericism, dhehebu, kama jaribio la kujiadhibu mwenyewe, kulipia hatia au kupata msamaha na kwa sababu ya hii kupoteza mawasiliano na ukweli na wapendwa.

Kusudi la msaada: Saidia mtu kutambua kutowezekana kwa msiba. Usimruhusu azikwe kwa hatia na kujilaumu. Msaidie na msaidie mwathiriwa akubali sehemu yao ya uwajibikaji, ikiwa ipo. Mfanyie wazi kuwa, bila kujali ni nini, anastahili kuishi na kuwa na furaha.

Nini cha kufanya: Katika kipindi hiki, inahitajika kumtia moyo mtu kugundua kutowezekana kwa kubadilisha kile kilichotokea tayari kwa njia yoyote. Eleza kutowezekana kwa ushawishi wa mwathiriwa kwenye hafla za agizo hili. Hebu mtu aelewe kuwa hakuweza kufanya kila kitu kikamilifu, hakuweza kuona kila kitu, angalia umakini wake kwa mchango wa watu wengine na hali. Saidia kupata hali ya kukosa msaada mbele ya nguvu kubwa (kama vile vitu na kifo). Ikiwa mtu analaumiwa kwa kile kilichotokea, basi msaidie kupata hatia hii na ufikie hitimisho kwa siku zijazo. Katika kesi hii, unaweza kumsaidia mtu huyo kupata njia ya ukombozi wenye afya na faida kwa wengine. Saidia kupata mtu muhimu ambaye msamaha, ikiwa kuna hatia, itakuwa na maana kwa mwathiriwa (kwa mfano, wazazi, kuhani, daktari). Ni muhimu kwa mhasiriwa kuandika barua ambazo angeweza kuonyesha hisia zake, kuzungumza na picha au kaburi (ikiwa hii ni kifo cha mpendwa).

Nini cha kuepuka: Epuka kumlaumu mtu kwa kile kilichotokea na usihimize kujiendesha mwenyewe. Haipaswi kutolewa au kuhamasishwa kutoa chochote muhimu kwa sababu ya ukombozi. Huwezi kumwadhibu mwathiriwa kwa kile kilichotokea kwa maneno au matendo.

4. HATUA YA UNYONYESHAJI (TAMAA)

Sitiari: "Kifo baada ya"

Inavyoonekana: Mtu hujifunga mwenyewe, hupoteza hamu ya maisha. Mhasiriwa anaweza kuonekana mwenye huzuni, anaweza kuwa na machozi, kutojali, huzuni, uchovu, udhaifu, ukosefu wa hamu ya kufanya kitu, kwenda kufanya kazi au kuwasiliana, kutokuwa na hamu ya kuishi. Mhasiriwa anaweza kuacha kufanya mambo yake ya kawaida na kuanza mwenyewe (anaweza kula chakula kizuri, kuacha kuosha, kusaga meno, kuacha kuzingatia nguo, kuacha kusafisha nyumba, kutunza watoto). Anaweza kuugua au kuzungumza juu ya dalili tofauti, na mashambulizi ya hofu yanaweza pia kuonekana, haswa wakati wa "kwenda ulimwenguni." Mtu anaweza kuanza kuwazuia watu wanaojulikana au hafla zinazohusiana na raha, mara nyingi huzungumza juu ya hamu ya kuwa peke yake. Mhasiriwa anaweza kuzungumza juu ya kutokuwa na maana au kutokuvumilika kwa maisha yake. Katika hali mbaya, majaribio ya kujiua yanawezekana.

Maana ya hatua: Ulinzi wote umeshindwa, hali hiyo imekubaliwa, wenye hatia wamepatikana, na hakuna mabadiliko yanayowezekana. Psyche haijitetei tena, lakini mwishowe ilianza kupata hasara ya kweli. Katika hatua hii, kuna maumivu mengi, uchungu, kutokuwa na msaada, kukata tamaa na hisia zingine ambazo zinaweza kudhihirisha sana mwilini. Mhasiriwa hajui jinsi ya kushughulika na hisia hizi mbaya na ngumu ambazo humjaza, kama vile hajui jinsi ya kuishi bila kile kilichopotea kabisa. Kwa ufahamu au hata wazi, inaweza kusikika kama: "ulimwengu wangu umeharibiwa, sitaki kuishi katika ulimwengu ambao hakuna tena kile ambacho kilikuwa muhimu sana kwangu, kwa hivyo nakufa". Hii ni ngumu zaidi, lakini pia ni awamu ya uzalishaji yenye huzuni zaidi.

Hatua ya hatari: Kukwama kwa huzuni. Nyara afya yako. Poteza kazi na marafiki. Kataa ulimwengu. Kuanguka katika unyogovu halisi. Maliza maisha yako.

Kusudi la msaada: Kuzuia ukuzaji wa unyogovu wa kliniki au kujiua. Msaada na msaada katika huzuni inayoishi, kushiriki maumivu. Jihadharini na mahitaji ya kiafya na nyenzo ya mwathiriwa, ambayo yeye mwenyewe bado hawezi kuitunza.

Nini cha kufanya: Katika hatua hii, ni muhimu kuchukua msaada wa mwili wa mwathiriwa (kwa mfano, kununua vyakula, kusafisha nyumba, kutunza wanyama wa kipenzi, watoto). Ni muhimu kupiga simu mara kwa mara na kutembelea, kuwa na hamu ya jinsi ya kusaidia. Itasaidia kupatanisha kati ya mwanadamu na ulimwengu. Inasaidia kuzungumza na mwathiriwa juu ya hisia zao na kuwatia moyo waeleze kwa njia tofauti (andika mashairi, nathari, picha za rangi, fanya muziki, andika barua, zungumza na kaburi au picha). Katika hatua hii, ni faida zaidi kusikiliza kuliko kuongea. Wakati mwingine unaweza kumlazimisha mtu "kupumua" kwa upole, kwenda naye mahali pengine, fanya vitu ambavyo hupenda sana, lakini havijaunganishwa kwa njia yoyote na hasara. Inaweza kuwa msaada kwa mwathiriwa kubadilisha mazingira yao (kuchukua likizo, kwenda nje mashambani, kuhamia mahali wanapotunzwa vizuri).

Nini cha kuepuka: Hauwezi kumlazimisha mwathiriwa kutulia na kujivuta pamoja. Huwezi kujilazimisha usumbuke na ufurahi. Hauwezi kurundika na wasiwasi na matendo. Epuka kulaumu chochote.

HATUA YA UKUBALIZI (UNYENYEKEVU)

Sitiari: "Maisha mapya"

Inavyoonekana: Katika hatua hii, mtu huyo ana utulivu, hata hali. Hisia nzuri hurudi kwa maisha ya mwathiriwa (anaanza kutabasamu, kucheka, kufurahi, utani tena). Mtu huyo huanza kufanya mambo tena ambayo alifanya hapo awali. Nguvu inarudi, anakuwa kazi zaidi. Mhasiriwa anarudi kazini, anaweza kuanza miradi mpya. Huzuni bado inabaki, haswa katika kushughulika na wapendwa na inapofikia upotezaji, lakini haitoi tena. Mtu huanza kupendezwa na vitu vipya, burudani mpya na marafiki wanaweza kuonekana. Inaweza kubadilisha mazingira (kubadilisha kazi, kuhamia sehemu nyingine, kubadilisha fanicha au WARDROBE).

Maana ya hatua: Huzuni bado haijaisha, hii ni hatua yake ya mwisho na ya lazima. Hii ni mchakato wa kupona. Maumivu hupotea polepole, "jeraha" halina damu tena, kovu imeundwa juu yake, ambayo bado inavuta na kuuma, lakini haisababishi tena maumivu makali na kila harakati. Bado hakuna nguvu nyingi, kwani wameenda kuishi na huzuni na wanaendelea kwenda "kuponya jeraha." Sasa ni muhimu kurejesha pia vikosi vilivyotumiwa. Mtu anaelewa kuwa hakufa kwa huzuni na kwamba ataishi, kwa hivyo anaanza kuanzisha njia mpya ya maisha, bila kile amepoteza. Mhasiriwa anaonekana kuzika maisha yake ya zamani na sasa anaanza mpya.

Hatua ya hatari: Usipone kabisa na kurudi kwenye hatua zilizopita. Usihesabu nguvu zako, chukua mengi sana au ngumu sana, kupita kiasi na kurudi kwenye unyogovu.

Kusudi la msaada: Saidia mhasiriwa kupona kabisa. Saidia ambapo nguvu ya mtu bado inakosekana.

Nini cha kufanya: Mhimize mtu huyo kuchukua muda wake kupata nafuu. Hatua kwa hatua kurudi kwa mtu mambo yake yote ambayo hakuweza kufanya mapema. Msaada katika mwanzo mpya na miradi mpya. Unaweza kujaribu kitu kipya na cha kupendeza pamoja. Ikiwa mtu anakumbuka hasara, basi zungumza kwa utulivu juu yake. Usiogope kumkumbusha juu ya upotevu au kile kinachounganishwa nayo. Unaweza kuanza kuishi tayari kawaida na kawaida na yeye (usijizuie na hisia zako, usijizuie kwa maneno na vitendo).

Nini cha kuepuka: Epuka kuahirisha janga (kuongea tu juu yake kila wakati). Huwezi kumkimbilia mtu kupona na kuishi maisha kamili tena, kama hapo awali. Wakati huo huo, epuka kudharau kupita kiasi na kuepusha. Huwezi kulaumu na kumuaibisha mwathiriwa kwa kufurahiya maisha tena.