MAZOEZI YA KISAYANSI NA YA KUJITEGEMEA KWA MWILI

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Dhiki, hisia hasi, hali za kuzuia usemi wa hisia huleta usumbufu wa kisaikolojia na kuharibu utu. Tiba ya kisaikolojia inayolenga mwili kulingana na mwingiliano wa psyche na mwili hutumiwa kupunguza mafadhaiko ya ndani, sahihisha hali hasi. Mazoea yanayolenga mwili yanalenga kutambua sababu zinazosababisha kutoridhika na hali ya maisha, ikitoa hisia zilizofungwa na kumkomboa mtu.

Kwanza kabisa, inafaa kuambia kidogo ni mwelekeo gani ambao Wilhelm Reich aligundua ni. Katika njia yake, Reich aliendelea kutoka kwa nadharia ya kitambulisho cha kisaikolojia, akiamini kuwa tabia za kisaikolojia za mtu zinahusishwa na tabia yake ya mwili, mtawaliwa, shida za kisaikolojia zinaonyeshwa katika kiwango cha mwili. Reich alielezea hali ya "kufungwa kwa tabia kwenye ganda," au ufundi wa maisha ya akili, ambayo huibuka kama njia ya kukandamiza na kuzuia hisia chini ya ushawishi wa maoni potofu ya kijamii na malezi mabaya ya familia. Kama mfano wa wazi wa ugonjwa kama huu wa kiakili, ulioonyeshwa kwa kipimo kikubwa, mtu anaweza kukumbuka tabia ya A. P. "Mtu katika Kesi" ya Chekhov. Alexander Lowen, ambaye alipata matibabu ya kwanza na Reich na kisha kuwa mwanafunzi wake, baadaye alikua maarufu zaidi wa nadharia ya Reich, akifanya maboresho kadhaa kwake. Sifa za Lowen, haswa, ni pamoja na maelezo yake ya hali ya akili - hali ya asili, inayofanana ya kisaikolojia ya asili ya mtu mwenye afya kamili.

Kulingana na maoni haya, mabadiliko ya kisaikolojia yanaweza kupatikana kwa kutenda kwa mwili, ambayo inajumuisha mabadiliko katika hali ya kisaikolojia.

Mazoea yanayolenga mwili yanafaa katika kushughulikia shida za uzito kupita kiasi, kupoteza unyeti na mafadhaiko sugu ya sehemu fulani za mwili, kurudisha nyuma ukuaji wa mwili na akili, wakati mwili unakwama katika umri fulani. Ikiwa mtu anajikataa mwenyewe, sura yake, haiwezi kupata raha kutoka kwa mahusiano ya kijinsia, basi mazoea ya mwili yanaweza kuwa sawa katika hali kama hiyo ya mambo.

Kwa kweli, katika hali ngumu, na shida kubwa za kisaikolojia, mtaalam wa kisaikolojia ndiye anayepaswa kuagiza kozi ya tiba inayolenga mwili, mazoezi ya kupunguza mkazo au mbinu za mwongozo. Walakini, unaweza kujifunza utaratibu rahisi wa kupumzika wa mishipa ya fahamu na kuifanya nyumbani ili kukabiliana na mafadhaiko, mafadhaiko, na mhemko hasi. Unaweza kuifanya kila siku, na unapofikia kiwango kizuri cha ustadi, inatosha kufanya mazoezi mara 2 kwa wiki au inahitajika. Chagua wakati mzuri wa siku ambapo hakuna mtu atakayekusumbua kupumzika. Jaribu kuondoa kelele za nje, vaa nguo nzuri.

Baada ya kujua mbinu za kupumzika kwa misuli, mtu anaweza, kwa muda mfupi, alete mwili wake katika hali ya kupumzika na kupumzika ili kurudisha nguvu ya kisaikolojia na ya mwili.

Zoezi "Tumbo la kupumua" iliyokusudiwa kufundisha kupumua kwa tumbo - chombo muhimu cha kupumzika kisaikolojia.

Uongo nyuma yako na kupumzika. Anza kupumua ndani ya tumbo lako. Hakikisha kwamba kifua kivitendo haishiriki katika kupumua. Kwa udhibiti, weka kiganja cha mkono wako wa kushoto kwenye kifua chako, na mkono wako wa kulia juu ya tumbo. Pumua tu na tumbo lako ili kiganja cha kulia kiinuke na kuanguka wakati wa kuvuta pumzi / kutolea nje, wakati ule wa kushoto hausukumi. Kumbuka kuwa kupumua kwa tumbo ni pamoja na harakati za kiwiko (kuvuta pumzi na kusonga mbele juu ya pumzi).

Kusudi la zoezi hilo "Kupumua kwa hiari" ni hisia za kupumua kama mchakato wa kisaikolojia kamili. Utaratibu huu unapaswa kuruhusiwa kuendelea na yenyewe, bila kuingilia kati na kutazama kutoka nje. Zingatia hisia hizo zinazoibuka, kama ilivyokuwa, njiani.

Chukua pumzi polepole. Angalia mihemko bila kufikiria juu ya kuvuta pumzi, na kuongeza mapumziko ya kupumua. Subiri mwili wako ukuambie wakati wa kutoa nje. Pumzi itaanza yenyewe, moja kwa moja. Subiri pumzi igeuke moja kwa moja kuwa inhalation. Endelea kupumua, ukiangalia vidokezo kutoka kwa mwili, na hivi karibuni uweke mdundo wa kupumua mara kwa mara. Wakati wa kuitunza, sikiliza hisia zingine. Unapovuta hewa, angalia hisia za kuinua kifua, ikifuatana na mhemko zaidi. Changanua hisia tu zinazotokea juu ya kuvuta pumzi. Inaweza kuwa hisia za upanuzi wa mwili, kupita zaidi ya mipaka ya kawaida, unaweza kuhisi mwili wa duara au kwa idadi iliyobadilishwa. Kwa kuongezea, kunaweza kuwa na hisia ya wepesi, kuinua mwili wote. Pata kujua hisia hizi na uzikumbuke. Ifuatayo, anza kuchambua tu mhemko unaotokea kwenye pumzi. Jitahidi kuonekana kwa hisia kinyume na zile ambazo tayari zimetokea. Kumbuka hisia hizi. Unahitaji kukamilisha zoezi hilo na pumzi inayotia nguvu, kurudi kwenye hisia za kawaida za mwili, wakati unahisi hisia za ziada za wepesi na utulivu.

Zoezi "Pumzi ya Uponyaji" husaidia kuondoa hisia zisizofurahi za mwili ziko katika makadirio ya chombo fulani cha ndani, ambayo inachangia kuhalalisha hali yake ya kazi. Hii ni kwa sababu ya "kurekebisha uhusiano" wa maeneo anuwai ya gamba la ubongo. Kutoka kwa maoni ya kisaikolojia, kuondoa usumbufu, na hivyo kurekebisha hali ambayo inaiunda na sehemu ya "kusumbuliwa" ya fahamu. Kurudia kwa utaratibu huu husaidia kutatua mzozo wa ndani.

Ingia katika nafasi nzuri na pumzika. Chukua muda wako, angalia kwa uangalifu hisia za ndani, na macho yako ya ndani yakitembea kwa mwili mzima, ukichunguza kabisa, hadi kona zilizosahaulika. Tafuta mahali ambapo usumbufu, ugumu, ugumu umekaa, angalia mhemko wowote wa tuhuma. Kwanza, chagua eneo lisilo la kawaida zaidi (lile ambalo ni tofauti kabisa na maeneo yote na hisia zinazohusiana nao). Elekeza pumzi yako hapo kwenye akili yako. Labda utapata kwamba, tofauti na maeneo "yenye afya", ambapo unaweza kuelekeza pumzi yako kwa urahisi, kuna upinzani katika eneo "lisilo la afya", kana kwamba kuna kitu kinazuia pumzi kupita hapo. Jaribu kupumua kupitia maeneo haya, "pumua" yao. Fikiria jinsi pumzi inavyosafisha plugs hizi na msongamano katika njia ya kupumua. Fikiria jinsi joto, ambalo hufanywa na hewa iliyotumwa, unapeleka kwenye eneo lisilo la afya wakati wa kupumua. Unaweza kufikiria jinsi "cork" inavyohamia eneo lingine la mwili, ikitumia pumzi kama nguvu ya kuendesha inayohamisha cork zaidi na zaidi pamoja na pumzi … mpaka hisia zitapotea, kana kwamba zinakauka mahali pya.

Zoezi "Uhamasishaji wa Mipaka" inaonyesha athari ya kuzingatia umakini na ufahamu wa maeneo fulani - mipaka ya mwili, ambayo inachukua nafasi muhimu katika ramani ya kisaikolojia ya ndani ya mtu na inahusishwa na picha thabiti inayoathiri kujithamini na uhusiano na wengine watu.

Uhamasishaji wa mipaka unachangia uwezo wa mtu kufahamu na kulinda mipaka yake, na pia kuunda jukumu kubwa - kwa sababu ya jukumu lao kwa kile kinachotokea ndani ya mipaka hii.

Zoezi hili, pamoja na malengo ya kiafya, husaidia mtu haraka kupata utulivu katika hali ya mafadhaiko ya ghafla (wakati ardhi inapoondoka chini ya miguu yake), hofu isiyo na sababu.

Makini na kupumua huelekezwa kwa eneo la mwili, ambalo linalingana na mpaka (taji - mpaka "mtu-anga"; mitende - mpaka "mtu-mtu"; miguu - mpaka "mtu-ardhi"). Shikilia usikivu wako katika eneo ulilopewa kwa dakika kadhaa, angalia jinsi na kila pumzi pumzi "inahamishiwa" kwa eneo lililochaguliwa la mwili, na kujenga hisia ya joto. Baada ya dakika tatu, badilisha umakini na kupumua kwa mpaka unaofuata. Baada ya kupitisha mipaka yote mitatu kando, unganisha, ikisambaza umakini wakati huo huo kwa alama tano (mikono 2, miguu 2, taji ya kichwa). Fikiria kuwa mwili unanyoosha, unakua, unakua mrefu. Wakati huo huo kando ya mgongo kuna hisia ya "kamba iliyonyoshwa". Fikiria kwamba mwili wako umefungwa ndani ya ganda lisilopenya la duara. Jaribu kushinikiza kifaranga hiki kimawazo, ukipumzika dhidi yake kwa alama tano za mpaka. Kariri hisia ili uweze kuzaliana katika maisha ya kila siku.

Zoezi "Kutuliza" (kutuliza ni mfano wa uhusiano wa mtu na mchanga na ukweli) imekusudiwa kukuza hali ya msaada, utulivu wa kisaikolojia.

Katika nafasi ya kusimama, unahitaji kuhamisha kituo cha mvuto wa mwili mbele, uhamishe makadirio yake kwa soksi, ambayo inaambatana na maendeleo ya wakati huo huo ya pelvis mbele. Kisha katikati ya mvuto wa mwili inapaswa kurudishwa nyuma, ikibadilisha makadirio kwa visigino, wakati pelvis inasukumwa nyuma. Kazi ni kusonga lingine kutoka nafasi moja kwenda nyingine, "kukamata" nafasi ya katikati ya pelvis na kuikumbuka. Katika kesi hii, kawaida makadirio ya kituo cha mvuto wa mwili huanguka kwenye mpaka wa mbele na katikati ya tatu ya mguu. Inahitajika kuchambua hisia zote ambazo zinahusishwa na msaada - katika eneo la miguu, kana kwamba inakua ardhini, na vile vile viungo vya magoti, ambavyo hubadilika kwa urahisi na kupunguza mzigo usiofaa na pelvis - na jisikie jinsi kudhibiti mkao wa mwili na kutazama hisia kunatoa utulivu wa mwili na kisaikolojia.

Zoezi "Piano" imekusudiwa kupambana na kutoweza kwa mtu kujisikia mwenyewe (kujisikia mwenyewe kupitia kuhisi mwili wake), inachangia kurudi kwa uwezo wa kujisikia mwenyewe. Ili kurejesha uwezo wa kujisikia mwenyewe, mbinu na mbinu zote za kupumzika (kupumzika) hutumiwa kinyume na kupumzika, na kuongeza umakini kwa maeneo tofauti ya mwili wako mwenyewe na mvutano wao. Utahitaji mwenzi kukamilisha zoezi hilo.

Mtu mmoja katika jozi anapaswa kulala chini katika nafasi yoyote ambayo ni sawa kwake. Mwenzi wa pili anaanza kugusa vidokezo anuwai kwenye mwili wa yule anayerudishwa nyuma na kidole chake. Kazi ya mtu anayesema uongo ni "kupepesa" mahali pale ambapo mwenzi amegusa tu kwa kidole chake. Je! Ni ugumu gani wa zoezi hili? Sehemu nyingi za mwili wetu haziwezekani kabisa "kusonga" kwa njia fulani kwa kutengwa. Walakini, lazima mtu ajaribu. Jaribu kuweka harakati za "wiggle" kwenye uso mdogo kabisa. Mwenzi huyo "atacheza piano", akigusa alama ambazo anapendeza … Tiba inayolenga mwili hufanya kazi sio tu na mwili, bali pia (kwa sehemu kubwa) na hisia katika mwili. Na tunaweza kuhisi chochote. Ikiwa … ikiwa tunajifunza kuhisi mwili wetu, tutarejesha uwezo uliopotea wa kujisikia wenyewe. Mpenzi ambaye "hucheza kinanda" anapaswa kuchangamsha kazi ya "chombo" cha uwongo kadri iwezekanavyo.

Zoezi la Kuimba Koo iliyoundwa iliyoundwa kutolewa hisia hasi, kupata utulivu. Zoezi hili la matibabu ya saikolojia ya mwili linafananishwa na uimbaji maarufu wa koo la Tuvan.

Lala sakafuni, mgongoni. Pindisha miguu yako kwa magoti na upumzishe miguu yako imara juu ya uso wa sakafu. Pumzika taya yako ya chini. Pumua sawasawa na utulivu kwa muda, jaribu kusikiliza kupumua kwako sawa na kwa utulivu. Kisha anza kutolea nje na kelele. Wacha kila pumzi ijazwe na kelele. Mara tu ukizoea, badilisha kelele na sauti yoyote. Sauti yoyote ambayo itakuwa muhimu wakati huu kwako. Sasa kila pumzi yako inapaswa "sauti". Zingatia hisia zako za mwili wakati wote wa mazoezi. Anza "kutoa" sauti zote unajua: OOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYY. Tenga wimbo kwa kila vokali kwa dakika 2. Tofauti nao kwa mpangilio wowote. Pumzika kwenye hums zenye asili nzuri au hizo sauti "zisizo safi" ambazo hufurahi kupumua kwa kupumzika. Anza kujaribu kwa sauti ya sauti zilizoimbwa: kutoka kwa hila hadi kwa sauti kubwa uwezavyo. Jaribu sauti ya sauti unayoonyesha - kutoka mezzo soprano hadi bass. Cheza "opera" hii kwa kufikiria sauti zozote ulizozijua. Je! Ni sauti gani mbaya zaidi ambazo unaweza kuonyesha sasa. Kisha jaribu "kuimba" sauti ambazo, badala yake, zitasikika kuwa za kupendeza kwako. Hizi zinapaswa kuwa sauti za "kisaikolojia", sauti ambazo kwa sababu fulani sasa zinatuliza na kufurahisha. Ni muhimu kwamba mwili wako wenyewe uchukue raha na raha kutoka kwa sauti unazoimba.

Wakati wote, wakati unafanya zoezi hilo, macho yako yanapaswa kuwa wazi, jaribu kukaa "katika hali halisi", hapa na sasa, kwa ufahamu kamili na ufahamu wa kile unachofanya. Ni muhimu kudumisha hali juu ya hali hiyo, na hakuna mtu bora zaidi yako atakayekuleta tena duniani kutoka kwa uzoefu wako wa ndani kabisa. Usipoteze mawasiliano thabiti ya miguu yako na uso gorofa wa sakafu.