2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Shambulio la hofu - Hii ni hali ya wasiwasi, ambayo mara nyingi hufuatana na hofu pamoja na dalili tofauti za uhuru.
Shambulio linaonyeshwa na upotezaji wa sehemu ya unganisho na ukweli: bila sababu kuna hisia za kutisha, kupooza, kutetemeka na baridi, wakati mwingine homa ya ghafla, kuongezeka kwa jasho, kupumua, kizunguzungu, kichefuchefu.
Kwa kushangaza, mshtuko wa hofu ni msaidizi wa psyche yetu. Kukubaliana kwamba wakati mtu anajiona kuwa mgonjwa sana, huwa na wasiwasi sana juu ya mizozo ya kifamilia au kazini, kutofaulu kwake mwenyewe au wasiwasi juu ya makazi. Hatimaye anaweza kujitunza mwenyewe, kujifanyia kitu (angalau nenda kwa madaktari na kupumzika kwa likizo ya ugonjwa). Shambulio la hofu kila wakati linajumuisha aina fulani ya tuzo ambayo ni ngumu kwa mtu kukataa. Na thawabu hii ni kubwa zaidi kuliko hasara kwa sababu ya mashambulio ya hofu. Ifuatayo inaweza kutumika kama bonasi: kupunguza mvutano wa ndani ya familia; kuongezeka kwa umakini kwa mtu wako mwenyewe; uwezo wa kutofanya kile usichotaka, au, badala yake, kufanya kile ambacho umetaka kwa muda mrefu; nafasi ya kupumzika; uwezo wa kutowasiliana na watu ambao hawataki kushughulika nao.
Inawezekana kabisa kuondoa mashambulizi ya hofu, lakini unahitaji kuwa tayari kukabiliana na shida zilizowasababisha. Daktari wa kisaikolojia atamsaidia mtu kukabiliana na kifafa na kuboresha hali yao ya maisha.
Kwa msaada wa dharura, unaweza kujifunza kupunguza udhihirisho wa mashambulizi ya hofu. Hapa kuna njia kadhaa:
Kupumua kwa utulivu
Rhythm ya kupumua haraka wakati wa shambulio la hofu inaonekana kiasili, wakati kupumua kwa mapafu kunatokea. Ukichanganywa na viwango vya juu vya dioksidi kaboni kwenye damu, huzidisha usumbufu na huongeza dalili zenye uchungu. Ili kutuliza hali hiyo, inahitajika kudhibiti ufahamu wa kupumua na kuongeza muda wa kupumua. Kwa mfano, vuta pumzi (hesabu moja) - shika pumzi yako - exhale (hesabu mbili) - shika pumzi yako. Endelea kupumua na pumzi iliyopanuliwa hadi hofu itaanza kupungua.
Kupumzika kwa misuli
Pamoja na shambulio la hofu, ni muhimu sana kufanikisha uondoaji wa hypertonicity ya misuli. Kwa hili, mbinu ya kubadilisha ubadilishaji na mvutano wa vikundi anuwai vya misuli inapendekezwa. Kawaida, mazoezi huanza na miisho ya chini, hatua kwa hatua ikienda juu. Mvutano wa misuli unapaswa kufanywa juu ya kuvuta pumzi, na kupumzika kwa misuli kunapaswa kufanywa kwa kuvuta pumzi.
Utoaji
Hofu na hofu mara moja huinuka wakati unapozingatia mawazo yako, juu ya dalili za mwili ("michomo", "kuvuta", "kuna kitu kibaya na mimi"). Jaribu kujiondoa kutoka "kusikiliza" kwa dalili na mawazo ya kupindukia. Badilisha mawazo yako kwa kitu kingine (sio wewe mwenyewe).
1. Akaunti. Anza kufanya hesabu rahisi akilini mwako. Kwa mfano: mia moja saba sawa … punguza saba sawa … punguza saba sawa - na mpaka utulie.
2. Vitu … Wataalam wengine wanapendekeza kuhesabu vitu karibu na wewe. Inaweza kuwa vitu au vitu vyovyote - magari, wapita njia, taa za trafiki, ndege.
3. Njia ya mkusanyiko … Zingatia kile kinachotokea karibu na wewe, juu ya vitu ambavyo vinakuzunguka. Anza kujiambia pole pole kwamba unaona: kunguru mweusi ameketi kwenye tawi la mti kijani; msichana aliyevaa koti la samawati na suruali iliyofadhaika, akienda haraka kwa basi. Nakala yako inapaswa kuwa tajiri katika sentensi zinazoelezea na maelezo anuwai. Endelea na zoezi mpaka uanze kutulia.
4. Zoezi "vitu vya bluu". Changamoto mwenyewe kutazama vitu vyote vya bluu vinavutia macho yako. Haijalishi itakuwa nini - vazi la hudhurungi la mpita njia, gari la bluu linaloendesha, vitu vya bluu kwenye ubao wa alama. Rangi ya hudhurungi hutuliza na inalingana.
Shughuli ya mwili
Watu ambao wanakabiliwa na mashambulio ya hofu, kwa sababu ya kuogopa shambulio jingine, mara nyingi huwa wanaondoka nyumbani mara chache. Walakini, kutembea katika hewa safi, michezo mwepesi au kuogelea, sio tu haileti dalili zenye uchungu, lakini pia hufanya utengenezaji wa endorphins, ambayo husaidia kukabiliana na mafadhaiko, kuboresha mhemko na ustawi wa jumla.
Kumbuka, shambulio la hofu ni ishara tu kwamba wakati umefika wakati unahitaji kuzingatia maisha yako.
Ilipendekeza:
Sababu Kuu Za Shambulio La Hofu
Shambulio la hofu ni shambulio lisiloelezewa na chungu la wasiwasi mkali, ambao unaambatana na woga pamoja na dalili kadhaa za uhuru (somatic) (mapigo ya moyo, jasho, baridi (kutetemeka, hisia za kutetemeka kwa ndani), kupumua kwa pumzi, kupumua kwa pumzi, maumivu katika upande wa kushoto wa kifua, kichefuchefu, kizunguzungu, kichwa kidogo, hisia za kuchochea kwa miguu, nk).
Shambulio La Hofu Kama Shida Ya Uhusiano
Kwa nini watu wengi wanakabiliwa na mshtuko wa hofu, upweke, unyogovu, wasiwasi na hofu? Inaonekana kwangu kwamba jibu la swali hili liko katika uwanja wa mahusiano, au tuseme, ukiukaji wa uhusiano wa kibinadamu na watu wengine, ukiukaji wa mawasiliano kwa ujumla na ulimwengu wa nje.
Shambulio La Hofu Ni Nini?
"Yule anayeogopa hufa mara mia, sio mara moja." Seneca Karibu katika ulimwengu wa hofu! Nimesikia mialiko kama hiyo kwenye filamu za kutisha. Hofu ni kama sinema ya kutisha. Fikiria kwamba uko peke yako kati ya watu wengi.
Shambulio La Hofu Ni Shida Kwa Wenye Nguvu
Swali la kawaida sana ni: "Jinsi ya kushinda, kushinda hofu wakati wa mshtuko wa hofu?" Makosa makuu ambayo humchukua mtu zaidi na zaidi kutoka kwa kupona ni hamu kushinda mshtuko wa hofu na kusukuma hofu kurudi kule inakojaribu kutoroka.
Shambulio La Hofu Kama Ugonjwa Wa Ugonjwa
Shambulio la hofu ni aina ya msisimko, hali ya hofu isiyotarajiwa, ambayo inaambatana na dalili kali za mwili: kupumua kwa shida, mapigo ya moyo huongezeka (wakati mwingine hisia za uchungu katika eneo la moyo huzingatiwa), jasho huongezeka, kunaweza kuwa na hisia ya kizunguzungu na hata kupoteza fahamu.
