2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Kukasirika, hasira, na mhemko mbaya mara nyingi huwasumbua watu ambao wamepata tukio la kutisha. Sababu kuu za kutokea kwa hali kama hizi ni kuongezeka kwa msisimko na urekebishaji wa mfumo wa neva, na vile vile tabia ya baada ya kiwewe ya kutathmini vibaya maisha, wewe mwenyewe na watu wengine.
Watu ambao wamekumbwa na tukio la kiwewe wanatarajia hatari. Mawazo yao ni hasi haswa, haswa, haya ni mawazo kwamba "hatari iko kila mahali", "Ninavutia bahati mbaya," "Siwezi kukabiliana na hii," "Nitapoteza kazi yangu," "mwenzi wangu ataniacha," na wengine. Kwa kuongezea, kuingiliwa (kumbukumbu za kuingilia, ndoto mbaya, machafuko) hukandamiza mhemko na husababisha hofu na wasiwasi.
Ili kukabiliana vizuri na mhemko mbaya na kudhibiti milipuko ya kukasirika na hasira, kuna ujanja kadhaa rahisi na mzuri.
Jizoeze kupumzika, kutafakari, yoga, na mbinu zingine za kupunguza mkazo
Kuna mazoea mengi yaliyoundwa kutuliza na kupunguza mvutano. Hii ni pamoja na kupumzika kwa misuli, mazoea ya kupumua, na mifumo ya mazoezi; shule za sanaa ya kijeshi hutoa mifumo yote inayofanya kazi kudhibiti mhemko na kupunguza mvutano. Kutafakari hupunguza msisimko wa mfumo wa neva wa kujiendesha, hupunguza kutamani na mawazo hasi na ya kusikitisha, na kupanua uwezo wa kisaikolojia wa mtu. Yoga, kama kutafakari, inaboresha utendaji wa kisaikolojia na mwili kwa muda. Yoga sio utulivu tu, lakini pia huongeza uvumilivu wa mwili, kubadilika kwa akili na hupunguza mafadhaiko ya kisaikolojia.
Uchunguzi wa kisayansi unaonyesha ufanisi wa mazoea kama haya, haswa uangalifu, kama njia ya matibabu inayolenga, haswa, kukomboa akili kutoka kwa mawazo hasi. Watu wengi ambao wamepata kiwewe hujiunga na mazoea kama haya na wanapata msaada mwingi.
Rekebisha kupumzika
Mtu aliyechoka na aliyekonda ana shida na kuwashwa, na kupumzika vibaya hufanya iwe ngumu kuwa na maoni mazuri ya ulimwengu. Kwa hivyo jiangalie na urekebishe kupumzika kwako. Kila siku, pamoja na kazi na shughuli anuwai, inapaswa kuwa na shughuli za rasilimali, na muhimu zaidi - wakati wa kupumzika - kitabu kizuri, kukutana na marafiki, chakula kitamu, muziki mzuri, matembezi, na kadhalika.
Acha mawazo mabaya
Hali yako haitegemei sana hali halisi inayokuzunguka bali mawazo yako. Mawazo hasi hupotosha ukweli, na kuiongeza wasiwasi, ukosefu wa usalama, hofu, kutokuwa na shaka na uchokozi. Huna haja ya kuamini mawazo kama haya. Acha mtiririko wao kwa kubadili kitu, kusoma kitabu, mazoezi ya mwili, kuzungumza na marafiki, chakula kitamu, burudani. Hata kuzingatia kazi, kupanga na kutekeleza inaweza kuwa njia nzuri ya kutoa mawazo hasi kutoka kwa kichwa chako.
Dhibiti vichochezi
Ni muhimu kugundua, au bora bado, andika orodha ya kila kitu kinachokukasirisha, kukasirisha, kukasirisha, au vinginevyo huharibu hali yako. Kujua vichochezi vyako vitakusaidia kuzisimamia. Kwa mfano, kuepuka hali kama hizo, watu, shughuli au kuwaandaa.
Utambuzi wa vichocheo wenye mafanikio unakuza hali kubwa ya kudhibiti na husaidia kuongeza udhibiti wa kihemko.
Kitambulisho cha kuchochea kinaweza kuelezewa kama safu ya kazi
- Kutambua mawazo / hisia / hisia kama za baada ya kiwewe
- Je! Mawazo / hisia / hisia zina uhusiano wowote na kile kinachotokea kwa ukweli sasa?
- Je! Mawazo / hisia / hisia kali sana kutokana na hali ya sasa?
- Je! Mawazo / hisia / hisia hubeba kumbukumbu ya zamani?
- Tali ni hali ambayo mimi hupata vichocheo?
- Kutathmini vichocheo vya sasa vya mazingira na kuamua ni zipi zinafanana na tukio la kutisha
- Mgogoro wa kibinafsi
- Kukosoa au kukataliwa
- Hali za Kijinsia na Vivutio
- Kuingiliana na watu wenye ushawishi
- Watu wenye tabia za mwili au kisaikolojia zinazofanana na mnyanyasaji
- Kuvunja mipaka ya kibinafsi
- Sauti (kulia, milio ya risasi), vichocheo vya kuona (jioni, mwanga mkali)
Onyesha kero yako, hasira na hali mbaya kwa maandishi na kupitia ubunifu
Eleza maelezo ya uzoefu wako wa kiwewe na hisia na mawazo yanayohusiana, baadaye, unaweza kurudi kwenye noti, kuhariri na kuziongezea.
Picha zilizoonyeshwa ni njia salama kisaikolojia ambayo hutoa fursa za ziada za kutafakari na usindikaji wa utambuzi wa uzoefu kulingana na sitiari na njia za mawasiliano ya mfano. Mchakato wa ubunifu hutoa utulivu wa mafadhaiko, kutafakari na usindikaji wa uzoefu wa kiwewe, katikati ya mchakato huu ni njia za kudumisha, kutolea nje na ishara.
Utaratibu wa kuchapisha kumbukumbu husaidia kuelewa ni kwanini tiba ya sanaa ni nzuri katika kufanya kazi na waathirika wa kiwewe. Kuna aina mbili za kumbukumbu: wazi na wazi. Kumbukumbu wazi ina tabia ya fahamu na inajumuisha kumbukumbu za ukweli, dhana na maoni anuwai. Kurudia upangaji wa matukio kunaweza kuonekana kama mfano wa kumbukumbu wazi. Kumbukumbu kamili huhifadhi kumbukumbu za hisia na hisia, hii pia ni pamoja na kile kinachoitwa "kumbukumbu ya mwili". Kuna maoni kwamba katika PTSD, kumbukumbu za tukio hilo la kiwewe halijarekodiwa kwenye kumbukumbu wazi. Shida pia huibuka wakati kumbukumbu za tukio hilo la kiwewe, zikiwa zimewekwa kwenye kumbukumbu kamili, haziambatani na hafla za kumbukumbu wazi. Kwa maneno mengine, mtu hawezi kuhusisha tukio na muktadha wa kuonekana kwa hisia na hisia. Shughuli ya kuona husaidia kuunganisha kumbukumbu dhahiri na wazi za hali ya kiwewe na ukweli kwamba mtu huunda masimulizi fulani na anaweza kutambua kwanini kumbukumbu ya tukio la kiwewe humtupa usawa.
Mifano ya mazoezi ya ubunifu:
- Zoezi "Cache kwa mhemko." Pata mahali pa mfano ambapo uzoefu mbaya na hali mbaya zinaweza kuwekwa. Sanduku lolote au bahasha inafaa kama mahali pa kujificha kwa uzoefu. Pamba stash yako hata hivyo unapenda. Chora hisia zako kwenye karatasi, kukusanya picha, pata kitu chochote kinachosababisha hisia. Weka kwenye kashe iliyotengenezwa maalum. Ikiwa inakusaidia, basi fanya mazoezi haya kuwa ya kudumu kwa kuweka kila hisia hasi unazopata. Badilisha matendo yako kuwa ibada: wakati mwingine toa hisia zako kutoka kwa uhifadhi na uzichunguze. Hii itaimarisha kazi ya mawazo na kusaidia mwishowe kukabiliana na mhemko.
- Kuweka diary ya kisanii ya hisia. Unda diary maalum (albamu) kwa michoro na collages. Jaza diary yako kila siku au urejelee wakati unahisi hitaji la kuelezea hisia zako na hisia zako.
- Unaweza kufanya mazoezi ya kuunda picha za kuona (picha au kolagi), kuhusishwa na hafla za kupendeza za zamani, ambazo zinaambatana na ufufuo wa kumbukumbu nzuri na hisia. Mifano ya mada: "Kumbukumbu zangu zenye furaha", "Toy yangu ninayopenda zaidi", "Burudani yangu", "Mahali ambapo ninajisikia furaha", na wengine.
Kuwa mkweli na watu wanaokuunga mkono na kukujali
Waambie kuwa kuna sababu za kukasirika kwako na hali mbaya na kwa muda unahitaji heshima na uelewa. Sema ni nini katika matendo na matendo yao ambayo husababisha kuzorota kwa mhemko na waulize waachane na hii au watoe njia inayokubalika ya wewe kukabiliana na mvutano.
Kuongeza uwezo wa jumla wa kudhibiti mhemko
Sehemu kuu ya udhibiti wa mhemko ni uwezo wa kutambua kwa usahihi na kutaja hisia kama wanavyopata uzoefu. Watu wengi ambao wamepata tukio la kiwewe wana shida kutambua kile wanachokipata. Maelezo ya hali za kihemko kawaida huchemka mbaya / huzuni. Katika matibabu ya watu ambao wamepata tukio la kuumiza, hali za kihemko zinachunguzwa mara kwa mara; unaweza kurudi uwezo huu peke yako. Chagua hisia kutoka kwenye orodha. Inaweza kuwa ya kupendeza au hisia zisizofurahi. Kwa hakika, unahitaji kuchagua hisia ambazo unapata wakati wa mazoezi. Ikiwa huwezi kuamua ni hisia gani unazopata, chagua hisia ambazo ulipata hivi karibuni, ambayo ni rahisi kukumbuka.
Chini ni orodha ya mhemko wenye uzoefu zaidi (meza).
A. Kisha unganisha mawazo yako na picha jinsi hisia zako zinavyoonekana.
Mchoro haupaswi kumaanisha chochote kwa mtu mwingine isipokuwa wewe.
B. Kisha eleza kitendo kinacholingana na hisia zako.
C. Kisha jaribu kufikiria sauti kuelezea mhemko.
D. Hatua inayofuata ni kuamua ukubwa wa hisia ambazo wewe
umakini.
E. Kisha kimaelezo eleza mhemko. Dhihirisho
ubunifu. Kwa mfano, ikiwa umekasirika sana unaweza
andika kwamba damu yako "inachemka", au, ikiwa haina maana, wewe
unaweza kuandika kuwa wewe ni bidhaa ambayo inauzwa na punguzo la 90% hapa
kwa mwaka wa pili. Andika chochote unachotaka, eleza kimwili, sitiari, sifa za ishara za hisia. Jambo kuu
undani yake.
F. Mwishowe, eleza mawazo yako juu ya hisia. Kuelezea
mawazo yako, unapaswa kuweza kumaliza yafuatayo
sentensi: "mawazo yangu yananifanya nifikirie kwamba …" au "yangu
hisia zinanifanya nifikirie juu ya ….
Eleza hisia zako:
Jina la mhemko _
Chora mhemko:
Eleza kitendo kinachohusiana:
_
_
_
_
_
_
Eleza sauti inayohusiana nayo:
_
_
_
_
_
_
Tambua ukubwa wa mhemko (kutoka 0 hadi 100):
0_10
Eleza ubora wa mhemko:
_
_
_
_
_
_
Eleza mawazo yanayohusiana na hisia:
_
_
_
_
_
_
_
Kujilinda mwenyewe na wapendwa, kufuatilia hali ya akili, athari na tabia inachangia katika kutafuta njia za kujisaidia na kukata rufaa kwa wakati kwa msaada wa wataalamu, na kwa hivyo kuzuia na kushinda matokeo ya kupata tukio la kutisha.
1. Ikumbukwe kwamba watu wengine ambao hupata machafuko makali sana, uvumi, ambao husababishwa na kumbukumbu za kiwewe, wakati mwingine wana uwezekano mkubwa wa kupata shida wakati wa kutafakari. Inakadiriwa kuwa athari hii inaweza kuwa ni kwa sababu ya ukweli kwamba kutafakari na utambuzi hutoa mwangaza zaidi, pamoja na kumbukumbu na hali za kihemko zenye uchungu.
2. Soma zaidi juu ya shida ya kumbukumbu za kiwewe katika kifungu hicho: Sehemu za Giza: Kumbukumbu za Kiwewe
Ilipendekeza:
Maisha Haya Mazito. Hali Ya Wasiwasi Wa Binadamu: Njia Za Kushinda
Msisimko, wasiwasi, wasiwasi, wasiwasi … Uzoefu huu unaweza kuongozana nasi kila sekunde. Baada ya yote, maisha ya mwanadamu ni safu ya kila aina ya hatari. Tunafichuliwa nao tunapotoka nyumbani, kwenda kazini, dukani, kuvuka barabara, kuendesha gari … Sisi ni dhaifu na hatarini tunapojenga uhusiano na wengine.
Mchezo Wa Kisaikolojia "huzaa" Kama Njia Ya Kushinda Shida Za Mkazo Baada Ya Kuachana Na Wazazi
Toy ni chombo cha kitamaduni, na msaada ambao hali ya utamaduni wa kisasa (ustaarabu), mwelekeo wa harakati: kuelekea maisha au kifo, ustawi au uharibifu, uelewa wa pamoja au kutengwa, hupitishwa kwa "fomu iliyokunjwa". Kwa msaada wa toy, kiini cha uhusiano wa kibinadamu na mtazamo tata wa ulimwengu hupitishwa kwa mtoto.
Mbaya. Bahati Mbaya. Mbaya. Kufafanua Upya Imani Zisizo Na Maana Juu Ya Hasira
Je! Ni nini utafutaji maarufu wa hasira? "Jinsi ya kuacha kukasirika na kukasirishwa na watu" "Hasira kama sifa ya mtu asiye na furaha" "Kwanini hasira ni hatari?" "Hasira na hasira, hasira na uovu - ni nini tofauti"
Kuwashwa Na Hasira
Mada ya kuwasha na hasira inafaa sana sasa. Jibu swali, kwa uaminifu kwako mwenyewe, ni mara ngapi hukasirika na familia na marafiki, wenzako, meneja au wateja? Na ni mara ngapi hutaki kuwa na hasira, lakini kwa namna fulani haifanyi kazi?
Kutoka Kwa Hasira Na Chuki Hadi Kuwasha, Hasira Na Hasira
Kwa nje, ghadhabu ni athari kubwa sana, uchunguzi wa dhihirisho ambayo huamsha fantasy ya uharibifu wake kwa washiriki katika mawasiliano. Walakini, hasira hutumikia kazi ya kupata kile unachotaka ndani ya uhusiano wa pamoja. Uharibifu wa mwingine na uhusiano naye sio sehemu ya mipango ya mtu anayekasirika.
